ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಇಡಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?
ಗಮನ !!! ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು,ಒಣ ಕಣ್ಣುಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಏನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಾಲಿನ್ಯ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕದ ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳೂ ಸಹ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಕಿಟಕಿಗಳು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇಂದ್ರಿಯವನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಗೋಡೆಯತ್ತ ದಿಟ್ಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಅರ್ಧ ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗಮನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಿಟಕಿಯಿಂದ 5 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಬೌನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮಲಗು. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎಂಟು ಟ್ರೇಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಖಾಲಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ದೈತ್ಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಆಕೃತಿ '8' ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಈ ಆಕೃತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 4 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸಂದೇಶ ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕನಿಷ್ಠ 250 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಖಾಲಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
