Кофеин табиғи түрде кофе мен шай сияқты сусындардағы стимулятор болып табылады. сондай-ақэнергетикалық сусындар және сода сияқты басқа сусындарға қосылады.
Бұл стимулятор көңіл-күйді жақсартатын, шаршаумен күресетін және зейінді жақсартатын мидағы химиялық заттарды арттырады. Осы себепті көптеген адамдар күнін бастау немесе түстен кейін ояну үшін кофеинді сусындарға жүгінеді.
Зерттеулер көрсеткендей, кофеин кейбір адамдарда мазасыздық пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Кофеин тәуелділік тудыруы мүмкін және кейде тіпті қауіпсіз деп саналатын дозаларда жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін.
Кофеиннің ынталандырушы әсері уақыт өте келе байқалмайды деп саналады, өйткені біздің денеміз оның әсеріне төзімді немесе азырақ сезімтал болады.
Кофеин дегеніміз не?
Кофеин - жылдам энергияны күшейтетін құрал. Бұл адамдарға шаршаумен күресуге көмектеседі.
Кофеин, ғылыми түрде метил теобромин деп аталады, алкалоид болып табылады. Бұл табиғи зат көптеген өсімдіктерде, соның ішінде кофе дәндері, шай және какао түйіршіктерінде кездеседі. Бұл алкалоид коммерциялық платформаның маңызды бөлігі болып табылады және оның жасанды түрі дәріхана препараттарын, сусындарды, шоколадтарды және кофе инфузияларын өндіруде кеңінен қолданылады.
Зерттеулерге сәйкес, кофеин әлемдегі ең көп тұтынылатын психостимулятор болып табылады. Бұл да артық тұтыну мүмкіндігі бар екенін көрсетеді.
Кофеин біздің денемізге қалай әсер етеді?
Кофеин біздің жүйемізде оңай сіңеді, өйткені ол суда ериді. Асқазаннан миға дейін аз уақыт ішінде қанға жетеді.
Кофеиннің жанама әсерлері қандай?
Оның тәуелді табиғаты кофеинді, әсіресе жасөспірімдер мен ересектер арасында үлкен қауіп тудырады. Кофеиннің жалпы жанама әсерлеріне сусыздану, дегидратацияға әкелетін шамадан тыс зәр шығару, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, қан қысымының жоғарылауы, депрессия, мазасыздық, өлімге әкелетін жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, семіздік, дене салмағының жоғарылауы және безгегі жатады. Міне, кофеиннің ең көп тараған жанама әсерлері;
– Сүт безі тінінің кисталарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
– Терідегі коллаген өндірісін тежей алады.
– Ол безеу тудыруы мүмкін.
– Аллергия тудыруы мүмкін.
Кофеинге төзімділік қалай дамиды?
Кофеин, ең алдымен, ұйқыда, қозуда және танымда рөл атқаратын мидың аденозиндік рецепторларын блоктау арқылы жұмыс істейді.
Аденозин молекуласы әдетте осы рецепторлармен байланысады және зейінді арттырады.дофамин сияқты мидағы химиялық заттардың бөлінуіне жол бермейді
Кофеин аденозинді рецепторлармен байланыстырудан блоктайды, осылайша шаршауды азайтатын және зейінді арттыратын осы ынталандыратын ми химикаттарын шығарады.
Бір зерттеу кофеиннің жоғары дозалары мидағы аденозиндік рецепторлардың 50% блоктайтынын көрсетті.
Кофеиннің ынталандырушы әсері тұтынылғаннан кейін 30-60 минут ішінде пайда болады және орта есеппен 3-5 сағатқа созылады.
1980 жылдардағы зерттеуге сәйкес, кофеинді үнемі тұтыну дененің аденозиндік рецепторлардың өндірісін және аденозиннің осы рецепторлармен байланысу ықтималдығын арттырады.
Нәтижесінде бұл кофеиннің әсерін азайтады және уақыт өте келе кофеинге төзімділік дамиды.
Кофеинге төзімділік дегеніміз не?
кофеинге төзімділікБұл кофеинді тұрақты тұтыну нәтижесінде оның әсері уақыт өте келе азаяды дегенді білдіреді. Уақыт өте келе кофеиннің қан қысымына, жаттығулардың өнімділігіне және психикалық сергектікке әсеріне төзімділік дамуы мүмкін.
қан қысымы және жүрек соғу жиілігі
Кофеин қысқа мерзімде қан қысымын жоғарылатады және кофеинді тұрақты тұтыну нәтижесінде бұл әсерге төзімділік тез дамиды.
жаттығу өнімділігі
Көптеген зерттеулер кофеин бұлшықет күшін арттырып, жаттығудан туындаған шаршауды кешіктіретінін көрсетті. Дегенмен, бұл өнімділікке байланысты артықшылықтар кофеинді тұрақты тұтыну арқылы төмендеуі мүмкін.
психикалық сергектік пен өнімділік
Кофеиннің ынталандырушы әсері әсіресе оны үнемі тұтынбайтын адамдарда психикалық сергектік пен өнімділікті арттыратыны айтылған.
Тұрақты кофеин тұтынушыларда толеранттылыққа байланысты психикалық сергектік пен өнімділік қалыпты болып табылады.
Кофеинге төзімділікті қалай жеңуге болады?
