Diet Mayo ClinicDi şûna parêzek de, ew rêyek xwarinê ye ku hûn dikarin di seranserê jiyana xwe de bişopînin. Li şûna qedexekirina hin xwarinan, ew balê dikişîne ser guheztina tevgeran.
Di vê nivîsarê de "parêza klînîka mayo dê bê ragihandin û "Lîsteya parêza klînîka mayo" Ev dê bên dayîn.
Xwarina Mayo Clinic çi ye?
Diet Mayo Clinicji hêla pisporên kêmkirina giraniyê ve li Mayo Clinic, yek ji pergalên nexweşxaneyên herî bilind ên Dewletên Yekbûyî hate pêşve xistin.
Orjînal yekem car di 1949-an de hate çap kirin û herî dawî di 2017-an de hate nûve kirin Pirtûka Diet Clinic MayoLi ser bingehê ye. Kovarek cuda û malperek endametiyê jî heye.
Diet Mayo Clinic, pîramîdek bikar tîne da ku werzîşê teşwîq bike û mîqdarên taybetî yên xwarinê nîşan bide ku divê di dema parêzê de were xwarin.
Fêkî, sebze û çalakiya laşî bingeha pîramîdê pêk tînin. Karbohîdartan qatê din pêk tînin, paşê proteîn, rûn û di dawiyê de şîrîn.
Digel ku pîramîd karbohîdartan wekî nan û dexl pênase dike, hin sebzeyên starş, wek ceh û kartol, di vê parêzê de wekî karbohîdartan têne hesibandin.
Xwarin dibêje ku divê hûn pîvana beşên xwe sînordar bikin û nîşanî we dide ka meriv çawa xwarinên xwe li dora pîramîda xwarinê plansaz dike.
Qonaxên Diet Clinic Mayo
Diet Mayo ClinicDi nav de du qonax hene:
"Wê winda bike!” – Du hefteyên pêşîn ji bo pêşvebirina windakirina giran têne çêkirin.
"Bijî!" - Qonaxa duyemîn ji bo şopandina heyatî ye.
Li ser bingeha qonaxa yekem a parêzê, 5 adetên ku hûn hewce ne ku hûn biguhezînin hene, 5 adetên nû ku hûn hewce ne biafirînin, û 5 adetên "bonus" hene ku hûn encaman bibînin. Tê gotin ku ji bo guhertina hin adetên ku hûn hewce ne ku jêrîn bikin:
Ji xwarina şekirê zêde dûr bixin.
Ji xeynî fêkî û sebzeyan ji xwarinan dûr bisekinin.
Zêde goşt nexwin û şîrê xwe venexwin.
Dema ku li televîzyonê temaşe dikin qet naxwin.
Ji xwarina li derve dûr bixin – ger xwarina ku hûn siparîş dikin rêwerzên parêzê nagirin.
Tête pêşniyar kirin ku hûn van adetên xwe pêşve bibin:
Taştêya saxlem bixwin.
Rojê herî kêm çar servîsên sebze û fêkiyan bixwin.
Gewherên mîna birincê qehweyî û ceh bixwin.
Rûnên tendurist ên wekî rûnê zeytûnê bixwin. Rûnên têrbûyî sînordar bikin û ji rûnên trans dûr bixin.
Her roj 30 hûrdeman an jî zêdetir bimeşin an werzîşê bikin.
Adetên bonusê yên ku têne pejirandin di nav xwe de girtina rojnameyên xwarin û çalakiyê, rojane 60 hûrdeman an bêtir werzîşê, û dûrketina ji xwarinên pêvajoyî hene.
Aqilê Xwarina Klînîkî ya Mayo
Qonaxa yekem, ku du hefte dom dike, ji bo kêmkirina giraniya 3-5 kg hatiye çêkirin. Dûv re hûn derbasî qonaxa duyemîn dibin, li wir hûn heman qaîdeyan bicîh tînin.
Alîgirên parêzê îdîa dikin ku ne hewce ye ku kaloriyan bijmêrin, lê dîsa jî Diet Mayo Clinic kaloriyan sînordar dike. Pêdiviyên we yên kalorî ji hêla giraniya weya destpêkê ve têne destnîşankirin û ji 1.200-1.600 kalorî di rojê de ji bo jinan û 1.400-1.800 ji bo mêran diguhere.
Dûv re parêz pêşniyar dike ku hûn li gorî armancên xweya kaloriyê çend servîsên sebze, fêkî, karbohîdartan, proteîn, şîr û rûn bixwin.
Mînakî, li ser plansaziyek 1.400 kalorî, hûn 4 servîsên sebze û fêkiyan, 5 servîsên karbohîdartan, 4 servîsên proteîn an şîr, û 3 servîsên rûn dixwin.
Ev parêz fêkiyek fêkî bi qasî topek tenîsê û pareyek proteîn bi qasî 85 gram diyar dike.
Xwarin ji bo kêmkirina 500-1.000 kalorî di qonaxa duyemîn de hatî çêkirin, da ku hûn her hefte 0.5-1 kg winda bikin.
