L-карнитин дегеніміз не? L-карнитин негізінен салмақ жоғалтуға арналған қосымша ретінде пайдаланылатын табиғи түрде кездесетін амин қышқылы туындысы. Ол май қышқылдарын жасушалардың митохондрияларына тасымалдау арқылы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Біздің денеміз шын мәнінделизин veметионин аминқышқылдарынан l-карнитин өндіре алады.
L-карнитин дегеніміз не?
L-карнитин тағам болып табылады және ол диеталық қосымша ретінде де қолданылады. Ол май қышқылдарын жасушалардың митохондрияларына тасымалдау арқылы энергия өндіруде өте маңызды рөл атқарады. Митохондриялар жасушаларда қозғалтқыш ретінде әрекет етеді және пайдалы энергияны жасау үшін осы майларды жағады.
Біздің денеміз лизин мен метионин аминқышқылдарынан l-карнитинді де шығара алады. Біздің ағзамыз С дәруменін жеткілікті мөлшерде өндіру үшін қажет.
Біздің денемізде өндірілетін формадан басқа, аз мөлшерде л-карнитинді диета арқылы ет немесе балық сияқты жануарлардан алынатын өнімдерді жеу арқылы алуға болады. Ол көбінесе жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетіндіктен, вегетарианшылар немесе белгілі бір генетикалық проблемалары бар адамдар жеткілікті мөлшерде өндіре алмайды.
L-карнитин дегеніміз не?
Карнитиннің түрлері
L-карнитин - бұл біздің денемізде кездесетін және тамақпен бірге қабылданатын карнитиннің белсенді түрі. Карнитиннің басқа түрлері мыналарды қамтиды:
D-карнитин: Бұл белсенді емес форма басқа пайдалы формалардың сіңуін тежеу арқылы адам ағзасында карнитин тапшылығын тудыруы мүмкін.
Ацетил-Л-карнитин: Оны жиі ALCAR деп атайды. Бұл ми үшін ең тиімді түрі.Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық жағдайларды емдеуде қолдануға болады
Пропионил-Л-карнитин: Бұл пішін перифериялық тамыр аурулары және жоғары қан қысымы сияқты қан айналымы проблемалары үшін қолданылады.Қан айналымын жеделдету Ол азот оксидін өндіру арқылы жұмыс істейді.
L-карнитин L-тартраты: Бұл сіңірілу жылдамдығының жоғары болуына байланысты спорттық қоспаларда кездесетін ең көп таралған формалардың бірі. Бұл бұлшықет ауыруы және қалпына келтіру сияқты жаттығуларға байланысты факторларға көмектеседі.
Жалпы қолдануға арналған ацетил-L-карнитин және L-карнитин ең тиімді формалар болып табылады.
L-карнитин не істейді?
L-карнитиннің ағзадағы негізгі рөлі митохондриялық функцияға және энергия өндіруге байланысты. Жасушаларда май қышқылы оны энергия алу үшін жағуға болатын митохондрияларға тасымалдауға көмектеседі.
Денедегі қорлардың шамамен 98% -ы бауыр мен бұлшықеттерде, ал қандағы із қалдырылған. Бұл жалпы денсаулық үшін митохондриялық функцияға пайдалы және митохондрияның өсуі мен денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл аурудың алдын алуда және сау қартаюда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер оның жүрек және ми ауруларына пайдалы екенін көрсетеді.
L-карнитиннің пайдасы
Жүрек денсаулығына пайдалы
Кейбір зерттеулер l-карнитиннің қан қысымын және жүрек ауруымен байланысты қабыну процесін төмендету үшін әлеуетті пайда беретінін анықтады. Бір зерттеуде қатысушылар тәулігіне 2 грамм ацетил-Л-карнитин қабылдаған. Жүрек денсаулығы мен ауру қаупінің маңызды көрсеткіші болып табылатын систолалық қан қысымы шамамен 10 тармаққа төмендеді. Сондай-ақ, жүректің ишемиялық ауруы және созылмалы жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр жүрек аурулары бар науқастарды жақсартуды қамтамасыз ететіні атап өтілді.
