ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
"តើសូណាធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?" នេះគឺជាសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការសម្រកទម្ងន់។
បាទ, សូណាសម្រកទម្ងន់!!!
វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការងូតទឹកបែបហ្វាំងឡង់បែបបុរាណនេះជួយសម្រកទម្ងន់ សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវ សូណាការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនក្រោកឡើង ឬធ្វើចលនា។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍…
ល្អ "តើសូណាជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?" "តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងសូណា?" “តើគួរពិចារណាអ្វីខ្លះ ពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូណា? តោះចាប់ផ្តើមពន្យល់...
តើសូណាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
សូ វាគាំទ្រដំណើរការកាត់បន្ថយជាមួយនឹងមុខងារជាច្រើនរបស់វា។
ប្រសិទ្ធភាព detox
សូភាពកក់ក្តៅនៃរាងកាយជួយកម្ចាត់ជាតិពុលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការបែកញើស។
នីកែល បារតស្រូបតាមញើស អាហារដែលយើងញ៉ាំ ស្ពាន់ ve ស័ង្កសី វាក៏ជួយយកលោហធាតុធ្ងន់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទំងន់ទឹក។
ទម្ងន់ទឹកក្នុងខ្លួនយើងពេលខ្លះកើនឡើងដោយមូលហេតុផ្សេងៗ។ របបអាហារ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលប្រាំពីរថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
សូ វាជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសចេញបានលឿនដោយបង្កឱ្យមានការបែកញើសច្រើន ។
វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
សូ វាគឺជាកន្លែងងូតទឹកដែលសម្រាកកាយបំផុត។ ដោយសារតែ ដើម។វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបន្ថយកម្រិត cortisol របស់រាងកាយ។
សូអ្នកក៏អាចសម្រាកដោយការងូតទឹក។ កម្រិត Cortisol ធ្លាក់ចុះ ការរលាកថយចុះ ហើយកម្រិតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្លាក់ចុះ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសារការរលាក។
ឥទ្ធិពលលើមុខងារសាច់ដុំ
ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា មុនពេលហាត់ប្រាណ សូណាវាត្រូវបានគេកំណត់ថាវាជួយកែលម្អមុខងារសាច់ដុំ។
បង្កើនភាពធន់
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមពេលហាត់ប្រាណ ឬឡើងជណ្តើរដែរឬទេ? សូ ជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។
នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយ។ ងូតទឹកសូណាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលារត់របស់អ្នករត់ 32% ។
វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការរលាក និងជាតិពុល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារឬវាជួយ។ ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការងូតទឹកការរំលាយអាហារនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន។ សូ នេះជារបៀបដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងឈាមរត់
សូសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៃបេះដូងបង្កើនអត្រាបេះដូង។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម សុខភាពស្បែក ការគេង និងភាពស៊ាំ។
បន្ថយសម្ពាធឈាម
សូ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ វាជួយកាត់បន្ថយ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបនិង arrhythmiaមនុស្សដែលមាន សូណា មិនគួរជ្រើសរើស។
សូជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយកម្ចាត់ជាតិពុល បន្ថយការរលាក និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
តើសូណាដុតប៉ុន្មានកាឡូរី?
ចំនួនកាឡូរីដែលអាចដុតក្នុងសូណា វាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្តនេះ៖
ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងសូណា = ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងរយៈពេល 30 នាទីពេលអង្គុយ ឬសម្រាក
ឧបមាថាអ្នកមានទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម។ អ្នកដុត 60 កាឡូរីដោយអង្គុយ ឬសម្រាក 30 នាទី។ គុណលេខនេះដោយ 30 ។ សូអ្នកនឹងដុត 60 កាឡូរី។ ប្រសិនបើយើងបន្ថែម 30 កាឡូរីដែលអ្នកដុតដោយសម្រាក អ្នកអាចដុតបាន 90 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ តែប៉ុណ្ណោះ សូណាដោយអង្គុយផងដែរ!
តើគួរប្រើសូណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
សូ វាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលវេទមន្តទេ។ សូអ្នកគួរតែរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើទម្ងន់រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងទម្ងន់គោលដៅ។
ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ងូតទឹកសូណាវានឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។
ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ ងូតទឹកសូណា ធ្វើវា។ បន្ទាប់ពីនោះ ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ជាលំហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូណា
- សូណា វាជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសាច់ដុំទេ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងការពារការយារធ្លាក់ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ។
- ពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូណា រឿងមួយដែលត្រូវប្រយ័ត្ន ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ឡានដឹកទំនិញ។ សូគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការសម្រកទម្ងន់ ការខះជាតិទឹក។បណ្តាលឱ្យ ក.
- ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញ ងូតទឹកសូណាបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅក្នុងទឹកផឹករបស់អ្នកមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
