ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ beta alanine បានធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលប្រើដោយអត្តពលិក។ តាមពិត Beta alanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយ។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនសំខាន់។ នេះមានន័យថារាងកាយអាចផលិត beta alanine ពីអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។ ជាទូទៅត្រូវបានគេប្រើមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ កិតប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ beta alanine មានចាប់ពី 3-6 ក្រាម។ វាក៏គួរប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់ដូចជារមាស់ និងរមាស់។
សាច់ដុំរឹងមាំ ការឆ្លុះរហ័ស និងការស៊ូទ្រាំ... អត្តពលិកគ្រប់រូបចង់ប្រមូលផលនៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ តើយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគាំទ្រដែលផ្តល់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងធម្មជាតិក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះដោយរបៀបណា? នេះគឺជាកន្លែងដែល beta alanine ចូលមកលេង។
អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពអស់កម្លាំង និងការថយចុះនៃដំណើរការ។ Beta alanine ពន្យារការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងពន្យាពេលហ្វឹកហាត់។ អាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអត្តពលិក; ដោយសារតែការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃ beta alanine លើដំណើរការ។ ដូច្នេះតើ beta alanine ជាអ្វី តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយសំខាន់បំផុត តើវាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងចូលទៅក្នុងពិភពអាថ៌កំបាំងនៃ beta alanine ហើយស្វែងយល់ពីផ្នែកដ៏មានតម្លៃនៃវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Beta Alan
Beta alanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ វាជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយកាត់បន្ថយអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។
អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាសារធាតុដែលមិនអាចផលិតបានដោយរាងកាយ ប៉ុន្តែអាចទទួលបានតាមរយៈអាហារ។ Beta alanine គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃ dipeptide ហៅថា carnosine ដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំ។ Carnosine គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ និងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ការបន្ថែមសារធាតុ Beta alanine គឺមានការពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស៊ូទ្រាំ និងកីឡាថាមពល។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការបន្ថែមសារធាតុ beta alanine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានលឿន។ ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍របស់ beta alanine ទាំងអស់គ្នា។
1. វាបង្កើនប្រសិទ្ធភាព
Beta alanine ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំដោយការបន្សាបអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះផ្តល់នូវការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំងជាងមុន។
2. បង្កើនកម្លាំង
Beta alanine ជួយបង្កើនកម្រិត carnosine នៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងជួយឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។
3. បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការបន្ថែម beta alanine អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមហាត់ប្រាណ។
4. កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
Beta alanine កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
5. ជួយដល់សុខភាពបេះដូង
Beta alanine ជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។ វាផ្តល់នូវលំហូរឈាម និងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ។ នេះប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។
តើ Beta Alanine ធ្វើអ្វី?
Beta alanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក។ នៅក្នុងខ្លួនវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា carnosine។ Carnosine គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំ និងការពារការអស់កម្លាំងសាច់ដុំដោយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលកើតឡើងអំឡុងពេលកីឡា។
Beta alanine ជាទូទៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលធ្វើកីឡាកាយវប្បកម្ម និងស៊ូទ្រាំ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ ការប្រើប្រាស់សារធាតុ beta alanine បង្កើនរយៈពេលហ្វឹកហាត់ និងការស៊ូទ្រាំដោយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។
លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការបន្ថែមសារធាតុ beta alanine អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះនៅមានកម្រិតនៅឡើយ ហើយការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Beta Alanine?
ទោះបីជាវាជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនក៏ដោយ បរិមាណរបស់វាជាធម្មតាមិនឈានដល់បរិមាណដែលបានយកជាអាហារបំប៉ននោះទេ។ អាហារមួយចំនួនដែលមានសារធាតុ beta alanine រួមមានៈ
១- សាច់ និងមាន់៖ សាច់ និងសាច់មាន់គឺជាប្រភពចម្បងនៃសារធាតុ beta alanine ។ តួកគី សុដន់មាន់ និងសាច់គោជាពិសេសសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta alanine ។
2. Pisces: ពិសេស ត្រី salmonត្រីមានខ្លាញ់ដូចជា ត្រីធូណា ត្រឡាច និងត្រីធូណា មានសារធាតុ beta alanine។
៣-ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពមួយផ្សេងទៀតនៃ beta alanine ។ ជាពិសេសឈីស និងទឹកដោះគោជូរគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុ beta alanine ខ្ពស់។
4. ស្លឹកគ្រៃ៖ សណ្តែកសៀង lentil និង legumes ដូចជាសណ្តែកគឺជាប្រភពរុក្ខជាតិនៃ beta alanine ។
៥-គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់ និងគ្រាប់ដូចជា គ្រាប់ Hazelnut គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Beta alanine ផងដែរ។
៦.ស៊ុត៖ ស៊ុតពណ៌សគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុ beta alanine ។
ការទទួលទានអាហារទាំងនេះបង្កើនការទទួលទាន beta alanine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលហាត់ប្រាណជាទូទៅចូលចិត្តទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ beta alanine។
តើ Beta Alanine ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទេ?
