дүние жүзіндегі миллиондаған адамдар жүрек-тамыр ауруларыОл байланысты себептерден қайтыс болады. Еліміздегі 100 өлімнің 39-ының себебі жүрек-тамыр аурулары. көп адам жүрек-қан тамырлары проблемалары өмір сүреді.
Ауыр сандарға жеткен мұндай өлімнің алдын алу үшін жүрек-қан тамырлары денсаулығыБұл оған назар аудару туралы. Біз өмірімізде және диетамызда кішігірім өзгерістер жасаймыз, жүрек-қан тамырлары денсаулығын қорғау үшін тиімді болады.
Біз өзгерте алмайтын жүрек ауруының қауіп факторлары
жас
Жас ұлғайған сайын жүрек ауруының қаупі артады. 45 жастан асқан ерлер мен 55 жастан асқан әйелдер тәуекелге ұшырайды.
Жыныс
Кейбір қауіп факторлары ерлерге қарағанда әйелдерде жүрек ауруының қаупіне басқаша әсер етуі мүмкін. Мысалы, эстроген әйелдерге жүрек ауруынан біршама қорғаныс береді, бірақ қант диабеті еркектерге қарағанда әйелдерде жүрек ауруының қаупін арттырады.
нәсіл немесе этникалық
Кейбір топтардың тәуекелдері басқаларға қарағанда жоғары. Африкандық американдықтар ақ нәсілділерге қарағанда жүрек ауруына жиі шалдығады, ал испандық американдықтар бұл аурумен ауырмайды. Шығыс азиялықтар сияқты кейбір азиялық топтардың көрсеткіштері төмен, бірақ оңтүстік азиялықтардың көрсеткіштері жоғары.
отбасы тарихы
Егер жақын туыстарыңызда ерте жаста жүрек ауруымен ауыратын болсаңыз, сізде үлкен қауіп бар.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін не істеу керек
салмағыңызды бақылаңыз
Артық салмақ көптеген адамдармен байланысты жүрек-қан тамырлары проблемасыалып келеді.
жаттығу
Қозғалыс - молшылық. Аптасына кем дегенде үш күн жаттығу жасаңыз.
стресстен аулақ болыңыз
Өткенді жоқтап, болашаққа алаңдауды доғар. Қазіргі уақытта өмір сүруге тырысыңыз. Өзіңізбен және айналаңызбен тату болыңыз.
темекі шегуден аулақ болыңыз
Өйткені ол біздің барлық мүшелерімізге жаулық ететін темекіден атеросклерозды тудырады. жүрек-қан тамырлары денсаулығы әсіресе аулақ болу керек.
Жануарлардың майларынан сақ болыңыз
Қаныққан майлардың көп мөлшері, мысалы, құйрық майы және май майы, өйткені олар холестеринді арттырады жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін да қауіпті. зәйтүн майы сияқты полиқанықпаған майларға артықшылық беріңіз
Майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Ақ ұннан жасалған тағамдар дайын тағам ретінде көрінбесе де, майдың көп мөлшерін қамтиды. Көзге көрінбейтін майларға да, көрінетін майларға да назар аудару керек.
Денсаулық пен сергектік беретін көкөністер мен жемістер дәрумендерге бай болғандықтан жүрек денсаулығына пайдалы.
Нәзік өнімдерді тұтынбаңыз
Салями және шұжық сияқты ет өнімдерінің орнына тауық пен балықты қолданыңыз. Омега 3 және омега 6 полиқанықпаған майлар балықта кездеседі жүрек-қан тамырлары денсаулығы Бұл маңызды және оны көп мөлшерде тұтыну керек.
Қан қысымына назар аударыңыз
тұзМүмкіндігінше тұзсыз тағамдарды жеуге дағдыланыңыз, себебі бұл қан қысымын жоғарылатады.
Табиғатта серуендеу
Сыртта жаяу Жүрек-қан тамырларының денсаулығына жаттығулар тұрғысынан да жақсы, өйткені ол оң энергия береді.
Егер ұзақ тұрғаннан кейін аяғыңыз ісініп, аяғыңыз ауырып, аяғыңызда жағымсыз күлгін дақтар пайда болса, бұл тамырларға байланысты. Қан айналымының баяулауына байланысты капиллярлар жарылып, варикозды веналар неғұрлым дамыған жағдайларда пайда болады.
