Orange yek ji fêkiyên herî populer e ku li seranserê cîhanê tê vexwarin. Ew bi gelemperî bi şêlên xwe yên paqijkirî têne xwarin. Baş e "Gelo porteqalan bi pelan re tê xwarin?" Hûn ê di gotara mayî de bersivê bibînin.
Ma Pelê Orange Bikêr e?
Hin rapor Pelê porteqalîEw diyar dike ku ew bi rastî beşa herî tendurist a tevahiya fêkiyê ye. Her çend ev yek ecêb xuya dike, lêkolîn Pelê porteqalîEw bi flavonoids û çend fîtokîmyayî yên din ên girîng ên ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng pêşkêşî dikin dewlemend e, ew dibêje.
Di goştê pirteqalekê de nêzî 71 milîgram vîtamîna C heye, di çermê de jî zêdetirî 136 milîgram heye.
Pelê porteqalî Di heman demê de ew bi sifir, kalsiyûm, magnesium, folate, vîtamîna A û vîtamînên din ên B, û fîbera parêzê jî tije ye.
Hemî van hêmanan bi awayên cûda beşdarî tenduristiya mirovan dikin.
Feydeyên çermê porteqalî çi ne?
Xwarin û pêkhateyên nebatê yên bikêr dihewîne
orangeEw fêkiyek citrus a şîrîn û şîrîn e ku tê zanîn bi vîtamîna C-yê pir zêde ye.
Pelê porteqalî, fiber, vîtamîna C ûpolîfenolEw bi hêmanên cûrbecûr dewlemend e, di nav de pêkhateyên nebatî yên wekî s.
1 kevçîyên xwarinê (6 gram) Pelê porteqalîEw 14% ji nirxa rojane (DV) ya C peyda dike - 3 carî ji goştê porteqalekê zêdetir. Di heman demê de bi qasî 4 qat zêdetir fîberê dihewîne.
Vexwarina mîqdarên zêde yên vîtamîna C û fîberê sûdê dide tenduristiya dil û digestive û her weha ji hin cûreyên penceşêrê jî diparêze. Pelê porteqalî mîqdarên baş ên provitamin A, folate, riboflavin, thiamine, vîtamîn B6 ûkalsîyum Ev dihewîne.
Di heman demê de ew di pêkhateyên nebatî yên bi navê polyphenols de jî dewlemend e, ku dibe alîkar ku pêşîgirtin û birêvebirina gelek rewşên kronîk ên wekî şekirê şekir 2, qelewbûn û Alzheimer-ê bike.
Di lêkolînek lûleya ceribandinê de, Pelê porteqalî Naveroka polîfenol û çalakiya tevahî di wê de ji ya fêkiyên rastîn bi girîngî bilindtir bû.
Pelê porteqalî Ew çavkaniyek baş a polyphenols hesperidin û polymethoxyflavones (PMFs) e, ku her du jî xwedan bandorên dij kanserê potansiyel in.
Herwisa, Pelê porteqalîNêzîkî 90% ji rûnên bingehîn ên di rûn de antîoksîdan hene, kîmyewiyek xwezayî ya ku taybetmendiyên dijî-înflamatuar û dij kanserê peyda dike, tevî kansera çerm.limoneneJi tê çêkirin.
Alîkariya pêşîlêgirtina pençeşêrê dike
Li gorî lêkolînan, Pelê porteqalîFlavonoîdên di wê de proteînek ku bi penceşêrê ve girêdayî ye (bi navê RLIP76) asteng dike. Di pelan de pêkhateyek din a bi navê limonene jî heye, ku dibe ku xetera kanserê kêm bike.
Lêkolînên din bi gelemperî bandoriya pelên citrus di pêşîlêgirtina çalakiya penceşêrê de bi awayên berbiçav destnîşan dikin.