Heke hûn dixwazin pir zû giraniya xwe winda bikin, divê hûn kêmtir kaloriyan bixwin. Gava ku hûn gihîştin giraniya xweya xwestinê, divê hûn mîqdara kaloriyên ku dihêle hûn giraniya xwe biparêzin bixwin.
Hûn dikarin bi Xwarina Mayo Clinic giraniya xwe winda bikin?
Mayo Clinic dietersXwarinên saxlem ên mîna fêkî, sebze û dexl bixwin, ku dikarin bi kêmkirina kîloyan re bibin alîkar, û her weha balê bikişînin ser werzîşê.
Xwarina xwarinên fîbrous bi kêmkirina birçîbûnê ve kêmkirina giraniyê pêşve dike û hûn xwe têrtir hîs dikin.
Wekî din, lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşkirina di dema parêzek kêm-kalorî de ji parêza tenê di pêşvebirina kêmbûna giraniyê de bi bandortir e.
Wekî din, parêz û werzîşê ya hevdem dibe alîkar ku girseya masûlkeyê bêtir biparêze, ku bi lezkirina metabolîzmê windakirina giraniyê zêde dike.
Di Xwarinê de Çi Bixwin?
Diet Mayo Clinicpîramîda xwarinê destûrê dide te ku hûn ji komên xwarinên cihêreng hejmarek servîsan bistînin. Dema ku her xwarin bi tevahî bêsînor e, hin xwarin li ser yên din têne pêşniyar kirin. Xwarinên ku di parêzê de têne pêşniyar kirin ev in:
Fêkî
Teze, cemidî an ava fêkî - ew ê %100 ava fêkî be û rojê 120 ml dikare were vexwarin.
fasûlî konserveyê, masîyê ton, masiyên din, mirîşkên bê çerm, spîyên hêkan,
şîr
Mast, penêr û şîr kêm rûn an bê rûn
oils
Rûnên têrnebûyî yên wekî rûnê zeytûnê, avokado û nîsk
Desserts
Rojane ji 75 kalorî şîrîntir tune, di nav de çerez, pez, şekirê sifrê û alkol (tenê di qonaxa duyemîn a parêzê de)
Xwarinên ku jê dûr bikevin
Diet Mayo Clinic Xwarinek li ser plana we bi tevahî bêsînor e.
"Wê winda bike!" Di vê qonaxê de alkol û şekirê lêzêdekirî qedexe ye, lê piştî du hefteyên pêşîn hûn nekarin rojê ji 75 kalorî şekir an vexwarinên alkol bistînin.
Xwarinên ku divê hûn li ser vê parêzê sînordar bikin an jê dûr bixin ev in:
Fêkî
fêkiyên konservekirî yên di syrupê de, 100% hilberên ava ava fêkî ne
sebze
Misrê ve kartol Sebzeyên starşî yên wekî - wekî hilbijartina karbohîdartan têne hesibandin.
karbohîdartan
Şekirên rafînekirî, wek ardê spî û şekirê sifrê
Protein
Goştên ku bi rûnên têrbûyî zêde ne, wek sosîs û sosîs
şîr
Şîr, penêr û mast
oils
Rûnên trans, di xwarinên pêvajoyî de û her weha rûnên têrbûyî yên wekî zerika hêk, rûn, rûnê gûzê û goştê sor de têne dîtin.
Desserts
Rojane ji 75 kalorî şêranî, paste, çerez, kek an vexwarinên alkolî zêdetir nabe.
Lîsteya xwarinê ya Mayo Clinic
Menuya nimûneya 1.200-rojî ji bo plansaziyek 3-kalorî. Planên kaloriya bilind dê bêtir xizmetên karbohîdartan, proteîn, şîr û rûn pêk bînin.
1 roj
Taştê: 3/4 kevçî (68 gram) îsotê, 1 sêv, û çay
Firavîn: 85 ons tûna, du kevçî (472 gram) kesk ên têkel, 1/2 kevçî (43 gram) penîrê hûrkirî yê kêm rûn, yek pariyek tostê genim, ½ tas (75 gram) şîn
Firavîn: 1 û nîv kevçîyek (7 ml) rûnê zeytûnê, nîv qedeh (75 gram kartolên biraştî) û 1/2 kevçî (75 gram) masî bi sebze.
Xwarin: 8 crakerên gewherî bi 1 porteqal û yek tas (125 gram) gêzerên pitik
2 roj
Taştê: 7 pariyek tostê genimê ku bi nîv kevçîyek (3 gram) rûn, 1 spîyên hêkan, 1 hirmî û çayê hatî çêkirin.
Firavîn: Yek qedeh (100 gram) makarona genimê temam, fasûlî kesk bi rûnê zeytûnê.
Xwarin: Yek hirmî û deh tomato kiraz
Wekî encamek
Diet Mayo Clinicplansaziyek xwarinê ya hevseng e ku li ser fêkî, sebze, gewher û rûnên tendurist disekine. Diet dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.
Her çend ew hewce nake ku hûn kaloriyan bijmêrin, lê servîsên komên xwarinê yên cihêreng li gorî asta kaloriya armanc têne hesibandin.
Heke hûn li parêzek digerin ku hûn dikarin li seranserê jiyanê bişopînin, ev parêz vebijarkek hevseng e.
