Sarcopenia គឺជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? រោគសញ្ញានិងការព្យាបាល

sarcopeniaត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ គឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ 50% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ។ វាកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត។ ការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវយកមកពិចារណា ដើម្បីបង្ការ ឬសូម្បីតែបញ្ច្រាស់លក្ខខណ្ឌ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា

មូលហេតុនៃ sarcopeniaទាំងនេះខ្លះជាផលវិបាកធម្មជាតិនៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែខ្លះអាចការពារបាន។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ sarcopeniaវាអាចបញ្ច្រាស់ជំងឺ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ និងគុណភាព។

អ្វី​ទៅ​ជា Sarcopia?

sarcopeniaនិងការចុះខ្សោយសាច់ដុំរីកចម្រើនវា​ជា​ជំងឺ​មួយ​ដែល​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​រ៉ាំរ៉ៃ​ក្លាយ​ជា​ទូទៅ​ចំពោះ​មនុស្ស​អាយុ​លើសពី ៥០​ឆ្នាំ។

មនុស្សពេញវ័យជាងវ័យកណ្តាលបាត់បង់ 3% នៃកម្លាំងសាច់ដុំរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នេះកំណត់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។

ជាអកុសល បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុគ្គលដែលមានកម្លាំងសាច់ដុំធម្មតា sarcopeniaអាយុសង្ឃឹមរស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយចំពោះអ្នកដែលប៉ះពាល់នឹងវា។

sarcopeniaវាបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពរវាងសញ្ញានៃការលូតលាស់កោសិកាសាច់ដុំ និងសញ្ញានៃការបែកបាក់។ ដំណើរការលូតលាស់កោសិកាត្រូវបានគេហៅថា "anabolism" ហើយដំណើរការបំបែកកោសិកាត្រូវបានគេហៅថា "catabolism" ។

ឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូនលូតលាស់ធ្វើការជាមួយអង់ស៊ីមដែលបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យស្ថិតស្ថេរ តាមរយៈវដ្តនៃការលូតលាស់ ភាពតានតឹង ឬរបួស ការបែកបាក់ និងការស្តារឡើងវិញ។

វដ្តនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ សាច់ដុំរក្សាភាពរឹងមាំរបស់វាតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពចាស់ រាងកាយទប់ទល់នឹងសញ្ញានៃការលូតលាស់ធម្មតា និងផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពឆ្ពោះទៅរក catabolism និងការបាត់បង់សាច់ដុំ។

តើរោគសញ្ញានៃជំងឺ sarcopenia គឺជាអ្វី?

sarcopenia អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​ច្រើន​តែ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​ទន់​ខ្សោយ និង​បាត់​បង់​ភាព​រឹង​មាំ។ នេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពថយចុះនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃ sarcopenia?

sarcopeniaមូលហេតុដែលល្បីបំផុតនៃជំងឺនេះគឺការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្ម ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ sarcopenia អាចត្រូវបានដាក់។ ដោយសារតែវាអាចមានហេតុផលផ្សេងទៀតសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ sarcopeniaមូលហេតុផ្សេងទៀតរួមមាន:

- ការថយចុះនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលបញ្ជូនសញ្ញាពីខួរក្បាលដើម្បីប្រាប់សាច់ដុំឱ្យធ្វើចលនា។

- កម្រិតអរម៉ូនថយចុះ

- ការថយចុះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាថាមពល

ការមិនប្រើប្រាស់កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ

កត្តាដែលបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់សាច់ដុំ

ភាពចាស់ sarcopeniaទោះបីជាវាជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺទ្រូងក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំ anabolism និង catabolism ផងដែរ។

អសកម្ម

អសកម្ម sarcopeniaវា​ជា​កត្តា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ខ្លាំង​បំផុត​មួយ ហើយ​នាំឱ្យ​បាត់បង់​សាច់ដុំ និង​ចុះខ្សោយ​កាន់តែ​លឿន​។ ការសម្រាកលើគ្រែ ឬការអសកម្មបន្ទាប់ពីការរងរបួស ឬជំងឺបណ្តាលឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រយៈពេលនៃសកម្មភាពកាត់បន្ថយអាចក្លាយជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ កម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ; នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារដែលមានកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាអកុសល របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងប្រូតេអ៊ីនទាប ច្រើនតែកើតមានជាមួយនឹងភាពចាស់ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍រសជាតិ បញ្ហាធ្មេញ អញ្ចាញធ្មេញ និងបញ្ហាលេប។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ sarcopeniaវាណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25-30 ក្រាមក្នុងអាហារនីមួយៗដើម្បីជួយការពារជំងឺរើម។

រលាក

បន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ ការរលាកផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយបំបែក និងបង្កើតក្រុមកោសិកាដែលខូចឡើងវិញ។

