қарбыз диетасы Бұл жазғы тренд. Бұл салмақ жоғалтуға және организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
«Қарбыз арықтайды ма?», «Қарбыз диетасын қалай жасауға болады?» Егер сіз сұрақтарға жауап алғыңыз келсе, мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Қарбыз салмақ жоғалтады ма?
қарбыздың пайдасы Олардың ішінде қан қысымын төмендету, инсулинге төзімділікті төмендету, қатерлі ісіктің алдын алу, қабынуды азайту.
Сонымен қатар, қарбыз - төмен калориялы жеміс. 100 граммда 30 калория бар. Төмен калориялы тағамдарды жеу салмақ жоғалтады.
Сонымен қатар, қарбызда 91% су бар; Құрамында суы көп жемістер мен көкөністер қанықтыру сезімін арттырады. Осы себептерге байланысты қарбыз және диета сөздер бірге қолданылады және қарбыз арқылы салмақ жоғалту процесс қысқарады.
Қарбыз диетасы туралы не айтасыз?
қарбыз диетасыбірнеше нұсқалары бар. Ең танымалы - детоксикация ретінде жасалған. Бұл нұсқада ұзақтығы қысқа.
Қарбыз диетасын ұстанушылар Бірінші кезеңде олар қарбыздан басқа ештеңе жемейді. Бұл кезең әдетте үш күнге созылады. Қарбыз күн сайын тұтынылады. Содан кейін қалыпты диетаға оралады.
Басқа нұсқасы 7 күндік қарбыз диетасыболып табылады Ұзақтығы бұл жерде сәл ұзағырақ және диеталар тізімінде қарбызға қосымша май, ақуыз және көмірсулар сияқты макро қоректік заттар бар.
Қарбыз диетасы қалай жасалады?
Мен төменде тізімдеймін қарбыз диетасы 7 күн болды. Үш күндік нұсқамен салыстырғанда тізім қоректік заттар бойынша теңдестірілген бөлуді көрсетеді.
Түрлі тағам ұсыну тұрғысынан алғанда, шок қарбыз диетасы Мүмкін біз оны детоксикация диетасы деп атай алмаймыз, бірақ детокс диетасының ерекшелігін көрсету тұрғысынан оны бір аптадан артық жасау дұрыс болмас еді.
Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратындар, бүйрекпен ауыратындар, жүкті және бала емізетін әйелдер, жасөспірімдер қолданбауы керек.
Қарбыз диетасы қанша салмақ жоғалтады?
Салмақты жоғалтудың көптеген факторлары бар және әркім бере алатын мөлшер метаболизмге байланысты өзгереді. қарбыз диетасыОның талабы – 1 аптада 5 келі салмақ тастау.
Мүмкін бұл соманы беретіндер бар шығар, бірақ килограмм майдан емес, су салмағынан кетеді. Апта сайын сау жолмен берілуі керек мөлшер жарты килограммнан 1 келіге дейін өзгереді.
Қарбыз диетасының тізімі
1 апта Қарбыз диетасы
1 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 тілім қарбыз
30 г фета ірімшігі (сіріңке қорапшасының өлшемі)
1 тілім тұтас нан
Түскі ас
1 тілім қарбыз
30 г ірімшік
1 тілім тұтас нан
Тағам
1 тілім қарбыз
Кешкі ас
200 г грильдегі тауықтың төс еті
салат
1 тілім тұтас нан
түн
1 тілім қарбыз
1 тілім тұтас нан
2 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 тілім қарбыз
1 кесе шай
1 жұмыртқа
1 тілім тұтас нан
Түскі ас
1 тілім қарбыз
200 г баклажан салаты
200 г жеңіл йогурт
1 тілім тұтас нан
Тағам
1 тілім қарбыз
Кешкі ас
200 г грильдегі стейк
салат
1 тілім тұтас нан
түн
1 тілім қарбыз
30 г ірімшік
3 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 кесе шай
1 тілім тұтас нан
Түскі ас
200 гр. балық
салат
1 тілім тұтас нан
Тағам
1 тілім қарбыз
Кешкі ас
200 гр. жеңіл йогурт
қайнатылған цуккини
салат
түн
1 тілім қарбыз
30 гр. ірімшік
4 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 тілім қарбыз
1 тілім тұтас нан
Түскі ас
Майсыз саңырауқұлақтарды пісіру
салат
1 тілім тұтас нан
Тағам
1 тілім қарбыз
200 г жеңіл йогурт
Кешкі ас
200 грамм майсыз сиыр етінен жасалған фрикаделькалар
салат
түн
1 тілім қарбыз
30 гр. ірімшік
5 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 тілім қарбыз
30 гр. ірімшік
Түскі ас
Пісірілген цуккини хэші
1 тілім тұтас нан
салат
Тағам
1 тілім қарбыз
Кешкі ас
200 гр. текшеленген ет
Аралас көкөністермен пешке арналған кастрюль
салат
түн
1 тілім тұтас нан
1 тілім қарбыз
6 КҮН
таңғы ас
Аш қарынға 2 стакан су
1 тілім қарбыз
2 жұмыртқаның ақтығы мен 30 г ірімшіктен жасалған омлет
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде қарбызды тұтыну қабынудың төмендеуімен және антиоксиданттық қабілеттің жақсаруымен байланысты болды.
