Yek ji mijarên ku di dema parêzê de herî zêde dilsozî hewce dike xwarina parêzek tendurist û hevseng e. Xwezî, hûn ne hewce ne ku hûn xwarinên xweş di dema parêzê de bikin qurban! Di vê gotarê de, em ê 15 reçeteyên pasteyên parêzê yên ku dê piştgirîya parêza we bikin û ji tenduristiya we re bibin alîkar parve bikin. Bi van reçeteyên parêz-heval û kêmkalorî hûn ê birçî nemînin û hûn ê karibin parêza xwe bi rengekî xweş bidomînin. Naha werin em li ser reçeteyên makarona parêzê yên xweş ên ku ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin binêrin.
15 Recipes Pasta Diet Low-calorie
Tevahiya genim diet pasta recipe
1) Reçeteya Pastaya Xwarinê ya Hemî
Hilbijartina makarona genimê tev dema parêz bi gelemperî vebijarkek tenduristtir e. Makarona genimê gewre ji makarona ku ji hevîrê spî tê çêkirin zêdetir fîber dihewîne û vexwarinek wê kêmtir e. index glycemîkEw heye. Ji ber vê yekê, ew zêdebûnek domdar a şekirê xwînê peyda dike û ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêj têr bimînin. Hûn dikarin gavên jêrîn ji bo reçeteya pasta parêza genim bişopînin:
materyalên
200 gram makarona genim
1 pîvaz
2 tomato
1 îsota kesk
1 îsota sor
2 kulîlkên sîr
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Xwê, îsota reş, îsota chili (vebijarkî)
amadekarî
Pêşî, makarona li gorî talîmatên li ser pakêtê bikelînin. Paşê zuwa bikin û bidin aliyekî.
Pîvazê bi kubên piçûk biçirînin. Her wiha îsotên kesk û sor û bacanan jî hûr bikin.
Di tavê de rûnê zeytûnê germ bikin û pîvazên hûrkirî lê bixin. Heta ku pîvaz pembe bibin bipijin.
Dû re îsotên hûrkirî têxin tawê û çend deqeyan bipijînin.
Sîr hûrkirî lê zêde bikin û heta bîhnxweş bipijin.
Di dawiyê de jî bamikên hûrkirî lê zêde bikin û bipijînin heta ku pîvaz ava xwe derkeve.
Xwê, îsota reş û îsotê têxin nav sosa hazir û tevlihev bikin.
Di dawiyê de makaronên kelandî têxin tepsiyê û bi hev re tevde bikin û pê hes bikin ku hemû malzemeyên baş li hev bikevin.
Makarona 3-4 deqeyan bipije, car caran bihejîne.
Hûn dikarin germ germ bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin parsûyê hûrkirî li ser birijînin.
2) Recipe Pasta Diet Bi Brokoli
Makarona xwarinê ya bi brokolî dikare wekî vebijarkek xwarinek tendurist were bijartin. Bi vê reçeteyê, hûn dikarin xwarinek xwerû, fibrous û têrker çêkin. Reçeteya makarona xwarinê ya bi brokolî wiha ye:
materyalên
Nîv pakêtek makarona genim
1 brokolî
2 kulîlkên sîr
3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Xwê, bîber
amadekarî
Pêşî pasta di ava kelandî ya şor de bikelînin.
Brokolî têxin firaxeke cuda û têra xwe avê lê zêde bikin. Bi lêkirina xwê brokolî bikelînin. Dûre têxin þikeftekê û bihêlin bila sar bibe.
Sîr hûr bikin. Di tepsiyeke mezin de rûnê zeytûnê germ bikin, sîr lê bikin û bipijin.
Brokoliya kelandî lê zêde bikin û bi nermî tevbigerin da ku hemî malzemeyên hevûdu tevbigerin.
Makaronên kelandî lê zêde bikin û hemû malzemeyan tevlihev bikin.
Bi xwê û îsotê bixin û bidin servîsê.
3) Reçeteya Spaghetti ya Xwarinê
Diet spaghetti vebijarkek xwarinê ya kêm-kalorî û xurek e ku bi cûrbecûr pêkhateyên tendurist tê amadekirin. Li vir reçeteya spaghetti ya parêzê heye:
materyalên
200 gram spaghetti genim
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
1 pîvaz navîn (vebijarkî)
2-3 kulîlkên sîr (vebijarkî)
1 îsota sor (vebijarkî)
1 îsota kesk (vebijarkî)
200 gram sînga mirîşkê (vebijarkî)
1 kasa tomatoyên hûrkirî
xwê
Bibera reş
Bibera sor (vebijarkî)
amadekarî
Spaghetti li gorî talîmatên li ser pakêtê biqelînin. Avê birijînin û bidin aliyekî.
