ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಹೆಸರೂ ಆ ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಸರಿನಿಂದಲೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಡಯಟ್, ನಿಂಬೆ ಆಹಾರ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಅನಾನಸ್ ಆಹಾರ ಹೀಗೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಹಣ್ಣು ಆವಕಾಡೊಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 322 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 29 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, 13,5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆವಕಾಡೊವು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ವಿನಂತಿ ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರ ಇದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರಗಳು...
ಆವಕಾಡೊ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಡಸುತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೃದಯರೋಗಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಹೆಸರು.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದುಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಡಿಎನ್ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ ಬೊಜ್ಜು.
3-ದಿನದ ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರಇದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1 ನೇ ದಿನ
ಮುಂಜಾನೆ (6:30 - 7:30)
1 ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ 2 ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8:15 - 8:45)
ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು 1 ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಲಘು (10:30)
1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ
Unch ಟ (12:30 - 13:30)
ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಜೊತೆಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ
ಲಘು (16:00)
1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ + 1 ಏಕದಳ ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ಭೋಜನ (19:00)
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
2 ದಿನಗಳು
ಮುಂಜಾನೆ (6:30 - 7:30)
ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು 1 ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (8:15 - 8:45)
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, 5 ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು, ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾದಾಮಿ
ಲಘು (10:30)
1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ
Unch ಟ (12:30 - 13:30)
ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ
ಲಘು (16:00)
1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ + ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
ಭೋಜನ (19:00)
ಆವಕಾಡೊ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್
3 ದಿನಗಳು
ಮುಂಜಾನೆ (6:30 - 7:30)
1 ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ 2 ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಚಿಕನ್ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ
ಲಘು (16:00)
1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು 1 ಏಕದಳ ಬಿಸ್ಕತ್ತು
ಭೋಜನ (19:00)
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಭಾಗ
ಆವಕಾಡೊ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು 3-4 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು. ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
