Feydeyên beta alanine ew kiriye lêzêdekirina xwarinê ya populer ku ji hêla werzişvanan ve tê bikar anîn. Birastî Beta alanîn asîdek amînî ye ku dikare ji hêla laş ve were sentez kirin. Ew asîdek amînî ya ne-bingehîn e. Ev tê wê wateyê ku laş dikare beta alanine ji asîdên din ên amînî hilberîne. Bi gelemperî berî werzîşê tê bikar anîn, dozaja rojane ya pêşniyarkirî ji bo beta alanine di navbera 3-6 gram de ye. Di heman demê de pêdivî ye ku ew bi hişyarî were bikar anîn ji ber ku dibe ku bandorên wê yên aliyî yên wekî xiş û xişandinê hebin.
Masûlkeyên xurt, refleksên bilez û bîhnfirehî... Her werzişvanek dixwaze fêkiyên perwerdehiya xwe bistîne û performansa xwe zêde bike. Ji ber vê yekê, em çawa dikarin ji piştgirîya zanist û xwezayê di gihandina van armancan de sûd werbigirin? Li vir beta alanine tê lîstin.
Asîda laktîk a ku di dema werzîşê de di masûlkan de kom dibe, yek ji sedemên sereke yên westiyan û kêmbûna performansê ye. Beta alanîn avakirina asîda laktîk dereng dixe, westandina masûlkan kêm dike û dema perwerdehiyê dirêj dike. Ev asîda amînî di nav werzişvanan de her ku diçe populer dibe; ji ber ku lêkolînên zanistî bandorên erênî yên beta alanine li ser performansê îspat dikin. Ji ber vê yekê, beta alanine çi ye, ew çawa dixebite, û ya herî girîng, ew çawa dikare di rûtîniya perwerdehiya we de were yek kirin? Di vê gotarê de, em ê bikevin nav cîhana razdar a beta alanine û vê beşa hêja ya zanistiya werzîşê bikolin.
Feydeyên Beta Alan
Beta alanîn asîdek amînî ye ku bi xwezayî di laş de tê dîtin. Ew dibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike û performansê baştir bike. Di heman demê de ew bi kêmkirina asîda laktîk a ku di masûlkan de berhev dibe, westiyayî kêm dike. Ev asîda amînî maddeyek e ku ji hêla laş ve nayê hilberandin lê bi xwarinê dikare were bidestxistin. Beta alanîn pêkhateya sereke ya dipeptîdek bi navê carnosine ye, ku di masûlkan de tê dîtin. Carnosine antîoksîdanek e ku di tevna masûlkan de tê dîtin û radîkalên azad ên ku di masûlkan de kom bûne bêbandor dike. Lêzêdekirina beta alanine bi taybetî di nav werzîşvanên ku di werzîşên bîhnfireh û hêzê de beşdar dibin populer e. Lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina beta alanine performansa werzîşê baştir dike û ji nûvekirina masûlkan zûtir dibe alîkar. Naha em li feydeyên beta alanine binêrin;
1.Ew performansê zêde dike
Beta alanîn bi bêbandorkirina asîda laktîk a ku di masûlkan de kom bûye dibe alîkar ku westandina masûlkan kêm bike. Ev di dema temrînên dirêjtir û tundtir de performansa çêtir peyda dike.
2.Qewt zêde dike
Beta alanine dibe alîkar ku asta carnosine di masûlkan de zêde bike. Ev bîhnfirehiya masûlkan zêde dike û dibe alîkar ku masûlkeyên bihêztir bibin.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina beta alanine dibe ku bi zêdebûna girseya masûlkan re têkildar be. Ev avantajek girîng e ji bo kesên ku hewl didin ku laşsaziyê bikin.
4.Westiyê kêm dike
Beta alanîn westiyan û êşa masûlkeyê kêm dike bi kêmkirina kombûna asîdî di masûlkan de. Ev pêvajoya başbûnê piştî werzîşê bileztir dike.
5. Piştgiriya tenduristiya dil dike
Beta alanine dibe alîkar ku fonksiyonên dil û damar çêtir bikin. Ew gera xwînê û veguheztina oksîjenê çêtir peyda dike. Ev bi erênî li tenduristiya gelemperî bandor dike.
Beta Alanine Çi Dike?
Beta alanîn, asîdek amînî ku bi xwezayî di laş de tê dîtin, bi gelemperî ji bo baştirkirina performansa werzişvanan tê bikar anîn. Di laş de, ew di avakirina pêkhateyek bi navê carnosine de rolek girîng dilîze. Carnosine proteînek e ku di masûlkan de tê dîtin û bi kêmkirina berhevbûna asîda laktîk a ku di dema werzîşê de çêdibe pêşî li westandina masûlkan digire.
