Pirsgirêkên zayînê rewşek e ku 15% ji hevjînan bandor dike. Hin rêyên xwezayî hene ku ji bo zêdekirina zayinê û zûtir ducanîbûn.
Xwarin û guhertinên şêwaza jiyanê dikare rêjeya zayînê heya %69 zêde bike. Li kar Rêbazên xwezayî ji bo zêdekirina zayînê û zûtir ducanîbûn...
Rêbazên Zêdekirina Zayînê
Xwarinên bi antîoksîdan dewlemend bixwin
folat ve çingo Antîoksîdanên mîna ku hem di jin hem jî mêran de zayînê zêde dikin.
Antîoksîdan radîkalên azad di laş de bêbandor dikin, ku bi erênî bandorê li ser sperm û hucreyên hêkê dike.
Lêkolînek li ser zilamên ciwan, mezinan kifş kir ku xwarina 75 gram gûzên dewlemend ên antîoksîdan rojane kalîteya spermê çêtir dike.
Lêkolînek din a 60 zewacên ku di bin fertilîzasyona in vitro de derbas bûne dît ku girtina lêzêdekirina antîoksîdan 23% şansê ducaniyê çêtir peyda dike.
Xwarinên wekî fêkî, sebze, nîsk û dexl tijî antîoksîdanên bikêr ên wekî vîtamînên C û E, folat, beta-carotene û lutein in.
Taştêyek dewlemendtir bixwin
Xwarina taştê girîng e û dikare alîkariya jinên bi pirsgirêkên zayînê re bike. Lêkolînek diyar kir ku xwarina pirtir taştê sedemek sereke ya bêhêziyê ye. sendroma hêkdankên polycysticWî dît ku ew dikare bandorên hormonal ên PCOS baştir bike.
Ji bo jinên bi giraniya normal ên bi PCOS re, xwarina piraniya kaloriyan di taştê de asta însulînê% 8 û asta testosterone% 50 kêm dike, ku ev yek dibe sedema rêjeyên bilind ên nelirêtiyê.
Wekî din, van jinan 30% bêtir ji jinên ku taştêyek piçûktir û şîvek mezin dixwarin, ovulation zêde kirin, ev yek pêşniyar dike ku zayiniyê çêtir bike.
Lêbelê, di heman demê de hêjayî gotinê ye ku zêdebûna mezinahiya taştê bêyî kêmkirina mezinahiya şîvê dê bibe sedema zêdebûna giraniyê.
ji rûnên trans dûr bixin
Vexwarina rûnên tendurist her roj ji bo zêdekirina zayînê girîng e. Lêbelê, rûnên trans ji ber bandorên wan ên neyînî li ser hestiyariya însulînê bi xetereya nefertiyê re têkildar in.
rûnên trans Ew bi gelemperî di rûnên nebatî yên hîdrojenkirî de tê dîtin û bi gelemperî di hin margarîn, xwarinên sorkirî, hilberên pêvajoyî û firotan de tê dîtin.
Lêkolînek mezin a çavdêriyê dît ku parêzek ku di rûnên trans de pirtir û di rûnên ne têrbûyî de kêmtir dibe dibe sedema neberdanê.
Hilbijartina rûnên trans li ser rûnên monotêrbûyî dikare 31% rîska nelirêtiyê zêde bike. Xwarina rûnên trans li şûna karbohîdartan dikare vê metirsiyê %73 zêde bike.
Xwarina karbohîdartan kêm bikin
Xwarinek kêm-karbohîdar bi gelemperî ji bo jinên bi sendroma hêkdankên polycystic tê pêşniyar kirin. Xwarinên kêm-karbohîdar dikarin bi kêmkirina kîloyên tendurist re bibin alîkar, asta însulînê kêm bikin, û dema ku arîkariya birêkûpêkiya menstrualiyê dikin windakirina rûnê pêşve bibin.
Lêkolînek mezin a çavdêriyê dît ku xetera nelirêtiyê her ku girtina karbohîdartan zêde dibe zêde dibe. Di lêkolînê de, jinên ku zêdetir karbohîdartan dixwarin, ji yên ku parêzek kêm-karbohîdar dişopandin, ji sedî 78 zêdetir metirsiya neferbûnê heye.
Lêkolînek din a piçûk di nav jinên qelew û qelew ên bi sendroma hêkdankê ya polycystic de ragihand ku parêzek kêm-karbohîdar asta hormonên wekî însulîn û testosterone kêm dike ku dibe ku bibe sedema nelirêtiyê.
