Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, reçeteyên omletê yên parêz vebijarkek taştê ya bi tendurist û xurek pêşkêşî dikin, bêyî ku di dema parêzê de tawîzê bidin. proteinDibe ku xwarinek ji hêla vîtamîn û mîneralên dewlemend ve were amadekirin. Di vê gotarê de, dê agahdariya berfireh li ser reçeteyên omletê yên parêz û karanîna rast a malzemeyan, digel vebijarkên îdeal hem ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin hem jî ji bo yên ku dixwazin bi tendurist bixwin werin pêşkêş kirin. Bi saya reçeteyên bi baldarî hatine bijartin, hûn dikarin ji bo her rojên hefteyê çêjên cihêreng biceribînin û parêza xwe xweş bikin. Werin em nihêrînek li ser reçeteyên omletê yên parêza xweş û xwerû yên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn tamek cûda li parêza xwe zêde bikin.
Recipes Omelet Diet
1) Omelette Diet Bi Penêr û Parsley
Ev omleta parêzê ya ku bi penêr û parsley hatî amadekirin alternatîfek taştê ya tendurist û vebijarkek kêm-kalorî ye. Li vir reçeteya omleta parêzê ya bi penêr û parsley heye:
Reçeteyên omletê yên parêzê yên hêja û têrker
materyalên
2 hêk
1 kevçîyê xwarinê penîrê kêzik an penîrê spî yê sivik
Nîv qedehek çayê parsûyê hûrkirî
Xwê, îsota reş (vebijarkî)
amadekarî
Hêkan di tasekê de bişikînin û lêxin.
Penîrê kêzik an jî penîrê spî yê sivik lê zêde bikin û tevlihev bikin.
Parsûyê hûrkirî lê zêde bikin û tevlihev bikin. Hûn dikarin xwê û îsotê jî lê zêde bikin.
Teflonek bi sivikî rûnê û germ bikin.
Tevliheviya hêkê bixin nav tepsiyê û bihêlin belav bibe.
Bisekinin heta ku aliyê binî bipije, paşê bi tifingê bizivirînin û aliyê din jî bipijin.
Hûn dikarin omleta pijandî têxin ser tabelayek servîsê û ji bo servekirinê wê bixin perçeyan.
Hûn dikarin wê bi nanê genim an sebzeyan re wekî omeletek parêz bi penêr û parsley vexwin. Vê bigire çaya kesk An jî hûn dikarin wê bi vexwarinek bê şekir re xizmet bikin.
2) Diet Omelette bi Bacon
Omêleta xwarinê ya bi bacon celebek omletê ya kêmkalorî ye. Li vir reçeteya omleta parêzê ya bi bacon heye:
materyalên
2 hêk
2 pariyên bacon
1/2 pîvaz
1/2 îsota kesk
nîv tomato
Xwê û bîber
amadekarî
Pîvaz û bîbera kesk bi hûrî hûr bikin.
Baconê bi sivikî di teflonek de bipijiqînin.
Bakonê sorkirî ji tepsiyê derxin û bidin aliyekî.
Pîvaza hûrkirî û îsota kesk di heman tenûrê de bişewitînin.
Dema ku pîvaz û îsotên kesk nerm bibin, tomatoyên ku we pelçiqandibûn û kiribûn kubên piçûk, têxin tepsiyê û çend deqîqeyên din jî bipijin.
Bi xwê û îsotê bixin.
Hêkan lêxin, xwê û îsotê lê bikin û bixin tavê.
Gava ku binê omletê dipije, bi kevçîyê kevçîyan bipêçin û li ser baconê hûrkirî birijînin.
Herdu keviyên omletê bipêçin û pijandinê bidomînin.
Omeleta ku bi baldarî hatiye pijandin bixin ser plakaya servîsê û germ bikin.
Omêleta parêza baconê ya ku hûn bi vê rîspêtê amade dikin, dikare wekî taştêyek kêmkalorî an xwarinek sivik were vexwarin. Di heman demê de hûn dikarin wê bi hêşînahiyên li kêlekê jî pêşkêş bikin.
3) Omeleta xwarinê ya bi Kîvarkan
Omeleta parêza bi kivarkan vebijarkek parêzek xweş û tendurist e. Li vir reçeteya omletê ya parêza kivarkê ye:
materyalên
2 hêk
Nîv qedeh kivark (pişk)
Nîv pîvaz (relandî)
Nîv bîbera kesk hûrkirî
2 kevçîyên xwarinê şîr
Xwê û bîber
Hin penîrê hûrkirî (vebijarkî)
Parsleyê teze (ji bo xemilandinê)
amadekarî
Rûnek hindik bixin nav tenûrê û germ bikin.