Beta alanîn bi gelemperî ji hêla kesên ku laş û werzîşên bîhnfirehiyê dikin tê bikar anîn. Asîda laktîk a ku di dema perwerdehiyê de di masûlkan de kom dibe bandorek neyînî li performansê dike û dibe sedema westandina masûlkan. Bikaranîna beta alanîn bi kêmkirina kombûna asîda laktîk a di masûlkan de dema perwerdehiyê û bîhnfirehiyê zêde dike.
Wekî din, hin lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina beta alanine dibe ku girseya masûlkeyê û girseya masûlkeya bêhêz zêde bike. Lêbelê, lêkolînên li ser vê mijarê hîn jî kêm in û lêkolînên bêtir hewce ne.
Kîjan Xwarin Beta Alanine Dihewîne? Her çend ew asîdek amînî ye ku bi xwezayî di hin xwarinan de tê dîtin, hêjmara wê bi gelemperî nagihîje mîqdarên ku wekî pêvek têne girtin. Hin xwarinên ku beta alanine hene ev in:
1. Goşt û mirîşk: Goşt û mirîşk çavkaniyên sereke yên beta alanine ne. Bi taybetî ji aliyê beta alanîn ve Tirkiye, sînga mirîşk û goştê goştê dewlemed in.
2. Masî: bi taybetî sormasîMasiyên rûn ên wek ton, trot û tuna beta alanîn hene.
3. Berhemên şîr: Şîr û hilberên şîr çavkaniyek din a beta alanine ne. Bi taybetî penîr û mast berhemên şîr in ku bi naveroka beta alanîn a bilind in.
4. Leguman: nok, lentil û baqilên wek fasûlî çavkaniyên nebatî yên beta alanînê ne.
5. Gûz û tov: Gûz û tovên wekî nok, tovên kumbolê û tovên gulberojê jî beta alanîn dihewîne.
6. Hêk:Spîyên hêkanxwarinek din e ku beta alanîn dihewîne.
Vexwarina van xwarinan vexwarina beta alanine zêde dike. Lêbelê, werzişvan û kesên ku werzîşê dikin bi gelemperî tercîh dikin ku dermanên beta alanine bistînin.
Ma Beta Alanine Alîkariya We Di Kewşa Xwe Di Dike?
Bi gelemperî, beta alanine rasterast şewitandina rûnê pêşve nake. Lêbelê, ew dikare nerasterast bi zêdekirina bîhnfirehî û performansê re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Ji ber ku ew şiyana kirina werzîşê ya dijwar ji bo demek dirêjtir zêde dike û bêtir kaloriyan dişewitîne. Bi vî awayî, ew alîkariya parastina girseya masûlkeyê dike.
Bînin bîra xwe ku; Beta alanine tenê bi kêmkirina giraniyê re nabe alîkar. Ji bo ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin, divê ew bi bernameyek xwarinek hevseng û werzîşên birêkûpêk re were bikar anîn.
Ma Beta Alanine Enerjiyê dide?
Beta alanîn, ku berhevbûna asîda laktîk di masûlkan de kêm dike, bîhnfirehiyê zêde dike. Bi vî rengî, ew ji masûlkan re dibe alîkar ku bêyî westiyayî dirêjtir bixebitin. Wekî din, beta alanîn bi hevsengkirina asta pH di masûlkan de westiyayî kêm dike û dikare di dema werzîşê de bêtir enerjiyê peyda bike.
Lêbelê, beta alanine ne hêmanek e ku rasterast enerjiyê peyda dike. Di şûna wê de, ew piştgirî dide pêvajoyên hilberîna enerjiyê bi zêdekirina astên carnosine ku di masûlkan de têne hilanîn. Ev dihêle ku masûlk ji bo demek dirêjtir enerjiyê bişewitînin û bêyî westandinê bi tundî tevbigerin.
Meriv çawa Beta Alanine bikar tîne?
Çawa beta alanîn, asîdek amînî ku pir caran ji hêla werzişvanan ve tê tercîh kirin, tê bikar anîn?
Beta alanîn bi gelemperî wekî pêvekek pêş-xebatê tê tercîh kirin. Doza rojane ya pêşniyarkirî di navbera 3-6 gram de diguhere.
Xalek girîng a ku dema ku beta alanine bikar tîne ev e ku karanîna dirêj-dirêj a lêzêdeyê dibe ku bandorkertir be. Ango, karanîna pêvekên beta alanîn bi rêkûpêk ji bo demek diyarkirî bi zêdekirina asta carnosine di masûlkan de performansa werzîşê baştir dike.
