энергетикалық сусындарэнергияны, сергектік пен зейінді арттыру үшін қолданылатын сусындар. Оны барлық жастағы адамдар ішеді.
кофеинОлардың құрамында қант, В дәрумендері, шөп сығындылары және L-таурин сияқты аминқышқылдарының туындылары сияқты психикалық және физикалық аспектілерді арттыруға бағытталған ингредиенттер бар.
Дегенмен, кейбір денсаулық сақтау мамандары энергетикалық сусындарНәтижесінде көптеген адамдар «Адамның энергетикалық сусындары зиянды ма?– деген сұраққа жауап іздейді.
Мақалада «энергетикалық сусындардың пайдасы мен зиянытуралы жан-жақты мәлімет беріледі.
Энергетикалық сусындар дегеніміз не?
энергетикалық сусындарқуат пен ақыл-ой өнімділігін арттыру үшін белгілі бір ингредиенттері бар сусындар.
барлығы дерлік энергетикалық сусындар Мидың жұмысын ынталандыратын және зейінді және зейінді арттыратын кофеин бар. Кофеиннің мазмұны өнім мен брендке байланысты өзгереді.
энергетикалық сусындар ол әдетте басқа ингредиенттерді де қамтиды. Кофеиннен басқа ең жиі қолданылатын ингредиенттердің кейбірі:
қант
Әдетте қант, бірақ кейбіреулерінде қант жоқ және көмірсулар аз. энергетикалық сусынБұл калорияның негізгі көзі
В дәрумендері
Бұл сіз жейтін тағамды дене пайдалана алатын энергияға айналдыруда маңызды рөл атқаратын витаминдер тобы.
Амин қышқылының туындылары
Мысалдар, таурин және L-карнитин. Екеуі де табиғи түрде организмде өндіріледі және әртүрлі биологиялық процестерге қатысады.
шөп сығындылары
Жынсұзмидың жұмысына оң әсер етеді, Гуарана Бұл осы сусындарға көбірек кофеин жүктелуіне әкеледі.
Энергетикалық сусындардың қандай пайдасы бар?
Мидың жұмысын жақсартады
Әртүрлі себептермен адамдар энергетикалық сусын тұтынады. Ең танымал себептердің бірі - мидың жұмысын жақсартады, ақыл-ойдың сергектігін арттырады.
Бірнеше зерттеулер энергетикалық сусындарБұл препарат есте сақтау, шоғырлану және реакция уақыты сияқты ми функцияларының өлшемдерін шынымен жақсарта алатынын және психикалық шаршауды азайтатынын растайды.
Көптеген зерттеушілер ми қызметінің бұл артуы тек кофеинмен байланысты деп санайды, ал кейбіреулері энергетикалық сусындарОл кофеин мен қанттың үйлесімі пайдалы екенін айтады.
Шаршауды алады
Халықтар энергетикалық сусын Олардың оны тұтынуының тағы бір себебі - бұл ұйқысыздық немесе шаршау кезінде осы жағдайларды жақсартуға көмектеседі.
Ұзақ, түнгі сапарға шыққан жүргізушілер жиі сергек болуға көмектесуін сұрайды. энергетикалық сусын тұтынады.
Жүргізу симуляцияларын қолданатын бірнеше зерттеулер энергетикалық сусынАлкогольді ішу тіпті ұйқысыз жүргізушілерде де көлік жүргізу сапасын жақсартып, ұйқышылдықты азайтады деген қорытындыға келді.
Сол сияқты түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі жұмыс талаптарын орындауға көмектесу үшін тәулік бойы жұмыс істейді. энергетикалық сусын пайдаланады.
энергетикалық сусындарБұл адамдарға сергек болуға көмектессе де, кем дегенде бір зерттеу энергетикалық сусынБұл препаратты қолдану оны қолданғаннан кейін ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Зерттеу, энергетикалық сусындарБұл ананас мидың жұмысын жақсартып, шаршаған кезде сергек болуға көмектесетінін көрсетеді.
