Алма диетасымен 5 күнде 5 келіден қалай арылуға болады?

Кешке киюді жоспарлап отырған көйлекке кіру үшін кем дегенде 5 фунт жоғалту керек пе? Уайымдама! Бізде сізге 5 күнде 5 келі салмақ тастау жоспары бар! Алма диетасы…

алмаБұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, қатерлі ісікпен күреседі, 2 типті қант диабеті қаупін азайтады, өт тастарының пайда болуын болдырмайды, иммунитетті нығайтады және катарактаның дамуын болдырмайды. Бұл қоректік заттарға бай жемістердің бірі.

Алма диетасында алма тағамдардың көпшілігінде жейді.

Алма диетасымен қалай салмақ жоғалтуға болады?

Бұл диетаның негізгі тағамы болып табылатын алма; Ол минералдарға, витаминдерге және талшықтарға бай. Жеміс мөлшеріне байланысты 80-ден 100-ге дейін калория немесе өте аз калория бар.

тиімді іш жүргізетін Қоректік және жүйке жүйесіне пайдалы алма сондықтан көптеген диеталар тізіміне енгізілген.

Алма құрамындағы талшық май молекулаларымен байланысады, бұл майдың сіңуіне жол бермейді. Талшық байланыстыратын майлар денеден шығарылады. Сондай-ақ алмалар сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады.

5 күндік алма диетасының тізімі

5 күндік алма диетасында бірінші күні алма жеп, сұйықтық ішу керек. Қалған төрт күнде алманы, негізінен басқа қоректік заттармен бірге жеуге рұқсат етіледі, бірақ 1200 калорияСізге асып кетуге рұқсат етілмейді

1 КҮН

таңғы ас

• 2 алма

Түскі ас

• 1 алма

Кешкі ас

• 3 алма

Таңғы ас, түскі және кешкі ас алмадан тұрады және тек 1.5 келіге дейін алма жеу керек. Денеңізді ылғалдандыру үшін күні бойы жеткілікті детокс суы мен суды ішіңіз.

2 КҮН

таңғы ас

• 1 алма
• 1 стакан майсыздандырылған сүт

Түскі ас

• 1 алма және 2 сәбіз салаты (оны жалбыз жапырақтары, зәйтүн майы, тұз және бұрыш және жеңіл салат таңбасы арқылы дайындауға болады)

Кешкі ас

• 2 алма

Екінші күні түскі асқа көкөністер алмамен бірге жейді. Сіз көкөністерден басқа да маңызды қоректік заттарды аласыз. зәйтүн майыБұл жасуша мембранасының тұтастығын сақтауға көмектесетін майдың бай көзі. Күні бойы жеткілікті су ішіңіз.

3 КҮН

таңғы ас

• 1 алма
• 1 тілім тұтас нан
• Пісірілген жұмыртқа

Түскі ас

• 1 алма
• Томат, қияр, пияз, жалбыз және тұзды салат

жеңіл тамақ

• 1 кесе майы аз йогурт

Кешкі ас

• 1 алма
• Жасымық сорпасы

Алма диетасының үшінші күнін ақуыз күні деп атауға болады. Ақуыздар дененің құрылыс материалы болып табылады.

Сіз екі күн бойы негізінен алма жегендіктен, ағзаңызда ас қорытуға қуат жетпейді. Сондықтан артық тамақтанбаңыз. Өзіңізді сумен және детокс сусындарымен толтырыңыз.

4 КҮН

таңғы ас

• 1 алма
• Қырыққабат смузи

Түскі ас

• 1 алма
• Көкөніс тағамы

түстен кейін

• 1 кішкене тостаған қарбыз немесе 1 апельсин

кешкі ас

• 1 кесе жасыл шай

Кешкі ас

• 1 алма
• 1 балдыркөк смузи

Бүгін түстен кейін шағын тамақ бар. Бір стақан жаңа сығылған шырын ішіңіз немесе тұтас жемісті жеңіз.

Кешкі ас алдында ішетін жасыл/қара/ақ шай өте ұсынылады, өйткені оның құрамында антиоксиданттар бар және ағзаны барлық токсиндерді кетіруге көмектеседі.

5 КҮН

таңғы ас

• 1 алма
• 1 пісірілген жұмыртқа

Түскі ас

• 1 алма
• Көкөніс сорпасы

түскі астан кейін

• 2 бадам немесе 1 шабдалы

кешкі ас

• 1 кесе жасыл шай
• 1 диеталық печенье

Кешкі ас

• 1 алма
• Пісірілген балық және спаржа

Соңғы күні тағамның күрделі комбинациясын жеген кезде сіздің метаболизміңіз белсенді болып, калорияларды жағуды жалғастырады. Сіз өзіңізді баяу және шаршағандай сезінуіңіз мүмкін.

Алма диетасында жаттығу керек пе?

Жаттығу өте маңызды, әсіресе артық салмақ болса. Бірақ ауыр жаттығулар жасамауға тырысыңыз, өйткені сіз алғашқы екі күнде өте төмен калория аласыз. Йога ve медитациясалмақ беріңіз.

3-ші күннен бастап жүйелі жаттығулармен айналысуға немесе жаяу жүруге, баспалдақпен көтерілуге, жүгіруге, арқанмен секіруге, йогаға, биге, жүзуге және пилатесті бастауға болады. Алдымен салмақ жоғалтып, бұлшықетті құрастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұлшықеттерді құру үшін күш жаттығуларын жасауға болады.

Алма диетасының қандай пайдасы бар?

«Алма диетасы пайдалы ма?» Білемін, сіз сұрақтың жауабын сұрап жатырсыз. Міне, алма диетасының пайдасы;

• Күн сайын алма жеу инсульт және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін болдырмайды.
• Бұл диета қалтаға ыңғайлы және өте қарапайым.
• Алма диетасы метаболизмді баяу және тұрақты түрде жылдамдатуға көмектеседі.
• Бұл диета көкөністерді, жемістерді, ақуызды, сүт өнімдерін, пайдалы майларды, жақсы көмірсуларды, микроэлементтерді және диеталық талшықтарды қамтитын теңдестірілген диета болып табылады.

Алма диетасының зияны қандай?

Алма диетасымен салмағын жоғалтатындар кейбір жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.

• Әр үлкен тамақтың алдында алма жеу қиын болуы мүмкін.
• Алма диетасы зиян келтіредіСебептердің бірі - артық калорияларды жеу әдеті бар адамдар үшін бұл диетаның алғашқы екі күнінде қиындықтар мен көңіл-күйдің өзгеруі мүмкін.
• Сіз өзіңізді баяу және ұйқышыл сезінуіңіз мүмкін.

Назар аударыңыз!!!

• Алғашқы екі күн алма диетасымен салмағын жоғалтатындар үшін өте маңызды. Алмамен бірге жеткілікті мөлшерде су немесе детоксикация суын ішіңіз.
• Сондай-ақ, егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, диета кезінде кез келген уақытта бұлшықет ауруы, буын ауруы және т.б. Егер солай болса, диетаны дереу тоқтатыңыз.
• Диетаны бастамас бұрын дәрігеріңізден немесе диетологтан алған кеңесті орындаңыз. Арықтау; Бұл жас, бой, дене түрі, ағымдағы салмақ, белсенділік деңгейі, медициналық тарих және гендер сияқты бірнеше факторларға байланысты. Сондықтан салмақ жоғалту мөлшері әр адам үшін бірдей болмайды.

Әдебиеттер: 1