다이어트 중에 체중을 감량 할 수없는 이유는 무엇입니까?

"살이 안빠지는데 어떡해", "왜 살이 안빠져", "다이어트를 해도 살이 안빠져", "아무리 해도 살이 안빠져" 표현이 친숙하게 들리나요?

살이 빠지면 우리 몸은 빠진 살을 되찾기 위해 몸싸움을 한다. 처음부터 많은 노력을 기울이지 않고도 살을 뺄 수 있습니다.

그러나 일정 기간이 지나면 체중 감소가 느려지거나 완전히 멈춥니다. 다이어트 ve 규칙적인 운동 해도 스케일에는 변화가 없습니다.

너도 “무슨 일을 해도 살이 안 찐다” 당신이 말하는 사람들 중 하나라면, "다이어트를 하는데 왜 살이 안빠지니", "살이 안빠지는데 어떡해" 스스로에게 질문을 던지면 아래에서 원하는 답을 찾을 수 있습니다.

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유는?

자신도 모르게 살이 빠질 수 있습니다

체중 감량에 대한 거부감이 느껴진다면 아마도 두려워할 필요가 없을 것입니다. 

규모에 며칠 또는 몇 주 동안 변경되지 않을 수 있습니다. 그렇다고 해서 살이 빠지지 않는 것은 아닙니다.

체중은 변동될 수 있습니다. 섭취하는 음식이나 호르몬(특히 여성의 경우)으로 인해 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 지방을 줄이면서 근육을 얻는 것도 가능합니다.

저울로 체중 변화를 측정하지 마십시오. 한 달에 한 번 허리둘레 또는 체지방률을 측정합니다. 기억하다; 거울과 드레스는 거짓말을 하지 않는다.

당신이 무엇을 먹고 있는지 아십니까?

Mindfulness는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 매우 중요합니다. 무엇을 먹었는지 알고 다이어트 프로그램을 따르십시오. 일기를 쓰고 무엇을 먹었는지 기록할 수 있습니다. 따라서 쉽게 칼로리를 계산하고 어디에서 잘못되었는지 알 수 있습니다.

당신은 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?

단백질 그들은 체중 감량에 중요한 영양소입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 간식에 대한 욕구가 줄어들고 신진대사율이 높아져 하루에 80-100칼로리를 더 소비할 수 있습니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 고단백 식품으로 아침 식사를 하면 다른 식사를 덜 먹게 됩니다.

너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니까?

다이어트를 하는 사람들의 상당 부분이 칼로리 계산을 과소평가합니다. 살을 뺄 수 없다고 생각되면 먹는 음식의 칼로리를 계산해 보십시오.

건강한 음식을 먹고 있습니까?

건강한 음식 먹기; 건강을 보호하면서 식욕을 조절합니다. 이러한 음식은 가공 식품보다 더 많은 포만감을 제공합니다. 건강하다고 표시된 많은 식품은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 가능하면 자연 식품을 선택하십시오.

당신은 역도합니까?

체중 감량을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동을 하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 체지방을 태우는 동시에 건강한 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.

그렇지 않으면 살이 빠지면서 당신의 신진 대사가 느려집니다 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다.

당신은 건강 식품을 과식합니까?

과식은 다이어트의 흔한 부작용입니다. 당신의 몸은 일반적으로 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 건강한 음식을 과식하는 것도 체중 감량을 막을 수 있습니다. 건강에도 좋지만 칼로리를 계산해서 먹어야 합니다.

유산소 운동을 하시나요?

유산소 운동 또는 유산소 운동이라고도 하는 심혈관 운동은 심박수를 높이는 운동의 한 유형입니다. 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동으로 구성되어 있습니다.

건강을 개선하고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 장기 주위에 축적되어 질병을 유발하는 해로운 "내장" 지방인 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.

한 종류만 먹나요?

쇼크 다이어트는 단기간에 체중 감량을 가능하게 합니다. 처음에는 배가 고파서 살이 빠진다고 생각합니다. 그러나 가는 것은 기름이 아니라 물이다.

이러한 유형의 다이어트는 균일한 다이어트를 지원하기 때문에 다이어트를 중단하면 동일한 속도로 체중이 회복됩니다. 장기적으로 충분히 먹지 않으면 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

당신은 설탕 음료를 소비합니까?

다이어트 중이더라도 탄산음료나 단 음료를 과용하지 마십시오. 과일 주스도 주의해서 섭취해야 합니다. 과일과 과일 주스에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다.

당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까?

숙면은 육체적, 정신적 건강은 물론 체중 감량에도 효과적이다. 연구에 따르면 잠을 제대로 못 자는 사람은 비만이 될 위험이 더 크다고 합니다. 특히 밤에 수면에 주의를 기울이십시오.

탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있습니까?

체중 감량을 위한 저지방 다이어트보다는 저탄수화물 다이어트 선호되어야 합니다. 연구에 따르면 이러한 방식으로 체중 감량이 2-3배 더 빠릅니다.