Rûnê zeytûnê di tawê de germ bikin.
Pîvaz, sîr û îsotê bi hûrî hûr bikin, têxin tavê û hûr hûr bikin.
Sîngê mirîşkê bike pariyên piçûk, têxin tawê û bipije.
Tomato û biharatan têxin tepsiyê û 5-10 deqîqeyên din bipije.
Spaghettiyên kelandî têxin tepsiyê û baş tevlihev bikin.
Spaghettiyên parêzê yên ku we amade kirine bixin ser tabloya servîsê û bi rijandina îsota sor servîs bikin.
Ev reçeteya spaghetti ya parêz vebijarkek xwarinek kêm-kalorî û xweş pêşkêşî dike. Bi bijartî sebze an sebzeyan têxin sosê. protein hûn dikarin lê zêde bikin Her weha hûn dikarin li gorî tama xwe mîqdara xwê û biharatan jî eyar bikin. Mîna her gav, girîng e ku meriv di parêzê de balans û nermbûnê bişopîne.
Li gor talîmatên li ser pakêtê makarona genimê tev bişewitînin. Pastaya kelandî zuwa bikin û bidin aliyekî.
Pîvaz û sîr hûr bikin û di nav rûnê zeytûnê de bixin heta ku bibin pembe.
Tomato û îsotan hûr bikin û bi pîvazan re şuştina wan berdewam bikin.
Maseya tomato lê zêde bikin û heta bîhnxweş bipijin.
Tîs, xwê û îsota reş lê zêde bikin. Lihevxitin.
Makaronên kelandî lê zêde bikin û tevlihev bikin.
Avê lê zêde bikin û dema ku tê kelandin bila bikelînin.
Piştî kelandinê agir kêm bikin û bipijin heta makarona ava xwe bigire.
Piştî ku hat pijandin ji sobê derxin û bihêlin çend deqeyan bihêle.
Hûn dikarin wê germ bikin.
5) Recipe Pasta Diet bi Tuna
materyalên
100 gram pasta genim
Yek teneke tûna konservekirî (dravkirî)
1 tomato
Nîv xiyar
1/4 pîvaza sor
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Ava lîmonê ya nû
xwê
Bibera reş
Parsleyê hûrkirî (vebijarkî)
amadekarî
Di firaxekê de avê bikelînin û xwê lê bikin. Pastayê têxin nav avê û li gorî talîmatên li ser pakêtê bipije. Bi domdariya xwestinê bipijin û bixin.
Tûnê têxin þiþkê û avê derxînin.
Tomatoyê paqij bikin û bikin kubên piçûk. Xiyar û pîvaza sor jî bi heman awayî hûr bikin.
Di taseke mezin a tevlihevkirinê de, rûnê zeytûnê, ava lîmoya teze, xwê û îsotê tevlihev bikin.
Makaronên pijandî û avdanî, tûna û sebzeyên hûrkirî têxin nav sosa ku we amade kiriye. Bi bijartî, hûn dikarin parsley jî lê zêde bikin.
Bi baldarî tevlihev bikin ku hemî malzemeyên hev bikin.
Ger hûn bixwazin, hûn dikarin tavilê makarona tûna bixwin an jî demekê di sarincê de bihêlin. Di dema servîsê de, hûn dikarin pariyên lîmoya teze û parsûyê hûrkirî birijînin ser.
1 kevçî goştê mirîşkê an goştê tirkiyê hûrkirî (vebijarkî)
Yek qedeh penîrê hûrkirî yê kêm rûn (mînakî, penîrê kotî an penîrê çedar)
1 kasa şîrê kêm rûn
2 kevçîyên xwarinê mast (vebijarkî)
2 kevçîyên xwarinê penîrê parmesan ê sivik rîtkirî (vebijarkî)
Biharatên wek xwê, îsota reş, îsotê (hilbijêrî)
amadekarî
Makarona li gorî ku li ser pakêtê tê kelandin û birijînin.
Sebzeyan biçirînin û bi zêdekirina hinek avê wan bi buharê bikin. Avê hûr bikin.
Şîrê xwe têxin tasekê û mast lê lê bikin. Baş lêxin.
Fêleka pijandinê bi rûnê rûn bikin û makarona kelandî, sebzeyên pijandî û goştê mirîşk an jî goştê tirkan lê bidin. Van malzemeyan tevlihev bikin.
Mijara şîr û mast bi ser de birijînin û baş tev bidin hev.
Bi ser de penîrê rîkirî birijînin.
Di firineke ku ji berê de di germahiya 180 dereceyan de hatiye germkirin 20-25 deqeyan an jî heta ku serê wê qehweyîyekî zêrîn bibe bipêjin.
Servîs bikin bi perçekirinê û bi bijartî penîrê parmesan ê rehkirî birijînin.
Reçeteya makarona xwarinê ya di firinê de ji bo servekirinê amade ye. Xwarina xwe xweş bikin!
7) Recipe Pasta Diet Bi Vegetables
materyalên
2 kevçî makarona genimê tev
1 pîvaz
2 kulîlkên sîr
1 zucchini
Yek carrot
Yek îsota kesk
1 îsota sor
1 tomato
Kûçikek rûnê zeytê
Xwê, îsota reş, kîmyon (divê)
amadekarî
Pêşî, makarona li gorî talîmatên li ser pakêtê bikelînin. Hûn dikarin xwê û hindik rûnê zeytûnê têxin ava kelandî. Pastaya kelandî zuwa bikin û bidin aliyekî.
Pîvaz û sîr bi hûrî hûr bikin. Zûçik, gêzer û bîberan bi kubik hûr bikin. Her weha hûn dikarin tomato jî bişewitînin.
Rûnê zeytûnê têxin tawê, pîvaz û sîr hûrkirî lê bixin û bifûrînin. Dema pîvaz pembe bibin, zebeş, gêzer û bîberan lê bidin. Heta ku sebze nerm bibin, li ser germa hindik bipijin.
Di dawiyê de, tomatoyên hûrkirî û biharatan (dixwaze) lê zêde bikin. Çend deqîqeyên din bipijînin û sosê vegiyê bixin ser makarona. Hûn dikarin bi tevlihevkirinê re xizmetê bikin.
Reçeteya pasteyên parêz ên bi sebzeyan dikare wekî xwarinek tendurist û têrker were tercîh kirin. Xwarina xwe xweş bikin!
8) Recipe Pasta Diet Bi Chicken
Hûn dikarin malzemeyên jêrîn ji bo reçeteya pasta parêza mirîşkê bikar bînin:
Pêşî di tasek avê de bikelînin û xwê lê bikin. Pastayê lê zêde bikin û li gor talîmatên pakêtê bipijin.
Di vê navberê de rûnê zeytûnê di tepsiyeke mezin de germ bikin. Pîvaz û sîr rîtkirî lê bixin û bixin heta ku hinekî pembe bibin. Dû re kubên sînga mirîşkê lê zêde bikin û heta ku mirîşk bi tevayî bipije bipije.
Dema ku mirîşk hat pijandin, pasteya bacanan lê bixin û heta bêhna pasteyê ji holê rabe, bipijin. Bûka sebzeyan an jî bîhna mirîşkê lê zêde bikin û tevlihev bikin. Xwê, îsota reş û tirşikê têxin nav hev, bixin û bihêlin ku têkel li ser agirekî bihele. Piştî ku 5-10 deqe tê kelandin, ji sobê derxin.
Makarona ku hatiye pijandin berdidin û vediguhezînin tasek mezin. Sosa mirîşkê biavêjin ser û tevlihev bikin. Hûn dikarin bi parsûyê hûrkirî xemilînin. Hûn dikarin germ an sar xizmetê bikin.
9) Recipe Pasta Diet bi Yogurt
materyalên
100 gram pasta genim
1 kevçî mastê bêfat
Nîv qedeh penîrê sivik ê rehkirî
1 rûnê zeytê
1 kulîlk sîr hûrkirî
Xwê, îsota reş, îsota chili (vebijarkî)
Ji bo serjêkirinê pelên mintê yên bijarte
amadekarî
Makarona li gor talîmatên pakêtê bikelînin û bihelînin.
Makarona kelandî têxin taseke kûr.
Mastê di tasek cuda de bihejînin. Paşê penîrê rîkirî, sîr hûrkirî, rûnê zeytûnê, xwê û biharatan têxin mastê. Baş tevlihev bikin.
Sosa mastê ya ku we amade kiriye birijînin ser makarona kelandî û tevlihev bikin.
Makarona diet mastê herî kêm 1 saetê di sarincê de bihêlin ku piçek rehet bibe.