Осымен, энергетикалық сусындарАлкоголь жүрек проблемаларына ықпал етеді деген алаңдаушылық бар.
шолу, энергетикалық сусындарды қолдануЖедел жәрдем бөлмесіне баруды қажет ететін жүрек проблемаларының бірнеше жағдайында рөл атқаратыны көрсетілген.
Сонымен қатар, адамдарда көптеген зерттеулер энергетикалық сусындарқан қысымы мен жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін, және жүрек денсаулығы Ол нашар болуы мүмкін қан тамырларының маңызды маркерлерін азайтатынын көрсетті
Көптеген сарапшылар энергетикалық сусындарды қолдануОл алкоголизммен байланысты жүрек проблемалары кофеинді шамадан тыс қабылдаудың нәтижесі деп санайды.
Бұл логикалық болып көрінеді, өйткені энергетикалық сусын Бір уақытта үшеуден көп ішкеннен кейін ауыр жүрек проблемалары бар көптеген адамдар энергетикалық сусын оларды ішеді немесе спиртпен араластырады.
Егер сізде жүрек ауруы бар болса энергетикалық сусынды пайдалану Сіз бұл туралы абай болуыңыз керек. Дегенмен, мезгіл-мезгіл және қалыпты тұтыну жүрек ауруы тарихы жоқ сау ересектерде жүрек проблемаларын тудыруы екіталай.
Кейбір энергетикалық сусындардың құрамында қанттың көп мөлшері бар
энергетикалық сусындар құрамында қанттың көп мөлшері бар. Қанттың мұндай жоғары мөлшерін тұтыну қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.
Қандағы қантты бақылау қиын болса немесе қант диабеті болса энергетикалық сусын Сіз бұл туралы абай болуыңыз керек.
Көпшілігі энергетикалық сусын Алкоголь сияқты қантпен тәтті сусындар қандағы қанттың жоғарылауын тудырады, бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, әсіресе сізде қант диабеті болса.
Қандағы қанттың бұл секірулері тотығу стресінің және қабынудың жоғарылауымен байланысты болды, олар дерлік әрбір созылмалы аурудың дамуында рөл атқарады.
Бірақ қант диабеті жоқ адамдарда да энергетикалық сусынОндағы қант денсаулыққа алаңдаушылық тудырады.
Бір зерттеу күніне бір немесе екі қантты сусын ішу 26 типті қант диабетінің 2% жоғары қаупімен байланысты екенін айтады.
Энергетикалық сусын мен алкогольді араластыру денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді
энергетикалық сусындарАлкогольді алкогольмен араластыру жас ересектер мен колледж студенттері арасында өте танымал.
Дегенмен, бұл халықтың денсаулығына үлкен алаңдаушылық тудырады. Бұл комбинация өте алаңдатады. Энергетикалық сусынАлкогольді алкогольмен бірге тұтынатындар алкогольді көбірек тұтынуға бейім.
403 жас австралиялық ересектерге жүргізілген зерттеу бұл адамдарды анықтады энергетикалық сусын олар ішкен кезде жүрек соғу ықтималдығы шамамен алты есе артқанын көрсетті.
Балалар мен жасөспірімдер энергетикалық сусындарды іше ала ма?
12-17 жас тобындағы балалардың 31%-ы тұрақты энергетикалық сусын тұтынатын. Дегенмен, Американдық педиатрия академиясы 2011 жылы жариялаған ұсыныстарға сәйкес, энергетикалық сусын Оны балалар мен жасөспірімдер тұтынбауы керек.
Бұл мекеменің сипаттамасы энергетикалық сусындарДиетадағы кофеин балалар мен жастардың бұл затқа тәуелді болуына немесе тәуелді болу қаупіне әкелуі мүмкін және дамып келе жатқан жүрек пен миға теріс әсер етуі мүмкін.
