brazil nut; Ew gwîzek darê ye ku xwecihê daristanên baranê yên Amazonê li Brezîlya, Bolîvya û Perûyê ye. Ew xwedan tevnek nerm, rûn û bîhnek gûz e, û xav an spî peyda dibe.
Ev gwîz bi enerjiyê dagirtî ye, pir xurek e û yek ji çavkaniyên herî konsantrekirî yên seleniumê mîneral e.
xwarina gûzê BrezîlyayêEw gelek feydeyan ji laşê me re peyda dike, di nav de rêkûpêkkirina girêza tîrîdê, kêmkirina iltîhaba, û piştgirîkirina dil, mêjî û pergala berevaniyê.
Di vê nivîsarê de "Gûyê Brezîlyayê çi ye", "Gûyê Brezîlyayê çend kalorî ye", "Gûyê Brezîlyayê çawa tê bikaranîn", "Gûyê Brezîlyayê ji bo çi baş e", "Feyde û zirarên gûyê Brezîlyayê çi ne" mijar dê bên nîqaşkirin.
Nirxa Xwarinê ya Nêzikên Brezîlyayê
Ew pir nutritious û enerjiyê dagirtî ye. 28 gram Naveroka xwarinê ya gwîza Brezîlyayê wiha ye:
Kalorî: 187
Proteîn: 4.1 gram
Rûn: 19 gram
Karbon: 3,3 gram
Fîber: 2,1 gram
Selenium: 988% ê girtina rojane ya referansê (RDI)
Sifir: 55% ji RDI
Magnesium: 33%
Fosfor: 30% ji RDI
Manganese: 17% ji RDI
Zinc: 10,5% ji RDI
Thiamine: 16% ji RDI
Vîtamîn E: 11% ji RDI
Mîqdara seleniumê gûzê Brezîlyayê Ji gwîzên din bilindtir e. Wekî din, wan ji piraniya gwîzên din tansiyonên magnesium, sifir û zinc bilindtir in, her çend mîqdarên rastîn ên van xurdeyan li gorî avhewa û axê cûda dibe.
Di heman demê de ew çavkaniyek hêja ya rûnên tendurist e. Ji %36 rûnên ku tê de tê gotin ku ji tenduristiya dil re bikêr in.rûnê polyunsaturated asîdên.
Feydeyên Gûzên Brezîlyayê çi ne?
Ji hêla Seleniumê ve dewlemend e
brazil nut Ew çavkaniyek dewlemend a seleniumê ye.SosyalEw hêmanek şopek e ku ji bo xebata rast a laşê me girîng e. Ji bo tîroîdê girîng e, bandorê li pergala parastinê û pêşveçûna hucreyê dike.
Fonksiyona tîrîdê piştgirî dike
Tîroîd gewrikek piçûk a bi şiklê perperikê ye ku di qirika me de ye. Ew hin hormonên ku ji bo mezinbûn, metabolîzm û sererastkirina germahiya laş hewce ne derdixe.
Tîra tîrîdê xwedan giraniya herî zêde ya selenium e ji ber kuhormona tîroîdê Ew ji bo hilberîna T3 hewce ye û di heman demê de proteînên ku tîrîdê ji zirarê diparêzin jî dihewîne.
Xwarina kêm selenium dikare bibe sedema zirara hucreyî, kêmbûna çalakiya tîrîdê, û şert û mercên wekî tîroiditis Hashimoto û nexweşiya Graves.nexweşiyên otoîmmune çima dibe. Di heman demê de rîska kansera tîrîdê jî zêde dike.
Ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi têra xwe selenium bistîne. Tenê rojê carekê gûzê Brezîlyayê, Ji bo domandina fonksiyona tîrîdê ya rast mîqdarên selenium peyda dike.
Ji bilî misogerkirina fonksiyona tîrîdê ya rast, selenium di mirovên bi nexweşiyên tîrîdê de jî nîşanan baştir dike.
Tîroîdît Hashimoto nexweşiyek otoîmmune ye ku tê de tevna tîroîdê hêdî hêdî têk diçe û dibe sedema hîpotîroîdîzmê û rêzek nîşaneyên wekî westandin, zêdebûna giraniyê û sermayê.
Gelek lêkolînan dît ku lêzêdekirina bi seleniumê dibe ku di mirovên bi tîroîditisê Hashimoto de fonksiyona bêparastin û dilxweşiyê baştir bike.
Nexweşiya Graves nexweşiyek tîroîdê ye ku tê de hormona tîroîdê ya zêde tê hilberandin û dibe sedema nîşanên wekî kêmbûna kîloyan, qelsî, pirsgirêkên xewê û geşbûna çavan.
Lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina bi seleniumê dibe ku fonksiyona tîrîdê baştir bike û di mirovên bi vê nexweşiyê de pêşveçûna hin nîşanan dereng bike.
Bikaranîna gûzê Brezîlyayê Ew wekî çavkaniyek seleniumê nehatiye lêkolîn kirin, nemaze di mirovên bi tîroidît an nexweşiya Graves de. Lêbelê, tê gotin ku ew ji bo van nexweşiyan sûdmend e ji ber ku ew selenium peyda dike.
Zirav kêm dike
brazil nutmadeyên ku alîkariya saxlemiya hucreyan dikinantîoksîdan Ew dewlemend e. Ew vê yekê bi şerkirina zirara ku ji hêla molekulên reaktîf ên bi navê radîkalên azad ve têne çêkirin, dike.
brazil nut Ew gelek antîoksîdan dihewîne, di nav de selenium, vîtamîna E, asîda galîk û fenolên wekî ellagic acid.
Selenium astên enzîma ku bi navê glutathione peroxidase (GPx) tê zanîn zêde dike, ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û laşê me li hember stresa oksîdative biparêze.
Ev tê wateya bêhevsengiya antîoksîdan û radîkalên azad ku dibe sedema zirara hucreyê.
Ji bo dil sûdmend e
brazil nutEw asîdên rûnê yên dil-tendurist ên mîna rûnên polyunsaturated vedihewîne û ji hêla antîoksîdan, mîneral, û fîberê ve dewlemend e, ku hemî dikarin bibin alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Ji bo mêjî sûdmend e
brazil nutEw ellagic acid û selenium dihewîne, ku her du jî dikarin ji mêjî sûd werbigirin. Ellagic acid di vê gwîzê de polyphenol e.
Ew hem xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û dij-înflamatuar e, ku dibe ku bandorên parastin û antîdepresan li ser mejî hebe.
Selenium di tenduristiya mêjî de jî wekî antîoksîdanek tevdigere. Di lêkolînek de, mezinên pîr ên bi nexweşiyên derûnî yek dozek rojane ji bo şeş mehan girtin. brazil nut wan xwar.
Digel zêdebûna asta seleniumê, çêtirkirinên di herikandina devkî û fonksiyonên derûnî de jî hatine dîtin.
Asta kêm selenium bi nexweşiyên neurodejenerative yên wekî Alzheimer û Parkinson ve girêdayî ye, ji ber vê yekê bicîhkirina girtina têr girîng e.
rewiştê rêkûpêk dike
Çavkaniya xwarinê ya herî dewlemend a selenium brazil nute. Selenium bi zanistî hate îsbat kirin ku hestê çêtir dike û pêşî li depresyonê digire.
Ji hêla Beşa Psîkolojiyê ya Zanîngeha Swansea li Wales ve hatî çêkirin. di Psîkiyatriya Biyolojîk de Lêkolînek weşandî bandorên seleniumê li ser depresyonê, fikar û moodê lêkolîn kir.
Vê lêkolînê li 100 dilxwazên ku rojane cîhêbo an 50 mîkrogram selenyûm dane wan nihêrî, û wan di nav pênc hefteyan de sê caran pirsnameyek "Profîla Statîstîka Mood" tijî kirin.
Piştî pênc hefte ji dermankirina seleniumê, encaman destnîşan kir ku çendeya seleniumê ku tê vexwarin hindiktir dibe, raporên fikar, depresiyon û westandinê jî mezintir dibin.
Serotonin di birêkûpêkkirina moodê de rolek sereke dilîze. Ev kîmyewî ya mêjî ya xweş-baş ne tenê dibe alîkar ku meriv birêkûpêk bike, lê di heman demê de bandorên erênî li ser xew û îştah jî dike.
Lêkolîna ku li Zanîngeha Barcelona, brazil nutdît ku mirov piştî vexwarina gûzan, di nav de behîv û gûz, asta metabolîtên serotonin bilindtir bûn.
Taybetmendiyên dij kanserê heye
brazil nutEw di navnîşa xwarinên şerkerê penceşêrê de ye ji ber astên xwe yên bilind ên ellagic acid û selenium. Ellagic acid di heman demê de antîmutagenic û antî-kanserojen e.
Wekî din, selenium, elementek şopek biyolojîkî ya bingehîn, hate destnîşan kirin ku bûyera penceşêrê kêm dike û pêşî lê digire.
Gelek pisporên tenduristiyê bawer dikin ku têkiliyek gengaz di navbera hebûna astên jehrî yên merkurê di laş de û bûyera penceşêrê heye, û hin lêkolîn jî vê yekê piştrast dikin.
