청소년기에 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

XNUMX대라면 야채보다 튀긴 음식과 탄산 음료를 더 좋아할 것입니다. 

그러나 세계보건기구(WHO)에 따르면 청소년 10명 중 XNUMX명은 영양 부족과 좌식 생활 방식으로 인해 과체중이거나 비만입니다. 

과체중, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 관절 문제를 유발합니다. 일반적으로 젊었을 때 과체중인 사람들은 평생 과체중을 유지하며 관련 질병과 계속 싸웁니다.

오늘날의 식단과 결합된 사춘기의 호르몬 발달은 과체중 청소년 세대를 만들었습니다. 젊었을 때 체중을 줄이는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.  

이러한 이유로 젊은 사람들이 살을 빼기 위해 주의해야 할 요령에 대해 알아보자.

청소년기에 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

탄산음료를 멀리하세요!

탄산 음료매일 섭취해야 하는 설탕 25g을 초과하는 충분한 설탕을 함유하고 있습니다. 비만과 당뇨병 등의 질병을 유발

탄산 음료 대신 아이스티, 레모네이드, 갓 짜낸 과일 주스와 같은 옵션을 고려하십시오.

정크 푸드를 멀리하십시오!

패스트 푸드트랜스 지방과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 칼로리, 소금 및 설탕이 높습니다. 

나중에 주기 힘든 완고한 지방으로 몸에 축적됩니다. 정크 푸드 대신 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오.

• 집에서 주스, 당근, 오이, 견과류, 팝콘과 같은 건강에 좋은 간식을 섭취하십시오.

• 디저트 대신 과일을 드세요.
• 초콜릿이 먹고 싶다면 다크 초콜릿을 드세요.

식이섬유와 단백질을 섭취하세요!

섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 유지합니다. 섬유질은 좋은 장내 세균의 수와 다양성을 증가시켜 소화를 개선합니다. 단백질체중 감량 단계에서 순수 근육 손실을 방지합니다. 

섬유질을 위해 다음 식품을 섭취하십시오.

• 시금치, 당근, 가지, 오크라, 상추, 토마토, 오이, 파, 양배추, 근대, 완두콩, 후추, 파슬리, 사과, 바나나, 복숭아, 배, 오렌지, 귤, 자두, 딸기, 수박, 멜론 등

풍부한 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 계란, 생선, 버섯, 닭고기, 칠면조, 렌틸콩, 강낭콩, 콩, 동부, 병아리콩 등

건강한 지방을 섭취하세요!

모든 지방이 건강한 것은 아닙니다. 기름진 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견 오메가 3 지방산 체중 감량에 매우 효과적입니다. 

다음은 섭취해야 할 건강한 지방과 피해야 할 오일 목록입니다.

• 건강한 지방 – 아보카도, 올리브오일, 아보카도오일, 쌀기름, 아몬드, 호두, 잣, 피스타치오, 기름진 생선, 아마씨, 치아씨드, 땅콩버터(하루 2큰술 이하), 아마씨유 

• 피해야 할 오일 – 식물성 기름, 버터, 닭 껍질, 마가린.

이동하다!!!

나이에 상관없이 움직이는 것이 중요합니다. 젊은이들은 스포츠, 춤, 발레, 체조, 친구와 걷기, 개 산책, 자전거 타기, 하이킹, 캠핑 등 다양한 활동을 할 수 있습니다.

물을 많이 마시다!

탈수 즉, 신체의 탈수는 독소의 축적으로 이어집니다. 이것은 염증으로 인한 체중 증가를 유발합니다. 

독소를 제거하고 체중 감량을 촉진하기 위해 하루에 최소 2-3리터의 물을 마십니다.

아침 식사를 거르지 마세요!

아침 식사, 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침을 안 먹는 습관을 들이셨다면 다시 생각해보세요. 이것이 살이 찌는 이유일 수 있습니다.

아침에 일어나 60-120분 이내에 아침 식사를 하십시오. 건강한 아침 식사는 단백질, 섬유질 및 건강한 탄수화물의 균형을 제공하는 것으로 구성됩니다. 

이런 식으로 신진대사가 빨라지고 체중이 더 쉽게 줄어듭니다. 건강한 아침 식사는 배고픔을 줄이고 하루 종일 두뇌를 활동적으로 유지합니다.

패스트푸드는 NO!

햄버거와 피자와 같은 패스트 푸드는 건강에 해 롭습니다. 그것은 나쁜 지방과 건강에 해로운 탄수화물을 포함합니다. 

젊은 사람들이 패스트푸드 다이어트를 멀리하기는 어렵지만, 트랜스 지방 그 내용물은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오.

부분 조절을 조심하세요!

너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 활동 수준에 따라 십대 소녀는 하루에 1400-2400칼로리가 필요하고 소년은 하루에 1600-3000칼로리가 필요합니다. 이 칼로리 양을 유지하기 위해 식사에서 부분 조절이 중요해집니다.

작은 접시에 담아 먹습니다. 접시의 절반은 야채/과일, XNUMX분의 XNUMX은 단백질, 나머지 XNUMX분의 XNUMX은 통곡물이어야 합니다.

시험 스트레스에서 벗어나세요!

말하기는 쉽지만 젊은 성인, 특히 고등학교와 대학에서 스트레스에 대해 두뇌를 훈련하십시오. 

스트레스는 특히 시험 기간에 감정적 인 식사를 유발합니다. 그래서 배가 고프지 않아도 먹을 수 있습니다. 이는 비만과 비밀 설탕 위험을 증가시킵니다.

양질의 수면을 취하세요!

잠 잘 수 없음 체중 증가를 유발합니다. 하루 종일 피로를 느끼고 움직일 수 없습니다. 

수면 일정을 정하십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 또한 TV를 켠 채로 자지 마십시오. 빛은 수면 패턴을 방해합니다.

알아야 할 중요 사항

• 건강하게 먹는다. 하루에 5~6끼의 작은 식사(2~3시간마다).
• 쇼크 다이어트는 생각조차 하지 마세요.
• 체중 감량 약을 복용하지 마십시오.
• 에너지 드링크 마시지 마.
• 자신을 통제하는 법을 배우십시오.