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬរយៈពេលយូរ បណ្តាលឱ្យរលាកដែលរំខានដល់តុល្យភាពធម្មតានៃដំណោះស្រាយ និងការព្យាបាលដែលនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាលើអ្នកជំងឺដែលមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃពីជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) វាត្រូវបានកំណត់ថាអ្នកជំងឺមានការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។

ឧទាហរណ៏នៃជំងឺផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យរលាករយៈពេលយូរគឺជំងឺរលាកពោះវៀនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺ Crohn ឬដំបៅដំបៅ, ជំងឺលុយពីស, រលាកសរសៃឈាម, រលាកធ្ងន់ធ្ងរ និង ជំងឺរបេង ដូចជាការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃ។

ការសិក្សាលើមនុស្សចាស់ចំនួន 11249 នាក់បានរកឃើញថាកម្រិតឈាមនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាក។ sarcopeniaគាត់​បាន​រក​ឃើញ​ថា វា​បាន​បង្ក​វា​ដោយ​ហិង្សា។

ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

sarcopeniaវា​ក៏​ជា​រឿង​ធម្មតា​ដែរ​ក្នុង​ស្ថានភាព​សុខភាព​ផ្សេងទៀត​ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ និងរហូតដល់ 20% នៃអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ sarcopenia ត្រូវបានគេមើលឃើញ។ នៅក្នុងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងលើរាងកាយនិងការថយចុះសកម្មភាពនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​មហារីក និង​មហារីក​ក៏​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​រាង​កាយ​ដែរ។ sarcopenia បង្កើត។

តើ sarcopenia ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

រោគសញ្ញានៃ sarcopeniaចាប់ផ្តើមលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ។ រោគសញ្ញាដំបូងនៃ sarcopeniaមានអារម្មណ៍ថារាងកាយចុះខ្សោយ និងមានបញ្ហាក្នុងការលើកវត្ថុដែលធ្លាប់ស្គាល់។

នៅក្នុងការសិក្សា sarcopeniaការធ្វើតេស្តកម្លាំងដៃត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ការថយចុះថាមពលក៏អាចបង្ហាញតាមវិធីផ្សេងទៀត; ទាំងនេះរួមមានការដើរយឺត អស់កម្លាំងកាន់តែងាយស្រួល និងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនព្យាយាម sarcopeniaវាអាចជាសញ្ញាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សញ្ញាទាំងនេះក៏អាចកើតមានក្នុងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានប៉ះពាល់នឹងសារធាតុទាំងនេះមួយ ឬច្រើន ហើយមិនអាចពន្យល់ពីមូលហេតុបាន សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបញ្ច្រាស់ sarcopenia

sarcopeniaមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរើមគឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ និងការហ្វឹកហាត់តុល្យភាពអាចការពារ និងសូម្បីតែការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបួនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​គ្រប់​ប្រភេទ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែ​ខ្លះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​។

លំហាត់ទប់ទល់

លំហាត់ទប់ទល់រួមមានការលើក dumbbells ទាញប្រឆាំងនឹងក្រុមតស៊ូ ឬចលនារាងកាយប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ធន់ទ្រាំ ភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យមានសញ្ញានៃការលូតលាស់ ដែលនាំទៅរកការបង្កើនកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ក៏បង្កើនឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនដែលជំរុញការលូតលាស់ផងដែរ។

សញ្ញាទាំងនេះជួយឱ្យកោសិកាសាច់ដុំលូតលាស់ និងជួសជុលដោយការផលិតប្រូតេអ៊ីនថ្មី និងបើកកោសិកាដើមសាច់ដុំពិសេសហៅថា "កោសិកាផ្កាយរណប" ដែលពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានស្រាប់។

សូមអរគុណដល់ដំណើរការនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភាពធន់គឺជាវិធីផ្ទាល់បំផុតដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់របស់វា។ ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 65 នាក់ដែលមានអាយុពី 94 ទៅ 57 ឆ្នាំ បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

សម្បទា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំផងដែរ។ sarcopeniaក៏អាចគ្រប់គ្រងបានដែរ។

ការព្យាបាល sarcopenia ការសិក្សាភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic សម្រាប់ការបង្ការ ឬការការពារក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវលំហាត់ទប់ទល់ និងភាពបត់បែនដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នា។

ការសិក្សា​មួយ​បាន​ពិនិត្យ​មើល​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​ចំពោះ​ស្ត្រី​៤៣៩​នាក់​ដែល​មាន​អាយុ​លើស​៥០​ឆ្នាំ ។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ម៉ាស​សាច់ដុំ​កើន​ឡើង​ដោយ​ការ​ជិះ​កង់ ការ​រត់ ឬ​ដើរ​ប្រាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ស្ត្រីបានចាប់ផ្តើមសកម្មភាពទាំងនេះជាមួយនឹង 50 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងកើនឡើងដល់ 439 នាទីក្នុងរយៈពេល 15 ខែ។

