Детокс диеталары - бұл көптеген адамдар денелерін тазарту және салмақ жоғалту үшін қолданатын әдіс. жасыл шай детокс олардың бірі, тіпті ең қолайлысы, өйткені оны ұстану оңай және диеталық өзгерістерді қажет етпейді.
«Жасыл шайдың детоксиктігі салмақ жоғалтады ма?», «Жасыл шай детокс зиянды ма?» сияқты сұрақтарға жауап таба аласыз:
Жасыл шай детокс дегеніміз не?
жасыл шай детоксБұл зиянды токсиндерді шығарудың және энергияны сезінудің оңай жолы деп айтылады. Жасыл шайды қалыпты диетамен бірге ішу ағзадағы зиянды заттарды тазартады, иммунитетті күшейтеді және майдың жағылуын тездетеді.
Жасыл шай детоксикациясын қалай жасауға болады?
жасыл шай детоксжасайтындаркүніне 3-6 кесе (0.7-1.4 литр) көк шай ішу керек. Кейбір тағамдардан бас тарту немесе калорияларды тұтынуды азайту қажет емес, бірақ детоксикация кезінде қоректік заттарға бай диетаға артықшылық беру керек. Детокс ұзақтығы туралы ережелер әртүрлі, бірақ бұл детоксикация әдетте бірнеше апта ішінде жасалады.
Детокс жасыл шайдың қандай пайдасы бар?
жасыл шай детоксЖасыл шайдың әсері туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, көптеген зерттеулер жасыл шайдың пайдасын тексерді.
Ылғалдандыруды қамтамасыз етеді
Денедегі барлық дерлік жүйелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті суды ішу өте маңызды. Жасыл шай негізінен судан тұрады. Сондықтан ол ылғалдандыруды қамтамасыз етеді және сұйықтықтың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
жасыл шай детоксСіз күніне тек көк шай (0.7-1.4 литр) ішетін шығарсыз. Дегенмен, жасыл шай сұйықтықтың жалғыз көзі болмауы керек. Сондай-ақ көп су ішуді жалғастыру керек.
Салмақты жоғалтуды қамтамасыз етеді
Зерттеулер көрсеткендей, сұйықтық қабылдауды арттыру салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жасыл шай және оның компоненттері салмақ жоғалту және майды жағу процесін тездетеді.
Аурулардың алдын алуға көмектеседі
Жасыл шайдың құрамында созылмалы аурулардан қорғайтын күшті қосылыстар бар. Мысалы, пробиркадағы зерттеулер жасыл шайдағы антиоксидант түрі эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) бауыр, простата және өкпе ісігі жасушаларының өсуін тежеуге көмектесетінін көрсетті.
Жасыл шай ішу қандағы қант деңгейін төмендетуге де көмектеседі.
Детокс жасыл шайдың зияны қандай?
жасыл шай детоксОның ықтимал артықшылықтарына қарамастан, кейбір кемшіліктерді ескеру қажет.
Кофеин жоғары
237 мл жасыл шайдың құрамында шамамен 35 мг кофеин бар. Бұл кофе немесе энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындарға қарағанда айтарлықтай аз. Дегенмен, күніне 3-6 кесе (0.7-1.4 литр) көк шай ішу тек көк шайдан күніне 210 мг кофеин алуды білдіреді.
кофеинБұл қобалжу, ас қорыту проблемалары, жоғары қан қысымы және ұйқының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін стимулятор, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған кезде.
Ол сондай-ақ тәуелділік тудырады және бас ауруы, шаршау, зейін қоюдың қиындауы және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Көптеген ересектер үшін күніне 400 мг кофеин қауіпсіз деп саналады. Дегенмен, кейбір адамдар оның әсеріне сезімтал, сондықтан жағымсыз белгілерді байқасаңыз, бұл детоксикацияны тоқтатыңыз.
Қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы
Жасыл шайдың құрамында EGCG және таниндер сияқты кейбір полифенолдар бар, олар микроэлементтермен байланысады және олардың біздің денемізде сіңуін тежейді.
әсіресе жасыл шай темірді сіңіруОл темір тапшылығын азайтады және кейбір адамдарда темір тапшылығын тудыруы мүмкін деп айтылады. Әсіресе темір тапшылығы тәуекелге ұшырағандарға жасыл шай детокс ұсынылмайды.
қажетсіз және тиімсіз
Кәдімгі диетамен бірге бірнеше апта бойы жасыл шай ішу шағын және қысқа мерзімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді және детоксикация аяқталғаннан кейін ұзақ салмақ жоғалту болмайды.
Сондықтан жасыл шайды «детокстың» бөлігі ретінде емес, салауатты тамақтану мен өмір салтын қалыптастырудың құрамдас бөлігі ретінде қарастырған жөн. Салмақты жоғалтудың әртүрлі және тиімді әдістері тырысу керек.
Жасыл шай қалай салмақ жоғалтады?
Бұл төмен калория
Бір кесе жасыл шайдың құрамында 2 калория және 0,47 г көмірсу бар. Дұрыс дайындалған кезде ол сергітетін және жасартатын дәмге ие болады.