ជាទូទៅ beta alanine មិនជំរុញការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោលដោយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។ ព្រោះវាបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងក្លាក្នុងរយៈពេលយូរ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ។ តាមរបៀបនេះវាជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
ចងចាំថា; សារធាតុ Beta alanine តែមួយមុខមិនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ វាគួរតែត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
តើ Beta Alanine ផ្តល់ថាមពលទេ?
Beta alanine ដែលកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ធ្វើបែបនេះ វាជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានយូរដោយមិននឿយហត់។ លើសពីនេះទៀត beta alanine កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិត pH នៅក្នុងសាច់ដុំ និងអាចផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ beta alanine មិនមែនជាសមាសធាតុដែលផ្តល់ថាមពលដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគាំទ្រដំណើរការផលិតថាមពល ដោយបង្កើនកម្រិតនៃ carnosine ដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដុតថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានខ្លាំងក្លាដោយមិនអស់កម្លាំង។
តើត្រូវប្រើ Beta Alanine យ៉ាងដូចម្តេច?
តើ beta alanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអត្តពលិកចូលចិត្តប្រើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
- Beta alanine ជាទូទៅត្រូវបានគេពេញចិត្តជាអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ កិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំប្រែប្រួលចន្លោះពី 3 ទៅ 6 ក្រាម។
- ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលប្រើ beta alanine គឺថា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់រយៈពេលយូរអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នោះគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ beta alanine ជាទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងកីឡាដោយបង្កើនកម្រិត carnosine នៅក្នុងសាច់ដុំ។
- ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើថ្នាំ beta alanine អាចមានផលប៉ះពាល់។ អ្នកប្រើមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងផលរំខានដូចជាមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ក្រហម ឬរមាស់។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ជាជាងបន្តការលេបថ្នាំបន្ថែម។
តើ Beta Alanine ត្រូវបានប្រើប្រាស់ប៉ុន្មាន?
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើ beta alanine និងកំណត់កំរិតត្រឹមត្រូវ។ អត្តពលិកជាច្រើនបានលេបថ្នាំគ្រាប់ beta alanine ដើម្បីអនុវត្តពាក្យដដែលៗ ឬលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំអោយលេប 3 ទៅ 6 ក្រាមនៃ beta alanine ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូសនេះអាចត្រូវបានគេយកមុន ឬអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ និងការអត់ធ្មត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា វាចាំបាច់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលកំណត់កម្រិតថ្នាំ។
ពេលណាត្រូវប្រើ Beta Alanine?
ជាធម្មតា Beta alanine អាចត្រូវបានគេយកមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ វាក៏ត្រូវបានគេគិតថាមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរនៅពេលប្រើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍រមាស់នៅលើស្បែកក្នុងករណីនេះ។
គ្រោះថ្នាក់នៃ Beta Alan
គ្រោះថ្នាក់នៃសារធាតុ beta alanine ជាទូទៅកើតឡើងដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់ និងការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ beta alanine។ ផលរំខានជាធម្មតាកម្រ និងស្រាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។
- ផលរំខានទូទៅនៃកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ beta alanine រួមមានការញាក់ រមាស់ អារម្មណ៍ក្រហាយ វិលមុខ ញ័របេះដូង និងឈឺក្រពះ។ ផលរំខានទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី និងស្រាល។
- វាអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជាពិសេសនៅពេលលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
- Beta alanine ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការឡើងក្រហមនៃស្បែក រមាស់ កន្ទួល និងហើម។ ក្នុងករណីកម្រ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះក៏អាចកើតមានផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់គឺត្រូវបានទាមទារ។
- កម្រិតខ្ពស់ និងការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៃសារធាតុ beta alanine ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលអវិជ្ជមានលើក្រលៀនដែរ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារធម្មតារបស់តម្រងនោម និងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមត្រូវបានណែនាំឱ្យចៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុ beta alanine ។
- ជាចុងក្រោយ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែម beta alanine លើសុខភាពបេះដូងក៏មានភាពចម្រូងចម្រាសផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ beta alanine អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺបេះដូង ដើម្បីចៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ beta alanine ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ជាលទ្ធផល;
អត្ថប្រយោជន៍នៃ beta alanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម បង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ វាក៏មានសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។ លើសពីនេះ ដោយការបង្កើនកម្រិត carnosine វាបង្កើនភាពធន់របស់សាច់ដុំទៅនឹងអាស៊ីត ហើយដូច្នេះពង្រីកសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
ខណៈពេលដែលការបន្ថែមសារធាតុ beta-alanine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការស៊ូទ្រាំ វាក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដូចជាការពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមុននឹងប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយ ហើយធ្វើសកម្មភាពទៅតាមស្ថានភាពសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រភព៖
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
