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디톡스 다이어트는 많은 사람들이 몸을 정화하고 체중을 줄이기 위해 사용하는 방법입니다. 녹차 디톡스 따라하기 쉽고 주요 식단 변화가 필요하지 않기 때문에 가장 선호되는 것 중 하나입니다.
“녹차 디톡스 하면 살이 빠지나요?”, “녹차 디톡스가 몸에 해롭나요?” 다음과 같은 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
녹차 디톡스란?
녹차 디톡스유해한 독소를 제거하고 활력을 느낄 수 있는 쉬운 방법이라고 합니다. 일반식과 함께 녹차를 마시면 체내 유해물질을 제거하고 면역력을 강화하며 지방연소를 촉진할 수 있다고 합니다.
녹차 디톡스를 만드는 방법?
녹차 디톡스 하는 사람들매일 녹차를 3~6컵(0.7~1.4리터) 마셔야 합니다. 특정 음식을 피하거나 칼로리 섭취를 줄일 필요는 없지만, 디톡스 중에는 영양이 풍부한 식단을 선호해야 합니다. 해독 기간에 대한 규칙은 다양하지만 이 해독은 일반적으로 몇 주에 걸쳐 수행됩니다.
녹차 디톡스의 이점은 무엇입니까?
녹차 디톡스녹차의 효과에 대한 연구는 제한적이지만 많은 연구에서 녹차의 이점을 테스트했습니다.
보습 제공
충분한 물을 마시는 것은 우리 몸의 거의 모든 시스템이 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 녹차는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 따라서 수분을 공급하고 일일 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
녹차 디톡스당신은 아마도 매일 녹차(0.7-1.4리터)만 마실 것입니다. 그러나 녹차가 체액의 유일한 공급원이 되어서는 안 됩니다. 또한 계속해서 물을 많이 마셔야 합니다.
체중 감량 가능
연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 녹차와 그 성분은 체중 감량과 지방 연소 과정을 가속화합니다.
질병 예방에 도움
녹차에는 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 시험관 연구에 따르면 녹차의 항산화제인 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)가 간암, 전립선암, 폐암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차를 마시는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
녹차 디톡스의 해로움은 무엇입니까?
녹차 디톡스잠재적인 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점도 있습니다.
카페인이 높다
녹차 237ml에는 약 35mg의 카페인이 들어 있습니다. 이는 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 음료보다 훨씬 적습니다. 그러나 하루에 3~6잔(0.7~1.4리터)의 녹차를 마시는 것은 녹차만으로 하루에 210mg의 카페인을 섭취하는 것을 의미합니다.
카페인특히 다량으로 섭취할 경우 불안, 소화장애, 고혈압, 수면장애 등의 부작용을 일으킬 수 있는 각성제이다.
또한 중독성이 있으며 두통, 피로, 집중력 저하 및 기분 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
하루 400mg의 카페인은 대부분의 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 그 효과에 더 민감하므로 부정적인 증상이 나타나면 이 디톡스를 중단하십시오.
영양소 흡수 장애
녹차에는 미량 영양소와 결합하여 체내 흡수를 억제하는 EGCG 및 탄닌과 같은 일부 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
특히 녹차 철분 흡수그것은 철분 결핍을 감소시키고 어떤 사람들에게는 철분 결핍을 일으킬 수 있다고 명시되어 있습니다. 특히 철분 결핍 위험에 처한 사람들에게 녹차 디톡스 권장하지 않습니다.
불필요하고 비효율적
정상적인 식단과 함께 몇 주 동안 녹차를 마시면 소량의 단기적인 체중 감량을 얻을 수 있으며 해독이 끝나면 오래 지속되는 체중 감량은 없을 것입니다.
따라서 녹차는 "디톡스"의 일부가 아니라 건강한 식단과 라이프스타일의 구성 요소로 보아야 합니다. 체중 감량을 위한 보다 다양하고 효과적인 방법 꼭 해봐.
녹차는 어떻게 체중을 줄입니까?
낮은 칼로리
녹차 한 잔은 2칼로리이며 0,47g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 올바르게 준비하면 상쾌하고 활력을 주는 맛이 납니다.