Pîvaz û îsota kesk lê bikin û li ser germê hûr bikin.
Kîvarkan lê zêde bikin û bipijin heta ku kivark ava xwe berdin.
Di tasekê de hêkan lêxin. Şîr, xwê û bîberê têxinê. Bi bijartî, hûn dikarin penîrê rîkirî jî lê zêde bikin.
Tevliheviya hêkê birijînin ser têkelê kivarkan û li ser tawê belav bikin, ji bo ku bi awayekî wekhev belav bibe.
Omêleta ku ji aliyê binî ve tê pijandin, bi alikariya kevçîyê zivirî û aliyê din jî bipije.
Omleta kivarkên pijandî bixin ser tabloya servîsê û bi germî bi parsûyê teze xemilînin.
Omleta parêza kivarkê dikare ji bo taştê an xwarinên sivik were tercih kirin. Ew ê bi naveroka xweya proteînek bilind û nirxa kaloriya kêm ve vebijarkek dagirtî be. Hûn dikarin wê bi mastê bê rûn an jî pariyek nanê genim vexwin.
Omeleta parêz bi pîvazên kesk vebijarkek ji bo taştêyek tendurist an xwarinek sivik e. Li vir reçeteya omleta parêzê ya bi pîvazên kesk heye:
materyalên
2 hêk
Nîv qedehek çayê penîrê sivik ê rehkirî
2 kevçîyên xwarinê pîvaza kesk hûrkirî
Xwê, îsota reş (vebijarkî)
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
amadekarî
Di tasekê de hêkan lêxin. Penîrê rîkirî û pîvaza kesk a hûrkirî têxin hêkan. Hûn dikarin wê bi xwê û îsotê xweş bikin.
Rûnê zeytûnê têxin tawê û germ bikin.
Tevliheviya hêkan berdin tavê û li ser germa navîn bipijin. Bixwin, car bi car tevdigerin, heya qehweyiya zêrîn.
Omletê carinan bizivirînin ku ji her du aliyan ve bipije.
Omletê germ bikin.
Omleta xwarinê ya bi pîvazên kesk vebijarkek ji hêla proteîn, fîber û vîtamînan ve dewlemend e, dihêle hûn xwe têr hîs bikin û metabolîzma we zûtir dike. Di heman demê de ji bo kesên ku parêz in reçeteyek îdeal e ji ber ku naveroka kaloriya wê kêm e.
5) Omeleta xwarinê ya bi sebzeyan
Omleta xwarinê ya bi sebzeyan vebijarkek taştê ya tendurist e. Li vir e ku meriv bi sebzeyan omletek parêzê çêdike:
materyalên
2 hêk
1 îsota kesk
1 îsota sor
Yek pîvaz
1/2 qedehek çayê penîrê çedar ê hurkirî
xwê
Bibera reş
1 kevçîyê xwarinê rûnê (bi tercîhî rûnê zeytê)
amadekarî
Biberên kesk û sor hûr bikin û pîvazê bi hûrî hûr bikin.
Rûn têxin tavê û germ bikin. Bîbera hûrkirî û pîvazê têxin tepsiyê. Sivik bipijin.
Di tasekê de hêkan lêxin. Xwê, îsota reş û penîrê çedar ê rîtkirî lê bixin. Baş tevlihev bikin.
Tevlîhevê têxin tepsiyê û bi heman rengî belav bikin.
Wek pancake bipêjin. Bixin heta ku binê wê zêr bibe.
Omletê bizivirînin û li aliyê din jî bi nermî bipijin.
Parçe bikin û germ bikin.
Hûn dikarin omleta parêza sebzeyan bi fêkiyên ceh, nanê genim an jî sebzeyên teze re xizmet bikin. Her weha hûn dikarin sebzeyên cûda yên vebijarkî lê zêde bikin.
6) Omelette Diet Bi Tovên Chia
Kulîlkên çiya Bi saya fîber, proteîn, asîdên rûn ên omega-3 û antîoksîdanên ku tê de hene, ji bo parêzek tendurist xurekek girîng e. Omeleta tovê Chia vebijarkek e ku hem têr hîs dike û hem jî ji we re dibe alîkar ku hûn bi tendurist bixwin. Li vir reçeteya omleta tovê chia heye:
materyalên
2 hêk
2 kevçîyê xwarinê tovên chia
1 kevçîyê xwarinê şîr an şîrê nebatê
Xwê û biharat (vebijarkî)
Zebzeyên ku hûn jê hez dikin (mînak îsotên hûrkirî, tomato, îspenax, hwd.)
amadekarî
Tovên chia bi şîr re tevlihev bikin û 10-15 deqîqeyan bihêlin. Di vê demê de, ew ê piştrast bike ku tovên chia bigihîjin hevgirtinek gel.
