격일 금식 또는 별칭 격일로 금식, 간헐적 단식 버전입니다. 하루 단식 다이어트이틀에 한 번 금식합니다. 단식을 하지 않는 날에는 음식이 무료입니다.
격일로 금식체중 감소를 제공하고 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 요소를 줄입니다.
격일 단식 다이어트는 어떻게 하나요?
하루 단식 다이어트, 간헐적 단식의 다른 버전 중 하나입니다. 이 식단에서 하루는 단식하고 하루는 정상적인 식단을 유지합니다.
단식하는 날에는 물, 무가당 커피, 무가당 차 등 칼로리가 없는 음료를 원하는 만큼 마실 수 있습니다. 단식하는 날에는 500칼로리를 섭취해야 합니다.
단식 다이어트, 다른 유형의 다이어트 및 다른 버전의 간헐적 단식보다 쉽습니다. 8 시간 다이어트 또는 하루 한 끼 식사와 같은 간헐적 단식 방법만큼 효과적입니다. 장기적으로 지속 가능합니다.
격일로 단식에서 무엇을 먹어야합니까?
금식일에 무엇을 먹거나 마셔야 하는지에 대한 일반적인 규칙은 없습니다. 그러나 총 칼로리 섭취량은 500칼로리를 초과해서는 안됩니다.
단식 일에는 다음과 같은 저칼로리 또는 무 칼로리 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.
- Su
- 커피
- 차
칼로리 섭취가 심각하게 제한되기 때문에 영양가가 높은 고단백 식품을 저칼로리 야채와 함께 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다.
오늘은 여기 극단적 인 금식다음에서 먹을 수 있는 식품의 예:
- 계란과 야채
- 딸기 요구르트
- 구운 생선이나 살코기, 야채
- 수프와 과일
- 린 샐러드
격일 단식 다이어트의 이점은 무엇입니까?
2 당뇨병 유형
- 2 당뇨병 유형혈당 수치가 정상보다 높을 때 발생하는 상태입니다.
- 체중 감량은 제2형 당뇨병을 통제하는 데 중요합니다.
- 하루 단식 다이어트과체중의 제2형 당뇨병의 위험 요소를 줄입니다.
- 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 감소하면 특히 체중 감소와 함께 제2형 당뇨병의 위험이 크게 감소합니다.
심장 건강
단식 다이어트, 과체중 및 비만 환자의 체중 감소로 인해 심장 질환 위험 요소를 줄입니다. 이 주제에 대한 연구에서는 심장 질환이 있는 과체중 사람들의 다음과 같은 건강 문제에 상당한 변화가 있음을 발견했습니다.
- 허리둘레 감소(5~7cm)
- 혈압의 감소
- LDL(나쁜) 콜레스테롤 낮추기(20-25%)
- 큰 LDL 입자의 증가 및 위험한 작고 조밀한 LDL 입자의 감소
- 혈중 중성지방 감소(최대 30%)
암
- 간헐적 단식의 가장 흔한 효과 중 하나는 자가포식의 자극입니다.
- Autophagy는 오래된 세포를 분해하고 재활용하는 과정입니다. 암, 신경 퇴화, 심장병 및 감염과 같은 질병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
- 동물 연구에 따르면 장기 및 단기 단식은 자가포식을 증가시키고 노화 지연 및 종양 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 단식은 또한 설치류, 파리, 벌레의 수명을 연장시키는 것으로 나타났습니다.
- 오늘의 금식 산화 손상을 줄이고 장수와 관련될 수 있는 변화를 촉진한다는 인간 연구도 있습니다.
격일로 금식하면 해가 되나요?
- 연구, 매일 금식대부분의 사람들에게 안전한 것으로 나타났습니다.
- 격일로 금식 과식의 위험을 증가시키는 것으로 생각되지만 연구에 따르면 폭식 행동과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그러나 섭식 장애 경향이 있는 사람들에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다. 이에 대한 연구가 진행 중입니다.
- 여분의 금식 다이어트실천하지 말아야 할 사람도 있습니다. 여기에는 어린이, 임산부 및 모유 수유 중인 여성, 허약한 사람, 그리고 단식으로 악화될 수 있는 길버트 증후군과 같은 특정 질병이 있는 사람이 포함됩니다.
- 일부 연구 오늘의 금식이 식이 패턴은 폭식의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 신경성 식욕 부진 또는 bulimia 다음과 같은 섭식 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 다른 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사의 조언을 받으십시오.
