ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ម្រេចខ្មៅគឺជាគ្រឿងទេសដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារទូទាំងពិភពលោករាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃម្រេចខ្មៅដែលបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារបានមកពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំរបស់វា។ ម្រេចខ្មៅផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារដោយបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាក៏ជួយក្នុងការឈប់ជក់បារីផងដែរ។
ម្រេចខ្មៅដែលត្រូវបានគេហៅថាស្តេចនៃគ្រឿងទេសគឺទទួលបានពីផ្លែឈើស្ងួតនិងមិនទាន់ទុំនៃរុក្ខជាតិម្រេចខ្មៅ (Piper nigrumun) ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ ទាំងម្រេចខ្មៅ និងម្សៅម្រេចខ្មៅត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការចម្អិនអាហារ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃម្រេចខ្មៅ
- វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល
ការសិក្សាបង្ហាញថាម្រេចខ្មៅដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែហេតុផលដូចជា កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការជក់បារី និងការបំពុល។
ម្រេចខ្មៅដែលមានសារធាតុ piperine ក៏មានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្សេងទៀតដូចជា limonene និង beta-caryophyllene ដែលការពារប្រឆាំងនឹងការរលាក ការខូចខាតកោសិកា និងជំងឺ។
- បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម
អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃម្រេចខ្មៅគឺថាវាជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ជាពិសេសវាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក curcumin នៅក្នុងរមៀត បង្កើនការស្រូបយក។
- ថែរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារ
ម្រេចខ្មៅមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពក្រពះ និងរំលាយអាហារ។ វាជំរុញការបញ្ចេញអង់ស៊ីមដែលជួយរំលាយខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងលំពែង និងពោះវៀន។
ការសិក្សាអំពីសត្វបានកំណត់ថា ម្រេចខ្មៅអាចការពារជំងឺរាគរូស ដោយរារាំងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើមុខងារក្រពះ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងរាគ។
- ការពារជំងឺមហារីក
ម្រេចខ្មៅ ការពារជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ វាក៏បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនៅក្នុងពោះវៀន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងការពារជំងឺមហារីក។
- បន្ថយសម្ពាធឈាម
សមាសធាតុ piperine ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃម្រេចខ្មៅជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពនេះកើតឡើង សារធាតុ piperine ត្រូវតែប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុ curcumin ដែលមាននៅក្នុងរមៀត។ ព្រោះវាបង្កើនលទ្ធភាពជីវៈរបស់វា។
បំបាត់ការក្អក និងផ្តាសាយ
ម្រេចខ្មៅជំរុញចរន្តឈាម និងលំហូរទឹករំអិល។ ពេលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ វានឹងបំបាត់ការក្អកតាមបែបធម្មជាតិ។ លាយម្រេចខ្មៅមួយស្លាបព្រាបាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ។ បំពេញកញ្ចក់ជាមួយទឹករំពុះ។ គ្របដណ្តប់ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំប្រហែល 2 នាទី។ ដើម្បីច្របាច់ភេសជ្ជៈ។ អ្នកអាចផឹកនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជម្រះប្រហោងឆ្អឹង។
ម្រេចខ្មៅក៏ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតផងដែរ។ វាសម្អាតផ្លូវដង្ហើម និងសម្រាលស្ថានភាពផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត ដូចជាក្អកមាន់។
- មានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល
អត្ថប្រយោជន៍នៃម្រេចខ្មៅក៏បង្ហាញខ្លួនឯងអំពីសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។ សារធាតុ piperine ដែលវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុរារាំងអង់ស៊ីមដែលបំបែកសារធាតុ serotonin ដែលស្ងប់ស្ងាត់។ អង់ស៊ីមនេះក៏រំខានដល់ដំណើរការនៃអរម៉ូនមួយទៀតហៅថា Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់។
ម្រេចខ្មៅក៏ពន្យារភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំងផងដែរ។ វាជួយ។ វាក៏ការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងការពារការស្លាប់មុនអាយុរបស់កោសិកា។
- ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ
លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរីនៃម្រេចខ្មៅជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមាត់
