ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ពណ៌រស់រវើក និងក្លិនឈ្ងុយនៃផ្លែ Raspberry ក្រហម មិនត្រឹមតែជួយដល់ផ្ទះបាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពរបស់យើងទៀតផង។ លាក់ខ្លួននៅខាងក្នុងផ្លែឈើតូចនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរក្សាចង្វាក់នៃជីវិត។ Raspberry ក្រហម ជាវត្ថុស័ក្តិសិទ្ធិព្យាបាលមួយដែលធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យយើង មិនត្រឹមតែបំពេញនូវរសជាតិរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារសុខភាពរបស់យើងតាមរយៈការជ្រៀតចូលយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែ Raspberries ពណ៌ក្រហមនៅក្នុងពន្លឺនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងពង្រឹងបន្ថែមទៀតនូវទីកន្លែងនៃផ្លែឈើដ៏ឆ្ងាញ់នេះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។
តើ Raspberry ក្រហមដុះនៅឯណា?
Raspberry គឺជាផ្លែឈើដែលអាចបរិភោគបាននៃរុក្ខជាតិនៅក្នុងគ្រួសារផ្កាកុលាប។ មានប្រភេទ Raspberries ជាច្រើនប្រភេទ រួមមានពណ៌ខ្មៅ ពណ៌ស្វាយ និងមាស ប៉ុន្តែ Raspberries ពណ៌ក្រហម ឬ Rubus idaeus គឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។
Raspberries ក្រហមមានដើមកំណើតនៅអឺរ៉ុប និងអាស៊ីខាងជើង ហើយត្រូវបានដាំដុះនៅតំបន់អាកាសធាតុជុំវិញពិភពលោក។ នៅក្នុងប្រទេសទួរគី ផ្លែ Raspberry ដែលចូលចិត្តដីមានសំណើមជាពិសេសត្រូវបានដាំដុះយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅភាគខាងជើង Anatolia និងឆ្នេរសមុទ្រ Aegean ។ ផ្លែឈើផ្អែមនេះមានអាយុកាលខ្លី ហើយអាចប្រើបានតែក្នុងរដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះប៉ុណ្ណោះ។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ Raspberries ក្រហម
Raspberry ក្រហមជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ ផ្លែឈើតូចមួយនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ នេះគឺជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ 100 ក្រាមនៃ raspberries ក្រហម:
- កាឡូរី: ២២០ kcal
- Su: ១០០០ ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន: ១០០០ ក្រាម
- ប្រេង: ១០០០ ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត: ១០០០ ក្រាម
- អិល។: ១០០០ ក្រាម
- ជាតិស្ករ: ១០០០ ក្រាម
- វីតាមីន C: ០.៥ មីលីក្រាម
- វីតាមីនអ៊ី (អាល់ហ្វា - តូកូហ្វ័រ): មីលីក្រាម 0.87
- វីតាមីន K (phylloquinone): 7.8 µg
- ជាតិកាល់ស្យូម: ០.៥ មីលីក្រាម
- ជាតិដែក: ០.៥ មីលីក្រាម
- ម៉ាញ៉េស្យូម: ០.៥ មីលីក្រាម
- ផូស្វ័រ: ០.៥ មីលីក្រាម
- ប៉ូតាស្យូម: ០.៥ មីលីក្រាម
- សូដ្យូម: ០.៥ មីលីក្រាម
- ស័ង្កសី: ០.៥ មីលីក្រាម
- វីតាមីន B:
- ជាតិ Thiamine៖ ០,១៥ មីលីក្រាម
- Riboflavin: 0.04 មីលីក្រាម
- នីយ៉ាស៊ីន៖ ០,៧ មីលីក្រាម
- វីតាមីន B-6: 0.06 មីលីក្រាម
- Folate, DFE: 21 μg
ទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភនេះបង្ហាញពីមូលហេតុដែលផ្លែ Raspberry ក្រហមគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលវាជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារសុខភាពស្បែក ដោយសារវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀត វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាមួយនឹងកាឡូរីទាបរបស់វា និងបំពេញតម្រូវការផ្អែមរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ Raspberries ក្រហមគឺល្អឥតខ្ចោះជាអាហារសម្រន់ធម្មជាតិនិងមានជីវជាតិ។
តើផ្លែ Raspberry មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1. វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
ផ្លែ Raspberry ក្រហមមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
2. ជួយដល់សុខភាពបេះដូង
អរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្លែ Raspberry ក្រហមជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
3. ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក
ផ្លែ Raspberry ក្រហម ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Phytochemical ដូចជាអាស៊ីត ellagic រារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។
4. វាជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ Raspberries ពណ៌ក្រហមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
5. កែលម្អសុខភាពស្បែក
ផ្លែ Raspberry ក្រហម សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ធ្វើអោយសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង និងពន្យាភាពចាស់នៃស្បែក។
6. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
Raspberry ក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
7. គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៃ raspberries អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
8. ការពារសុខភាពភ្នែក
Zeaxanthin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែ Raspberry ការពារសុខភាពភ្នែក និងការពារមិនអោយទាក់ទងនឹងអាយុ ការចុះខ្សោយនៃភ្នែក កាត់បន្ថយហានិភ័យ។
9. វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក
ផ្លែ Raspberries ក្រហមមានសារធាតុធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក។
10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ
ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា ផ្លែ Raspberry ក្រហមជួយការពារបញ្ហាដូចជាការទល់លាមក ដោយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
តើ Raspberry ក្រហមល្អសម្រាប់ជំងឺអ្វីខ្លះ?