Жаттығулардың өнімділігін жақсартады
L-карнитин жаттығу өнімділігін жақсартады. Бұлшықеттердің оттегімен қамтамасыз етілуін арттырады. Қан ағымын және азот оксиді өндірісін арттырады және шаршауды азайтады. Бұл жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтады. Ол денеге және бұлшықеттерге оттегін тасымалдайтын қызыл қан жасушаларының өндірісін арттырады.
2 типті қант диабеті және инсулинге сезімталдық
L-карнитин 2 типті қант диабетінің белгілерін және соған байланысты қауіп факторларын азайтады. Ол сонымен қатар ағзаның көмірсуларды пайдалану қабілетін жақсартатын AMPK деп аталатын негізгі ферментті арттыру арқылы қант диабетімен күреседі.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер ацетил-Л-карнитиннің (ALCAR) жасқа байланысты психикалық құлдырауды болдырмауға және оқу маркерлерін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Ол сондай-ақ Альцгеймер ауруымен және басқа ми ауруларымен байланысты ми қызметінің төмендеуін қалпына келтіреді. Миды жасуша зақымдануынан қорғайды. Бір зерттеуде алкогольді ішетін адамдар 90 күн бойы тәулігіне 2 грамм ацетил-L-карнитинді қолданған. Содан кейін олар ми қызметінің барлық өлшемдерінде айтарлықтай жақсартуларды көрсетті.
L-карнитинмен арықтау
L-карнитин салмақ жоғалтуға көмектесетін диеталық қосымша ретінде қолданылады. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл мағынасы бар. Сіз бұл салмақ жоғалтады деп ойлауыңыз мүмкін, өйткені ол май қышқылдарын энергия ретінде пайдалану үшін жағылатын жасушаларға тасымалдауға көмектеседі.
Бірақ адам ағзасы өте күрделі. Адамдар мен жануарларды зерттеу нәтижелері аралас. Бір зерттеуде 38 әйел екі топқа бөлінді. Бір топ L-карнитиндік қоспаларды алды, екінші топ алмаған. Екеуі де сегіз апта бойы аптасына төрт жаттығу сеансын жасады. Зерттеушілер қоспаны пайдаланатын бес қатысушы жүрек айнуы немесе диареяны бастан өткерсе де, екі топ арасында салмақ жоғалтуда ешқандай айырмашылық таппады.
Басқа адам зерттеуі қатысушылар 90 минуттық стационарлық велосипед жаттығуларын жасаған кездегі қосымшаның әсерін бақылады. Зерттеушілер төрт апталық қоспалар қатысушылардың жағылған май мөлшерін арттырмайтынын анықтады.
Сондықтан l-карнитин салмақ жоғалтуға өте тиімді емес сияқты.
L-карнитин неден тұрады?
Ет пен балықты жеу арқылы диетадан аз мөлшерде алуға болады. L-карнитин келесі тағамдарда кездеседі.
Азық-түлік көздері қоспаларға қарағанда көбірек сіңіруді қамтамасыз етеді. Сондықтан қоспаларды қабылдау ерекше жағдайларда ғана қажет. Мысалы, оны ауруды немесе денсаулық жағдайын емдеу үшін қолдануға болады.
L-карнитиннің зияны
Көптеген табиғи қоспалар сияқты, ол нұсқауларға сәйкес пайдаланылған кезде өте қауіпсіз және елеулі жанама әсерлер тудырмайды. Кейбір адамдар жүрек айнуы және асқазанның бұзылуы сияқты жеңіл белгілерді бастан кешірді.
Көптеген адамдар үшін тәулігіне 2 грамм немесе одан аз доза қауіпсіз және елеулі жанама әсерлер пайда болмайды.
L-карнитинді қолдану керек пе?
Денедегі деңгейлерге L-карнитинді қаншалықты жейтініңіз және денеңіздің қаншалықты өндіретіні сияқты процестер әсер етеді.
Сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианшыларда l-карнитин деңгейі төмен, өйткені олар жануарлардан алынатын өнімдерді жемейді. Сондықтан L-карнитинді қолдану вегетарианшылар мен ет жемейтіндерге қажет болуы мүмкін.
Оны қарт адамдар да пайдалана алады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл деңгейлер қартайған сайын төмендейді.