ម្រេចខ្មៅមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយព្យាបាលអញ្ចាញធ្មេញ។ លាយអំបិល និងម្រេចក្នុងបរិមាណស្មើគ្នាជាមួយទឹក។ ជូតល្បាយលើអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក។ ចំពោះការឈឺធ្មេញ អ្នកអាចលាយម្រេចខ្មៅជាមួយប្រេង clove ហើយលាបវាទៅលើកន្លែងដែលមានបញ្ហា។
- ជួយឈប់ជក់បារី
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការស្រូបចំហាយម្រេចខ្មៅអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមានជាលទ្ធផលនៃការឈប់ជក់បារី។ ការចង់បានបារីត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមុខវិជ្ជាដែលស្រូបចំហាយម្រេចខ្មៅ។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រយោជន៍នៅក្នុងម្រេចខ្មៅជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃម្រេចខ្មៅប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យមានសញ្ញានៃភាពចាស់និងធ្វើឱ្យខូចស្បែក។ ម្រេចខ្មៅការពារសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ ដូចជាស្នាមជ្រីវជ្រួញ បន្ទាត់ល្អ និងសូម្បីតែចំណុចខ្មៅ។
- បំបាត់អង្គែ
ម្រេចខ្មៅមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់អង្គែស្បែកក្បាល។ បន្ថែមម្រេចខ្មៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេចូលក្នុងចានគោម។ លាបវាលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ហើយរង់ចាំប្រហែល 30 នាទី។ លាងជមែះជាមួយទឹក។ កុំប្រើសាប៊ូកក់សក់។ អ្នកអាចកក់សក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
ប្រយ័ត្នកុំប្រើម្រេចខ្មៅច្រើនពេក ព្រោះវានឹងរលាកស្បែកក្បាល និងបង្កភាពមិនស្រួលខ្លាំង។
- ធ្វើឱ្យសក់រស់ឡើងវិញ
លាយមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃក្រូចឆ្មា និងគ្រាប់ម្រេចខ្មៅ។ លាបលើស្បែកក្បាល និងសក់របស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករស់ឡើងវិញ និងបន្ថែមពន្លឺចែងចាំង និងទន់។ ទុកល្បាយនេះរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី រួចលាងចេញដោយទឹកត្រជាក់។
អ្នកក៏អាចលាយម្រេចខ្មៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយនឹងបរិមាណស្មើគ្នានៃទឹកឃ្មុំ រួចលាបលើសក់របស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងឫសសក់ ហើយថែមទាំងជួយការពារការជ្រុះសក់ទៀតផង។
គ្រោះថ្នាក់នៃម្រេចខ្មៅ
ម្រេចខ្មៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់មនុស្សក្នុងបរិមាណដែលប្រើក្នុងអាហារ។ អាហារបំប៉នដែលមាន 5-20 មីលីក្រាមនៃ piperine ក្នុងមួយដូសក៏មានសុវត្ថិភាពផងដែរ។ ការទទួលទានម្រេចខ្មៅច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម។
- ការទទួលទានម្រេចខ្មៅក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជា អារម្មណ៍ឆេះក្នុងបំពង់ក ឬក្រពះ។
- ម្រេចខ្មៅអាចបង្កើនការស្រូបយកថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលប្រើដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាអាឡែស៊ី។ ខណៈពេលដែលនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្នាំដែលស្រូបចូលមិនបានល្អ វាក៏អាចនាំអោយមានការស្រូបយកថ្នាំដទៃទៀតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ន piperine សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចកើតមាន។
អាឡែស៊ីម្រេចខ្មៅ
អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីម្រេចខ្មៅមានប្រតិកម្មទៅនឹងម្សៅម្រេចខ្មៅឬគ្រាប់។ អារម្មណ៍នៃការកណ្តាស់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធុំក្លិនគ្រឿងទេសនេះគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៅពេលប៉ះពាល់ លេប ស្រូបចូល ឬប៉ះរាងកាយជាមួយគ្រឿងទេសនេះ៖
- កន្ទួលកហម
- កន្ទួលលើស្បែកស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ
- រមាស់និងទឹកនៅក្នុងភ្នែក
- រមាស់ឬរមាស់នៅក្នុងមាត់
- ហើមមុខ អណ្តាត ឬបបូរមាត់
- ក្អកឬដកដង្ហើមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- វិលមុខ
- ក្អួត
- រាគ
- រមួលក្រពើ
- ការឆក់អាណាហ្វីឡាក់ទិច (កម្រ)
វាពិបាកបន្តិចក្នុងការនៅឆ្ងាយពីគ្រឿងទេសធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយម្រេចខ្មៅ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
របៀបប្រើម្រេចខ្មៅ
អ្នកអាចប្រើម្រេចខ្មៅតាមរបៀបផ្សេងៗ។
- អ្នកអាចប្រើវាជាគ្រឿងផ្សំក្នុងរូបមន្តដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងគ្រឿងទេសដល់សាច់ ត្រី បន្លែ សម្លៀកបំពាក់ ស៊ុប ចៀន ប៉ាស្តា និងច្រើនទៀត។
- នៅពេលរក្សាទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត ម្រេចខ្មៅមានអាយុកាលប្រើប្រាស់ពី ២ ទៅ ៣ ឆ្នាំ។
តើម្រេចខ្មៅធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយទេ?