ដូចជាគ្រឿងអលង្ការពណ៌ក្រហមចាំងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ ផ្លែ Raspberry តុបតែងសួនច្បាររបស់យើង។ ផ្លែឈើដែលមានពណ៌រស់រវើកទាំងនេះ មិនត្រឹមតែជួយដល់សុខភាពភ្នែករបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សុខភាពរបស់យើងទៀតផង។ ផ្លែ Raspberry ក្រហមគឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយធាតុផ្សំនីមួយៗទាំងនេះគឺជាវីរបុរសនៅក្នុងសិទ្ធិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
របាំងការពារមហារីក៖ Raspberry ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ សារធាតុ ellagitannins ដែលវាមានអាចការពារការកកើតនៃសុដន់ ពោះវៀនធំ លំពែង បំពង់ក ស្បែក និងកោសិកាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
អ្នកការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដូចជាវីតាមីន C និងអាស៊ីត ellagic ផ្លែ Raspberry ការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការរំលាយអាហារមិត្តភាព: ជាតិសរសៃ និង ម៉ង់ហ្គាណែស Raspberry សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត វាមានផ្ទុកនូវ ketones ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់ដោយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
អ្នកឯកទេសថែរក្សាស្បែក: Raspberry ពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា និងធ្វើឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
ឧបករណ៍បង្កើនការចងចាំ៖ Raspberry បង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងពង្រឹងការចងចាំ។ នេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃភាពចាស់។
អ្នកការពារបេះដូង៖ Raspberry ក្រហមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ endothelial និងកាត់បន្ថយការលើសសម្ពាធឈាម។ ជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ raspberry ក្រហមគឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីសុខភាពរបស់ផ្លែ Raspberry ពណ៌ក្រហម អ្នកអាចញ៉ាំវាស្រស់ៗ ប្រើក្នុងទឹកក្រឡុក ឬធ្វើយៈសាពូនមី។ នៅក្នុងគ្រប់ទម្រង់របស់វា ផ្លែបឺរីនឹងបន្តបន្ថែមរសជាតិ និងសុខភាពដល់ជីវិតរបស់យើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលទាន Raspberry ក្រហម?
Raspberries ក្រហមត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់វិធីសាស្រ្តប្រើប្រាស់ចម្រុះ និងឆ្ងាញ់របស់ពួកគេ។ នេះគឺជាជម្រើសពេញនិយមមួយចំនួន៖
- ការប្រើប្រាស់ស្រស់: ផ្លែ Raspberry អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ស្រស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរើស ដែលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានរសជាតិធម្មជាតិរបស់ផ្លែឈើយ៉ាងល្អបំផុត។
- យៈសាពូនមីនិង marmalade: រសជាតិផ្អែម និងជូរនៃផ្លែ Raspberry គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើនំបញ្ចុក និងម៉ាម៉ាឡាដ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ អ្នកអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់ផ្លែឈើ និងបង្កើនអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។
- raspberries ទឹកកក: ដោយការបង្កក raspberries អ្នកអាចទុកវាឱ្យបានយូរ ហើយប្រើវានៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការ។ Raspberry ទឹកកកគឺល្អសម្រាប់ប្រើក្នុងទឹកក្រឡុក ឬបង្អែម។
- បង្អែមដុតនំ: Raspberries អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបង្អែមដុតនំដូចជានំ, pies និង tarts ។ រសជាតិនៃផ្លែឈើកាន់តែច្បាស់នៅពេលផ្សំជាមួយកំដៅ។
- តែ Raspberry និងទឹកខ្មេះ: Raspberries ក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែឬទឹកខ្មេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើក្នុងទម្រង់ផ្សេងគ្នា។
- ស្រាក្រឡុក និងស្រាក្រឡុក: Raspberries គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមភាពផ្អែមល្ហែមដល់ទឹកក្រឡុក និងស្រាក្រឡុក។ បរិមាណស្ករធម្មជាតិនៃផ្លែឈើ បន្ថែមភាពផ្អែមដល់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមជាតិផ្អែមបន្ថែម។
វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ទាំងរសជាតិ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែ Raspberry ក្រហមតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពផ្សេងគ្នានៃផ្លែ Raspberry ដោយផ្តល់នូវវិធីរីករាយក្នុងការបញ្ចូលផ្លែឈើដ៏ឆ្ងាញ់នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទុក Raspberry ក្រហម?
