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요가결합 또는 결합을 의미하는 산스크리트어 "yuji"에서 파생됩니다. 그것은 마음과 몸을 하나로 모으는 고대의 관행입니다. 호흡 운동, 심사 숙고 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 고안된 움직임을 포함합니다.
요가, 몸을 비틀거나 돌리고 숨을 참는 것만이 아니다. 현실을 있는 그대로 보고 경험할 수 있는 상태에 놓이게 하는 메커니즘입니다.
요가그것은 마음과 몸과 정신 사이의 완벽한 조화를 만드는 것을 목표로합니다.
요가의 이점은 무엇입니까?
스트레스를 줄일 수 있습니다
요가스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 능력으로 알려져 있습니다. 수많은 연구에서 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 방출을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
한 연구는 감정적으로 슬픔을 느끼는 24명의 여성을 추적했습니다. 요가스트레스에 대한 스트레스의 강한 영향을 보였다.
XNUMX개월간의 요가 프로그램 후 여성의 코르티솔 수치가 크게 떨어졌습니다. 게다가 stres, 불안, 피로 및 우울증 수준도 낮았습니다.
131명을 대상으로 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 생후 10주 요가스트레스와 불안 감소. 또한 삶의 질과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
단독으로 사용하거나 명상과 같은 다른 스트레스 해소 방법과 함께 사용하면 요가 스트레스를 통제하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
불안 해소
많은 사람, 걱정 당신의 감정을 다루는 방법으로 요가 하기 시작합니다. 흥미로운 점은 요가불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 꽤 있습니다.
한 연구에서 불안 장애 진단을 받은 34명의 여성이 일주일에 두 번 치료를 받았습니다. 요가 두 달 동안 수업을 들었다. 연구가 끝날 무렵, 요가 실무자의 불안 수준은 대조군보다 현저히 낮았습니다.
또 다른 연구에서는 외상성 사건에 노출된 후 심한 불안과 공포를 특징으로 하는 외상성 스트레스 장애(PTSD)가 있는 여성 64명을 추적했습니다.
10주 후 일주일에 한 번 요가 그것을 실천한 여성은 PTSD 증상이 적었습니다. 실제로 응답자의 52%는 더 이상 PTSD 기준을 전혀 충족하지 못했습니다.
염증을 줄일 수 있습니다
정신 건강을 개선하는 것 외에도 일부 연구에서는 요가를 하다염증을 줄일 수 있다고 합니다.
염증은 정상적인 면역 반응이지만 만성 염증은 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 전 염증성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다.
2015년 연구에서는 218명의 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 조직 요가 수련자하는 자와 그렇지 않은 자. 그런 다음 두 그룹 모두 스트레스 해소를 위해 중등도에서 강도 높은 운동을 했습니다.
연구가 끝나면 요가 그것을 적용한 개인의 염증 마커는 더 낮은 수준인 것으로 밝혀졌습니다.
마찬가지로 2014년 소규모 연구에서는 12주 요가지속성 유방암에서 염증 마커가 감소한 것으로 나타났습니다.
요가염증에 대한 파인애플의 긍정적인 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 발견은 파인애플이 만성 염증으로 인한 일부 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
몸 전체에 펌핑되는 혈액에서 중요한 영양소를 포함하는 조직에 이르기까지 심장의 건강은 전반적인 건강에 필수적입니다.
연구, 요가심장 건강이 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
고혈압은 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 문제의 주요 원인 중 하나입니다.
혈압을 낮추면 이러한 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구 요가그는 심장병을 건강한 생활 방식에 통합하면 심장병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
식습관 변화 및 스트레스 관리와 결합된 XNUMX년의 라이프스타일 변화 요가 훈련그는 113명의 심장병 환자를 추적하여
참가자들은 총 콜레스테롤이 23% 감소했고 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 26% 감소했습니다. 또한 환자의 47%에서 심장병 진행이 멈췄습니다.
삶의 질 향상
요가는 많은 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 치료법으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 한 연구에서 135명의 노인들에게 XNUMX개월 요가, 걷기 또는 대조군을 제공했습니다.