Lêbelê, girtina beta alanine dibe ku bandorên alîgir hebe. Dibe ku hin bikarhêner bandorên aliyî yên wekî hestiyarbûn, sorbûn an mêşbûnê biceribînin. Di rewşên weha de, girîng e ku meriv bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bike ne ku girtina lêzêdeyê bidomîne.
Çiqas Beta Alanine tê bikaranîn?
Girîng e ku dema ku beta alanîn bikar tînin baldar bin û dozê rast diyar bikin. Gelek werzişvan dermanên beta-alanine digirin da ku di dema dersên xwe de bêtir dubare bikin an jî giraniya xwe bilind bikin.
Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku rojane 3 û 6 gram beta alanîn bistînin. Ev doz dikare berî an di dema perwerdehiyê de were girtin. Lêbelê, ji ber ku struktur û toleransa laşê her kesek cûda ye, pêdivî ye ku dema destnîşankirina dozê baldar be.
Kengê Beta Alanine bikar bînin?
Beta alanîn bi gelemperî dikare berî an piştî werzîşê were girtin. Di heman demê de tê fikirîn ku dema ku di dema werzîşê de tê bikar anîn bandorker be. Lêbelê, hin werzişvan dikarin di vê rewşê de li ser çerm hestek tîrêjê biceribînin.
Zirarên Beta Alan
Zerara beta alanine bi gelemperî ji ber dozên bilind û karanîna dirêj-dirêj çêdibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê berî ku hûn pêvekên beta alanine bikar bînin şêwir bikin. Bandorên alî bi gelemperî pir kêm û sivik in. Lêbelê, di hin rewşan de, dibe ku bandorên neyînî yên cidî çêbibin.
Bandorên aliyî yên gelemperî yên dozên bilind ên beta alanine di nav de xişbûn, xişbûn, hesta şewitandinê, gêjbûn, palpitên dil, û tevliheviya mîdeyê hene. Van bandorên alî bi gelemperî kurt û sivik in.
Dibe ku bandorên neyînî li ser pergala nervê bike, nemaze dema ku di dozên bilind de were girtin. Dibe ku bibe sedema nexweşiyên xewê.
Beta alanîn jî dibe ku di hin kesan de bibe sedema reaksiyonên alerjîk. Reaksiyonên alerjîk bi gelemperî di forma sorbûna çerm, xiş, rijandin û werimandin de çêdibin. Di rewşên kêm de, dibe ku reaksiyonên alerjîk ên girantir jî çêbibin. Di vê rewşê de, baldariya bijîjkî ya bilez hewce ye.
Dozên zêde û bikaranîna demdirêj a beta alanîn jî bandorên neyînî li ser gurçikan dike. Ew dikare bandorê li fonksiyonên normal ên gurçikan bike û beşdarî avakirina kevirên gurçikê bibe. Ji ber vê yekê, mirovên bi nexweşiya gurçikê re tê pêşniyar kirin ku ji karanîna beta alanine dûr bisekinin.
Di dawiyê de, bandorên lêzêdekirina beta alanine li ser tenduristiya dil jî nakokî ne. Hin lêkolînan destnîşan kir ku dozên bilind ên beta alanine dikare neyînî bandorê li tenduristiya dil bike. Ji ber vê yekê, ji bo kesên bi nexweşiya dil girîng e ku ji karanîna beta alanine dûr bisekinin an bi doktorê xwe şêwir bikin.
Feydeyên beta alanîn, ku asîdek amînî ya girîng e bi taybetî ji bo werzîşvan û bedençêkeran, xwe bi kêmkirina westandina masûlkan di dema temrînên bi tundî de û zêdekirina performansê nîşan dide. Digel ku ew dibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike, di heman demê de potansiyela wê heye ku xemgîniyê jî kêm bike. Wekî din, bi zêdekirina asta carnosine, ew berxwedana masûlkeyan li hember asîdê zêde dike û bi vî rengî kapasîteya werzîşê berfireh dike.
Digel ku lêzêdekirina beta-alanine fonksiyonên cognitive û bîhnfirehiyê baştir dike, ew di heman demê de feydeyên din ên wekî hêdîkirina pêvajoya pîrbûnê û peydakirina bandorên antîoksîdan peyda dike. Lêbelê, girîng e ku hûn bi pisporek re şêwir bikin berî ku hûn her lêzêde bikar bînin û li gorî rewşa tenduristiya weya kesane tevbigerin.