Ликопен, бұл жемісте көп кездесетін каротиноидтардың бірі, күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, қарбыз жеу азот оксиді синтезі үшін пайдаланылатын маңызды амин қышқылы аргинин деңгейін де арттырады.
Бұл жеміс сонымен қатар С дәруменінің тамаша көзі, ағзаны сау ұстау және созылмалы аурулардың алдын алу үшін антиоксидант және иммундық күшейткіш ретінде әрекет ететін маңызды микронутриент болып табылады.
Антиоксиданттар бос радикалдармен күресуге және жасушаларды тотығу зақымдануынан және стресстен қорғауға көмектеседі.
Жүрек денсаулығын жақсартады
Қарбызда калий мен магнийдің көп мөлшері бар, бұл жоғары қан қысымы сияқты жағдайларды жеңілдетуге көмектесетін екі маңызды қоректік зат.
Зерттеулерге сәйкес, калий мен магнийдің тиісті мөлшерін тұтыну жүрек денсаулығының жақсаруымен, сондай-ақ жүрек ауруынан өлім қаупін азайтумен байланысты.
Зерттеулер сонымен қатар қарбыздың артықшылықтары гипертониясы бар ересектерде артериялық қаттылықты жеңілдетуге, холестеринді теңестіруге және систолалық қан қысымын жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
ауырсынуды азайтады
қарбыз шырыныӘлеуетті пайдасымен қатар, бұл жемісте әр порцияда С витаминінің жақсы мөлшері бар. С дәрумені шеміршек пен сүйектерді қорғайтыны, сіңірлер мен байламдарды қалпына келтіретіні және жараның жазылуын тездететіні көрсетілген.
Бүйрек тастарының алдын алуға көмектеседі
Зерттеулер жемістер мен көкөністерде кездесетін калийдің қандағы токсиндер мен қалдықтарды кетіруге және бүйрек тастарының алдын алуға көмектесетінін көрсетті.
Қарбыздың бір пайдасы – оның табиғи диуретикалық қасиеті. Бұл бүйрек тастарынан қорғау үшін организмнен қалдықтар мен токсиндерді тасымалдауда зәр шығаруды арттыруға көмектеседі.
Ерлерге арналған қарбыздың басты артықшылығы - жемістерде кездесетін негізгі каротиноидтардың бірі ликопен кейбір зерттеулерде қуық асты безінің қатерлі ісігінің қаупін төмендетумен байланысты.
Зерттеулер сонымен қатар ликопеннің жасуша мембраналарын берік ұстауда рөл атқаратынын көрсетеді, осылайша олар жасушалардың өліміне немесе мутацияға әкелуі мүмкін токсиндерден қорғай алады.
Терінің денсаулығын қорғайды
Қарбыз тері денсаулығына пайдалы, өйткені ол қол жетімді ең жақсы антиоксидантты тағамдардың бірі.
С дәрумені әсіресе тері денсаулығы үшін маңызды. Бұл коллаген өндірісін арттыруға көмектеседі.
А дәрумені жасушалардың денсаулығын және ультракүлгін сәулелердің зақымдануынан қорғайды.
Көз денсаулығына пайдалы
бета-каротинА дәрумені, С дәрумені, лютеин және зеаксантин сияқты көздің денсаулығын қорғауда рөл атқаратын маңызды қоректік заттар да осы алып жемістің құрамына кіреді және қарбыздың көптеген артықшылықтарының бірі болып табылады.
Қарбыздың тағамдық құндылығы
Шамамен 152 грамм қарбыздың тағамдық мазмұны келесідей:
