Су ішу - салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Ғалымдар мен зерттеушілер су энергияны тұтынуды азайтады, қанықтыруды арттырады және метаболизмді күшейтеді деп келіседі. «Су қалай арықтайды», «су ішу арқылы қалай арықтауға болады», «су ішу неге арықтайды», «суды көп ішу салмақ қосады ма», «суды қашан ішу керек?» Міне, осы сұрақтардың барлығына жауаптар…
Су ішу артық салмақтан арылтады ма?
Су ішу арықтауға көмектеседі. Зерттеулер судың термогенезді арттыруға мүмкіндік беретінін растады. Бұл денеде жылу өндірісін арттырады, бұл зат алмасуды жылдамдатады.
Корейлік зерттеу тамақтанар алдында су ішу тамақтануға деген құштарлықты азайтады және тағамды шамадан тыс тұтынуға жол бермейді.
Ауыз су да липолизді арттырады немесе майды ыдыратады, содан кейін ол отын көзі ретінде пайдаланылады.
Ауыз су көмірсулар алмасуын және инсулинге сезімталдықты жақсартады.
Ақырында, су токсиндерді кетіруге көмектеседі, осылайша ағзадағы токсиндердің түзілуін және қабынуын азайтады.
Неліктен су ішу артық салмақтан арылтады?
Көбірек калорияларды жағуға көмектеседі
Көптеген зерттеулер тәулігіне 1-1,5 литр су ішетіндердің салмағының айтарлықтай төмендейтінін көрсетеді. Бұл дене салмағының индексіне, бел шеңберіне және дене майының қатынасына тиімді.
Салқын су салмақ жоғалтуда тиімдірек. Суық суды ішкен кезде дене оны жылыту үшін қосымша калорияларды жұмсайды.
Тамақтану алдында су ішу тәбетті төмендетеді
Тамақтану алдында ауыз судың тәбетті басатын әсері туралы зерттеулер мұны растайды. Бір зерттеу тамақ алдында су ішкен семіз ересектер ішпегендерге қарағанда 44% артық салмақ жоғалтқанын көрсетті.
Тағы бір зерттеу таңғы астан бұрын су ішу күн ішінде тұтынылатын калория мөлшерін 13% төмендететінін көрсетті.
Түрлі зерттеулер тамақтан жарты сағат бұрын 2 стакан су ішу тағамдағы 75 калорияны азайтатынын көрсетеді. Бұл көрсеткіш сізге төмен болып көрінуі мүмкін, бірақ оны айлар мен жылдарға көбейткен кезде елеулі сандар шығады.
Егер сіз күніне 75 калориядан аз 2 рет тамақтансаңыз, күніне 150 калория, айына 4500 калория жылына 54750 калорияны құрайды. Орташа алғанда, 7000 калория бір килограммға тең. Яғни, тамақтанар алдында су ішу арқылы жылына 6 кг салмақ тастайсыз. Менің ойымша, бұл жақсы сан. Және тек су ішу арқылы…
Тағамдар, әсіресе салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін үлкен мәселе. Жоғары калориялы тағамдар қосымша калория қосып, салмақ қосады.
Диетологтар мен диетологтардың айтуынша, жеңіл тамақ алғыңыз келсе, су ішіп, 10 минут күтіңіз. Сіз қалауыңыздың азайғанын немесе жоғалғанын көресіз.
Су - калориясы жоқ сусын.
Әсіресе қантты сусындардың орнына су ішу жоғары калория алудан сақтайды. Бақылау зерттеулері су ішетін адамдар күніне 200 калория аз жейтінін анықтады.
Артық салмағы бар адамдар мен өсіп келе жатқан балаларды су ішуге шақыру керек. Осылайша, балалардың болашақта семіздікке шалдығуының алдын алады.
Ауыз су жинақталған майды жағуға көмектеседі
Бүйрек пен бауырды белсенді пайдалану салмақ жоғалтуға тырысатын адамдар үшін маңызды. Бұл органдар тәртіппен жұмыс істеуі керек.
Бүйректің міндеті - қалдықтарды шығару, ал бауыр жиналған майды метаболизмге айналдыру және оны энергияға айналдыру. Бұл органдардың жұмыс істеуі үшін су қажет.
