Xwarin ji bo laşê me derman e. Ew jî jehr e. Xwarin bibe şîfa an jehr, bi wê ve girêdayî ye ku çiqas tê vexwarin. Hin xwarinên saxlem hene ku hindik pir xirab e. Dema ku zêde bixwin zirareke cidî dide laşê me.
Xwarinên Tendurist ên Ku Zêde Vexwarin Zerar in
Xwarinên tendurist ên ku ji zêde vexwarinê zirarê ne
Rûnê omega-3 û rûnê masî
Asîdên rûn ên omega-3 ji bo tenduristiyê girîng in. Ew di laş de bi iltîhaba şer dike, di pêşkeftina mêjî de rolek girîng dilîze û xetera nexweşiya dil kêm dike. Rûnên omega-3 di sûkê de di forma rûnê masî, rûnê kezeba cod, û kapsulên omega-3 de ku ji algayan têne hilberandin têne peyda kirin.
Lêbelê, girtina pir zêde rûnê omega-3 dikare zirarê bike. Doza gelemperî di nav rojê de 1-6 gram e. Di kesên saxlem de girtina 13-14 gram di rojê de bandorek rijandina xwînê dike. Ev rewş bi taybetî ji bo kesên ku dermanên xwînê dixwin xeternak e. Di heman demê de girtina mîqdarên zêde rûnê kezebê,Vitamin A dibe sedema jehrê. Ji ber ku rêjeyek zêde ya vîtamîna A dihewîne. Ev bi taybetî ji bo zarok û jinên ducanî xeternak e.
Tuna (teze û konserveyê)
Tuna yek ji xwarinên tendurist e. Lê vexwarina zêde zirar e. Masîyekî rûn e. Ew çavkaniyek baş a asîdên rûn ên omega-3 ye. Di proteînê de pir zêde ye. Lêbelê, tuna dibe ku rêjeyên bilind ên merkur hebe.
Mercury ji bo laşê mirovan jehr e. Ew bi demê re di laş de kom dibe û dibe sedema şert û mercên wekî derengiya pêşveçûnê, pirsgirêkên dîtinê, kêmbûna hevrêziyê, astengiyên bihîstinê û axaftinê di zarokan de.
Tuna mîqdarek zêde ya merkur heye, ku bi demê re di nav tevnên wê de kom dibe. Tête pêşniyar kirin ku jinên ducanî û zarok xwarina xweya xwarinên deryayê yên ku merkur hene di hefteyekê de ji duyan zêdetir sînordar bikin.
darçîn
darçînBiharatek xweş e ku xwediyê hin taybetmendiyên derman e. Ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e. Ew bi iltîhaba şer dike û şekirê xwînê kêm dike. Di heman demê de xetera nexweşiyên dil, şekir, penceşêr û nexweşiyên neurodejenerative jî kêm dike.
Lêbelê, darçîn mîqdarek zêde ya pêkhateyek bi navê kumarîn dihewîne, ku di dozên mezin de dikare zirarê bibîne. Dema ku kumarîn zêde tê vexwarin, darçîn dibe yek ji xwarinên zirardar. Du celebên sereke yên darçîn hene ku mîqdarên cûda yên kumarînê hene:
Darçîna Cassia: Ew mîqdarek zêde ya kumarînê dihewîne.
Darçîna Ceylon: Darçîna Ceylon, ku darçîna rastîn e, di kumarînê de pir kêm e.
Xwarina rojane ya tolerandî ya kumarînê 0,1 mg serê kîloyek giraniya laş e. Vexwarina ji vê zêdetir dikare bibe sedema jehra kezebê û penceşêrê. Li ser bingeha xwarina rojane ya tolerans, nayê pêşniyar kirin ku her roj zêdetirî 0,5-2 gram darçînek kassiya were vexwarin. Lêbelê, hûn dikarin rojane 5 gram (1 kevçîyek çay) darçîna Ceylan bixwin.
qehwe
Kawa vexwarinek bikêr e ku antîoksîdan û pêkhateyên din ên çalak dihewîne. Ew xetera nexweşiyên kezebê, şekirê şekir 2 û nexweşiyên neurodejenerative kêm dike.
Rêjeya vexwarina rojane ya caffeine di qehwê de 400 mg e. Vexwarina ji vê mîqdarê zêdetir dibe sedema pirsgirêkên wek bêxewî, demarî, fikar, kezeba mîdeyê, lêdana dil û lerizîna masûlkan.
kezebê
Xwarin beşên heywanan ên herî xurek in. Kezeb yek ji van e. Ji aliyê gelek madeyên wek hesin, vîtamîna B12, vîtamîna A û sifir ve pir dewlemend e. Lê 100 gram kezeba goştê 7 qat pêdiviya rojane ya vîtamîna A û XNUMX qat ji sifirê peyda dike.
Vîtamîn A vîtamînek ku di rûn de çareser dibe ye, ango di laşê me de tê hilanîn. Ji ber vê yekê, vexwarina zêde dibe ku bibe sedema jehrbûna vîtamîn A. Di encamê de, nîşanên wekî pirsgirêkên dîtinê, êşa hestî, gêjbûn û vereşîn çêdibin.
Kirîna pir zêde sifir,jehrîbûna sifir bi xwe re tîne. Ev dikare bibe sedema stresa oksîdative û guhertinên neurodejenerative û xetera nexweşiya Alzheimer zêde dike.
Her çend kezeb pir tendurist û xurek e, ew ne xwarinek e ku rojane were vexwarin. Heftê yek xwarin bes e.
sebzeyên xaçparêz
Sebzeyên xaçperest famîleyeke riwekan e ku ji sebzeyên wekî brokolî, kulmûnên Brukselê û kelemê pêk tê. Van xwarinên saxlem xetereya penceşêrê û nexweşiyên dil kêm dikin.
Lêbelê, van sebzeyan pêkhateyên bi navê thiocyanates hene. Ew şiyana laş a girtina îyotê sînordar dike. Ev dibe sedema rewşek bi navê hîpotyroidîzmê. hîpotyroidîzm Wateya tîroîdê kêm çalak e. Di encamê de rijêna tîroîd mezin dibe, giraniya xwe zêde dibe, qebizbûn, çerm hişk û westiyayî çêdibe. Kesên ku pirsgirêkên tîroîdê hene divê zêde ji van sebzeyan nexwin.
gwîza brazîlîdi nav baştirîn çavkaniyên xwarinê yên seleniumê de ne. Selenium hêmanek şopek girîng e lê di mîqdarên zêde de jehr e.
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya selenium ji bo mezinan 50-70 mîkrogram e. Asta tolerasyona jorîn ji bo mezinan bi qasî 300 mîkrogram e. Di gwîza Brezîlyayê ya mezin de 95 mîkrogram selenium heye.
Ev ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ji bo mezinan zêdetir e. Ew ji bo zarokan ji sê caran bêtir pêşniyarkirî ye. Vexwarina tenê 4-5 gûzên Brezîlyayê dê mezinan bikeve sînorê jorîn ê vexwarina seleniumê ya ewle.
Nîşaneyên jehrîbûna selenium windabûna por û neynûkan, pirsgirêkên digestive, û zehmetiyên bîranînê ne.
