шпинат, қоректік заттарға бай,жасыл жапырақты көкөнісболып табылады Бұл қара жасыл жапырақты көкөніс біздің денемізге көптеген пайда әкеледі.
Ол әдетте пісірілген, шикі және пюре түрінде тұтынылады. шпинат шырыны Бұл танымал және тұтынылатын сусын.
Төмен калориялы қоректік профильдің арқасында бұл спортшылар үшін ең пайдалы нұсқалардың бірі болып саналады.
шпинат шырыны Ол жан-жақты және дәмді сусын жасау үшін кез келген дерлік жеміс-жидек немесе көкөніспен араластыруға болады.
Шпинат шырыны дегеніміз не?
шпинат шырыныжаңа, шпинат жапырақтарынан алынған сұйықтық. Ол сәл ащы дәмі бар қою жасыл түсті.
Сіз оны алғаш рет ішкен кезде, сіз шикі иісті жағымсыз сезінуіңіз мүмкін. Өйткені шпинат шырыныОның иісі мен дәмін басу үшін лимон, алма немесе басқа хош иісті жемістер жиі қосылады.
Шпинат шырыны пайдалы ма?
шпинат шырыны Ол көптеген маңызды дәрумендер мен минералдарға бай. Бұл көкөніс шырынының жоғары тағамдық құндылығы көптеген кемшіліктерді болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар сіздің энергия деңгейіңізді арттырады.
Ол сондай-ақ қатерлі ісік пен басқа тотығу ауруларының алдын алатын антиоксиданттарға бай. шпинат шырыныОл қан мен сүйек денсаулығын қолдайтын кальций, магний және марганецке толы.
Шпинат шырынының тағамдық құндылығы
Төменде стақан бар шпинат шырынының қоректік мазмұны тізімделген:
Жалпы калория: 6
Көмірсулар: 2 г
Май: 0
Ақуыз: 2 г
Натрий: 48 мг
Калий: 334 мг
А дәрумені: 112% РДИ
С дәрумені: РДИ 28%
Кальций: 6% РДИ
Темір: РДИ 10%
Үйде шпинат шырынын қалай жасауға болады?
Міне, үйде оңай дайындауға болатын нәрсе шпинат шырыны рецепті:
– Басқа дәм үшін бірнеше тамшы лимон шырынын немесе алма мен балдыркөк сияқты әртүрлі жемістерді немесе көкөністерді қосуға болады.
Шпинат шырынының қандай пайдасы бар?
Талшыққа бай
шпинат шырыныҚұрамында ас қорытуға көмектесетін және іш қатуды емдейтін, сондай-ақ асқазандағы ойық жараларды, сондай-ақ колит сияқты мәселелерді емдейтін диеталық талшықтың жақсы деңгейі бар. Ол сонымен қатар ішектің денсаулығын сақтайды және денеде пробиотикалық өсуді арттырады.
Бұл антиоксиданттардың бай көзі
шпинат шырыныОл бос радикалдармен күресу үшін антиоксиданттармен толтырылған.
Бұл қара жасыл шырын болғандықтан, оның құрамында тотығу зақымдануын азайту үшін маңызды лютеин деп аталатын қосылыс бар.
Денсаулықты жақсартудан басқа, лютеин денені қатерлі ісіктің көптеген түрлерінен қорғайды. Денедегі лютеиннің максималды сіңуіне қол жеткізу шпинат шырыныСіз оны жаңадан ішуіңіз керек.
Тыныс алу жолдарының проблемаларын емдейді және алдын алады
шпинат шырыны Ол көптеген жолдармен өкпеге пайдалы. Ол көптеген тыныс алу проблемаларын, соның ішінде астманы емдеу және алдын алу үшін тиімді.
Анемияны емдейді және алдын алады
шпинат шырыныжылытемір Оның деңгейі айтарлықтай жоғары және эритроциттер мен гемоглобиннің дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді.
Анемияны емдеу және кейінірек проблеманы болдырмау үшін оны күнделікті ішу керек.
Қан кетуді емдейді
Егер сізде қызыл иектің қан кетуі байқалса, шпинат шырыны жақсы шешім болуы мүмкін. шпинат шырыныОндағы С витаминінің деңгейі бұл жағдайды шешуге пайдалы.
Қан қысымын теңестіреді
Минералдар мен витаминдер, төмен натрий деңгейі және жоғары калий қан қысымын теңестірудің маңызды шарттары болып табылады.
Ол төмен қан қысымын, жүрек соғысын және басқа да күрделі мәселелердің алдын алады, шпинат шырыны жүрекке пайдалы. Күн сайын бір стақан жаңа шпинат шырыны мас болуы керек.
Сілтілік деңгейін сақтайды
Шпинат біздің денеміздегі тіндерді тазартады және қанның сілтілік деңгейін сақтауға көмектеседі.
Асқазан проблемаларымен күреседі
Шпинат талшыққа бай болғандықтан, ол колит, ойық жара, нашар ас қорыту және іш қату сияқты асқазан проблемаларымен күресуге көмектеседі.
Ол сонымен қатар ішектің денсаулығын сақтайды және денеде пробиотикалық өсуді арттырады.
Шпинат шырынының жүкті әйелдерге пайдасы
Ананың құрсағында дамып келе жатқан ұрыққа көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. шпинат шырыны денеге оңай жеткізіледі.
Бала емізетін аналарға да пайдалы, себебі ол сүттің сапасын жақсартады. Ол оңай қорытылатындықтан, ешқандай елеулі жанама әсерлер тудырмайды.
