Docosahexaenoic acid 또는 DHA오메가 3 오일입니다. 소몬 ve 멸치 같은 기름진 생선이 풍부합니다.
우리 몸 DHA 만들 수 없으며 음식에서 얻어야 합니다.
DHA 및 EPA 몸에서 함께 작용합니다. 염증 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. DHA 그 자체로 뇌 기능과 눈 건강을 지원합니다.
DHA(도코사헥사엔산)이란?
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)그것은 긴 사슬 오메가 3 지방산입니다. 길이는 22개의 탄소와 6개의 이중 결합을 가지고 있습니다. 그것은 주로 생선, 조개류, 어유 및 일부 유형의 조류와 같은 해산물에서 발견됩니다.
우리 몸 DHA할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
DHA는 무엇을 합니까?
DHA, 일반적으로 세포막에서 발견되어 세포막과 세포 사이의 공간을 더 유동적으로 만듭니다.
신경 세포가 통신 경로인 전기 신호를 쉽게 보내고 받을 수 있도록 합니다.
뇌와 눈에서 DHA 낮으면 세포 사이의 신호가 느려지거나 시력이 좋지 않거나 뇌 기능에 변화가 있는 것입니다.
DHA그것은 또한 신체에 다양한 기능을 가지고 있습니다. 예를 들어, 염증을 줄이고 혈중 트리글리세리드를 낮 춥니 다.
DHA의 이점은 무엇입니까?
심장병
- 오메가 3 오일 심장 건강에 중요합니다.
- DHA그것을 테스트하는 연구에 따르면 심장 건강의 여러 지표를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
ADHD
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)충동적인 행동이 심화되고 어린 시절에 시작되는 상태입니다.
- 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이와 성인의 혈액에는 DHA 수준더 낮은 것으로 결정됨.
- 따라서 ADHD 아동은 DHA 보충제혜택을받을 수 있습니다.
조산
- 임신 34 주 이전에 출산하는 것은 조산으로 간주되며 아기의 건강 문제 위험을 증가시킵니다.
- 연구 DHA 이를 섭취하는 여성의 경우 조산의 위험이 40% 이상 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 임신 중 충분한 양을 DHA 복용하는 것이 매우 중요합니다.
염증
- DHA 오일과 같은 오메가 3 오일은 항염 효과가 있습니다.
- DHA의 항염 효과 잇몸 질환 나이와 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 관절 통증을 유발하는 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환을 개선합니다.
근육 회복
- 격렬한 운동은 근육 염증과 통증을 유발합니다. DHA항염 효과로 운동 후 운동 제한을 줄여줍니다.
눈 건강상의 이점
- DHA 및 기타 오메가 3 지방, 안구 건조 당뇨병성 안구 질환(망막병증)을 개선합니다.
- 높은 안압을 낮춥니다.
- 녹내장의 위험을 줄입니다.
암
- 만성 염증은 암의 위험 요소입니다. DHA약물을 많이 섭취하면 결장직장암, 췌장암, 유방암 및 전립선암의 위험이 감소합니다.
- 세포 연구는 또한 그것이 암세포 성장을 억제할 수 있음을 보여줍니다.
알츠하이머 병
- DHA 그것은 뇌의 주요 오메가 3 지방이며 뇌의 기능적 신경계에 필수적입니다.
- 연구 알츠하이머 병 뇌 기능이 좋은 사람의 뇌가 노인보다 낮음 DHA 레벨이 있음을 보여주었습니다.
- 성인과 노년기에 더 많은 DHA를 섭취하면 정신 능력이 향상되어 알츠하이머병의 위험이 감소합니다.
혈압과 순환
- DHA 혈류 또는 순환을 촉진합니다. 내피 기능을 향상시킵니다.
- DHA이완기 혈압을 평균 3.1mmHg 감소시킵니다.
아기의 두뇌와 눈 발달
- 아기의 뇌 및 눈 발달 DHA 필수적이다. 이 기관은 여성의 임신 마지막 삼분 기와 생후 몇 년 동안 빠르게 성장합니다.
- 따라서 임신과 모유 수유 중 여성은 DHA 그들이 그것을 취하는 것이 중요합니다.
남성 생식 건강
- 불임의 약 50%는 남성의 생식 건강 요인에 의해 발생합니다.
- DHA 정자 수치가 낮으면 정자의 질이 저하됩니다.
- 충분히 DHA그것은 살아있는 건강한 정자의 비율과 생식력에 영향을 미치는 정자의 운동성을 모두 지원합니다.
정신 건강
- 충분한 DHA EPA를 받고 불경기 위험을 줄입니다.
- 신경 세포에 대한 오메가 3 오일의 항염 효과도 우울증의 위험을 감소시킵니다.
DHA에는 무엇이 있습니까?
DHA 생선, 조개류 및 이끼 해산물과 같은. 기본 DHA 소스 다음과 같이이다 :
- 다랑어
- 소몬
- 청어
- 정어리
- 캐비어
- 간유와 같은 일부 어유에는 DHA도 포함되어 있습니다.
- DHA는 풀을 먹고 자란 고기와 우유, 오메가 3가 풍부한 계란에서 발견됩니다.
충분한 영양소 DHA 얻을 수 없는 사람은 강화를 사용할 수 있습니다. 전문가들은 하루 200-500mg을 권장합니다. DHA 및 EPA 구매를 권장합니다.
DHA는 유해합니까?
- 건강에 문제가 있거나 약을 복용 중인 분, DHA 보충제 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- DHA 고용량의 EPA는 혈액을 묽게 할 수 있습니다. 혈액 희석제를 사용하는 사람들은 이것을 주의해야 합니다.