Құрамында пайдалы катехиндер бар
Жасыл шайда катехин деп аталатын полифенолдар бар. Жасыл шайда катехиндердің төрт түрі бар - эпикатехин (EC), эпикатехин-3 галлат (ЭКГ), эпигаллокатехин (EGC) және эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG).
Әдетте, 3-5 минут тұндырылған көк шайда шамамен 51.5-84.3 мг/г катехин болады. Эпигаллокатехин галлаты (EGCG) жасыл шайдағы жалпы катехиндердің 50-80% құрайды.
Жасыл шайдағы EGCG микробқа қарсы, қабынуға қарсы, семіздікке қарсы, ісікке қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Жапондық зерттеу 12 апта бойы 690 мг катехинді қабылдау дене салмағының индексін, дене майын және бел шеңберін төмендететінін көрсетті.
Катехиндер іш майын, жалпы холестеринді, қандағы қантты және қандағы инсулин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ғалымдар жасыл шай EGCG май синтезін ынталандыратын және липолизді (майдың ыдырауын) тудыратын гендерді басады деп санайды.
Құрамында майды жағатын кофеин бар
Жасыл шайда катехиндермен бірге майды жағатын кофеин бар. Кофеин энергия шығынын арттыру (жітілген калория) және энергия тұтынуды азайту (тамақ тұтыну) арқылы энергия теңгеріміне әсер етеді. Термогенезді және майдың тотығуын арттырады.
Бір зерттеу кофеинді қабылдауды екі есе арттыру салмақты 22%-ға, дене салмағының индексін 17%-ға және май массасын 28%-ға азайтуға көмектесетінін растайды.
Жаттығу алдында кофеинді қабылдау денедегі майдың жоғалуын арттыруға көмектеседі.
Бұл метаболизмді жылдамдатады
Жасыл шай метаболизмді тездетуге көмектеседі. Жасыл шайдың катехиндері антиоксиданттар болып табылады. Антиоксиданттар организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Бұл тотығу стрессін және метаболикалық синдромның қаупін азайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ жасыл шай кофеині энергия шығынын және майдың тотығуын арттыруға көмектеседі. Австралиялық зерттеушілер жасыл шай сығындысын (GTE) қабылдау демалыс кезінде және жаттығудан кейінгі жағдайларда майдың тотығуын арттыруға көмектесетінін анықтады.
тәбетті басады
Майдың тотығуын жоғарылату және майдың сіңуін азайтудан басқа, көк шай катехиндері мен кофеин тәбетті басады. Швед ғалымдары жасыл шайды тұтыну қанықтыру деңгейін арттыруға көмектесетінін анықтады.
Іштің майын жағуға көмектеседі
Іштің майы қант диабетімен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және кейбір ісік ауруларымен байланысты. Зерттеулер жасыл шайдың катехиндері іштің майын азайтуға көмектесетінін растады.
Жасыл шай метаболикалық синдромы бар егде жастағы адамдарда бел шеңберін азайтуға көмектеседі. Жасыл шайды үнемі тұтыну бір зерттеуде жалпы дене салмағына қарағанда висцеральды майдың азаюын көрсетті.
Жасыл шай сығындысында катехиндер жоғары. Жасыл шай сығындысын қабылдау іштің майын, жалпы дене салмағын, LDL холестеринін және жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Семіздік гендерін реттейді
Ғалымдар жасыл шайдың семіздікке байланысты гендерді реттей алатынын анықтады. Зерттеушілер сонымен қатар жасыл шай сығындысы ақ май тінінің қызаруына әкелетінін анықтады. Бұл өз кезегінде семіздікті азайтуға көмектесті.
Жасыл шай сығындысы сонымен қатар қабынуға қатысатын ақуыздардың экспрессиясын тежей отырып, ішек тосқауылының жұмысын жақсартады. Басқа зерттеуде EGCG жасыл шайы майдың тұнбасын тудыратын гендердің экспрессиясын азайтты.
Дегенмен, бұл зерттеулердің көпшілігі жануарлар үлгілері бойынша жасалғанын атап өткен жөн.
Жаттығулардың өнімділігін жақсартады
Тұрақты жаттығулар сау және тұрақты салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасай алмайды, өйткені оларда күш пен төзімділік жоқ. Жаттығу алдында бір кесе жасыл шай ішу бұл мәселені шеше алады.
Жасыл шай сығындысы (GTE) бұлшықет төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Бір зерттеу жасыл шайдың катехиндері (GTC) спорттық өнімділікті жақсартып, майдың тотығуын 17% және жалпы энергия шығынын арттыратынын көрсетті.
Нәтижесінде;
Жасыл шай салмақ жоғалтуға көмектеседі, денені ылғалдандырады және созылмалы аурулардан қорғайды.
бірақ жасыл шай детоксКүніне 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) ішу қоректік заттардың сіңуін әлсіретіп, кофеинді тұтынудың артуына әкелуі мүмкін. Ол аз уақытқа жасалғандықтан, салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз.
