체육관에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 수영~이다 최고의 수영 에어로빅 운동하나입니다.
많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 재미있는 운동은 연령과 기술에 관계없이 모든 사람에게 적합하므로 체중 감량에도 권장됩니다.
여기에 수영의 이점 그리고 초보자를 위한 유용한 조언…
수영의 이점은 무엇입니까?
수영은 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 수영칼로리를 태웁니다. 얼마예요 칼로리 더 많은 지방을 태울수록 더 많은 지방이 작용합니다.
- 수영 신체의 과도한 지방이 연소되기 시작합니다. 한국 과학자들도 비만 아동을 대상으로 한 실험에서 이를 확인했습니다.
- 수영 그리고 다른 수중 운동은 비만 아동의 체지방량을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
뼈 강도
- 골량은 특히 여성의 경우 나이가 들면서 감소합니다. 수영나이와 다른 형태의 유산소 운동에 의해 유발되는 뼈 손실을 방지합니다.
- 관절 통증 또는 관절염하시는 분들에게 유용합니다.
- 수영또한 골다공증을 개선하고 골밀도를 증가시키며 뼈를 강화시키는 것으로 알려져 있습니다.
심장 건강
- 심장병 앉아있는 생활 방식의 결과로 증가했습니다.
- 수영 이와 같은 유산소 운동은 심장 건강을 향상시킵니다. 가능한 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
- 다양한 연구, 수영운동이 심장 건강에 가장 좋은 운동 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다.
뇌성 마비
- 뇌성마비는 어린이들에게 흔한 운동 장애입니다.
- 운동은 뇌성마비 아동의 운동 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 호주 과학자, 뇌성마비 아동 수영하다그들은 운동을 즐기고 피곤하지 않다고 판단했습니다.n 더
유연성
- 유연성은 관절을 전체 범위로 움직일 수 있는 능력입니다.
- 수영할 때 팔다리는 몸을 앞으로 나아가게 하고 물 위에 머무르는 데 사용됩니다.
- 매일 규칙적으로 수영하기전신 유연성을 증가시키고 결과적으로 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체 조정
- 헤엄; 다리, 팔, 머리, 가슴, 눈의 협응이 필요하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다.
- 수영 몸 전체의 움직임과 팔다리와 내부 장기 간의 협응을 개선하는 데 도움이 됩니다.
트리글리 세라이드
- 트리글리세리드 수치가 높을수록 심장병과 조기 사망의 위험이 커집니다.
- 과학자들은 중년 여성을 대상으로 실험을 수행했습니다. 그들은 3주 동안 하루에 60분 수영을 한 여성이 체성분이 더 좋고 체중이 줄었으며 혈중 지질 프로필이 개선되었음을 발견했습니다.
- 그들은 또한 혈중 트리글리세리드 수치의 감소에 주목했습니다.
신경발생
- 측두엽 간질은 뇌 세포의 죽음으로 인한 신경 질환입니다.
- 대부분의 경우 항경련제는 효과가 없습니다.
- 대체 치료법을 찾기 위해 수행된 연구 연구, 수영실험용 쥐의 신경 발생에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
천식
- 천식기도의 염증으로 인해 발생합니다. 호흡곤란을 일으킵니다.
- 다양한 연구, 수영천식 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
노화를 늦추다
- 헤엄젊어 보이도록 도와줍니다.
- 기분을 좋게 하고 신체의 산화 스트레스를 감소시키기 때문입니다.
수면
- 수면장애가 있으신 분 수영시작할 수 있습니다.
- 수영이것은 전신 유산소 운동이며, 물 속에서 시간을 보낸 적이 있다면 이것이 얼마나 힘든지 알 것입니다.
- 뇌와 함께 헤엄치면서 몸 전체가 끊임없이 일하기 때문입니다.
- 이것이 밤에 잠이 더 잘 오기 시작하는 이유입니다.
정신 건강
근육 강화
- 수영지방 연소에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
- 또한 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 다리, 손, 가슴, 머리, 복부, 목의 반복적인 움직임은 부피가 큰 근육 대신 얇은 근육을 만듭니다.
- 수영 연습 하면 할수록 근육이 더 강해집니다.
수영 초보자를 위한 조언
수영 스타일그것은 당신의 기술을 향상시키고 더 나은 수영 선수로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 요령보세요:
- 수영 고글물에 들어가기 XNUMX시간 전에 누드를 입어 익숙해지도록 한다. 여분의 안경을 휴대하십시오.
- 숨을 들이마시거나 어깨를 굴리면서 똑바로 뒤로 당기십시오.
- 효율적인 수영을 위해 수영 지느러미를 사용하십시오. 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 귀 감염을 예방하고 자극을 제한하려면 실리콘 귀마개를 사용하십시오.
- 건조, 청소 또는 닦을 때 작은 수건을 가까이에 두십시오.
- 헤엄 인명 구조원이 근무하는 안전한 장소를 선택하십시오.
- 물에 들어가기 전에 항상 워밍업 운동을하십시오. 관절과 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
- 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 초보자라면 무리하지 마십시오.