Дене жүйесінің тұрақты жұмыс істеуі үшін қан айналымы жүйесінің негізін құрайтын қан тамырлары денсаулығының жүрек денсаулығы үшін де маңызы зор. Қан тамырларының денсаулығын сақтау - денені қорғау. Сұраныс қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін назар аудару керек нәрселер;
С витаминін қабылдаңыз
С витаминінің тапшылығы тамырлардың жарылуын жеңілдетеді. С витамині коллаген өндірісін ынталандыру арқылы жасушаларда майдың пайда болуын баяулатады. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін Тұтас жемістерде болатын С дәруменін тұрақты түрде тұтыныңыз.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз
Көкөністер мен жемістер пісірілген кезде кейбір витаминдер мен минералдарды жоғалтады. Көкөністер мен жемістерді мүмкіндігінше жаңа піскен жеуге тырысыңыз.
Мырышқа бай тағамдарды тұтыныңыз
мырышБұл тамырлардың ішкі қабырғаларындағы жасушаларды күшейтетін минерал. Теңіз өнімдерінде, ет, бұршақ және саңырауқұлақтарда жоғары деңгейде болатын мырыш жүрек-қан тамырлары денсаулығын қорғау үшін Оны назардан тыс қалдырмаңыз.
Омега 3 май қышқылдарын тұтыныңыз
Майлы балықта айтарлықтай мөлшерде кездесетін Омега 3 май қышқылдары қанды сұйылтады және қан ағымын жылдамдатады. Сонымен қатар, балықтағы күкірт қан айналымының жеткіліксіздігінен туындайды. целлюлиттің қалыптасуы кедергілер.
жүру
Сіз жасаған әрбір қадам жүректің қанын айдауына әкеледі. Күн сайын кем дегенде 1 сағат жаяу жүруге тырысыңыз.
Баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз
Веналарды қорғау үшін белсенді өмір маңызды. Лифтті пайдаланбай, баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз.
Сенің бетің
Жүзу қан айналымын арттырады, сонымен бірге барлық бұлшықеттер жұмыс істейді.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін не жеу керек?
жүрек-тамыр аурулары Оның алдын алудың табиғи жолдары бар. Денеге түсетін қоректік заттар мен оттегі тамырлар арқылы жүрегімізге жеткізіледі. Қаныққан майға, химиялық заттарға және токсиндерге толы өңделген тағамдар артерияларға жабысып, инфаркт сияқты ауыр жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністермен диета (жақсырақ органикалық) жүрек-тамыр аурулары Бұл сонымен қатар өмірге қауіп төндіретін көптеген аурулардың алдын алуға көмектеседі. Салауатты тағамдар - денені күшті ұстау үшін емнің көзі. Сұраныс Жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін жеуге болатын тағамдардың тізімі...
сарымсақ
Салаттар мен тағамдарға дәм қосу сарымсақ Күніне кем дегенде бір тіс жеу керек. Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақты үнемі тұтыну холестеринді төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Сарымсақ ерте заманнан бері жүрек аурулары мен гипертонияны емдеуде қолданылған.
жүзім
Қызыл тұқымсыз жүзім ерте атеросклероздың қаупін азайтуға көмектеседі (артерияларға әсер ететін ауру, әдетте «артериялардың қатаюы» деп аталады). Бұл лютеиннің жақсы көзі, каротиноид. Лютеин тамыр қабырғаларындағы LDL холестеринінің қабынуын азайтады.
шие
Бұл кішкентай, бірақ күшті жемісте бітелген артерияларды ашуға көмектесетін 17 қосылыс бар. шиеЖемістерге қызыл түс беретін антоцианин бар.
Антоцианин жасушалардың қартаюын кешіктіру арқылы жасушаларды қорғайды және жүрек ауруларының қаупін азайтады. Оның құрамында С дәрумені мен Е дәруменіне бай күшті антиоксиданттар бар. Оның үстіне оның құрамында қоректік заттардың сіңуін жеңілдететін талшық бар.