Di dema servekirinê de hûn dikarin vebijarkî pelên mênta teze lê zêde bikin.
10) Recipe Pasta Diet Bi Sauce Tomato
materyalên
200 gram pasta genim
2 tomato
1 pîvaz
2 kulîlkên sîr
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
xwê
Bibera reş
îsota chili (vebijarkî)
Ji bo pîvaz û sîr pijandinê de spray pijandinê ya bê av an rûn
amadekarî
Pêşî, pasta li gorî rêwerzên pakêtê bikelînin. Avê birijînin û bidin aliyekî.
Tomatoyan hûr bikin an jî bikin perçeyên piçûk. Pîvazê bi hûrî hûr bikin û sîr biperçiqînin.
Di teflon de rûnê zeytê germ bikin. Pîvazan lê zêde bikin û heta ku bibin pembe bipijiqînin. Dû re sîr lê zêde bikin û çend deqeyan bipijin.
Tomatoyan lê zêde bikin û heta ku av jê bibe bipije. Dibe ku ji we re hewce be ku piçekî bihejînin da ku tomato ava xwe bihelînin.
Makaronên ku hatine pijandin têxin tepsiyê û bixin. Xwê û biharatan lê bikin, tevlihev bikin û 2-3 deqîqeyên din bipijin.
Pastayê bixin ser tabloya servîsê û bi bijare giyayên teze yên hûrkirî an parsûyê hûrkirî birijînin ser û servîs bikin.
11) Recipe Pasta Diet Bi Goştê hûrkirî
materyalên
200 gram makarona genim
200 gram goştê hûrkirî yê kêm rûn
1 pîvaz
2 kulîlkên sîr
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
1 kevçîyê çayê tomato paste
2 tomato
Bibera reş
xwê
îsota sor (vebijarkî)
amadekarî
Pêşî, makarona genim a tevahî li gorî rêwerzên li ser pakêtê bikelînin. Piştî ku makarona kelandin, têxin þiþkê û bi ava sar biþûlînin.
Rûnê zeytûnê di tav an kulikek kûr de germ bikin. Pîvaz û sîr ên hûrkirî lê bixin û bixin heta ku bibin pembe.
Goştê hûrkirî lê zêde bikin û bi domdarî bi hev re bixin heta ku sor bibe. Heya ku goştê hûrkirî derkeve û ava xwe bigre, pijandinê bidomînin.
Mastê tomato û tomatoyên hûrkirî lê zêde bikin û çend hûrdeman bixin, bixin. îsota reş, xwê û îcazeta îsotê lê zêde bikin û tevlihev bikin.
Makaronên kelandî têxin satilê û pê hes bikin ku hemû malzemeyên baş tev li hev bibin. Çend deqîqeyên din jî li ser agirê nizm bipijînin heta ku ji servîsê re amade be.
Reçeteya pasteyên parêz ên bi goştê hûrkirî dema ku bi seleteyek kesk an zebzeyên kelandî ve were vexwarin dê xwarinek hevseng û tendurist be. Xwarina xwe xweş bikin!
12) Reçeteya Pastaya Xwarinê ya Bi Sûsê Kîvarkan
materyalên
200 gram makarona genim
200 gram kivark (bi tercîhî kivarkên xwezayî)
1 pîvaz
2 kulîlkên sîr
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Xwê û îsotê (vebijarkî)
1 kasa şîrê kêm rûn
1 kevçîyê xwarinê ardê genim
amadekarî
Pêşî li gorî rêwerzên li ser pakêtê makarona genimê tev bihelînin û birijînin.
Kîvarkan bişon û bixin pariyên zirav.
Pîvazê bi hûrî hûr bikin û sîr biperçiqînin.
Pîvaz û sîr bi rûnê zeytûnê di qalikekê de bipijiqînin.
Paşê kivarkan lê zêde bikin û heta ku ava xwe berdin bipijin.
Şîr û ardê di taseke cuda de têxin hev, bixin nav kivarkan û bihêlin bihelin û bihelînin.
Bipijînin, tevlihev bikin, heya ku bigihîje hevgirtina sosê. Heke sosê pir stûr be, hûn dikarin şîr lê zêde bikin.
Bi bijartî sosê bi xwê û îsotê çêdikin.
Makaronên kelandî lê zêde bikin, tevlihev bikin û çend deqeyan bi hev re bipijînin.
Di dawiyê de, hûn dikarin wê bixin ser lewheyên servîsê û bi bijare penîrê sivik an îsota rûnkirî bi ser de birijînin û servîs bikin.