Шпинатта жақсы мөлшерде кальций бар. Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Витамин К деңгейі остеопороздың тиімді алдын алуға көмектеседі.
Көру проблемаларын емдейді
шпинат шырыны Бұл көзге өте пайдалы. шпинат шырыныndaбета-каротин veДәрумені Бұл сонымен қатар көру проблемаларын емдеуге көмектеседі.
Ол сонымен қатар катаракта мен түнгі соқырлықты емдеуде қолданылады. шпинат шырыныжасқа байланысты факторлар әсер етедімакулярлы дегенерацияСондай-ақ азайтуға көмектеседі
Қатерлі ісік жасушаларының өсуін азайтуы мүмкін
Адамға көбірек зерттеу қажет болғанымен, кейбір зерттеулер шпинаттағы кейбір қосылыстар рак клеткаларының өсуімен күресуге көмектесетінін болжайды.
Адамдарға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, көбірек жапырақты жасыл жеу өкпе, простата, сүт безі және тік ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Дегенмен, бұл зерттеулер ерекше сіздің шпинат шырыныемес, жалпы жапырақты жасыл тұтынуға бағытталған Сондықтан қосымша зерттеулер қажет.
Эритроциттердің өндірісін арттырады
шпинат шырыны Оның құрамында анемияны азайтатын темір бар. Сондай-ақ ағзадағы гемоглобин мен қызыл қан жасушаларының өндірісін арттырады, бұл қан айналымын жақсартады.
Осылайша, органдарға жеткізілетін оттегі де жоғарылайды, бұл жүйенің жұмысын жақсартады.
Ревматоидты артритті емдеуге көмектеседі
шпинат шырыныОның құрамында ағзадағы қабынуды азайтатын және ревматоидты артриттің ауырлығын бақылай алатын кемпферол сияқты қабынуға қарсы қосылыстардың көп мөлшері бар.
Бұл жағдайға байланысты қызаруды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Осы себепті созылмалы науқастар күн сайын бір стақан су ішуі керек. шпинат шырыны Оны ішу ұсынылады.
Жүйке жүйесін нығайтады
шпинат шырыны, ол жүйке жүйесін нығайтады және оның жұмысын ынталандырадымагний қамтиды. Бұл сонымен қатар когнитивті қабілеттерді жақсартатын тамаша ми тағамы.
Қан айналымын жақсарта отырып, ол нервтердің денсаулығын сақтайды және Паркинсон ауруы сияқты нейрондық бұзылулардың алдын алады.
Шпинат шырынының теріге пайдасы
Қартаю белгілерін, әжімдерді, майда сызықтарды, тіпті дақтарды және қара дақтарды теріден аулақ ұстау үшін теріні маңызды антиоксиданттармен бірге витаминдер мен минералдармен үнемі қамтамасыз ету қажет.
Бұл терінің жастығын сақтауға және аталған мәселелерден арылуға көмектеседі. Бұл мақсатқа жету үшін күн сайын бір стақан шпинат шырынын ішу Қажет.
Шаш жіптері мен бас терісі мәселелерін емдеп, шаш фолликулаларын нығайтқыңыз келсе, шпинат шырыны Ол қамтамасыз ететін витаминдер мен минералдарды қабылдау қажет
Бұл пайдалы суды күнделікті ішу шашқа жылтыр береді және оларды сау етеді.
Шпинат шырыны сізді әлсіз етеді ме?
Әйнек шпинат шырыны Оның құрамында тек 6 калория бар. Сондықтан оны көп калория алу туралы алаңдамай, тыныштықпен ішуге болады.
Сонымен қатар, шпинат шырыны Ол зат алмасуды тездетеді, ас қорытуды жақсартады және осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Ол сондай-ақ қоректік заттарға бай және жақсы денсаулық үшін тамаша таңдау болып табылады.
Шпинат шырынының жанама әсерлері қандай?
шпинат шырыны Пайдалы болғанымен, шамадан тыс ішу кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл көкөніс шырынымен байланысты жалпы қауіптердің кейбірі:
Шпинат шырынын сығуШпинат шпинаттағы талшықтың көп бөлігін жояды, бұл оның кейбір артықшылықтарын азайтуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, талшық қандағы қантты бақылауды, салмақ жоғалтуды, қан қысымын және холестерин деңгейін жақсартуға көмектеседі.
Шпинаттың құрамында К дәрумені де жоғары және көп мөлшерде варфарин сияқты қан сұйылтқыштарымен әрекеттесуі мүмкін.
Егер сіз қан сұйылтқыштарды қолдансаңыз шпинат шырыны Ішуге дейін дәрігермен кеңесіңіз.
Кейбір сорттарда қант жоғары болуы мүмкін болғандықтан, шпинат шырыныЖапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Ақырында, теңдестірілген диетаға қажетті қоректік заттардың көпшілігі жетіспейді шпинат шырыныОны тағамның орнына пайдаланбаңыз.
Керісінше, сіз оны дұрыс диетаны қолдау үшін ішуіңіз керек және оны басқа жемістер мен көкөністердің әртүрлілігімен бірге пайдалану керек.
Нәтижесінде;
шпинат шырыныОл көру қабілетін қорғайтын, қан қысымын төмендететін, шаш пен тері денсаулығын жақсартатын пайдалы қосылыстар болып табылатын антиоксиданттарға бай.
Дегенмен, оның құрамында талшық аз және тағамды алмастырмайды, өйткені оның құрамында ақуыз және сау майлар сияқты маңызды қоректік заттар жоқ.
шпинат шырыныТеңгерімді диетаның бөлігі ретінде басқа табиғи, қоректік тағамдармен бірге қолданыңыз.