құлпынай
Ол антиоксиданттармен, соның ішінде С және Е дәрумендерімен, эллаг қышқылымен, әртүрлі каротиноидтармен және антоцианинмен толтырылған. Таза құлпынай тұтыну холестерин деңгейін төмендетеді. Органикалық құлпынай тұтынуды ұмытпаңыз. Өйткені органикалық еместері пестицидтерге қарсы шашылғандықтан қасиеттері мен пайдасын жоғалтады.
Алма және грейпфрут
Бұл жемістер холестеринді төмендететін еритін талшық болып табылады. пектин затты қамтиды. Бұл зат атеросклероздың дамуын және тамырлардың бітелуін баяулатады. Алма қан қысымын бақылауда ұстайтын калий мен магний минералдарын қамтитын кверцетиннің көзі болып табылады. Француздардың зерттеуі бойынша, күніне екі алма жеу атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Тәтті картоп
Құрамында талшық, калий, бета-каротин, фолий қышқылы және С дәрумені бар тәтті картоптың қан қысымы мен холестеринді төмендететін қасиеттері бар.
Көк шай
Күніне бір кесе жасыл шай ішу антиоксиданттық қорғанысты қамтамасыз етеді. Жасыл шайдағы флавоноидтар, полифенолдар күшті антиоксиданттар болып табылады. Жасыл шай қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді және қан тамырлары арқылы жүректі сау ұстауға қажетті процианидиндерді қамтиды.
зәйтүн майы
Зерттеулер көрсеткендей, барлық майлар денсаулыққа пайдалы емес. Бір қанықпаған майлардың бірі болып табылатын зәйтүн майы жақсы майлар тізімінде. Басқа моноқанықпаған майларға авокадо және жаңғақ майы кіреді.
Зерттеулер моноқанықпаған майлардың LDL холестерин бөлшектерін тотықтыру ықтималдығы аз екенін көрсетті. Бұл өте маңызды, өйткені тотыққан холестерин артерия қабырғаларына жабысып, бляшка түзе алады. Суық сығымдалған органикалық зәйтүн майын қолдану жүректің ишемиялық ауруларының қаупін екі есе дерлік азайтады.
Ақсерке
Омега 6 және омега 3 екеуі де май қышқылдары; Біріншісі қабынуға қарсы әсер етеді, ал екіншісі қабынумен күреседі. Омега 6 май қышқылдары соя және жүгері майы сияқты өсімдік көздерінен алынады.
Лосось, майшабақ және тунец сияқты майлы балықтар жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін Олар пайдалы омега 3 май қышқылдарының жақсы көздері болып табылады.
Бұл балықтардың біреуін аптасына кемінде бір немесе екі рет тұтыну ұсынылады. Табиғи ортада өсірілген лосось омега 3 майларының өте бай көзі болып табылады және тамырлардағы қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады, осылайша холестериннің тотығуын болдырмайды. Өсірілген лосось ұсынылмайды, өйткені олар токсиндерге толы және құрамында омега 3 аз.
шпинат
шпинат Бұл С дәруменіне және А дәруменіне толы көкөніс. Бұл дәрумендердің екеуі де холестериннің тотығуына жол бермейді және бляшканың тамырларға жабысып қалуын болдырмайды.
Диаграмма
Е дәруменіне бай бордОл бос радикалдардың пайда болуына жол бермейтін антиоксиданттарға бай. Е витаминінің көп мөлшері артериялардың бітелу қаупін азайтады.
қызанақ
қызанақҚұрамында атеосклероз қаупін екі есе азайтатын каротиноид ликопен бар. Антиоксиданттарға бай қызанақ LDL холестеринін тудыратын атеросклероз қаупін азайтады.
бұршақтар
Бұл еритін талшықтарға бай бұршақ дақылдары ағзамыздағы холестерині бар өттен арылуға көмектеседі. сондай-ақ жүрек-тамыр ауруларыОның алдын алуға көмектесетіні белгілі
Қара шоколад
Қара шоколадҚұрамында жүрекке пайдалы флавоноидтар бар. Бұл қосылыстар қабынуды және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Құрамында 70% какао барларын таңдап, аз мөлшерде жеп қойыңыз.