요가 다른 그룹에 비해 삶의 질과 피로 상태가 크게 개선되었습니다.
암 환자에 대한 다른 연구 요가그는 의학이 어떻게 삶의 질을 향상시키고 증상을 줄일 수 있는지 살펴보았습니다. 한 연구는 화학 요법을 받은 유방암 여성을 추적했습니다. 요가또한 메스꺼움 및 구토와 같은 화학 요법 증상을 줄이면서 전반적인 삶의 질을 향상시켰습니다.
유사한 연구, XNUMX주 요가유방암이 유방암에 걸린 여성에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구가 끝날 무렵 여성들은 통증과 피로가 줄어들고 회복, 수용 및 이완 수준이 향상되었습니다.
다른 연구에서는 암 환자 요가수면의 질, 정신 건강, 사회적 기능, 불안 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 확인되었습니다.
우울증과 싸우다
일부 연구, 요가항우울제 효과가 있을 수 있으며 불경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
이 때문입니다, 요가우울증과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌 수치에 영향을 미치는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
한 연구에서 알코올 중독 프로그램 참가자들은 리듬 호흡에 중점을 둔 특정 유형의 요가인 "Sudarshan Kriya"를 수련했습니다.
XNUMX주 후 참가자들은 우울증 증상과 코르티솔 수치가 낮아졌습니다. 그들은 또한 코르티솔의 방출을 자극하는 호르몬인 ACTH 수치가 낮았습니다.
다른 연구, 요가를하다 우울증과 우울증 증상 감소 사이의 연관성을 보여주는 유사한 결과를 보였습니다. 이러한 결과를 바탕으로 요가 단독 또는 전통적인 치료 방법과 함께 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
만성 통증을 줄일 수 있습니다
만성 통증은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 지속적인 문제이며 부상, 관절염과 같은 여러 가지 가능한 원인이 있습니다. 요가를 하다세이지를 섭취하면 여러 유형의 만성 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
한 연구에서 수근관 증후군(손목 관의 정중 신경이 압박되어 발생하는 질병)이 있는 42명의 개인이 손목 부목을 받거나 XNUMX주 동안 손목 부목을 받았습니다. 요가 만들어진. 연구가 끝날 무렵, 요가손목 부목이 손목 부목보다 통증 감소에 더 효과적인 파지력을 갖는 것으로 확인되었습니다.
2005년에 실시된 또 다른 연구에서는 요가무릎 골관절염이 있는 참가자의 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 매일 요가를하다만성 통증으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질을 향상시킬 수 있습니다
열악한 수면의 질은 다른 장애 중에서도 비만, 고혈압, 우울증과 관련이 있습니다. 연구, 요가를 하다숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
2005년 연구에서 69명의 노인 환자 또는 요가 약초를 복용하거나 대조군의 일부가 되었습니다. 요가 그룹 다른 그룹보다 더 빨리 잠들고 더 오래 잤으며 아침에 더 잘 쉬었다고 느꼈습니다.
유연성과 균형감 향상
요가유연성과 균형을 향상시키기 위해 수행할 수도 있습니다. 이 이점을 뒷받침하는 상당한 연구가 있습니다.
새로운 연구에 따르면 26주차에 남성 운동선수 10명이 요가 효과를 조사했다. 요가를 하다, 대조군에 비해 유연성과 균형 측정이 크게 증가했습니다.
2013년 연구에서, 요가를 하다노인의 균형과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
매일 15~30분만 요가를하다유연성과 균형을 개선하여 성능을 향상시키려는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
호흡 개선에 도움이 될 수 있음
Pranayama 또는 요가 호흡, 호흡 운동 및 호흡 조절에 중점을 둔 기술 요가 수련이다. 최대 요가의 종류, 여기에는 호흡 운동이 포함되며 많은 연구가 요가를 하다호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
한 연구에서 287명의 대학생들이 다양한 요가 동작과 호흡 운동을 가르치는 15주 수업을 들었습니다. 연구가 끝날 때 활력 용량이 크게 증가했습니다.