Hêkan lêxin û têxin têkelê tovê çiyê. Hûn dikarin xwê û her biharatên ku hûn dixwazin jî lê zêde bikin. Bi bijare, hûn dikarin sebzeyan jî biçirînin û têxin nav têkelê.
Tevlîhevê baş bihejînin û hêkan di tepsiyeke bê rûn an jî di tepsiyeke nezeliqîne de bipijînin.
Hûn dikarin hêkan bipijin heta ku ew bigihêjin hevra ku tê xwestin û germ servîs bikin.
Ev reçete dikare hem ji bo taştê, hem ji bo firavînê an jî şîvê vebijarkek tendurist û têrker be. Tovên Chia bi hevgirtina bi proteîn û hêmanên din ên di hêkê de dê xwarinek hevseng peyda bike.
7) Omeleta xwarinê bi Pîvazê
materyalên
2 hêk
nîv pîvaz
Nîv kevçîyek tirş
xwê
Bibera reş
hinek rûnê zeytê
amadekarî
Pîvazê hûr hûr bikin.
Di tepsiyekê de rûnê zeytê germ bikin û pîvazan lê bikin. Heta ku pîvaz pembe bibin bipijin.
Di tasekê de hêkan lêxin. Xwê, îsota reş û îsotê têxin nav û baş tevlihev bikin.
Pîvazên bilandî jî têxin nav têkelê hêkê û dîsa tev bikin.
Hin rûnê zeytûnê têxin tepsiyek an jî omletê û germ bikin.
Tevliheviya hêkan berdin tavê û li ser germa navîn bipijin. Dema ku binî sivik qehweyî bû, omletê bizivirînin aliyê din an jî bipêçin û bipijin.
Piştî ku omlet bi tevahî hat pijandin, wê ji sobê derxînin û ji bo servîsê bixin qertelan.
Bi bijartî, hûn dikarin wê bi kesk an nanê genim re xizmet bikin.
8) Omeleta xwarinê bi brokolî
materyalên
2 hêk
Nîv kasa brokolî, bi perçeyên piçûk hûrkirî
Nîv kevçîyek xwê, îsota reş û îsotê
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
amadekarî
Hêkan di tasekê de bişikînin û lêxin.
Brokoliya hûrkirî bi xwê, îsota reş û îsotê tevlihev bikin.
Hêkên lêdanî lê bixin û tev bikin.
Kûçikek rûnê zeytûnê germ bikin û têkelê biavêjin tavê.
Omeleta xwarinê ya bi brokolî dikare bibe taştêyek tendurist an vebijarkek nîvroya sivik. brokolîDema ku hêk bi naveroka xweya fîberê ya zêde piştgirî dide pergala digestive, naveroka proteîna hêkê dibe alîkar ku hestek têrbûnê peyda bike. Rûnê zeytûnê bi naveroka rûnê xweya tendurist tama omletê zêde dike.
9) Omeleta Xwarinê bi Oats
materyalên
2 hêk
3 kevçîyê xwarinê îsotê
1/2 qedehek çayê şîrê xwar
1/4 qedehek çayê penîrê hûrkirî
1 kevçîyê çaykî toza pijandinê
Xwê, îsota reş, îsota chili (vebijarkî)
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Kesk (parsley, pîvaza biharê, hwd.)
Parçeyên tomato û xiyar (ji bo servîsê)
amadekarî
Hêkan bişkînin nav kasa tevlihevkirinê û îsotê, şîr, penîrê hûrkirî, toza pijandinê, xwê, îsota reş û bi bijare îsotê lê bikin. Baş tevlihev bikin.
Rûnê zeytûnê di tavê de germ bikin. Tevliheviya hêkê birijînin nav tepsiyê û bi kevçîyê tevlê hevûdu belav bikin.
Dema ku aliyê jêrîn ê omletê dest pê dike, kesk lê zêde bikin. Nîvê omletê davêjin da ku bigire. Nîvê din jî bipêçin û omletê bi tevahî nixumandî bipijin.
Omeleta ku hatiye pijandin bixin ser tabelaya servîsê û bi pariyên tomato û xiyar re servîs bikin.
