운동이 약이라면 확실히 발명해야 할 가장 비싼 약 중 하나 일 것입니다. 규칙적인 운동의 이점 건강과 특히 체중 감소. 기분 개선에서 일부 치명적인 질병 예방에 이르기까지 많은 건강상의 이점이 있습니다.
Şimdi 규칙적인 운동의 이점살펴보자…
규칙적인 운동의 이점은 무엇입니까?
- 규칙적인 운동은 칼로리 연소를 가속화하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 근력을 향상시켜 에너지를 줍니다.
- 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 피부 건강에 유익합니다.
- 그것은 근육과 뼈의 건강을 지원합니다.
- 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 뇌 기능을 향상시켜 기억력을 향상시킵니다.
- 통증을 줄여줍니다.
- 성적인 힘을 증가시킵니다.
- 바른자세를 제공합니다.
- 그것은 미적 외관을 제공합니다.
- 노화를 지연시킵니다.
- 그것은 뇌와 모든 장기에 산소를 공급합니다.
- 그것은 분노 조절을 제공합니다.
- 그것은 삶을 정리합니다.
- 건강한 식습관을 촉진합니다.
- 마음을 보호합니다.
- 혈압과 콜레스테롤을 조절합니다.
- 우울증, 스트레스 그리고 걱정 장애에 좋습니다.
- 골 흡수를 방지합니다.
- 관절에 좋습니다.
- 엉덩이, 무릎, 척추, 허리, 허리, 목의 통증에 좋습니다.
- 호흡을 촉진합니다.
규칙적인 운동을 습관화하기 위한 제안
규칙적인 운동의 이점우리는 지금 알고 있습니다. 그렇다면 운동을 습관화하려면 어떻게 해야 할까요? 이 프로세스를 더 쉽게 수행하려면 아래 조언을 확인하십시오.
일찍 일어나
연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 낮에 늦게하는 사람들에 따르면; 운동을 더 습관적으로 만듭니다.
아침 시간의 활동은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나 격렬하게 운동하십시오.
XNUMX 주 동안 계속
어떤 행동이 습관이 되기까지 최소 21일이 걸린다고 알려져 있지만 이것은 논쟁에 지나지 않습니다. 가능한 기간은 XNUMX 주로 계산됩니다.
이 기간이 끝나면 몸의 변화를 볼 수 있으며 이전으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 중단없이 XNUMX 주 동안 운동을 계속하면 습관이됩니다.
좋아하는 활동을하십시오
스포츠를 습관으로 만들기 위해서는 이 활동이 당신을 행복하게 하고 필요하지 않게 만들어야 합니다. 이를 위해 자신에게 적합하거나 좋아하는 스포츠 유형을 결정하십시오.
친구 그룹과 함께 작업
친구 나 그룹과 함께 운동을하면 포기하기가 훨씬 더 어려워집니다. 운동이나 체중 감량에 대해 친구들과 경주하십시오. 달콤한 경쟁은 아프지 않고 동기를 부여합니다.
쉬운 일을
어려운 길을 선택하면 항상 지루함과 포기로 이어집니다. 멀리 떨어진 체육관에가는 대신 근처에있는 체육관을 선택하십시오. 이렇게 할 기회가 없다면 집에서 편안하게 운동을하십시오. 그래서; 운동 할 장소,시기, 방법을 결정합니다.
과용하지 마십시오
운동을 막 시작한 상태에서 운동을 너무 많이하면 피로, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 스포츠에서 과용하지 마십시오. 워밍업없이 운동을하지 말고 점차적으로 운동량을 늘리십시오.
사회적으로
소셜 네트워크에서 스포츠 그룹에 가입하십시오. 운동을 그들과 공유하고 그들의 경험과 조언을 들어보세요.
달성 가능한 목표 설정
사람들이 실패하는 가장 중요한 이유는 야심 찬 목표를 설정했기 때문입니다. 할 수있는 기준을 설정하십시오. 더 많이할수록 더 많은 동기가 부여되고 계속해서 운동 할 의향이 있습니다.
희망을 줘
보상은 모든 사람의 동기를 증가시킵니다. 설정 한 목표가 실현되면 자신에게 보상하십시오. 스포츠를 재미있게 만드십시오. 재미있는 상황은 항상 습관이됩니다.
참조 : 1
