대마 단백질 파우더의 장점과 해로움은 무엇입니까?

건강한 식습관 트렌드가 점점 보편화되고 있습니다. 이러한 추세 중 하나는 단백질 파우더를 사용하여 더 많은 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 모든 단백질 파우더가 동일한 것은 아닙니다. 귀하의 필요에 따라 구입할 단백질 파우더를 결정해야 합니다. 우리 기사에서는 최근 빛을 발하기 시작한 대마 단백질 분말에 대해 이야기하겠습니다. 대마 단백질 분말은 무엇입니까? 대마 단백질 파우더의 장점은 무엇입니까? 설명을 시작하겠습니다…

대마 단백질 분말이란 무엇입니까?

자연에서 단백질 함량이 가장 높은 식물 중 하나 케네 비르 식물입니다. 대마 단백질 분말은 대마 식물의 씨앗에서 얻습니다. 이 씨앗은 완전한 단백질 공급원이며 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 이는 대마 단백질 파우더가 우리 몸에 필요한 모든 아미노산을 충족시켜 건강한 영양 옵션을 제공한다는 것을 의미합니다.

대마 단백질 파우더는 완전 채식과 채식주의 식단을 선호하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 동물성 단백질 분말의 대안으로 사용할 수 있으며 모든 영양 요구 사항을 충족합니다.

대마 단백질 분말 영양가

자연적으로 다량의 단백질을 함유하고 있는 대마 식물은 고품질의 아미노산을 함유하고 있습니다. 대마 단백질 파우더는 지방과 탄수화물 함량이 낮아 주목을 받고 있습니다. 그러나 섬유질도 매우 풍부합니다. 이런 식으로 대마 단백질 파우더는 체중을 조절하거나 건강한 식습관을 원하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

대마 단백질 분말 아연또한 철, 마그네슘, 인과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄 외에도 대마 식물에는 자연적으로 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 매우 중요합니다.

유기농 고품질 대마 단백질 분말 약 4테이블스푼(30g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 120 칼로리
• 탄수화물 11g
• 단백질 12g
• 지방 3g
• 섬유질 5g
• 마그네슘 260mg (65 % DV)
• 6,3 밀리그램 철 (35 % DV)
• 380 밀리그램의 칼륨 (11 % DV)
• 60 밀리그램 칼슘 (6 % DV)

대마 단백질 파우더의 장점

• 대마 단백질 분말의 장점 중 하나는 단백질 함량이 높다는 것입니다. 단백질이는 우리 몸의 기본 구성 요소이며 근육 발달, 복구 및 신체 기능 조절에 필요합니다. 대마 단백질 분말은 고품질과 보완적인 아미노산 프로필 덕분에 탁월한 단백질 공급원입니다.
• 이 외에도 대마 단백질 분말에는 우리 몸에 필요한 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 특히 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 풍부한 대마 단백질 분말은 심장 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다.
• 섬유질도 풍부합니다. 소화 시스템을 조절하고 장 건강을 개선합니다.
• 대마 단백질 분말의 또 다른 이점은 면역 체계에 대한 긍정적인 효과입니다. 식물에서 발견되는 다양한 항산화제는 면역 체계를 강화하고 신체의 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 질병으로부터 보호합니다. 
• 또한 대마 단백질 파우더는 에너지 수준을 높이고 근육 성능을 향상시킵니다. 단백질은 근육 회복을 촉진하고 훈련 후 회복 속도를 높입니다. 이는 운동선수와 활동적인 개인에게 큰 이점입니다.
• 대마 단백질 분말은 쉽게 소화, 흡수될 수 있다는 것도 장점입니다. 소화기관에 부담을 덜 주는 대마 단백질 분말은 효소에 의해 쉽게 분해되어 사용될 수 있습니다. 이는 신체가 단백질 요구 사항을 더 빠르고 효과적으로 충족하는 데 도움이 됩니다.

대마 단백질 파우더를 사용하는 방법?

그렇다면 대마 단백질 파우더를 사용하는 방법은 무엇입니까? 함께 살펴보겠습니다.