Omleta parêza oatmeal sebzeyên vebijarkî vedihewîne, kûvarik an jî hûn dikarin biharatên din lê zêde bikin. Her weha hûn dikarin wê bi pariyek nanê genim an jî mastê kêm rûn vexwin.
10) Omeleta Xwarinê bi Zucchini
Omleta xwarinê bi zucchini, kûndir Ew vebijarkek taştê ya tendurist e ku bi berhevkirina hêk û hêkan tê çêkirin. Li vir reçeteya omleta parêzê ya bi zucchini heye:
materyalên
1 zucchini
2 hêk
1 rûnê zeytê
1/4 kevçîyê çayê xwê, îsota reş, toza çilî
Dilê teze an parsley (vebijarkî)
amadekarî
Zûçikan bişon û biperçiqîne û bi kişandina ava zêde wan birijîne.
Di tasekê de hêkan lêxin.
Zûçikên rîkirî lê zêde bikin û tevlihev bikin.
Rûnê zeytûnê, xwê, îsota reş û bi bijare îsota sor lê bikin û dîsa tevlihev bikin.
Taviyek li ser agirê navîn germ bikin û têkelê omletê birijînin nav tenûrê.
Bixwin, car bi car tevlê bikin, heya ku beşa binê omletê bipije.
Dema ku omlet tê pijandin, wê bi spatula bizivirînin û aliyê din jî bipijin.
Omêleta pijandî bixin ser firaxekê û bi rijandina dîlana teze an parsûyê servîsê bikin.
Omleta xwarinê ya bi zucchini vebijarkek taştê ya têrker digel zucchini û her weha hêk, ku çavkaniyek tendurist ya proteînê ne, pêşkêşî dike. Zucchini nebatek fîbrî ye û bi saya fîbera ku tê de hestek têrbûnê peyda dike. Wekî din, ji ber ku ew nebatek kêm-kalorî ye, di dema parêzê de dikare were tercîh kirin. Rûnê zeytûnê rûnên saxlem dihewîne û tama omletê zêde dike. Hûn dikarin taştêyek hêniktir bixwin bi servekirina omleta parêza zucchini bi nanê genim û hêşînahiyê re.
11) Omeleta Xwarinê bi Îspenax
Omêleta xwarinê ya bi spanax vebijarkek tendurist û xweş e. Li vir reçete ye:
materyalên
2 hêk
1 qedeh îspenaxa hûrkirî
1/4 kasa penîrê spî yê ronîkirî
nîv kevçîyek xwê
Nîv kevçîyek îsota reş
1 rûnê zeytê
amadekarî
Îspenaxê bişon û biçirîne.
Di tasekê de hêkan lêxin.
îspenaçên hûrkirî, penîrê hûrkirî, xwê û îsotê têxin nav hêkên hûrkirî. Baş tevlihev bikin.
Rûnê zeytûnê di tavê de germ bikin.
Tevliheviya hêkê birijînin nav tenûrê.
Dema ku beşa jêrîn ya omletê dest bi pijandinê kir, bêyî ku binê xwe veşêre, bi baldarî bi spatula bizivirînin.
Bisekine heta ku aliyê din bipije.
Hûn dikarin omleta pijandî bi germî pêşkêş bikin.
Ev omleta parêza spanax ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend e, hestek têrbûnê peyda dike û dikare bibe vebijarkek taştê an xwarinê ya tendurist.
12) Omeleta xwarinê ya bi kartol
Omeleta parêza kartol vebijarkek tendurist e ku dikare ji bo taştê were bijartin. Li vir reçeteya omletê ya parêza kartol ev e:
materyalên
2 hêk
1 kartolên navîn
Nîv pîvaz kirî
1/4 kevçîyê çayê xwê
1/4 kevçîyê îsota reş
Yek kevçîyek rûnê zeytûnê ekstra
Parsley (vebijarkî)
amadekarî
Kartolê paqij bikin û bikin kubik. Paşê wê têxin firaxeke ava kelandî ya şor û bikelînin. Dema ku kartol nerm bibin, avê birijînin û bidin aliyekî.
Rûnê zeytûnê di tavê de germ bikin. Pîvazê rîkirî lê bixin û heta ku bibe pembe bipijiqînin.
Kartolên kelandî têxin tepsiyê û bizivirînin ku germ bibin.
Di tasekê de hêkan lêxin. Têxin nav têkelê kartol û xwê û îsotê bixin.
Tevahiya hevîrê têxin tepsiyê û heta serê hevîrê hinekî cemidî be, bêyî ku biqelişe bipije.
Binê omletê bipêçin, paşê bi baldarî bi paldankê bizivirînin û aliyê din jî bipijin.