Kêm karbohîdartên rafînerî bixwin
Ne tenê mîqdara karbohîdartan girîng e, lê celeb jî girîng e. Karbohîdartên rafînerî grûpek xwarinê bi taybetî pirsgirêk in.
karbohîdartên paqijkirî Xwarin û vexwarinên şekir di nav de dexlên pêvajokirî yên wekî makarona spî, nan û birinc hene.
Van karbohîdartan pir zû têne guheztin û dibin sedema zêdebûna şekirê xwînê û asta însulînê. Karbohîdartên rafînerî di heman demê de indexek glycemîkî ya bilind (GI) jî heye.
Lêkolînek mezin a çavdêriyê dît ku xwarinên GI-ya bilind bi xetereya bêhêziyê re têkildar in.
Bihesibînin ku sendroma hêkdanka polycystic bi astên bilind ên însulînê re têkildar e, karbohîdartên rafînerî dikarin rewşê xirabtir bikin.
Zêdetir fiber bixwin
LifEw alîkariya laş dike ku ji hormonên zêde xilas bibe û şekirê xwînê hevseng digire.
Hin mînakên xwarinên bilind ên fiber hene: gewher, fêkî, sebze û fasûlî. Hin cûreyên fîberê dikarin bi girêdana di rûvî de alîkariya rakirina estrojena zêde bikin.
Dûv re estrojena zêde wekî hilberek bermayî ji laş tê derxistin. Lêkolînek diyar kir ku xwarina 10 gram zêdetir fêkiya genim di rojê de bi 32% kêmtir xetera neberdanê di nav jinên ji 44 salî mezintir de têkildar e.
Lêbelê, delîlên li ser fiber hinekî tevlihev e. Di lêkolînek din de li ser 18 jinên 44-250 salî, xwarina 20-35 gramên fîberê yên ku her roj tê pêşniyar kirin, metirsiya çerxên ovulationê yên ne normal bi qasî 10 carî zêde kir.
Çavkaniyên proteîn biguherînin
Li şûna hin proteînên heywanan (wekî goşt, masî û hêk) çavkaniyên proteînên nebatî (wekî fasûlî, nîsk û tov) bi zêdebûna xetereya bêberiyê ve girêdayî ye. Lêkolînek dît ku girtina proteîna zêde ya ji goşt bi 32% şansek zêde ya pêşkeftina bêhêziya ovulation ve girêdayî ye.
Ji hêla din ve, vexwarina bêtir proteîna nebatê dibe ku li dijî nelirêtiyê biparêze. Lêkolînek destnîşan kir ku dema ku 5% ji tevahî kaloriyan ji proteîna nebatî ne ji proteîna heywanan tê, xetereya nelirêtiyê ji% 50 zêdetir kêm dibe.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin hin ji proteîna goşt di parêza xwe de bi proteînên ji sebze, fasûlî, nîsk û gûzan veguherînin.
Ji bo şîrê tevahî
Vexwarina zêde ya xwarinên şîr ên kêm-rûn dibe ku xetera neberdanê zêde bike, lê xwarinên rûn ên zêde dikarin wê kêm bikin.
Lêkolînek mezin bandorên vexwarina şîrê rûn zêde ji rojê carekê an kêmtir ji hefteyek carekê vekoland.
Wan dît ku jinên ku her roj yek an jî zêdetir şîr şîr vedixwin ji sedî 27 kêmtir îhtîmala bêberbûnê bûn.
Hûn dikarin multivitamins bikar bînin
Multivitamin Jinên ku wê distînin dibe ku kêm kêm bibin xwedî nefermîtiya ovarian.
Di rastiyê de, ger jin heftê 3 an zêdetir caran multivîtamînan bixwin, ew dikarin xetera nelirêtiya ovarian% 20 kêm bikin.
Lêkolînek diyar kir ku jinên ku multivîtamînan digirin ji sedî 41 kêmtir rîska neberdanê heye. Ji bo jinên ku hewl didin ducanî bibin, multîvîtamînek ku folate heye bi taybetî dibe alîkar.
Lêkolînek din dît ku lêzêdekirina çaya kesk, vîtamîna E û vîtamîna B6 şansê ducaniyê zêde dike.
Piştî sê mehan ji bikaranîna pêvekek weha, 26% ji jinan ducanî bûn, li gorî ku tenê 10% ji wan kesên ku derman negirtine.
Çalak bin
fêrbûn, zayînê zêde bike Ji bo tenduristiya me gelek feydeyên wê hene, di nav de: Jiyana rûniştî metirsiya nelirêtiyê zêde dike.