1. 목표를 설정하세요: 대마 단백질 파우더를 사용하기 전에 건강 목표를 결정하는 것이 중요합니다. 근육 강화, 강화 또는 전반적인 에너지 증진을 목표로 한다면 대마 단백질 파우더를 선택할 수 있습니다.
2. 적절한 금액을 결정합니다: 사용되는 대마 단백질 분말의 양은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 30회 섭취량에는 대마 단백질 분말 약 XNUMXg이면 충분합니다. 그러나 개인의 필요에 따라 이 금액을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
3. 사용 시간 예약: 대마 단백질 파우더를 선택할 때는 시간을 적절하게 계획하는 것이 중요합니다. 훈련 전후에 사용할 수 있습니다. 훈련 전에 사용하면 성과를 높일 수 있고, 훈련 후에 사용하면 회복 과정을 지원할 수 있습니다.
4. 혼합 방법 알아보기: 대마 단백질 분말을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이것을 시도해 보면 자신이 가장 좋아하는 블렌드를 찾을 수 있습니다. 우유, 요거트, 점잖은 사람 또는 과일 주스와 같은 액체와 혼합할 수 있습니다. 식사나 디저트에도 활용하실 수 있습니다.
5. 다른 영양소와 결합: 대마 단백질 분말을 사용하는 동안 다른 음식과 함께 섭취할 수도 있습니다. 대마 단백질 분말을 신선한 야채, 과일, 건강한 지방 및 복합 탄수화물과 같은 다른 영양소와 결합하여 건강한 식생활 계획을 세울 수 있습니다.

하루에 얼마나 많은 대마 단백질 분말을 사용해야 합니까?

성인은 매일 체중 0.8kg당 최소 68g의 단백질이 필요합니다. 체중이 55kg인 성인의 경우 하루에 XNUMXg의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다.

그러나 운동을 하는 사람들은 근육량을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 국제스포츠영양학회에서는 규칙적으로 운동하는 사람은 하루 체중 1.4kg당 2.0~XNUMXg의 단백질을 섭취해야 한다고 명시하고 있습니다.

운동선수는 최대의 이점을 얻으려면 운동 후 5시간 이내에 단백질을 섭취해야 합니다. 대마 단백질 분말 7~XNUMX테이블스푼이 근육 형성에 가장 효과적입니다.

대마 단백질 파우더의 해악

우리는 대마 단백질 분말의 이점을 조사했습니다. 그러나 사용하기 전에 몇 가지 해로움을 고려할 필요가 있습니다. 

• 우선, 어떤 사람들은 대마초 식물에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 대마 관련 알레르기가 있거나 그러한 반응을 경험한 적이 있다면 이 단백질 파우더를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 또 다른 중요한 점은 대마 단백질 분말이 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 장 운동성을 증가시켜 일부 사람들에게는 팽만감, 가스 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 소화기 계통에 민감한 사람들은 이 단백질 분말을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 또한 대마 단백질 분말은 혈당에 영향을 미치는 것으로 명시되어 있습니다. 이 보충제는 탄수화물 함량이 낮지만 일부 사람들의 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자나 혈당을 조절하는 사람은 이 보충제를 사용할 때 주의해야 합니다.
• 마지막으로, 대마초 식물의 성분이 일부 약물과 상호작용할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 대마 단백질 분말을 사용하는 사람들은 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 일부 약물과 상호작용하는 대마초 성분은 약물의 효과를 감소시키거나 강화할 수 있습니다.

결과적으로;

대마 단백질 파우더는 건강한 식생활 계획을 위한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 높은 단백질 함량, 영양이 풍부한 구조 및 다양한 건강상의 이점을 갖춘 대마 단백질 파우더는 신체적, 정신적 지원을 제공합니다. 모든 사람의 신체 구조와 건강 상태가 다르기 때문에 이 단백질 파우더를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 안전합니다. 또한 대마 단백질 분말은 알레르기 반응, 소화 장애, 혈당 영향 및 약물 상호 작용을 일으킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

참조 : 1, 2