Су ішу энергия береді
Аздап сусыздану сізді баяу қалдырады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл жақсы нәрсе емес. Салмақты жоғалту қозғалысты, жаттығуды және белсенділікті қажет етеді, ал егер сіз жалқау болсаңыз, олардың ешқайсысын жасай алмайсыз. Мысалы; серуендеу Оның орнына сіз диванға теледидар алдында жатқанды ұнатасыз.
Су ішу бұлшықетті құруға көмектеседі
Салмақты жоғалту үшін жұмыс істейтіндер бұлшық еттердің көп болуы майдың аз екенін біледі. Бұлшықеттердің көп болуы демалыс кезінде көбірек майды жағатыныңызды білдіреді, осылайша сіздің метаболизміңіз тезірек жұмыс істейді.
Бұлшықетті құру үшін сізге көбірек ақуызды тұтыну керек. Ақуыз қалдықтарының ағзадан оңай шығарылуы ауыз суыңызға да байланысты. Денедегі судың айналымы дененің өз функцияларын орындауы және бұлшықеттеріңіздің ылғалдануы үшін маңызды.
Су ішу зат алмасуды тездетеді
Жылдам метаболизм сіздің көбірек майды жағып, артық салмақ жоғалтуыңызды білдіреді. Неміс ғалымдары тынығу кезінде шамамен екі стакан су ішкен және ішпейтін қатысушыларға зерттеу жүргізді.
Нәтижесінде алғашқы 10 минутта метаболизм жылдамдай бастады, 40 минутта ол 30% жақсарды және бұл көрсеткіш 1 сағат бойы жалғасты. Қарапайым тілмен айтқанда, ауыз су зат алмасуды жылдамдатады, метаболизмді жеделдету май жағып, арықтауды жеңілдетеді.
Салмақ жоғалту үшін қанша су ішу керек?
Егер жаттығу жасамасаңыз, күніне 2200 мл (әйелдер) немесе 3000 мл (ерлер) су ішу жеткілікті. Бірақ егер сіз 60 минут бойы жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, суды көп тұтыну керек. Жаттығу кезінде 900 мл су ішу керек.
Сондай-ақ белгілі бір аймақтың ауа-райын ескеру керек. Құрғақ немесе дымқыл аймақтар терлеу арқылы судың көбірек жоғалуына әкелуі мүмкін.
Артық салмақтан арылу үшін орта есеппен 4-5 литр (әйелдер) немесе 6-7 литр (ерлер) су ішкен дұрыс. Айта кету керек, судың қажеттілігі әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.
Ауыз судың басқа да пайдасы
Су жұқпалы емес аурулардың алдын алуға көмектеседі.
– Су ағзадағы уыттылықты азайтуға көмектеседі.
Суды жеткілікті мөлшерде ішу стрессті азайтуға көмектеседі.
– Су мидың жұмысын жақсартып, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
– Су тері денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Ас қорытуға көмектеседі.
– Қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі.
– Су диеталық талшықпен бірге ішек қозғалысын жақсартуға көмектеседі.
– Сілекейдің түзілуіне көмектеседі.
– Тіндерді, жұлынды және буындарды қорғайды.
– Терлеу, зәр шығару және дәрет шығару арқылы қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
– Физикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі.
- Қанның оттегі айналымын жақсартады.
– Жалпы дегидратацияны болдырмайды.
– Бас ауруының алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
– Бүйрек тастарын емдеуге көмектеседі.
– Қан қысымын реттеуге және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
– Холестерин деңгейін төмендетеді.
Денедегі су тапшылығы пайда болатын жағдайлар
– Ауыз су ресурстары шектеулі немесе адам су іше алмайтын кезде
– Диарея немесе шамадан тыс құсу салдарынан шамадан тыс және тез сусыздану кезінде
– Шамадан тыс терлеу кезінде
– Бүйрек суды ұстау функциясын жоғалтқанда сұйықтықтың шамадан тыс жоғалуы орын алады. Жоғалған сұйықтық орнын толтырмаса, ол өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
Су тұтынуды көбейту жолдары
Кейбіреулер ауыз судың пайдалы екенін білсе де, күні бойы суды жеткілікті мөлшерде тұтына алмайды. Жоғарыда айтылған келеңсіз жағдайларды болдырмау үшін суды тұтынуды арттыру қажет. Су ішудің келесі жолдарын қолданып көріңіз.
