ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ, ನಿಯಮಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ . ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿಪಿಡ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು. ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದನ್ನು ಇ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ನಂತರ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಚಕ್ರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾನಾನು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸಾಧಾರಣ - ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಹೆಚ್ಚು - ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 150-199 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚಿನ - ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 200--499 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ

ಬಹಳ ಎತ್ತರ - ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಇದು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಎತ್ತರದ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

- ಬೊಜ್ಜು

ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ

- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್)

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು

Ation ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ಇದು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರುಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳುಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10% ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (0.45 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಿದ್ದರೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೊರೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದು 24-26% ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಡನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.

15 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 25% ಹೊಂದಿರುವವರು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡರಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದು ಸುಮಾರು 29 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (0.33 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 

2006 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು 26% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ 54% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅವರು ಎನ್ಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಎನ್ಡಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು 7-8% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅದು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕೇವಲ ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ 45% ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಇದು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

"ಉತ್ತಮ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುನಿ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು n ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Uದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಓಡುವುದು ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ತೈಲಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುನಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ಬಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 36% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇವಿಸಿದವರ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳಿವೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳೆದ 452 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 24 ವಯಸ್ಕರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅದರ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶ ಯಾವುದು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. 

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಹನಿಗಳು ನಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಇದನ್ನು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ದರವನ್ನು 53% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. 2004 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ 12.4% ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಂತೆಯೇ, 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು 7,3% ನಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್; ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು.

ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ; ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಉರುಳಿಸಲು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

61 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (0.02 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 

2,226 ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದರೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮಧ್ಯಮ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 48% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೆಂತ್ಯ

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ

ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಗುಗುಲ್

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳುನಿ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು 2012 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳುಇದು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.