Omleta ku hatiye pijandin bixin ser tebekekê û bi parsliyê xemilandina wê xizmetê bikin.
Ger hûn bixwazin, hûn dikarin omleta xweya parêzê bi kesk an nanê genim vexwin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin penîrê rîkirî an jî sebzeyên din jî lê zêde bikin.
13) Omeleta Xwarinê bi Leek
Omêleta xwarinê ya bi leak vebijarkek xwarinê kêm-kalorî ye. Li vir malzeme û çawaniya çêkirina omleta parêzê ya bi pez ev in:
materyalên
2 hêk
1 leek
1 îsota kesk
4-5 tomato kiraz
nîv kevçîyek xwê
Nîv kevçîyek îsota reş
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
amadekarî
Pîrê bişon û bi pariyên tenik hûr bikin.
Bibera kesk û bacanên kiraz bi perçeyên piçûk biçirînin.
Hêkan lêxin, xwê û bîberê lê bidin.
Rûnê zeytûnê di tavê de germ bikin.
Di tepsiyekê de pîvazên hûrkirî, bîbera kesk û bacanên kiraz bi sivikî bipijiqînin.
Hêkên lêdanî bi ser sebzeyên biraştî de birijînin.
Heta hêk sivik bipijînin, bi hev re omletekê çêkin.
Hûn dikarin omleta pijandî bi germî pêşkêş bikin.
Ev omleta parêza leak dikare bibe taştêyek tendurist an vebijarkek şîva sivik. leek Sebzeyên wekî bîber û îsotên kesk hestek têrbûnê peyda dikin ji ber ku ew di fiberê de dewlemend in. Ji bilî vê, ji ber ku hêk çavkaniya proteînê ye, hesta têrbûnê dirêj dike. Ew bi naveroka xweya kaloriya kêm re alîkariya pêvajoya windakirina giraniyê dike. Lêbelê, wekî her bernameyek parêzê, girîng e ku meriv bala xwe bide kontrolkirina beşê û parêzek hevseng.
14) Omelette Diet Bi Lentils Kesk
Omêleta parêzî ya bi lênûskên kesk omletek e ku bi lûskên kesk, ku çavkaniyek tendurist a proteînê ye, tê amadekirin. Lûsikên kesk gelek madeyên xwarinê yên wekî fîber, proteîn, hesin, magnesium, zinc û vîtamînên B dihewîne. Ev omlet ji bo demek dirêj ve enerjiyê peyda dike ku hûn têr hîs bikin û ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Li vir reçeteya omletê ya parêzê ya bi lênûskên kesk heye:
materyalên
1 kevçî lênûsa kesk
3 hêk
1 pîvaz (bi awayekî hûrkirî)
1 îsota kesk (bi hûrkirî)
Tomatoyek (pişk û hûrkirî)
2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Xwê, îsota reş, îsota chili (vebijarkî)
amadekarî
Nîskên kesk bi aveke zêde bişon û bi têra xwe avê bi ser wan de bihelînin. Nîskan heta ku nerm bibin bipijînin û avê birijînin.
Rûnê zeytûnê têxin tenûrê û germ bikin. Pîvazê hûrkirî lê bixin û bixin heta ku bibe pembe.
Biberên kesk ên hûrkirî lê zêde bikin û çend hûrdeman bipijînin.
Tomatoyên paqijkirî û hûrkirî têxin tawê. Li ser germek kêm bipijînin heta ku tomato ava xwe derxin.
Nîskên kesk ên kelandî têxin tepsiyê û tevlihev bikin. Çend deqîqeyên din bixwin.
Di tasekê de hêkan lêxin. Dixin tepsiyê û sobê vemirînin. Omêletê bi qapaxa tenûrê vekin û bihêlin di bin germa xwe de bipije.
Omêletê bizivirînin û aliyê din jî bipijin.
Bi xwê, bîber û paprika bixwin.
Serve germ bikin.
Hûn dikarin ji bo firavînê an şîvê omleta parêza lûkê kesk bixwin. Hûn dikarin wê bi seleteyek kesk an jî sebzeyan re xizmetê bikin.
XWIRINA XWE BÊ KIRIN!
Di gotara xwe de, me reçeteyên omleta parêza kêm-kalorî û têrker da. Van reçete ji bo kesên ku armanc dikin ku tendurist bixwin vebijarkek hêja pêşkêş dikin. Hem tamxweş û hem jî xwerû, ev omlet ji bo her kesê ku di pêvajoya windakirina giran de vebijarkek girîng in.
