ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಕನಸಲ್ಲವೇ?
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕನಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೂ.
ವಿನಂತಿ ನಾನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಹೇಳುವವರಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳು ...
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳತ್ತ ತಿರುಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ನಾನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
"ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ x ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು! ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಿರಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ? ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿಸಿ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಎರಡು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮೆಂತೆ ಕಾಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ, ನೀವು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಒಂದು. ಇದು ಇಜಿಸಿಜಿ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು 35-50 ಬಾರಿ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು / ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊಸರು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ.
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳು ಇತರ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀರಿಗಾಗಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ನಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 4-5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಭೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇರಬಾರದು.
.ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬಹುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ
ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಬೆಯಾಡುವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ; ನೀವು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಚೇರಿ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು. ಎದ್ದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹತ್ತಿರದ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆ, ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತುಂಬಾ ನಗು
ನಗು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಗುವುದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ನಗೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮುಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅತ್ತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ವಿವಿಧ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ.