ដើរ

ដើរ, sarcopeniaវា​អាច​ការពារ​ឬ​សូម្បី​តែ​បញ្ច្រាស​អំពើ​អាក្រក់​និង​ជា​សកម្មភាព​ដែល​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​សេរី​នៅ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យជនជាតិជប៉ុន 65 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 227 ឆ្នាំបានរកឃើញថាការដើររយៈពេលប្រាំមួយខែបានបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំទាប។

ចម្ងាយដែលអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗដើរគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបង្កើនចម្ងាយសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ 10% រៀងរាល់ខែ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៃមនុស្សពេញវ័យ 60 ដែលមានអាយុលើសពី 879 ឆ្នាំដើរលឿនជាងមុន sarcopenia បានរកឃើញថាទំនងជាតិចជាង។

Sarcopenia ការព្យាបាលធម្មជាតិ

Sarcopenia និងអាហារូបត្ថម្ភ

ប្រសិនបើកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ឬវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំនឹងកើនឡើង។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនអាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។

ប្រូតេអ៊ីន

ការ​ទទួល​ទាន​ប្រូតេអ៊ីន​តាម​រយៈ​អាហារ​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​បង្កើត​និង​ការ​ពង្រឹង​ជាលិកា​សាច់ដុំ​ផ្ទាល់។ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ សាច់ដុំរបស់ពួកគេកាន់តែមានភាពធន់នឹងសញ្ញាទាំងនេះ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការលូតលាស់សាច់ដុំកើនឡើងនៅពេលដែលបុរស 70 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 33 ឆ្នាំទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 35 ក្រាម។

អាស៊ីតអាមីណូ leucine មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ leucine រួមមានប្រូតេអ៊ីន whey សាច់ ត្រី និងស៊ុត និងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដាច់ដោយឡែក។

វីតាមីន D

កង្វះវីតាមីន D sarcopeniaពាក់ព័ន្ធជាមួយវា ប៉ុន្តែមូលហេតុមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់ទេ។ ការទទួលទានវីតាមីន D អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាតាមរយៈអាហារសមុទ្រ ឬអាហារបំប៉ន ការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ការសិក្សាលើស្ត្រីចំនួន 45 នាក់ បានរកឃើញថា ការរួមបញ្ចូលការបន្ថែមប្រេងត្រីប្រចាំថ្ងៃ 2 ក្រាមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដោយគ្មានប្រេងត្រី។

ផ្នែកមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា អូមេហ្គា 3 អាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំដោយផ្ទាល់។

Creatine

Creatine គឺជាប្រូតេអ៊ីនតូចមួយដែលជាធម្មតាផលិតនៅក្នុងថ្លើម។ ទោះបីជារាងកាយផលិតវាគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ creatine ពីសាច់ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេ creatine គឺប្រហែលជា sarcopeniaមិនប៉ះពាល់ដល់

អតុល្យភាពអ័រម៉ូន

កត្តាអ័រម៉ូនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ តុល្យភាពអ័រម៉ូនតាមធម្មជាតិ មានវិធីជាច្រើន។

តុល្យភាពអ័រម៉ូន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី sarcopenia មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាការសម្តែងសាច់ដុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងដំណាក់កាលក្រោយអស់រដូវនៅពេលដែលការផលិតអរម៉ូនអូវែរថយចុះ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងតុល្យភាពចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់។ sarcopeniaត្រូវបានគេគិតថាដើរតួនាទីផងដែរ។

ប្រយ័ត្នចំពោះការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយតាមពេលវេលា។ ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលច្រើនពេកប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សាច់ដុំ ជំរុញការខូចខាតរបស់វា។ 

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលភាគច្រើនមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងរាងកាយទៀតផង។ ជាតិអាល់កុលក៏រួមចំណែកដល់ការរលាកផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ 

ឈប់ជក់បារី

វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការរស់នៅមិនល្អដូចជាការជក់បារី សកម្មភាពរាងកាយទាប និងរបបអាហារខ្សោយ។ លើសពីនេះទៀតការជក់បារីខ្លួនឯង sarcopenia វា​គឺ​ជា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​រស់នៅ​មួយ​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបុរស និងស្ត្រីដែលជក់បារី sarcopenia រកឃើញថាទំនងជាឆ្លង។ 

ជា​លទ្ធផល;

មានន័យថាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ sarcopeniaក្លាយជារឿងធម្មតាទៅតាមអាយុ និងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត។

ការទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចបន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។ អូមេហ្គា 3 និងអាហារបំប៉ន creatine sarcopeniaអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណ sarcopeniaវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ និងបញ្ច្រាស់