Ji bo jinên qelew, hem çalakiya laşî ya nerm û hem jî ya bi hêz bandorek erênî li ser zayiniyê digel kêmkirina kîloyan kir.
Lêbelê, ya girîng ew e ku meriv wê zêde neke. Werzîşên giranbiha ya tund di hin jinan de bi rastî bi kêmbûna zayînê re têkildar e. Werzişa zêde dikare balansa enerjiyê ya laş biguhezîne û bandorek neyînî li pergala hilberînê bike.
Lêkolînek mezin a çavdêriyê diyar kir ku xetera nelirêtiyê ji bo jinên ku her roj bi tundî werzîşê dikin, li gorî jinên ku neçalak bûn 3.2 carî zêdetir e.
Li vir çend mînakên çalakiyên nerm hene:
Çalakiya Aerobic
Ew dil û pişikan zûtir dixebitîne. Bi lez meşîn, bazdan, avjenî an dans.
Çalakiya anaerobîk wekî werzîşê ya demkurt, bi tundî tê pênase kirin. Ev di nav de sprinting û jumping.
Werzişa bi tundî dibe ku ji bo zayînê xeterek çêbike.
Rehet be
Her ku asta stresa we zêde dibe, şansê weya ducanîbûnê kêm dibe. Ev dibe ku ji ber guhertinên hormonal ên ku dema ku hestiyar dibin çêdibe.
Hebûna karekî bi stres û xebata bi demjimêrên dirêj jî dikare dema ducaniyê dirêj bike.
Stress, leberketinî ve depresyonê Ew 30% ji jinên ku diçin klînîkên zayînê bandor dike. Piştgirî û şêwirdariyê dikare asta fikar û depresyonê kêm bike, ji ber vê yekê şansê ducanîbûnê zêde dike.
Kafeinê kêm bikin
Kafeîn dikare bandorek neyînî li ser zayînê bike. Lêkolînek diyar kir ku jinên ku rojane zêdetirî 500 mg kafeîn dixwin dikarin 9,5 mehan dirêjtir li bendê bin ku ducanî bibin.
Vexwarina zêde ya caffeine dibe ku xetera jiberçûyînê heya berî ducaniyê jî zêde bike.
Di giraniyek tendurist de bimînin
Giranî yek ji faktorên herî bibandor ji bo zayînê ye. Di rastiyê de, kêmbûn an jî giranbûn bi zêdebûna bêhêziyê ve girêdayî ye. Lêkolînek mezin a çavdêriyê destnîşan dike ku li Dewletên Yekbûyî 12% ji neçariyê ji ber kêmbûna giran û 25% ji ber giraniya zêde ye.
Rêjeya rûnê ku di laş de tê hilanîn bandorê li fonksiyona menstrual dike. Jinên ku kêm û kîloyên wan giran in, dirêjahiya wan dirêjtir e, lewra ducanîbûna wan dijwartir dike. Biceribînin ku giraniya xwe winda bikin da ku hûn şansên ducanîbûnê zêde bikin.
Vexwarina hesin zêde bike
hesin Vexwarina hesinê ne-heme ya ji pêvek û xwarinên bi nebatî ve dibe ku xetera nelirêtiyê kêm bike.
Lêkolînek çavdêriyê ya ku 438 jinan tê de beşdar bû, diyar kir ku yên ku dermanên hesin dixwin ji sedî 40 kêmtir xetera nelirêtiyê heye.
Hesinê ne-heme metirsiya nelirêtiyê kêm dike. Tê gotin ku hesinê heme yê ji xwarinên heywanan bandorê li ser asta zayînê nake.
Lêbelê, bêtir delîl hewce ne ku piştrast bikin ka gelo dermanên hesin dikarin ji hemî jinan re bêne pêşniyar kirin ger asta wan a hesin normal û saxlem be.
ji alkolê dûr bimînin
Vexwarina alkolê dikare bandorek neyînî li ser zayînê bike. Lêbelê, ne diyar e ka çiqas alkol dibe sedema vê bandorê.
Lêkolînek mezin a çavdêriyê diyar kir ku vexwarina zêdetirî 8 vexwarinan di hefteyê de dibe sedema demek dirêjtir ducanîbûnê. Lêkolînek din a li ser 7.393 jinan diyar kir ku vexwarina alkolê ya zêde bi nelirêtiyê re têkildar e.
Ji hilberên soya nefermented dûr bimînin
Hin çavkaniyên di soyê de têne dîtin phytoestrogensEw pêşniyar dike ku ew dikare bandorê li asta hormonê bike û bibe sedema pirsgirêkên zayînê.