មានវិធីជាច្រើនក្នុងការរក្សាទុកផ្លែ Raspberry ក្រហម៖
វិធីសាស្ត្រផ្ទុកស្តង់ដារ
- យកធុងផ្ទុកផ្ទះបាយរឹងរបស់អ្នក ហើយតម្រង់វាជាមួយកន្សែងក្រដាស។
- ដាក់ផ្លែ Raspberry នៅក្នុងចាន។ កន្សែងក្រដាសពន្យឺតការលូតលាស់នៃផ្សិតដោយស្រូបយកសំណើមពីផ្លែឈើ។
- បិទធុងឱ្យតឹងហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។
វិធីសាស្រ្តបង្កក
- តម្រៀបផ្លែត្របែកលាងសម្អាតឱ្យស្ងួត។
- ដាក់ដុំរឹងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងថង់ការ៉េម។
- ដាក់របស់ទន់ក្នុងស្រទាប់តែមួយក្នុងថង់មួយ ហើយទុកវាក្នុងទូរបង្កក។
វិធីសាស្រ្តនៃពាងកែវ
- បន្ទាប់ពីសម្ងួត raspberries ដោយប្រើវិធីកន្សែងក្រដាសដាក់វានៅក្នុងពាងកែវ។
- បិទមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង។ កញ្ចក់មានប្រយោជន៍ជាងព្រោះវាឆ្លងកាត់ខ្យល់តិចជាងផ្លាស្ទិច។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ អ្នកអាចរក្សា raspberries របស់អ្នកឱ្យស្រស់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាផ្លែ Raspberry អាចខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហើយគួរទទួលទានឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនពេលវេលាផ្ទុកបន្ថែមទៀត អ្នកអាចរៀបចំល្បាយនៃទឹក ¾ និង ¼ ទឹកខ្មេះពណ៌ស ហើយលាងជម្រះ raspberries ថ្នមៗនៅក្នុងល្បាយនេះ។ ទឹកខ្មេះពណ៌សនឹងពង្រីកពេលវេលាផ្ទុកដោយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយជីវសាស្រ្ត។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃ Raspberry ក្រហម?
ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ Raspberry ក្រហមមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីខ្លះ។ នេះគឺជាការខូចខាតមួយចំនួន៖
- បញ្ហានៃការទទួលទានលើស: Raspberries ក្រហមមានសុខភាពល្អនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណធម្មតា; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ រាគ និងកន្ទួលលើស្បែក។
- កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន: ផ្លែ Raspberry អាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងធ្វើឱ្យជំងឺទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ អូវែ និងស្បូន។
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន: ផ្លែ Raspberry អាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូន ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យម្តាយនៅឱ្យឆ្ងាយពី raspberries ក្នុងអំឡុងពេលនេះព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើទឹកដោះម្តាយ។
- ជំងឺរំលាយអាហារ: ការទទួលទាន Raspberry ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងជាពិសេសបញ្ហាដូចជារាគ។
- ប្រតិកម្មអាលែហ្សី: មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែ Raspberry ។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីដូចជាពិបាកដកដង្ហើម ហើមមុខ និងបបូរមាត់ ហើមអណ្តាត និងបំពង់កអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ: Raspberry អាចធ្វើអោយជំងឺក្រពះពោះវៀនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ការទទួលទានផ្លែ Raspberry មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនោះទេ។
ជាលទ្ធផល;
ផ្លែបឺរីក្រហម គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពទៀតផង។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ត្បូងក្រហមនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ចាប់ពីជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង ដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងសូម្បីតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីក។ យើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសទាំងនេះភាគច្រើននៃផ្លែត្របែកក្រហម នៅពេលយើងបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ផ្លែស្ត្របឺរីក្រហមគួរតែមានកន្លែងដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងផ្ទះបាយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
