ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមនុស្សត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារដែលមានកាឡូរីទាបទទួលបានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អាហារទាំងនេះគួរតែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ក៏ដូចជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដើម្បីកុំឱ្យមានហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងរាយបញ្ជីអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ក៏ដូចជាកាឡូរីទាប។
អាហារកាឡូរីទាប
សាច់និងសាច់មាន់
សាច់ និងបសុបក្សីគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវបរិភោគនៅពេលព្យាយាមកាត់បន្ថយកាឡូរី ព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។
សាច់ដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតគឺជាសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ជាផ្នែកមួយដែលសម្បូរកាឡូរី ដូច្នេះសាច់ខ្លាញ់មានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ សាច់អាំង
- Biftek៖ សាច់អាំងមានកាឡូរី 100 កាឡូរីក្នុង 168 ក្រាម។
- សុដន់មាន់គ្មានស្បែក: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 110 ក្រាមនៃសាច់មាន់គ្មានស្បែក។
- សុដន់តួកគី: សុដន់តួកគីមាន 100 កាឡូរីក្នុង 111 ក្រាម។
ត្រី និងអាហារសមុទ្រ
ត្រី និងអាហារសមុទ្រជាអាហារសម្បូរជីវជាតិ ប៉ុន្តែវាក៏មានកាឡូរីទាបដែរ។ ពួកគេផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 អ៊ីយ៉ូត និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។
ត្រី cod: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 82 ក្រាម។
ត្រីសាម៉ុង៖ មាន 100 កាឡូរីក្នុង 116 ក្រាមនៃត្រី salmon ។
ក្តាម៖ មាន 100 កាឡូរីក្នុង 88 ក្រាម។
អយស្ទ័រ៖ មាន 100 កាឡូរីក្នុង 81 ក្រាម។
បន្លែ
បន្លែភាគច្រើនមានកាឡូរីទាប និងមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ នេះមានន័យថាបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ បន្លែជាច្រើនមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។
បន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូងមានកាឡូរីខ្ពស់ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
ទឹក: មាន ១១ កាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមនៃទឹកខ្មេះ។
ត្រសក់: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 15 ក្រាមនៃត្រសក់។
ទួរគី: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 16 ក្រាមនៃ radish ។
Celery: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 16 ក្រាមនៃ celery ។
spinach: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 23 ក្រាមនៃ spinach ។
ម្រេច: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 31 ក្រាមនៃម្រេច។
ផ្សិត: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 22 ក្រាមនៃផ្សិត។
ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងបន្លែ។ ផ្លែឈើជាច្រើនបង្កើតវិធីរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយសារតែធម្មជាតិនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ។
ផ្លែស្ត្របឺរី: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 32 ក្រាមនៃផ្លែស្ត្របឺរី។
ត្រសក់ស្រូវ: ផ្លែឪឡឹក 100 ក្រាមមាន 34 កាឡូរី។
ឪឡឹក: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 30 ក្រាមនៃឪឡឹក។
ខាត់ណាខៀវ: ផ្លែប៊ឺរី 100 ក្រាមមាន 57 កាឡូរី។
ក្រូចត្លុង: 100 ក្រាមនៃក្រូចត្លុងមាន 42 កាឡូរី។
kiwi: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 61 ក្រាមនៃ kiwi ។
ជីពចរ
ជីពចរ វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ យោងតាមចំនួនកាឡូរីដែលពួកគេមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ណាស់។
សណ្តែក: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 132 ក្រាម។
Lentil: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 116 ក្រាមនៃ lentils ។
ទឹកដោះគោនិងស៊ុត
នៅពេលនិយាយអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ កាឡូរីប្រែប្រួលនៅក្នុងមាតិកាខ្លាញ់។ អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីអាចចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានខ្លាញ់។
ទឹកដោះគោ skim: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 35 ក្រាមនៃទឹកដោះគោ skimmed ។
ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ធម្មតា។: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 56 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់។
ឈីស curd: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 72 ក្រាម។
ស៊ុត: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 144 ក្រាមនៃស៊ុត។
ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុត គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានធាតុផ្សំតែមួយ ដែលមិនត្រូវបានកែច្នៃ ឬចម្រាញ់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ពោតលីង: វាមាន 31 កាឡូរីក្នុងមួយពែង។
Oats និង oatmeal: 100 ក្រាមនៃ oats មាន 71 កាឡូរី។
អង្ករព្រៃ៖ អង្ករព្រៃ ១៦៤ ក្រាម មាន ១៦៦ កាឡូរី។
ឃ្វីណូណា: 100 ក្រាមនៃ quinoa ឆ្អិនមាន 120 កាឡូរី។
គ្រាប់និងគ្រាប់
ជាធម្មតា គ្រាប់ ហើយគ្រាប់គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទោះបីជាមានការកម្រិតកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារក៏ដោយ ក៏ពួកគេគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារព្រោះវាមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់។
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជូរចត់: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 17 ក្រាមនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។
ដើមទ្រូង: មាន 100 កាឡូរីក្នុង 224 ក្រាម។
ភេសជ្ជៈ
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករគឺជាសត្រូវរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករភាគច្រើនមានកាឡូរីទាប។ ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាអាហារជានិច្ច ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាបរិមាណស្កររបស់ភេសជ្ជៈ។ អ្នកក៏គួរនៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកផ្លែឈើដែលវេចខ្ចប់ដែរ ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ ។
Su: ទឹកមានកាឡូរីសូន្យ។
តែមិនផ្អែម: តែគ្មានជាតិផ្អែមមានកាឡូរីសូន្យ។
កាហ្វេទួរគី: កាហ្វេទួរគីធម្មតាមានកាឡូរីសូន្យ។
ទឹកបរិសុទ្ធ: ទឹករ៉ែមានកាឡូរីសូន្យ។
ឱសថនិងគ្រឿងទេស
មួយចំនួន ឱសថនិងគ្រឿងទេស រសជាតិនៃអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថែមសុខភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រឿងទេសដូចជា cinnamon រមៀត ខ្ទឹមស ខ្ញី និងម្រេច cayenne ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិមួយចំនួន។ នេះគឺជាកាឡូរីនៃទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេសដែលឆ្ងាញ់បំផុត៖
- ទឹកខ្មេះ៖ 1 កាឡូរីក្នុង 3 ស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូចឆ្មា៖ 1 កាឡូរីក្នុង 3 ស្លាបព្រា
- ទឹកជ្រលក់ Salsa: 1 កាឡូរីក្នុង 4 ស្លាបព្រា
- ទឹកជ្រលក់ក្តៅ: 1 កាឡូរីក្នុង 0,5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
អាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនទាន់កែច្នៃ។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