Makarona ku hatiye pijandin berdidin û bihêlin ku sar bibe.
Tomato, îsota kesk û xiyar bi pariyên piçûk biçirînin. Hûn dikarin pîvazê jî bi hûrî hûr bikin.
Sebzeyên hûrkirî û makarona sarkirî di taseke seletê de tevlihev bikin.
Rûnê zeytûnê, ava lîmonê, xwê, îsota reş û îsota sor di tasek biçûk de tevlihev bikin. Vê sosê biavêjin ser seletê û baş tev bikin.
Parsley bi hûrî hûr bikin û bi ser seleteyê birijînin.
Salada makarona xwarinê amade ye ku xizmetê bike! Bi bijartî, hûn dikarin penîrê kem-rûn jî lê zêde bikin.
14) Diet Pasta Salad Recipe with Tuna
Salada makarona parêz bi tûna vebijarkek xwarinek tendurist û xweş e. Li vir reçeteya salada makarona parêza tûna ye:
materyalên
1 kasa makarona kelandî
1 tenekeya tûna konserveyê
Yek xiyar
1 gêzer
yek tomato
1 îsota kesk
Nîv komek parsley
Ava nîv lîmonê
2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
xwê
Bibera reş
amadekarî
Ji bo amadekirina malzemeyên seletê, xiyar, gêzer, bacan, îsota kesk û parsûyê bişon û hûr bikin.
Pasta kelandî têxin taseke seletê ya mezin.
Tuna hûrkirî û malzemeyên din ên amadekirî lê zêde bikin.
Ava lîmonê, rûnê zeytûnê, xwê û îsotê lê zêde bikin û baş tev bidin hev.
Bihêlin seletê herî kêm 1 saetê di sarincê de bihêle û sar bibe.
Berî servekirinê careke din tev bidin û ger bixwazin bi parsley xemilînin.
Salada makarona ya parêz bi tûna, ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend e masîyê ton Gava ku bi makarona re tê hev kirin, ew hem vebijarkek têrker û hem jî xurek e. Ji bilî vê, seleteya ku bi sebzeyên teze tê çêkirin, xwarinek ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e.
15) Reçeteya Sasa Pastaya Xwarinê
Ji bo sosê makarona parêzê gelek vebijarkên tendurist hene. Li vir çend nimûne hene:
Sosê tomatoyê teze: Tomatoyan hûr bikin û hinek sîr, pîvaz û rihanê teze lê bikin. Bi hindik rûnê zeytûnê, xwê û biharatan bixin.
Sosa pesto ya kesk: Rihana teze, xwê, sîr, penîrê parmezanê yê rîtkirî û hindik rûnê zeytûnê di blenderekê de tevlihev bikin. Hûn dikarin çend kevçîyên ava makarona lê zêde bikin da ku hevgirtinek bêtir avî bistînin.
Sosa spî ya sivik: Hin şîrê kêm rûn, xwê û îsotê di satilekê de tevlihev bikin. Hûn dikarin hinek ard lê zêde bikin da ku hevgirtinek stûrtir bistînin. Di heman demê de hûn dikarin ji bo tama xweya xwestî penîr an sîr jî lê zêde bikin.
Sûsê mît û mast: Pelên mênta teze bi hûrî hûr bikin. Bi mast, rûnê zeytûnê, ava lîmonê, xwê û mêtoyê re tevlihev bikin. Bi vebijarkî, hûn dikarin hin sîr an dîl jî lê zêde bikin.
Hûn dikarin li gorî ku hûn bixwazin van sosê li makarona xwe zêde bikin an jî bi sebzeyên cihêreng re bikar bînin. Bînin bîra xwe, mîqdara makarona xwe di bin kontrolê de bihêlin û pê ewle bin ku hûn bi wê re gelek sebzeyan bixwin.
Wekî encamek
Reçeteyên pasteyên parêz ji bo kesên ku hem li xwarina tendurist hem jî xwarinên xweş digerin vebijarkek hêja ne. Digel ku van reçeteyan alîkariya kontrolkirina giraniyê dikin, ew di heman demê de xurekên girîng jî hene da ku enerjiya ku em hewce dikin peyda bikin. Hûn dikarin reçeteya makarona xweya parêzê biceribînin û xwarinên xweş an xwarinên sereke çêbikin. Ji bîr nekin ku biçin ser bloga me ji bo bêtir reçete û serişteyên xwarina tendurist.