오랫동안 굶고 있습니까?

하루 종일 먹지 않거나 오랫동안 배고프면 더 많이 먹게 됩니다. 먹지 않고 살을 빼면 처음부터 체중계의 수치가 바뀔 수 있지만, 이런 식으로 축적된 지방을 제거할 수는 없습니다. 

칼로리를 줄이려면 칼로리를 섭취해야 합니다. 특정 프로그램 내에서 한도를 초과하지 않고 건강식을 섭취함으로써 체중을 ​​줄일 수 있습니다. 하루 세 끼는 꼭 챙겨 드세요.

저칼로리 다이어트 중이신가요?

하루 섭취 칼로리는 여성은 2000, 남성은 2500입니다. 이 수치 이하로 떨어지면 체중이 줄어듭니다. 여기서 중요한 것은 낮출 양이다. 

영양사는 하루에 1200칼로리 미만의 다이어트를 권장하지 않습니다. 이보다 낮은 칼로리 다이어트를 하면 쇠약, 피로, 탈모, 생리불순 외에도 일정 기간이 지나면 몸에서 지방 연소가 멈춘다.

무지방 제품을 드십니까?

지방 없이 섭취하는 우유, 요거트, 다이어트 비스킷과 같은 제품에도 칼로리가 있습니다. 지속적으로 먹이면 일정 시간이 지나면 지방 연소가 멈추고 살이 찌는 경우도 있습니다.

어쨌든 무지방을 많이 섭취하는 대신 칼로리를 계산하여 더 건강한 음식으로 전환할 수 있습니다.

물을 마시지 않습니까?

식수 체중 감량에 매우 중요합니다. 물을 마시면 하루 동안 소모되는 칼로리가 증가합니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이 금액은 다이어트하는 사람에게는 더 높아야 합니다.

술을 많이 마십니까?

알코올 음료는 칼로리가 매우 높습니다. 술을 마실 예정이라면 양을 줄이고 칼로리가 낮은 것을 선택하십시오.

또한 알코올 자체에는 그램당 약 7칼로리가 있다는 점을 명심하십시오.

빨리 먹고 있니?

천천히 먹기가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 이렇게 하면 두뇌에 올바른 신호를 보낼 수 있습니다. 천천히 먹고 씹으십시오. 포만감을 느끼기 시작하면 물을 마시고 식사를 중단하십시오.

의학적 문제가 있습니까?

특정 의학적 상태는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것들 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 수면 무호흡증.

일부 약물은 또한 체중 감량을 더 어렵게 만들거나 심지어 체중 증가를 유발하기도 합니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.

당신은 정크 푸드에 중독되어 있습니까?

2014년 연구에 따르면 북미와 유럽 인구의 약 19,9%가 음식 중독 기준을 충족합니다.

이 문제가 있는 사람들은 마약 중독자가 마약을 사용하는 것과 유사하게 정크 푸드에 중독되어 먹는 것을 멈출 수 없습니다.

정크푸드에 중독된 사람은 식단을 유지하기 어렵다. 그런 상황이라면 식사 사이에 건강한 간식 그것을 섭취함으로써 건강에 해로운 음식에 대한 경향을 줄일 수 있습니다.

오랜만에 다이어트?

"다이어트"는 너무 오랫동안 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 몇 달 동안 체중 감량을 시도했다면 몸이 그것에 익숙해지고 저항력이 생겼을 수 있습니다.

이 경우 일정 기간 동안 식단을 쉬어야 합니다. 다이어트를 다시 시작할 때까지 체지방 수치를 유지해야 합니다.

당신의 목표는 현실적입니까?

체중 감량은 일반적으로 느린 과정입니다. 처음에는 체중이 빨리 빠지지만 일정 시간이 지나면 체중이 줄어듭니다. 그러나 또 다른 문제는 현실적인 목표가 없다는 것입니다. 

예를 들어; 일주일에 1kg을 감량하거나 한 달에 5kg을 감량하는 것과 같습니다. 스스로 달성 가능한 목표를 설정하고 이를 달성하면 스스로에게 보상하십시오.

다이어트에 너무 집중했나요?

다이어트는 장기적으로 효과가 없습니다. 당신의 목표는 행복하고 건강한 삶이어야 합니다. 부작용으로 체중 감소가 저절로 올 것입니다.

결과적으로;

체중 감량이 항상 쉬운 것은 아니며 많은 요인이 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

가장 기본적인 수준에서 체중 감량 실패는 칼로리 섭취가 칼로리 소비와 같거나 더 많을 때 발생합니다.

마음챙김 먹기에서 음식 일기 쓰기, 더 많은 단백질 섭취에서 근력 운동에 이르기까지 다양한 전략을 시도하십시오.

체중과 생활 방식을 바꾸려면 자기 훈련과 인내가 필요합니다.