Gelek lêkolînên heywanan vexwarina soyê bi kalîteya nebaş a spermê di mişkên nêr de û kêmbûna zayînê di mişkên mê de girêdide.
Lêkolînek heywanan diyar kir ku hêj mîqdarên piçûk ên hilberên soyê di mêran de dibe sedema guhertinên tevgera cinsî.
Lêbelê, çend lêkolînan bandorên soyê li ser mirovan lêkolîn kirine, û bêtir delîl hewce ne.
Wekî din, ev bandorên neyînî bi gelemperî tenê bi soya nefermî re têkildar in. Soya fêkîkirî bi gelemperî ji bo xwarinê ewle tê hesibandin.
Ji bo ava vexwarinê û şilavan
Av û şilav dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku gelek xurdemeniyên ku ew nikarin ji xwarinên hişk bistînin bistînin.
Carinan xwarina sê xwarinê di rojê de xwarina têr a ku hûn rojane hewce ne peyda dike. Vexwarina şîr û şilavan dikare ji xwarina tendurist re bibe alîkar.
Di heman demê de ew tamxweş in û gelek antîoksîdan, vîtamîn û mîneral hene.
Ji dermanên dermanan dûr bimînin
Kîmyewîyên ku ji bo kuştina kêzik û giyayan têne bikar anîn dikarin bandorê li zayînê bikin.
Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare zayîna mêr kêm bike û bandorek neyînî li ser zayîna jinê bike. Ew fonksiyona ovarian asteng dike û dikare çerxa menstrual asteng bike.
Ji kişandina cixarê dûr bixin
Toksînên ji cixareyê dibe ku zirarê bide hêkên jinê û pêvajoya çandiniyê asteng bike.
Ew jî dibe sedema pîrbûna hêkdankan.
Bi gotineke din, jineke cixarekêş a 30 salî dibe ku hêkên jineke 40 salî hebe – ji ber vê yekê zayînî di 30 saliya xwe de kêm dibe.
Av, leymûn û çaya kesk
Mifteyek din a girîng a ji bo başkirina zayînê ev e ku hîdro bimîne.
Malika malzarokê di laşê me de mîna mûçikên din ên malzarokê çêdike.
Dehydration dikare bibe sedema zuwabûna mucus li her deverê laş.
Dagirkirina hewcedariyên laş ji avê dê mîqdar û qalîteya mukusa malzarokê zêde bike, ku dikare zayiniyê baştir bike.
Zêdekirina nîv lîmonê li qedehek avê her roj dikare zayiniyê jî baştir bike. Lemon vîtamîn C û gelek antîoksîdan heye. Ev ê bibe alîkar ku toksînên ji laş derxînin.
Vexwarina çaya kesk jî ji bo zayînê girîng e. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir ducanî bibin.
Ew gelek antîoksîdan dihewîne, û lêkolînê di van demên dawî de dît ku çaya kesk ji bo baştirkirina zayîna di jinan de girîng e.
Hûn dikarin pêvekên xwezayî bikar bînin
Bikaranîna hin pêvekên xwezayî dikare alîkariya zêdekirina zayînê bike. Ev pêvek ev in:
Maca
MacaEw ji nebatek ku li navenda Peruyê mezin dibe tê. Hin lêkolînên heywanan dîtin ku ew zayînê zêde dike, lê encamên lêkolînên mirovan tevlihev bûne. Hin pêşveçûnên di qalîteya spermê de rapor dikin, hinên din tu bandor nabînin.
polenê hingiv
polenê hingiv Ew bi çêtirbûna parastinê, zayînî û xwarina giştî ve girêdayî ye. Lêkolînek heywanan diyar kir ku polenê hingiv bi baştirkirina kalîteya spermê û zayîna nêr re têkildar e.
Propolis
Lêkolînek li ser jinên bi endometriosis re hate dîtin ku rojê du caran mêşên hingiv digirin. propolisHat diyar kirin ku rêjeya ducaniyê piştî 9 mehên girtina wê %40 zêde ye.
Şîrê hingiv
Dikare ji zayînê sûd werbigire Şîrê hingivEw bi asîdên amînî, lîpîd, şekir, vîtamîn, hesin, asîdên rûn û kalsiyûmê tije ye û hate îsbat kirin ku tenduristiya zayînê di mişkan de baştir dike.
Pirsgirêkên we yên zayînê hene? We bi kîjan rêbazan hewl da ku vê yekê derbas bikin? Hûn dikarin serpêhatiyên xwe yên li ser vê mijarê bi me re parve bikin.