Hin lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku selenium dibe ku bibe alîkar ku asta mercury toksîk kêm bike, ku dibe ku bêtir alîkariya şerkirina penceşêrê bike.
Alîkariya giraniyê dike
brazil nutEw ji hêla fîberê ve dewlemend e, ku dikare we hestek tije bike. Van gwîzan di heman demê de bi argînîn, asîdek amînoyî jî dewlemend in ku dibe ku ji ber zêdekirina lêçûnên enerjiyê û şewitandina rûnê arîkariya kêmbûna giraniyê bike.
brazil nutSelenium di gelek pêvajoyên metabolîk de beşdar dibe. Ew metabolîzma bikêr peyda dike û dibe alîkar ku kaloriyên herî zêde bişewitîne.
Baweriyê xurt dike
brazil nutSelenium di kurmikan de peyamên ji hucreyên xweparastinê yên cihêreng ên ku bersiva berevaniya rast hevrêz dikin vedigire. Bêyî selenium, dibe ku ev ne bi bandor be.
brazil nutZinc, mîneralek din a di genim de, parastinê xurt dike û pathogenan tune dike.
Alîkariyê dike
brazil nut Ew çavkaniyek fîberê hem çareserker û hem jî bêçare ye. Fîbera çareserbûyî avê dikişîne, gêl dike û helandinê hêdî dike. Fîbera ku nayê çareserkirin, mezinî li stoyê zêde dike û alîkariya xwarinê dike ku di zik û rûvîkan re derbas bibe.
Asta testosterone zêde dike
Lêkolînan têkiliyek di navbera selenium, zinc û testosterone de piştrast kir. Her wiha hat dîtin ku asta seleniumê ya mêrên nefermî kêm e.
brazil nutSelenium ku di genim de tê dîtin di tenduristiya hormonê de rolek dilîze. Hatiye dîtin ku lêzêdekirina selenium jimara spermê û tevgera spermê çêtir dike. Dibe ku ev gwîzan jî di dermankirina bêserûberiya erektilê de bibin alîkar.
Alîkariya pizrikan dike
brazil nutSelenyûma tê de elastîka çerm zêde dike û sorbûn û iltîhaba xwe ji holê radike. Mîneral di heman demê de radîkalên azad ên ku dibin sedema pizrikan jî bêbandor dike. glutathione Di avakirina wê de jî dibe alîkar.
Zerara Gûzên Brezîlyayê çi ne?
brazil nut, hin feydeyên tenduristiyê yên balkêş pêşkêşî dike, lê xwarina zêde zerar e. Nêzîkî 50 perçe, mezinahiya navîn brazil nutDi nav wê de 5.000 mcg selenium heye, ku dibe sedema jehrê.
Ev rewşa xeternak wekî selenosis tê zanîn û dibe sedema pirsgirêkên nefesê, krîza dil û têkçûna gurçikan.
Rojpirtûk brazil nut Girîng e ku vexwarinê sînordar bikin. Asta jorîn a standina selenium di mezinan de 400 mcg rojane ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv pir zêde nexwe û etîketên xwarinê ji bo naveroka seleniumê kontrol bikin.
brazil nut Dibe ku di mirovên bi alerjiya gwîzan de bibe sedema alerjiyê. Nîşaneyên vereşîn û werimandinê hene.
Çiqas gûzê Brezîlyayê divê bê xwarin?
Ji bo ku hûn zêde seleniumê nexwin, rojê yek sê sê caran brazil nutdivê neyê zêdekirin. Her weha, heke hûn ji gwîzan re alerjî bin, brazil nutne jî hûn dikarin alerjîk bin.
Wekî encamek
brazil nutEw çavkaniya parêzê ya herî girîng a seleniumê ye, ku ji bo tenduristiya çêtirîn xurekek girîng e.
Her çend bi gelemperî wekî gwîzek tê binavkirin jî, gwîza Brezîlyayê bi rastî gwîzên ku li Amazonê têne dîtin in. 60 metre yek ji mezintirîn darên ku bi bilindahî mezin dibe dara gûzê ya brazîlTovên ku ji.
Feydeyên gûzên Brezîlyayê Ew bandorker e. Dibe ku ev gwîzan di şerkirina iltîhaba, şerkirina penceşêrê de, bi erênî bandorek erênî li rewşa dil, baştirkirina tenduristiya dil û kontrolkirina tenduristiya tîrîdê bikin.
brazil nut Girîng e ku di vexwarinê de zêde neyê zêde kirin ji ber ku naveroka zêde ya selenium barek zêde dide laş û dibe ku zirardar be.