폐활량은 폐에서 배출할 수 있는 최대 공기량을 측정한 것입니다. 폐 질환, 심장 질환 및 천식 환자에게 특히 중요합니다.
또 다른 2009년 연구에서는 요가 호흡 연습이 경증에서 중등도 천식 환자의 증상과 폐 기능을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
편두통 완화
편두통많은 사람들에게 영향을 미치는 재발성 두통입니다. 전통적으로 약물로 치료합니다.
그러나 증가하는 증거 요가흥분제가 편두통의 빈도를 줄이는 치료법이 될 수 있음을 보여줍니다.
2007년에 실시된 연구에서 72명의 편두통 환자가 요가 요법시네 또는 자기 관리 그룹에 배정되었습니다. 요가 수련자자가 관리 그룹에 비해 두통 강도, 빈도 및 통증 감소를 경험했습니다.
또 다른 연구에서는 편두통 치료제로 60명의 환자에게 투여했습니다. 요가 또는 요가 기존의 관리 없이. 요가를 하다기존 치료 단독 치료에 비해 두통의 빈도와 심각도가 크게 감소했습니다.
연구원, 요가그녀는 세이지가 편두통 완화에 효과적인 것으로 밝혀진 미주 신경을 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
건강한 식습관 발달
직관적인 식사는 먹는 동안 순간의 인식을 장려하는 개념입니다. 음식의 맛, 냄새, 질감에 주의를 기울이고 먹는 동안 일어나는 생각, 느낌 또는 감각을 알아차리는 것입니다.
이 관행은 혈당 조절, 체중 감소 증가, 잘못된 식습관 교정에 도움이 되는 건강한 식습관을 개선한다고 합니다.
요가 마음 챙김을 강조하기 때문에 일부 연구에서는 건강한 식습관을 촉진하는 데 사용할 수 있음을 보여줍니다. 연구, 요가외래 환자 섭식 장애 치료 프로그램에 54명의 환자를 포함시키면 섭식 장애 증상과 음식에 대한 선입견이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
섭식장애가 있으신 분들은 요가를하다건강한 식습관 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
저항을 증가시킬 수 있습니다
유연성을 높일 뿐만 아니라 요가근력 강화 효과를 위해 운동 루틴을 보완할 수 있습니다. 요가힘을 키우고 근육을 키우는 특수 동작도 있습니다.
한 연구에서 79명의 성인이 24주 동안 일주일에 24일, 워밍업으로 자주 사용되는 일련의 기본 동작인 XNUMX시간 "태양 경례"를 수행했습니다. 그들은 상체 근력, 지구력, 체중 감소가 크게 증가했습니다. 여성의 체지방률도 감소했습니다.
2015년 연구에서도 비슷한 결과가 있었는데, 12주 동안 요가를 하면 173명의 참가자가 체력, 근력, 유연성이 향상되었습니다.
이러한 연구 결과를 바탕으로, 요가 연습특히 규칙적인 운동 루틴과 함께 사용할 때 근력과 지구력을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
소화 개선
연구에 따르면 규칙적인 요가 수련으로 소화 시스템이 활성화되고 소화 불량, 가스 및 기타 위장 관련 질병이 제거됩니다. 일반적으로 남성과 여성 모두 위장 기능이 향상됩니다.
조기 노화 방지
모든 사람은 나이가 들지만 조숙하지는 않습니다. 요가독소와 자유 라디칼을 제거하여 해독을 돕습니다.
이것은 무엇보다도 노화를 지연시킵니다. 요가 또한 노화를 극복하는 또 다른 중요한 요소인 스트레스를 감소시킵니다.
자세 개선
몸을 다스리는 법을 가르치다 요가의 성질입니다. 규칙적인 연습을 통해 신체는 자동으로 올바른 자세를 취합니다. 자신감 있고 건강해 보이는 인상을 줍니다.
체중 감량에 도움
신진대사 속도를 높이고 날씬한 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 요가체중 감량 또는 유지에 효과적입니다.
