В3 дәрумені - біздің денеміздің сау жұмыс істеуі үшін қажет маңызды қоректік зат. Осы уақытта ниацин Бұл витамин А дәрумені деп те аталады, энергия өндіруден жүйке жүйесінің функцияларына дейін көптеген өмірлік маңызды функцияларды қолдайды. Дегенмен, кейде теңгерімсіз диета немесе басқа да денсаулық проблемалары салдарынан В3 витаминінің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұл мақалада біз В3 дәрумені нені қамтитынын және оның жетіспеушілігін қалай өтеуге болатынын егжей-тегжейлі талқылаймыз.
В3 витамині дегеніміз не?
В3 дәрумені немесе ниацин - бұл біздің денеміз үшін өте маңызды витамин. В-комплексті витаминдер Бұл зат тамақпен бірге қабылданады және біздің денемізде сақталмайды. Оны күн сайын жүйелі түрде қабылдау қажет. В3 дәрумені үш түрде болады: никотин қышқылы, ниацинамид және инозитол гексаниацинат.
В3 дәрумені біздің денемізде көптеген маңызды функцияларды орындайды. Оның ең маңызды міндеттерінің бірі - энергия өндіруге үлес қосу. Ол көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың энергияға айналуын қолдау арқылы метаболизмімізді реттейді.
В3 дәрумені көптеген түрлі тағамдарда табиғи түрде кездеседі. Тауық, күркетауық, балық, сүт, ірімшік, жұмыртқа, саңырауқұлақ және дәнді дақылдар сияқты тағамдар В3 витаминінің жақсы көзі болып табылады. Кейбір шөп көздері де осы витаминді қамтиды; Мысал ретінде жасыл жапырақты көкөністерді, бұршақтарды, ноқаттарды, жасымық пен жаңғақтарды келтіруге болады.
В3 дәрумені не істейді?
В3 дәрумені біздің денемізде көптеген маңызды рөл атқарады. Ол ағзада келесі жолдармен әртүрлі қызметтер атқарады:
Энергия өндіру: В3 дәрумені көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың энергияға айналуына мүмкіндік береді. Сондықтан ол дененің энергия өндіру процестерін қолдайды.
Жүйке жүйесінің денсаулығы: В3 дәрумені нервтердің дұрыс жұмыс істеуі және коммуникацияны қамтамасыз ету үшін қажет.
Бұлшықет денсаулығы: В3 дәрумені бұлшықет денсаулығы үшін өте маңызды және бұлшықет функциясын сақтауға көмектеседі.
ДНҚ жөндеуі: В3 дәрумені ДНҚ-ның қалпына келуі мен репликациясында рөл атқарады. Осылайша, ол ДНҚ репликациясына және дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Холестеринді реттеу: В3 дәрумені холестеринді реттеуде тиімді. Ол жаман холестеринді (LDL) төмендетеді және жақсы холестеринді (HDL) арттырады.
Тері денсаулығы: В3 дәрумені сау тері үшін маңызды. Антиоксиданттық қасиеттерінің арқасында тері жасушаларын қорғайды және терінің зақымдануын қалпына келтіреді.
Асқорыту жүйесінің денсаулығы: В3 дәрумені ас қорыту жүйесінің денсаулығын қолдайды және ас қорыту ферменттерін өндіруге көмектеседі.
В3 витаминінің қандай пайдасы бар?
В3 дәрумені біздің денсаулығымызға әртүрлі жолдармен әсер етеді. В3 дәруменінің пайдасы туралы білуіміз керек:
Ол энергия өндіруге көмектеседі: В3 дәрумені біздің денеміздегі энергия өндіру процестерінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Осылайша сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз және күнделікті әрекеттеріңізді оңай орындай аласыз.
Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды: В3 дәрумені жүйке жүйесіне оң әсерімен танымал. Бұл жүйке жасушаларын қорғауға көмектеседі және жүйке өткізгіштігін реттейді.
Холестерин деңгейін теңестіруге көмектеседі: В3 дәрумені LDL деп аталатын «жаман» холестерин деңгейін төмендету арқылы жүрек денсаулығын қорғайды. Ол сондай-ақ HDL деп аталатын «жақсы» холестеринді арттырады.
Терінің денсаулығын қолдайды: В3 дәрумені тері денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол терідегі дақтарды және әжімдерді азайтатын, қартаюға қарсы әсерімен танымал.
Қан айналымын реттейді: В3 дәрумені қан тамырларының кеңеюіне мүмкіндік береді және қан айналымын реттейді. Осылайша, қан ағымы артады және жүрек-қан тамырлары денсаулығына қолдау көрсетіледі.