– Таңертең тұрғанда бетіңізді де жумай-ақ су ішуді әдетке айналдырыңыз.
– Жолда жүргенде немесе физикалық белсенділікпен айналысқанда су бөтелкесін алып жүріңіз.
– Күнделікті тұтынылатын суды бақылап отыру үшін бөтелке алып, күні бойына сонша су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
– Тамақтану алдында су ішуді ұмытпаңыз.
– Басқа сусындардың орнына су ішкенді жөн көріңіз.
– Арықтауда тиімді екені белгілі лимонды суға сығып жеуге болады.
Тым көп су ішу салмақ қосады ма?
Кез келген нәрсенің шамадан тыс зияны сияқты, көп су ішу қауіпті болуы мүмкін. Қысқа уақыт ішінде тым көп су ішу судың улануын тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл өлімге әкелуі мүмкін.
Мен сағат сайын су ішуім керек пе?
Біздің денеміз су қажет болған кезде анықтай алады. Сағатына бір рет су ішу бәріне жарамайды. Суды қабылдау дененің қажеттіліктері мен белсенділік деңгейіне байланысты.
Сіздің денеңіз су қажет болғанда сізге сигналдар жібереді. Суды жиі ішу бүйректі зақымдауы мүмкін.
Ересек адам денесінің 60% дейін жететін су өмір үшін өте маңызды. Ол дене температурасын реттейді, қоректік заттарды тасымалдайды, жасушалар мен тіндердің құрылымын қамтамасыз етеді және қалдықтарды кетіреді.
Суда қанша калория бар?
Sade судың калориясы ешқайсысы жоқ. Калория; көмірсулардан, майлардан және ақуыздардан келеді. Қарапайым суда бұл қоректік заттар жоқ, сондықтан құрамында калория жоқ.
Дегенмен, кальций магний, натрий, мырыш ve мыс сияқты минералдардың аз мөлшерін қамтиды
Қарапайым суда калория жоқ, ал хош иісті суларда калория бар. Немесе судағы қияр, құлпынай, лимон Егер сіз оны су сияқты жемістерді тастау арқылы ішсеңіз, бұл судың калориясы бар.
Дегенмен, бұл өте жоғары емес. Жемістер табиғи түрде төмен калориялы. Ол сіз қосқан жеміс пен мөлшерге байланысты өзгереді. судың калориясы тым көп болмайды.
Күніне қанша су ішу керек?
Күніне қанша су ішу керектігі туралы ресми ұсыныстар жоқ. Су қажеттілігі сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, сіз тұратын жеріңізге, қаншалықты белсенді екеніңізге, не жейтініңізге және дене өлшеміңізге және жасыңызға байланысты өзгереді.
Дегенмен, Ұлттық медицина академиясы күнделікті суды тұтынуға арналған келесі жалпы ұсынысты дайындады:
Әйелдер: 2,7 литр жалпы су
Ерлер: Күніне 3.7 литр жалпы су
Бұл сомаларға барлық сусындар мен тағамнан алынған су кіреді.
Адамдардың жалпы тұтынатын суының шамамен 80% су мен басқа сусындардан, ал 20% тамақтан келеді.
кофе мен шай Кофеинді сусындар сияқты, олар құрамындағы кофеинге байланысты сусызданады деп есептелсе де, олар қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде сұйықтықты қабылдауға ықпал етеді.
Нәтижесінде;
Ауыз су салмақ жоғалтуды ынталандыруда өте маңызды рөл атқарады. Метаболизмді жақсартудан бастап белсенділікке дейін су май мен калорияны жағудың негізгі катализаторы болып табылады.
Телефонның сағатын орнатыңыз немесе салмақ жоғалту үшін қажетті су мөлшерін ішу үшін еске салғыш қолданбасын пайдаланыңыз.
Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен теріңіздің сыртқы түрінен үлкен айырмашылықты байқайсыз. Жоғарыда аталған артықшылықтарды алу үшін ауыз суды өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