균형 제공
요가또한 신체를 제어할 수 있으므로 균형과 집중력을 높이는 것을 목표로 합니다.
부상 위험 감소
요가낮은 충격과 제어된 움직임으로 구성됩니다. 따라서 다른 운동에 비해 연습 중 부상 위험이 적습니다.
알츠하이머 병 예방
요가뇌에서 감마 아미노 부티르산(GABA) 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 낮은 GABA 수치가 알츠하이머 발병의 원인이 됩니다. 요가 또한 뇌 건강에도 작용하여 알츠하이머 위험을 줄입니다.
요가의 종류는 무엇입니까?
현대 요가운동, 힘, 민첩성 및 호흡에 중점을 둡니다. 요가에는 많은 종류가 있습니다. 요가의 종류 스타일에는 다음이 포함됩니다.
아쉬 탕가 요가
이러한 유형의 요가 연습은 고대 요가 가르침을 사용합니다. Ashtanga는 각 동작을 호흡과 빠르게 연결하는 동일한 포즈와 시퀀스를 연습합니다.
비 크람 요가
비크람 요가는 26가지 자세와 일련의 호흡 운동으로 구성되어 있습니다.
하타 요가
이것은 신체적 자세를 가르치는 모든 유형의 요가에 대한 일반적인 용어입니다. 하타 수업은 종종 요가의 기본 자세를 부드럽게 소개합니다.
아옌가 요가
이러한 유형의 요가 연습은 블록, 담요, 스트랩, 의자 및 머리 받침과 같은 일련의 소품을 사용하여 각 자세에서 올바른 정렬을 찾는 데 중점을 둡니다.
크리 팔루 요가
이 장르는 수행자들에게 신체에 대해 알고, 받아들이고, 배우도록 가르칩니다. 크리팔루 요가 수련생은 내면을 들여다봄으로써 자신의 수련 수준을 찾는 법을 배웁니다.
수업은 일반적으로 호흡 운동과 가벼운 스트레칭으로 시작하여 일련의 개별 포즈와 최종 이완이 이어집니다.
쿤달리니 요가
Kundalini 요가는 억눌린 에너지를 방출하는 것을 목표로 하는 명상 시스템입니다.
Kundalini 요가 수업은 일반적으로 성가로 시작하여 노래로 끝납니다. 그 사이에는 아사나, 프라나야마, 특정 결과 창출을 목표로 하는 명상이 있습니다.
파워 요가
1980년대 후반, 수련자들은 전통적인 아쉬탕가 시스템을 기반으로 활동적이고 운동적인 형태의 요가를 개발했습니다.
시바 난다
이 시스템은 XNUMX가지 포인트 철학을 기반으로 사용합니다.
이 철학은 적절한 호흡, 이완, 다이어트, 운동 및 긍정적 사고가 함께 작용하여 건강한 요가 생활 방식을 만든다고 주장합니다.
Sivananda를 수련하는 사람들은 Sun Salutation에 앞서서 Savasana를 따라가는 12가지 기본 아사나를 사용합니다.
비뇨 요가
Viniyoga는 형태보다는 기능, 호흡과 적응, 반복, 유지 및 순서의 예술과 과학에 중점을 둡니다.
음 요가
인 요가는 수동적인 자세를 오랫동안 유지하는 데 중점을 둡니다. 이것 요가 스타일은 깊은 조직, 인대, 관절, 뼈를 대상으로 합니다.
산전 요가
태교 요가실무자가 임산부를 염두에 두고 만든 포즈를 사용합니다. 이것 요가 스타일사람들이 출산 후 몸매를 유지하고 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
회복 요가
이것은 위로가 되는 요가 방법. 자세를 유지한 상태에서 XNUMX~XNUMX개의 간단한 자세로 원기회복 작업을 할 수 있으며, 이불, 베개 등의 소품을 활용해 여유롭게 깊은 휴식에 빠져들 수 있다. 요가 수업을 통과하십시오.
