Kêmasiya xwarinê xeterek mezin e ku bandorê li bi mîlyaran mirov li seranserê cîhanê dike. Ew wekî kêmxwarin an jî kêmxwarinê tê pênase kirin. Ew tê vê wateyê ku hin xurekên pir hindik an pir zêde digirin. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî yên wekî pirsgirêkên pêşveçûnê, pirsgirêkên çav, şekir û nexweşiya dil. Ew dikare bibe sedema mirinê jî. Werin em xwendina gotarê bidomînin da ku bêtir fêr bibin ka bêxwarinî çi ye, sedem û bandorên wê.
Kêmasî çi ye?
Nexweşiya xwarinê ya ku ji ber ku laş bi têra xwe maddeyên xurdemeniyê wernagire çêdibe, jê re kêmxwarinî tê gotin. Di vê rewşê de, laş nikare têra vîtamîn, mîneral û xurdemeniyên din ên pêwîst bidest bixe û nikare bi rengek tendurist pêş bikeve. Kêmasî bi gelemperî ji ber adetên xwarina nebaş, nexwarinî an nexweşiyên kronîk pêk tê. Kesên bi kêmxwarinê re nîşanên wekî qelsî, westandin, û qelsbûna pergala parastinê dijîn. Ji ber vê yekê, xwedan adetên xwarina tendurist û hevseng ji bo pêşîgirtina nexwarinê girîng e.
Cureyên Xwarinê
Kêmasiya xwarinê dikare di laş de bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cûda. Ew dikare bibe sedema nexweşiyên giran. Cureyên kêmxwarinê ev in:
Kêmasiya proteîn: Proteîn ji bo mezinbûn, pêşkeftin û nûkirina şaneyên laş hewce ye. Bes protein Ger neyê girtin, dibe ku pirsgirêkên wekî qelsiya masûlkeyê, pirsgirêkên pergala berevaniyê û paşketina mezinbûnê çêbibin.
Kêmasiya hesin: Hesin ji bo avakirina xaneyên sor ên xwînê di laş de pêwîst e. kêmbûna hesin Di vê rewşê de dibe ku kêmxwînî çêbibe û nîşanên wekî westandin, zerbûn û qelsî çêbibin.
Kêmasiya vîtamîn A: Vîtamîn A ji bo tenduristiya çav, pergala parastinê û tenduristiya çerm di laş de girîng e. Kêmasiya vîtamîn A Di vê rewşê de, rîska korbûna şevê, pirsgirêkên çerm û enfeksiyonê zêde dibe.
Kêmasiya vîtamîn C: Vîtamîn C di laş de xwedî bandorek antîoksîdan û bihêzkirina pergala berevaniyê ye. Di dema kêmbûna vîtamîna C de, pergala parastinê qels dibe û xetera enfeksiyonê zêde dibe.
Kêmasiya vîtamîn D: Vîtamîn D ji bo tenduristiya hestî hewce ye. Kêmasiya vîtamîn D Di vê rewşê de, xetera osteoporozê zêde dibe û hestî qels dibin.
Di nav celebên kêmxwarinê de gelek şert û mercên kêmbûna xwarinê hene. Bidestxistina adetên xwarinê yên birêkûpêk û hevseng rolek girîng di peydakirina maddeyên ku laş hewce dike de dilîze.
Sedemên Nexwarinê
Gelek faktor hene ku dibe sedema kêmxwarinê. Hin ji van ev in:
Adetên xwarinê yên kêm û nehevseng: Adetên xwarinê yên wekî xwarina xwarina bilez, vexwarina zêde ya xwarinên amade û zivirîna xwarinên netendurist dikare bibe sedema kêmxwarinê.
Şertên aborî: Dibe ku ji bo kesên ku dahata wan kêm e dijwar be ku xwarinek têr û hevseng peyda bikin. Ev rewş metirsiya kêmxwarinê zêde dike.
Nexweşiyên kronîk: Ji bo dermankirina hin nexweşiyên kronîk dibe ku parêzek taybetî hewce bike. Xwarinên ne têr an nehevseng metirsiya kêmxwarinê zêde dike.
Pirsgirêkên digestive: Pirsgirêkên pergala digestive dikare pêşî li vegirtina têr a xurdemeniyan bigire û ji ber vê yekê xetera nexwarinê zêde bike.