Стресспен күресуге көмектеседі: В3 дәрумені стресс пен мазасыздықты азайтуда тиімді. Бұл жүйке жүйесін тепе-теңдікті сақтауға және ми функцияларын қолдауға көмектеседі.
Ақуыз синтезін қолдайды: В3 дәрумені ағзадағы ақуыз синтезін қолдайды. Осылайша, бұл бұлшықет дамуы мен қалпына келтіру процестерінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Ол ас қорыту жүйесін реттейді: В3 дәрумені ас қорыту жүйесіндегі ферменттердің өндірісін қолдайды және осылайша ас қорытуды жақсартады.
Шаш пен тырнақ денсаулығын қолдайды: В3 дәрумені шаш пен тырнақтың сау өсуіне көмектеседі. Шаштың түсуін азайтады және тырнақтардың нығаюына ықпал етеді.
Ылғалдандыратын әсер: В3 дәрумені терінің ылғал тосқауылын нығайтады және судың жоғалуын азайтады. Тері дымқыл және тегіс болады.
Безеуді емдеу: В3 дәрумені қабынуды азайтады және безеудің пайда болуын болдырмайды. Ол сондай-ақ тері тесігін тазартады және май шығаруды реттей отырып, безеудің пайда болуына жол бермейді.
Тері түсін өңдеу: В3 дәрумені терінің меланин өндірісін реттейді және теріні біркелкі етеді. Бұл тері дақтарын азайтуға көмектеседі және тері реңін теңдестірілген етеді.
Қартаюға қарсы әсері: Терідегі В3 дәрумені коллаген және эластин өндірісін арттырады. Бұл теріні қатайтуға және әжімдерді азайтуға көмектеседі.
Қызаруды азайту: В3 дәрумені терінің қызаруы мен тітіркенуін азайтады. Бұл терінің, әсіресе сезімтал теріде тыныш және босаңсыған көрініске ие болуына көмектеседі.
В3 дәрумені тері денсаулығына пайдалы болғанымен, тері проблемаларын емдеу үшін өздігінен жеткіліксіз. Мұндай проблемаларды емдеу үшін маманмен кеңесу маңызды.
В3 дәрумені құрамында не бар?
В3 дәрумені - ағза үшін өте маңызды витамин. Сонымен, В3 витаминінің құрамында не бар? В3 витаминінің көздері:
Тауық: Тауық еті В3 дәруменіне өте бай. Емшек еті, әсіресе ақ ет, В3 дәруменіне деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың тамаша нұсқасы.
Балық: Әсіресе лосось, тунец Сардин сияқты майлы балықтар В3 дәруменіне бай тағамдардың қатарына жатады. Олар сонымен қатар салауатты диетаның маңызды көзі болып табылады, өйткені олар омега-3 май қышқылдарына бай.
Жасыл жапырақты көкөністер: Cаумалдық, бордПортулак сияқты жасыл жапырақты көкөністерде де В3 дәрумені бар. Сонымен қатар, бұл көкөністер пайдалы диетаның маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олар көптеген басқа дәрумендер мен минералдарға бай.
Сүт және сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері де В3 витаминінің көзі болып табылады. Әсіресе толық майлы сүт өнімдерінде В3 дәрумені көбірек болады.
Жұмыртқа:жұмыртқаКөптеген витаминдер мен минералдардан басқа, ол В3 дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Әсіресе жұмыртқаның сарысы В3 витаминіне бай.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Фундук, грек жаңғағы және бадам сияқты жаңғақтар В3 витамині бар тағамдардың қатарына жатады. Сонымен қатар, зығыр, күнжіт және асқабақ тұқымдары сияқты тұқымдар да В3 витаминіне бай.
В3 дәрумені қосымшасы
Кейбір жағдайларда күнделікті рационнан В3 витаминін алу мүмкін болмауы мүмкін. Мұндай жағдайларда В3 витаминінің қосымшасы маңызды рөл атқарады.
В3 дәрумені тапшылығы бар адамдар дәрігермен кеңесу арқылы тапшылықты жою үшін В3 дәрумені қоспаларын пайдалана алады.
В3 дәруменін толықтырудың ең жиі қолданылатын әдісі - бұл витамин таблеткалары немесе таблеткалар. Бұл қоспаларды әдетте дәріханалар мен денсаулық сақтау нарықтарынан алуға болады. Дегенмен, қоспаларды қолдануды шешпес бұрын, дәрігермен кеңесіп, тиісті дозаны анықтау керек. Өйткені әр адамның қажеттіліктері әртүрлі болуы мүмкін және В3 витаминін шамадан тыс қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
В3 дәрумені қоспаларын қабылдағанда назар аудару керек тағы бір мәселе - табиғи көздерден жеткілікті мөлшерде В3 витаминін алу. Балық, тауық, күркетауық, сиыр еті, бұршақ, жаңғақтар, жүгері және саңырауқұлақтар сияқты тағамдар В3 витаминіне бай. Сондықтан әртүрлі тағамдарды тұтыну және теңдестірілген диетаны жоспарлау маңызды.