ម្រេចខ្មៅនៅក្នុងដំណើរការ slimming ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាជាគ្រឿងទេស។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ម្រេចខ្មៅជួយសម្រកទម្ងន់ រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។ គ្រឿងទេសមានកាឡូរីទាបនេះមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ម្រេចខ្មៅគឺថាវាការពារភាពខុសគ្នានៃកោសិកាខ្លាញ់។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ហើយបង្ហាញថាវាមានប្រភពចេញពីសមាសធាតុ piperine ដែលបង្កើនការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
តើត្រូវប្រើម្រេចខ្មៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
អ្នកអាចប្រើម្រេចខ្មៅតាមវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖
- ប្រេងម្រេចខ្មៅ៖ ទិញប្រេងម្រេចខ្មៅសុទ្ធ 100% ពីឱសថស្ថាន ហើយបន្ថែមប្រេងនេះ 1 ដំណក់ទៅក្នុងទឹកមួយកែវ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកក៏អាចលាបប្រេងលើស្បែករបស់អ្នក ដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគលើស្បែក។
- តែម្រេចខ្មៅ៖ តែម្រេចខ្មៅ ដែលអាចរៀបចំបានយ៉ាងងាយស្រួល គឺជាវិធីល្អបំផុត និងល្បីល្បាញបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយម្រេចខ្មៅ។ អ្នកអាចប្រើខ្ញី ក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ cinnamon ឬថង់តែបៃតង ដើម្បីរៀបចំតែ។ ប្រើម្រេចខ្មៅស្រស់ពាក់កណ្តាល ឬ 1 ស្លាបព្រាបាយ រួចផឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានលម្អិតនៃរូបមន្តនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។
- ភេសជ្ជៈម្រេចខ្មៅ៖ អ្នកអាចប្រើម្រេចខ្មៅនៅក្នុងបន្លែឬទឹកផ្លែឈើ។ ក្លិនមុតស្រួច និងរសជាតិប្លែកនៃម្រេចខ្មៅនឹងជួយបង្កើនភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាប្រចាំមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងការពារបញ្ហាពោះវៀនទៀតផង។
- ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់៖ អ្នកអាចទទួលទានម្រេចខ្មៅដោយផ្ទាល់ដោយទំពារគ្រាប់ម្រេចខ្មៅ ២-៣ គ្រាប់រៀងរាល់ព្រឹក។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយមនុស្សដែលអាចទ្រាំនឹងកំដៅនៃម្រេចខ្មៅប៉ុណ្ណោះ។
តើអ្នកគួរប្រើម្រេចខ្មៅប៉ុន្មាន ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
អ្នកអាចទទួលទានម្រេចខ្មៅ ១-២ ស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកដែលធ្លាប់ទទួលទានម្រេចខ្មៅច្រើនទេ ចូរបង្កើនកម្រិតប្រចាំថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ។
កុំពិសារម្រេចខ្មៅច្រើនពេកព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន រលាកក្រពះ អារម្មណ៍ឆេះក្នុងភ្នែក និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។
តើនៅពេលណាដែលម្រេចខ្មៅត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
- តែម្រេចខ្មៅ និងប្រេងម្រេចខ្មៅ (ពនលាយជាមួយទឹក ១កែវ) គួរទទួលទានមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- មួយវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទំពារម្រេចខ្មៅ ចូរធ្វើវាបន្ទាប់ពីអ្នកផឹក detox ពេលព្រឹកមុនអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។
- នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចផឹកទឹកបន្លែ ឬទឹកផ្លែឈើមួយកែវជាមួយម្រេចខ្មៅបន្ថែម។
រូបមន្តម្រេចខ្មៅស្ដើង
ម្រេចខ្មៅនិងទឹកឃ្មុំ
សមា្ភារៈ
- ទឹកមួយកែវ
- ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
- ម្រេចខ្មៅដីកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដាំទឹកមួយកែវ។
- បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងម្រេចខ្មៅ។
- លាយឱ្យល្អហើយទុកឱ្យវានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មុនពេលផឹក។
ម្រេចខ្មៅ - ទឹកឃ្មុំ - ក្រូចឆ្មា
សមា្ភារៈ
- ទឹក 250 មីលីលីត្រ
- ម្រេចខ្មៅមួយស្លាបព្រា
- បួនស្លាបព្រានៃទឹក lemon
- ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេច?
- បន្ថែមម្រេចខ្មៅ ទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំទៅក្នុងទឹក។
- ផឹកវារាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
ម្រេចខ្មៅ និងខាត់ណាទឹកក្រឡុក
សមា្ភារៈ
- ស្ពៃក្តោបមួយពែង
- ម្រេចខ្មៅដីមួយស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដាក់ស្ពៃក្តោបដែលហាន់រួចចូលក្នុងម៉ាស៊ីនច្របល់ ហើយលាយរហូតដល់បុក។
- បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងម្រេចខ្មៅ ហើយលាយឱ្យសព្វ
- កូរមុនពេលផឹក។
តែម្រេចខ្មៅ
សមា្ភារៈ
- ម្រេចខ្មៅកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ឫសខ្ញីមួយ។
- 1 ថង់តែបៃតង
- ទឹកមួយកែវ
របៀបធ្វើតែម្រេចខ្មៅ?
- បុកឫសខ្ញី។
- ដាំទឹកមួយកែវ ហើយបន្ថែមខ្ញីដែលកិនរួច។
- ដាំឱ្យពុះប្រាំនាទីទៀត ហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ។
- ត្រាំថង់តែបៃតងក្នុងទឹកនេះរយៈពេលពីរឬបីនាទី។
- បន្ថែមម្រេចខ្មៅ និងលាយល្អមុនពេលផឹក។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍!!!
ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះកែវបន្ទាប់ពីទទួលទានម្រេចខ្មៅ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ ដើម្បីសម្រួលដល់ជញ្ជាំងពោះវៀន។
អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ម្រេចខ្មៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ម្រេចខ្មៅបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