Bêtehemûliya xwarinê an alerjî: Kesên ku ji hin xwarinan re bêtehamulî an jî alerjîk in, dibe ku têra xwe ji van xwarinan nestînin û dibe ku kêmxwarinî çêbibe.
Kêmasî rewşek e ku bi gelemperî di encama xwarina ne têr û bêhevseng de çêdibe. Her çend ev rewş bi piranî li welatên pêşkeftî tê dîtin, di hin komên li welatên pêşkeftî de jî tê dîtin. Bi taybetî zarok, extiyar, jinên ducanî û şîrmij, yên nexweşiyên wan ên kronîk û kesên ku bi nexweşiyên xwarinê re rû bi rû ne, zêdetir meyla kêmxwarinê ne. Nutritionists hewl didin ku bi çêkirina plansaziyên xwarinê yên ji bo van komên xeternak rê li ber nebaşiyê bigirin. Ji ber ku nexwarinî dikare bandorên neyînî yên cidî li ser tenduristiya laşî û derûnî bike, pêşîgirtin û dermankirina vê rewşê pir girîng e.
Nîşaneyên Nexwarinê
Nîşaneyên ku di encama kêmxwarinê de çêdibin dibe ku ev in:
Westiyayî û qelsiya kronîk
Anorexia û windabûna giran
Porê tenik an jî rizîna por
Ziwabûn û şikestinên di çerm de
Qelsbûna masûlkeyan û windabûna masûlkan
Pergala parastinê qels dibe û meyla ku pir caran nexweş bibe
Anemia
Reng diguhere û birînên li ser çerm
Qelsbûna hestiyan û bi hêsanî dişkê
Ger hûn van nîşanan bibînin, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re têkilî daynin û adetên xwarina xwe binirxînin.
Tedawiya Kêmxwarinê
Kêmasî rewşek e ku di encama kêmasiya xwarinê de çêdibe û dibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, dermankirina kêmxwarinê pir girîng e û divê ji hêla parêzvanek pispor an pisporê xwarinê ve were kirin. Di pêvajoya dermankirinê de, ji bo nexweş plansaziyên xwarinê yên taybetî têne çêkirin û ji bo rakirina kêmxwarinê hewl tê dayîn. Her weha dibe ku pêdivî ye ku vîtamîn, mîneral û proteîn jî hewce bike.
Di dema dermankirina kêmxwarinê de, divê muayeneyên bijîjkî yên birêkûpêk bêne kirin û ceribandinên klînîkî yên pêwîst bêne kirin. Bi guhertinên di parêz û dermankirinê de, rewşa nexweş bi gelemperî baştir dibe û ew dikare adetek xwarina tendurist bidest bixe.
Kêmasiya xwarinê bi pirsgirêkên wekî kêmbûna proteîn an qelewbûnê re têkildar e. Dermankirina kêmxwarinê li ser rastkirina adetên xwarina kesane û domandina balansa xurek di laş de disekine.
Tedawiya xwarinê ji bo têkoşîna li dijî kêmxwarinê pir girîng e. Ji bo vê armancê, berî her tiştî, adetên xwarinê yên rojane yên kesane têne berçav kirin û bernameyek xwarinê ya guncaw tê çêkirin. Di vê bernameyê de heke pêwîst be parêzek hevseng û pêvekên vîtamîn û mîneral heye. Digel vê yekê, hin dermankirinên piştgirî dikarin werin sepandin da ku vexwarina proteîn zêde bikin û di laş de vegirtina nutriyan piştrast bikin.
Tedawiya xwarinê rêbazek pir bi bandor e ku ji sedemên kêmxwarinê ji holê rabike û laş bi xurekên rast piştgirî bike. Ji ber vê yekê, di bûyera kêmxwarinê de, girîng e ku meriv bi xurekek bişêwire û bernameyek xwarina kesane biafirîne.
Nexweşiya Enerjiya Proteinê
Kêmasiya enerjiyê ya proteîn nexweşiyek xwarinê ye ku dema ku laşê mirov nikaribe têra proteîn û enerjiya ku jê re hewce dike peyda bike. Ev rewş bi gelemperî ji ber adetên xwarinê yên kêm û nehevseng çêdibe.
Kêmasiya enerjiya proteîn dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî ji ber ku laş nikare xurekên bingehîn ên ku jê re hewce dike bistîne. Ew dikare bandorek neyînî li mezinbûn û pêşkeftinê bike, nemaze di zarokan de, û bi qelskirina pergala parastinê re berxwedana li hember enfeksiyonan kêm bike. Di mezinan de, ew dikare astên enerjiyê kêm bike û bibe sedema qelsiya masûlk û tevnê.