Сарапшылар сондай-ақ осы жастағылар үшін кофеин шектеулерін белгілеп, жасөспірімдерге тәулігіне 100 мг кофеинді тұтынуды және балаларға дене салмағының фунтына 1,14 мг кофеинді тұтынуды ұсынады.
Бұл салмағы 12 кг салмағы 34 жастан төмен бала үшін шамамен 85 мг кофеинге тең. А энергетикалық сусынБрендке және контейнер өлшеміне байланысты бұл кофеин ұсыныстарын банка арқылы оңай асыруға болады.
Энергетикалық сусындар тәуелді ме?
Оның кейбір артықшылықтары бар болса да, энергетикалық сусындарсондай-ақ кофеин мен қанттың шамадан тыс мөлшері жасанды тәттілендіргіш оның мазмұнына байланысты денсаулыққа байланысты бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін. Осыған байланысты алаңдатарлық жағдайдың бірі энергетикалық сусындартәуелділік болып табылады.
Тәуелділік - бұл жағымсыз салдарларға қарамастан, затты қолдануға немесе мінез-құлықпен айналысуға ұмтылуды қамтитын психологиялық жағдай.
Бұл есірткіге тәуелділік сияқты зиянсыз болып көрінсе де, энергетикалық сусынға тәуелділік тағамға тәуелділік көптеген мінез-құлық ұқсастықтарымен бөліседі.
энергетикалық сусындарКейбір адамдарда оның тәуелді болуының себебі, оның құрамында кофеин, қант немесе жасанды тәттілендіргіштер сияқты әдеттер тудыратын заттар бар.
тәуелділік белгілері
Энергетикалық сусындарға тәуелділікми мен жүйке жүйесінің қызметіне байланысты тәуелділік белгілерін қамтуы мүмкін, мысалы:
– Күшті тілек
– Энергетикалық сусын ішудің психикалық бейнесі
Энергетикалық сусынды қабылдауды бақылау мүмкін емес
Тағы бір белгі энергетикалық сусындарБас ауруы, ашушаңдық, шаршау және депрессиялық көңіл-күй сияқты абстиненция белгілерін сезіну
Жанама әсерлері
а энергетикалық сусынға тәуелділікОның басқа да жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.
бірінші энергетикалық сусындар олар қышқыл және оларды жиі тұтыну тістердің түсін өзгертіп, эмальды уақыт өте келе тозуы мүмкін. Бұл сізді қуыстар сияқты тіс ауруларына бейімдейді.
Қанттың тұрақты жоғары мөлшері энергетикалық сусын ішуҚант бактерияларды тамақтандыратындықтан, ол тіс жегісін тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, жиі энергетикалық сусынды тұтыну салмақ қосуы мүмкін.
Қантсыз энергетикалық сусынның нұсқалары қант пен калорияның төмен болуына байланысты тартымды болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың құрамында әлі де бірдей кофеин бар. Жасанды тәттілендіргіштер 2 типті қант диабеті мен метаболикалық синдромның жоғары қаупімен де байланысты болды.
Энергетикалық сусынға қалай тәуелді боласыз?
а энергетикалық сусынға тәуелділік Ол біртіндеп немесе тез пайда болуы мүмкін.
Тәуелділіктің дамуын анықтауда әртүрлі факторлар рөл атқарады, оның ішінде жеке және отбасылық тарих, сондай-ақ ми химиясы.
энергетикалық сусындарӘсіресе кофеин мен қанттың жоғары мөлшері мидың жақсы сезім гормоны - дофаминнің көп мөлшерін шығаруына әкеледі.
Дегенмен, кемшілігі бар энергетикалық сусындарСіз оны жиі тұтынсаңыз, допаминдік реакциядан соғұрлым аз ләззат аласыз. Бұл тәуелді допаминдік реакцияны сезіну тұтынудың жоғарылауына әкеледі.