Tenduristiya pişikê çêtir dike
Pelê porteqalîBi saya naveroka xweya vîtamîna C ya hêja, ew dibe alîkar ku xitimandinê rabike û pişikan paqij bike. Vîtamîn C jî berevaniyê zêde dike û ev ji enfeksiyonên pişikê re dibe alîkar.
Pelê porteqalîDi heman demê de ew dikare alîkariya paqijkirina pişikan û rakirina pişikê bike. Pêşxistina parastinê rê li ber nexweşiyên wek serma û gripê jî digire.
Alîkariya dermankirinê dike
Pelê porteqalî, fîberek ku tê zanîn asta şekirê xwînê birêkûpêk dike pektîn Ew dewlemend e. Ev dikare alîkariya mirovên bi diyabetê bike.
Lêkolîn jî Pelê porteqalî destnîşan kir ku çawa dermankirina bi ekstrakta wê dikare pêşî li nefropatiya diyabetê bigire.
Wekî din, barkirina glycemîkî ya fêkî tenê 5 e, ku Pelê porteqalîEv tê wê wateyê ku ew tenê dibe sedema zêdebûna piçûk a şekirê xwînê.
dil xurt dike
Pelê porteqalîEw di flavonoîdek bi navê hesperidin de dewlemend e, ku tê destnîşan kirin ku kolesterolê xwînê û asta tansiyona xwînê kêm dike.
Bark di heman demê de xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û dibe ku ji nexweşiya dil re bibe alîkar ji ber ku ew ji ber iltîhaba çêdibe.
Pelê porteqalîKomek din a pêkhateyên di rûn de flavonên polîmetoksîlate ne, ku asta kolesterolê ji hin dermanên bi reçete çêtir kêm dike.
Pelê porteqalî alîkariya windakirina kîloyan dike
Orange di kaloriyê de kêm e, ku ew dike xwarinek ku dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Ew tijî fîbera parêzê ye ku îştaha we kontrol dike.
Pelê porteqalî Di heman demê de vîtamîn C jî heye, ku tê zanîn ku alîkariya şewitandina rûnê dike.
Ji bo tenduristiya çavan bikêr e
Di derbarê vê yekê de her çend kêm agahî hebe jî, hin çavkanî Pelê porteqalîEw dibêje ku pêkhateyên wekî limonene, decanal û citral di ananas de dibe ku alîkariya baştirkirina tenduristiya çavan bikin. Ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku li dijî enfeksiyonan şer dike û dîtinê baştir dike.
Pelê porteqalîFîbera di nav wê de dibe alîkar helandinê û bi rêkûpêk piştgirî dike. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku pelên citrus bi gelemperî ji demên kevnar ve ji bo dermankirina nexweşiyên digestive têne bikar anîn.
Alîkariya iltîhaba şer dike
Lêkolînek New York Pelê porteqalîEw destnîşan dike ku ew taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêja destnîşan dike. Lêkolînek din destnîşan dike ku çermê porteqalî dikare mîna dermanek dijî-înflamatuar iltîhaba bitepisîne.
jî Pelê porteqalîTê zanîn ku flavonoîdên di nav wê de di nav membranan de derbas dibin û iltîhaba çêtir dikin.
Diranan diparêze
Pelê porteqalîTaybetmendiyên wê yên antîbakteriyal ji rizîbûna diranan diparêze.
jî Pelê porteqalî Diranan bi bikaranîna wê dikarin spî bibin. Pelê porteqalîLimonene di lîmonê de jî wekî bîhnek xwezayî û çareserker dixebite. Ev alîkarî spîkirina diranên xwezayî.
Feydeyên çermê porteqalî ji bo çerm
Pelê porteqalîEw ji bo çerm girîng tê hesibandin ji ber ku ew xalên reş, hucreyên mirî, pizrikan û kulîlkan derman dike. Ev jî rû ronî dike.
Rîskên Xwarina Pelên Orange
Feydeyên xwarina çermê porteqalî Her çend, hin kêmasiyên wê jî hene.