Tedawiya Nexweşiya Enerjiya Proteinê
Kêmasiya enerjiyê ya proteîn bi gelemperî di encama xwarina ne têr û bêhevseng de pêk tê. Dermankirina vê rewşê bi bidestxistina adetên xwarina bi tendurist û pêkanîna plana dermankirinê mimkun e.
Pêngava yekem di dermankirina kêmxwariniya enerjiya proteînê de nirxandina rewşa xurekiya kesane ji hêla xurekek jêhatî ve ye. Planek xwarinê ya kesane tête amade kirin ku ji bo wergirtina proteîn û enerjiyê têr peyda bike. Di vê pêvajoyê de vîtamîn û mîneral jî dikarin werin bikar anîn.
Wekî din, çavdêriya giraniya kesane jî di dermankirina kêmxwariniya enerjiya proteînê de girîng e. Armanc ew e ku bi awayek tendurist giraniya xwe zêde bikin û depoyên proteîn û enerjiyê yên laş tijî bikin. Lêbelê, di vê heyamê de, divê ji zêdebûna giraniya zêde dûr were girtin û bernameyek xwarinek hevseng were sepandin.
Yek ji faktorên herî girîng di dermankirina kêmxwariniya enerjiya proteîn de guheztina adetên xwarina kesane ye. Bidestxistina adetên xwarina saxlem û cîbicîkirina wan bi hev re digel bernameyek werzîşê ya birêkûpêk di dermankirina nexweşiyê de rolek girîng dilîze.
Kêmasî rewşek e ku di laş de di encama xwarina ne têr û bêhevseng de çêdibe. Ji bo pêşîlêgirtina vê rewşê pir girîng e ku meriv adetên xwarinê yên hişyar û rast bidest bixin. Li vir hinek tedbîr hene ku dikarin ji bo pêşîlêgirtina kêmxwarinê bêne girtin:
Xwarina bi rêkûpêk û hevseng: Pêdivî ye ku were piştrast kirin ku di her xwarinê de têra komên xwarinên bingehîn ên ku laş hewce dike têne girtin. Divê parêzek ji hêla proteîn, karbohîdartan, rûn, vîtamîn û mîneralên dewlemend ve were çêkirin.
Xwarina avê ya têr: Av ji bo fonksiyonên laş pir girîng e. Ji bo şilkirina laş û paqijkirina laş ji jehriyan, rojê herî kêm 8 qedeh av vexwarin.
Dûrgirtina xwarinên bilez û xwarinên amadekirî: Divê ji vexwarina xwarinên netendurist ên wekî fast food, chips, û xwarinên bêserûber xwe dûr bixin ji ber ku dibe sedema kêmxwarinê.
Hilbijartina xwarina tendurist: Xwarinên saxlem ên wek sebze, fêkî, dexl û fêkiyan divê bên tercîhkirin. Van xwarinan bi peydakirina vîtamîn, mîneral û fîberê laş pergala berevaniyê xurt dikin.
Werzişa birêkûpêk: Werzîşê bi rêkûpêk fonksiyonên laş bi rêkûpêk dike û metabolîzmê zûtir dike. Bi vî rengî, ew piştrast dike ku xurek di laş de bi bandortir têne bikar anîn.
Ji bo pêşîlêgirtina kêmxwarinê, pêdivî ye ku balê bikişîne ser tedbîrên jorîn û şêwazek jiyanek tendurist bipejirîne. Bînin bîra xwe, parêzek tendurist û hevseng dikare pêşî li kêmxwarinê bigire bi domandina laş di çêtirîn xwe de.
Wekî encamek
Kêmasî rewşek e ku dikare bandorên cidî li ser tenduristiyê bike û kalîteya jiyanê kêm bike. Pir girîng e ku meriv adetên xwarina tendurist saz bike û di derbarê xwarina hevseng de hişyariyê bide. Kêmasiyên xwarinê û adetên xwarinê yên nebaş dikarin bibin sedem ku laş bi têra xwe maddeyên ku hewce dike wernegire. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn jiyanek tendurist bijîn û ji kêmxwarinê dûr bikevin divê parêzek hevseng û cihêreng were domandin.