энергетикалық сусындарСондай-ақ психологиялық тәуелділік тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар энергетикалық сусындар Онсыз олар өздерінің күнделікті міндеттерін орындай алмайтындай сезінуі мүмкін, бұл тәуелділікке әкеледі.
Тағы да, энергетикалық сусындарЕсіңізде болсын, әртүрлі факторлар тәуелділікті дамытуда рөл атқарады және бұл факторлар адамнан адамға өзгереді.
Энергетикалық сусындардан қалай бас тартуға болады?
энергетикалық сусындарТәуелділіктен арылу қиын болып көрінгенімен, тәуелділіктен арылудың екі маңызды жолы бар:
Бұл, энергетикалық сусындарБұл бірден бас тартуды қамтиды, бірақ кету белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл басқа әдіске қарағанда тиімдірек.
қабылдауды азайтыңыз
Сіз жібергенше энергетикалық сусын Бұл қабылдауды баяу және әдістемелік түрде азайтуды қамтиды. Бұл ұзағырақ уақытты қажет етсе де, бұл жиі абстиненция белгілерінен аулақ болуға көмектеседі.
Екі әдістің де артықшылықтары мен кемшіліктері бар, сондықтан сіздің қазіргі өмір салтыңызға және жеке тұлғаңызға сәйкес келетінін таңдаңыз.
Энергетикалық сусындарға балама
Кейде а энергетикалық сусынға тәуелділікОнымен күресудің ең оңай жолы - оны ұқсас нәрсемен ауыстыру.
Мұнда кофеин, қант және жасанды тәттілендіргіштер аз немесе жоқ кейбір пайдалы баламалар берілген:
энергетикалық сусындар Темекіге байланысты денсаулық проблемаларының көпшілігі оның құрамындағы кофеинге байланысты. Ең бастысы, әдетте ересектерге күніне 400 мг кофеинді тұтыну ұсынылады.
энергетикалық сусындар Оның құрамында әдетте 237 мл-де 80 мг кофеин бар, бұл орташа шыныаяқ кофеге жақын. Мәселе соншалықты көп энергетикалық сусынОл 237 мл-ден асатын банкаларда сатылады.
Сонымен қатар, кейбіреулерінде кофеин көп. Оның үстіне, бірнеше энергетикалық сусынСондай-ақ құрамында грамында шамамен 40 мг кофеин бар кофеиннің табиғи көзі гуарана сияқты шөп сығындылары бар.
сен қолдан энергетикалық сусынтүріне және мөлшеріне байланысты күніне бір реттен артық энергетикалық сусын Егер сіз оны тұтынатын болсаңыз, кофеиннің ұсынылған мөлшерінен асып кету қиын емес.
энергетикалық сусын Егер сіз оны тұтынуды шешсеңіз, оны күніне кемінде 473 мл стандартты сусынмен шектеңіз және кофеинді шамадан тыс тұтынуды болдырмау үшін барлық басқа кофеинді сусындардан аулақ болыңыз.
Жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар мен жасөспірімдер энергетикалық сусындардан бас тартуы керек.
Нәтижесінде;
энергетикалық сусындарБұл мидың жұмысын жоғарылату арқылы сіз шаршаған кезде немесе ұйқысыз болғанда пайдалы болуы мүмкін.
Осымен, энергетикалық сусындар Денсаулыққа қатысты кейбір мәселелер бар, әсіресе кофеинді шамадан тыс тұтыну, қант құрамы және оларды алкогольмен араластыру.
Энергетикалық сусын Егер сіз ішетін болсаңыз, тұтынуды тәулігіне 473 мл-ге дейін шектеңіз. Сондай-ақ, тым көп кофеиннің зиянды әсерін болдырмау үшін басқа кофеинді сусындарды тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Кейбір адамдар, соның ішінде жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар мен жасөспірімдер энергетикалық сусынмүлде аулақ болу керек.