Кофеинге төзімділіктің әсерін кофеинді тұтынуды азайту немесе аз тұтыну арқылы азайтуға болады. Әдеттегіден көбірек кофеинді тұтыну қысқа мерзімде төзімділіктің алдын алуға көмектеседі.
Бір зерттеуде ғалымдар күнделікті кофе ішетін 17 адамда кофеиннің көңіл-күй мен танымға әсерін зерттеді.
Қатысушыларға кофені әдеттегідей тұтынуды немесе құрамында 250 мг кофеин немесе плацебо бар таблетканы қабылдағанға дейін 30 сағат бойы бас тартуды тапсырды.
Плацебомен салыстырғанда, кофеин кофе ішпеген кезде де қатысушылардың зейіні мен есте сақтау қабілетін жақсартты, бұл күнделікті кофе ішетіндер арасында әдеттегіден көп тұтынудың кейбір пайдасы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Қалай болғанда да, көбірек пайда алу үшін кофеинді тұтынуды үнемі арттырып отыру керек. Бірақ бұл қауіпті болуы мүмкін және кофеиннің әсерінің шегі бар, өйткені көбірек тұтыну әрқашан көп пайда әкелмейді.
Қанша кофеин қауіпсіз?
Зерттеулер көрсеткендей, сау ересектер күніне 400 мг кофеинді қауіпсіз пайдалана алады. Жүкті әйелдер тәулігіне 200 мг-нан астам кофеинді тұтынбауы керек.
Бес жасқа толмаған балалар кофеиннен бас тартуы керек. Жасөспірімдер мен жасөспірімдер күніне 100 мг кофеинді тұтынбауы керек.
Кофеинге тәуелділік дегеніміз не және оны қалай жеңуге болады?
кофеинге төзімділік Олар тәуелділік пен тәуелділікпен шатастырылғанымен, олар екі түрлі ұғым. кофеинге тәуелділікденсаулығымызға, әлеуметтік қарым-қатынасымызға немесе өміріміздің басқа салаларына теріс әсер ететін кофеинді зиянды пайдалану.
Кофеин кеңінен қолданылатын есірткі болғандықтан, көптеген адамдар оны тәуелділік тудыруы мүмкін деп ойламайды. Кофеинді пайдаланушылардың көпшілігі кофеинді қолдану нәтижесінде елеулі проблемаларды және кейбір жанама әсерлерді сезінеді.
Кофеинге тәуелділік дегеніміз не?
кофеинБұл ең көп қолданылатын тәуелді заттардың бірі.
Кофе кофеиннің ең көп таралған көзі болғанымен, ол көптеген қарапайым тағамдар мен сусындарда кездеседі, сондықтан кофеинді тұтыну сіз ойлағаннан да жоғары болуы мүмкін.
кофеинге тәуелділік Бұл көптеген денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін және уақыт өте нашарлауы мүмкін.
Кофеинге тәуелділік белгілері
Кофеин ынталандырушы дәрі болғандықтан, кофеинге тәуелділікми мен жүйке жүйесін ынталандыруға байланысты бірқатар белгілерді тудырады.
Кофеинге тәуелді адамдар оның беретін қуат пен сергектіктен ләззат алғанымен, оларда кейбір ыңғайсыз белгілер де кездеседі. Сұраныс кофеинге тәуелділік белгілері:
Кофеиннің қалыпты мөлшерінің пайдасы бар болса, кофеиннің шамадан тыс көп болуы ағзаға теріс әсер етеді. Жоғарыда аталған белгілер жағымсыз асқынулар болып табылады және адамдардың өмір сүру сапасына теріс әсер етеді.
Кофеин орталық жүйке жүйесінде стимулятор ретінде әрекет етеді. Ол энергия, сергектік және әл-ауқат сияқты мидағы ынталандырулар сияқты бірдей «бақытты» әсерлерді тудырады.
Дегенмен, кейбір адамдар кофеиннің әсеріне сезімтал. Олардың миы басқа адамдарға қарағанда кофеинге көбірек тәуелді болуы мүмкін. Кофеинге тәуелділік көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін және ол генетикалық болуы мүмкін.
Кофеинге тәуелділікті қалай жеңуге болады?
Кофеинге тәуелділіктің белгілеріСолардың бірі - тастауға тырысқанда абстиненция белгілерінің пайда болуы. Бас ауруыдан бастап энергияны жоғалтуға дейін, кофеинді қабылдау денеге ауыр әсер етеді.
Кофеинге тәуелділікті емдеу Бұл үшін кофеинге тәуелді адамдар дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ, kафеинге тәуелділіктен арылыңыз Сондай-ақ осы қадамдарды орындауға болады.
Кофеинге тәуелділік қалай емделеді?
– Суды тұтынуды арттыру.
– Күні бойы ішетін кофеинді сусынды кофеинсіз сусынмен ауыстырыңыз. Мысалы, әдетте таңертең үш кесе кофе ішетін болсаңыз, оның біреуін лимон шайына немесе ыстық суға ауыстырып көріңіз.
– Жаттығу. Бұл сіздің денеңіздің және орталық жүйке жүйесінің табиғи стимуляторы.
Нәтижесінде;
кофеинге тәуелділікЕгер сізде проблема бар деп күдіктенсеңіз, уайымдамаңыз - сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар кофеинге тәуелді. Әдеттерді өзгерту үшін, бұл туралы білу - бірінші қадам.