Dibe ku bermahiyên pesticîdê hebin
PesticidesEw pir caran li ser fêkiyên citrus, wek pirteqal, tê bikar anîn da ku ji bo parastina li hember qelp û kêzikan bibe alîkar.
Digel ku lêkolînan dît ku fêkiyên hundurîn ên porteqalan xwedan asta dermanên ew qas kêm in ku nayên tesbît kirin, di çermên wan de mîqdarek girîng a dermanan pir zêde heye.
Lêkolîn girtina dermanên kronîk bi bandorên tenduristiyê yên neyînî ve girêdide, di nav de zêdebûna xetera penceşêrê û xerabûna hormonê.
Tê pêşniyar kirin ku porteqalê di bin ava germ de bişon da ku mîqdara dermanên fêkiyan kêm bike.
Dibe ku zehmet be ku digest
Ji ber tevna wê ya hişk û naveroka wê ya bilind, Pelê porteqalîEw dikare zehmet be ku digest. Xwarina bi taybetî perçeyên mezin di carekê de dibe ku bibe sedema kramp annepixok Ew dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê wekî:
Xwedî çêj û çêjeke ne xweş e
Berevajî fêkiyê hundirê porteqalekê, çermê wê zehmet e ku were xwarin û xwedan tevnek hişk û hişk e. Bi rastî, hinek dibêjin ku ew tama tal e.
Tevî feydeyên wê yên xwarinê jî, çêja wê ya tirş û strûktûra wê ya hişk, çermê wê nexwestî dike.
Bikaranîna Pelê Orange çi ne?
Pelê porteqalî Dikare bi awayên cûda were bikar anîn:
çayê çêdikin
Teze di potikê de çermên porteqalî Dînin û bikin kelandin. Dûv re agirê xwe vemirînin û bihêlin peel saetekê bihelin. Avê tehl bikin û çaya we amade ye.
Çêkirina parfuma odeyê
çermên porteqalî Zêdekirina wê li ava kelandî dikare hewaya derdorê xweş bike. Hûn dikarin hewayê (buharê) hildin da ku ji serêşê xilas bibin.
Paqijkirina rûberên dar an pola zengarnegir
Hûn dikarin qalikan bi tenê bikar bînin an jî bi sîrkeyê wan bişibînin. Hûn dikarin dilopek an du sîrkeyê li ser şêlên xwe zêde bikin.
Mêşhingiv û mêşhingiv
Ji bo mêşkêşan, teze Pelê porteqalîWê li seranserê çermê xwe bicîh bikin. Bêhna citrûsê mêş vedigerîne.
çermên porteqalîWê li deverên pirsgirêk ên xaniyê ku pir caran pirsgirêkên ant li wir hene, bicîh bikin. Di şûna pelan de rûnê porteqalî jî dikare were bikar anîn.
Meriv çawa Pelê Porteqalê bixwe?
Hûn dikarin bi kêrê an jî bi kêrê sebzeyan pelê bi rîçên zirav bibirrin û bi selete an jî fêkiyan zêde bikin.
Heke hûn vebijarkek şîrîntir dixwazin, hûn dikarin pelan bişewitînin da ku marmelata porteqalî çêbikin.
Di dawiyê de, mîqdarek piçûk hûr bikin Pelê porteqalîHûn dikarin wê li mast, îsotê, kek û cilê salatê zêde bikin.
Lebê, Pelê porteqalî Ger hûn ê wê bikar bînin, ji bîr nekin ku pêşî fêkî bişon.
Wekî encamek
gelek caran avêtin Pelê porteqalîEw ji hêla xurekên girîng ên wekî fiber, vîtamîn C û polyphenol ve dewlemend e.
Lêbelê, ew tal e û dibe ku dijwar be û dibe ku bermahiyên pestîkan jî hebin. Hûn dikarin bermayiyên dermanan bi şuştina bi ava germ ji holê rakin û bişewitînin û bixin nav şîrîn û seleteyên cuda.