유익한 카테킨 함유
녹차에는 카테킨으로 알려진 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차에는 에피카테킨(EC), 에피카테킨-3 갈레이트(EKG), 에피갈로카테킨(EGC) 및 에피갈로카테킨-3 갈레이트(EGCG)의 네 가지 유형의 카테킨이 있습니다.
일반적으로 3~5분간 우려낸 녹차에는 약 51.5~84.3mg/g의 카테킨이 함유되어 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차의 전체 카테킨의 50~80%를 차지합니다.
녹차의 EGCG는 항균, 항염증, 항비만, 항암 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 일본 연구에 따르면 12주 동안 690mg의 카테킨을 복용하면 체질량 지수, 체지방 및 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.
카테킨은 복부 지방, 총 콜레스테롤, 혈당 및 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과학자들은 녹차 EGCG가 지방 합성을 자극하고 지방 분해(지방 분해)를 유도하는 유전자를 억제한다고 믿고 있습니다.
지방 연소 카페인 함유
녹차에는 카테킨과 함께 지방 연소 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 에너지 소비(칼로리 소모)를 늘리고 에너지 섭취(음식 소비)를 줄임으로써 에너지 균형에 영향을 미칩니다. 열 발생과 지방 산화를 증가시킵니다.
한 연구에서는 카페인 섭취를 두 배로 늘리면 체중 감소가 22%, 체질량 지수가 17%, 체지방이 28% 증가하는 데 도움이 된다는 사실을 확인했습니다.
운동 전에 카페인을 섭취하면 신체의 지방 손실을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.
신진 대사 촉진
녹차는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 카테킨은 항산화제입니다. 항산화제는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 산화 스트레스와 대사 증후군 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차 카페인은 또한 에너지 소비와 지방 산화를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 호주 연구자들은 녹차 추출물(GTE)을 섭취하면 휴식 시와 운동 후 상태에서 지방 산화를 증가시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
식욕을 억제
지방 산화를 증가시키고 지방 흡수를 감소시키는 것 외에도 녹차 카테킨과 카페인은 식욕을 억제합니다. 스웨덴 과학자들은 녹차를 섭취하는 것이 포만감을 높이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
뱃살 연소에 도움
뱃살은 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암과 관련이 있습니다. 연구 결과 녹차 카테킨이 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다.
녹차는 또한 대사 증후군이 있는 노인의 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차를 정기적으로 섭취하면 한 연구에서 전체 체중보다 내장 지방이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.
녹차 추출물에는 카테킨이 풍부합니다. 녹차 추출물을 섭취하면 복부 지방, 전체 체중, LDL 콜레스테롤 및 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
비만 유전자 조절
과학자들은 녹차가 비만과 관련된 유전자를 조절할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 또한 녹차 추출물이 백색 지방 조직의 갈변을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 차례로 비만을 줄이는 데 도움이되었습니다.
녹차 추출물은 또한 장 장벽 기능을 개선하여 염증과 관련된 단백질의 발현을 억제합니다. 또 다른 연구에서 녹차 EGCG는 지방 침착을 유발하는 유전자의 발현을 감소시켰습니다.
그러나 이러한 연구의 대부분은 동물 모델에서 수행되었다는 점에 유의해야 합니다.
운동 성능 향상
규칙적인 운동은 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 매우 중요합니다. 많은 사람들이 근력과 체력이 부족하기 때문에 장기간 운동을 할 수 없습니다. 운동 전에 녹차 한 잔을 마시면 이를 해결할 수 있습니다.
녹차 추출물(GTE)은 근지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 녹차 카테킨(GTC)은 운동 능력을 향상시키고 지방 산화를 17% 증가시켰으며 총 에너지 소비량을 증가시켰습니다.
결과적으로;
녹차는 체중 감량에 도움이 되고 신체에 수분을 유지하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
하지만 녹차 디톡스하루 3~6잔(0.7~1.4리터)을 마시면 영양분 흡수가 약해져 카페인 섭취가 늘어날 수 있다. 단시간에 하기 때문에 체중 감량에는 충분하지 않습니다.