В3 дәруменінің зияны туралы не білуіңіз керек
В3 дәрумені ағзада сақталмағандықтан, күнделікті жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет. Дегенмен, маңызды болғанымен, В3 дәрумені жоғары дозада қабылдағанда кейбір зиян келтіруі мүмкін. В3 дәруменінің зияны туралы мынаны білу керек:
Бауыр проблемалары: В3 дәруменінің жоғары дозасын қабылдау бауырдың бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл бауырда майдың жиналуын және бауыр қызметінің нашарлауын тудыруы мүмкін.
Тері реакциялары: Кейбір адамдарда В3 дәруменінің жоғары дозасын қабылдағанда тері бөртпесі пайда болады. қышуСіз жану сезімі сияқты реакцияларды сезінуіңіз мүмкін. Мұндай реакциялар әдетте уақытша болып табылады және В3 витаминінің дозасын азайтқанда жоғалады.
ас қорыту проблемалары: В3 дәрумені жоғары дозада қабылданса, ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Жүрек айнуы, құсу және диарея сияқты ас қорыту проблемалары болуы мүмкін.
Қандағы қанттың өзгеруі: В3 дәрумені сонымен қатар организмдегі инсулин өндірісін және қандағы қантты реттеуде рөл атқарады. Алайда, жоғары дозада қабылдағанда қандағы қант деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе қант диабетімен ауыратындар үшін маңызды.
Қан тамырлары проблемалары: В3 дәруменінің жоғары мөлшері, сырттан қабылдағанда, тамырлардың кеңеюіне және тамыр қабырғаларының әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Жетілдірілген жағдайларда бұл қан тамырларының бітелуіне және жүрек-тамыр ауруларына әкелуі мүмкін.
Есіңізде болсын, кез келген дәрумен сияқты, В3 дәруменін теңгерімді қабылдау маңызды. Күнделікті ұсынылған дозадан асырмауға тырысыңыз және өзіңізді мұндай зияннан қорғау үшін маманмен кеңесуді ұмытпаңыз.
В3 витаминінің жетіспеушілігі дегеніміз не?
Көптеген адамдар денесінің сау жұмыс істеуі үшін әртүрлі дәрумендер мен минералдарға мұқтаж. Солардың бірі В3 витамині, яғни ниацин. Кейбір жағдайларда бұл витаминді жеткілікті мөлшерде қабылдай алмайтын немесе сіңіру проблемалары бар адамдар болуы мүмкін. Бұл адамдар В3 витаминінің тапшылығын сезінеді.
В3 витаминінің тапшылығы әдетте дұрыс тамақтанбау салдарынан пайда болады. Фаст-фуд, дайын тағамдар және өңделген өнімдер сияқты тағамдарда В3 витамині жоқ немесе оның өте аз мөлшері бар. Сонымен қатар, алкогольге тәуелділік, бауыр аурулары және кейбір ас қорыту проблемалары да В3 витаминінің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
В3 дәрумені денеге энергия өндіру, жүйке жүйесі функциялары, терінің денсаулығы және ас қорыту жүйесінің функциялары сияқты көптеген маңызды процестерде дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі. Сондықтан В3 дәруменінің жетіспеушілігі көптеген денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
В3 дәрумені тапшылығы бар адамдар жиі әлсіздік, шаршау, тәбеттің төмендеуі және салмақ жоғалту сияқты белгілерді сезінеді. Сондай-ақ жүйке жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Бұл адамдарда есте сақтау проблемалары, жүйке бұзылуы, депрессия және алаңдаушылық сияқты көңіл-күй бұзылыстары болуы мүмкін. Тері проблемалары да болуы мүмкін. Құрғақ тері, бөртпе және қышыну сияқты белгілер де В3 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты.
В3 дәрумені тапшылығын болдырмау үшін теңдестірілген және салауатты тамақтану бағдарламасын ұстану маңызды. Ет, балық, тауық еті, сүт өнімдері, жұмыртқа, тұтас дәндер және жасыл жапырақты көкөністер сияқты тағамдар В3 витаминінің бай көздері болып табылады. Қосымша тамақ өнімдерін де қолдануға болады. Дегенмен, бұл мәселе бойынша маманмен кеңесу жақсырақ болар еді.
В3 дәрумені тапшылығының белгілері
В3 дәрумені тапшылығы кезінде пайда болатын кейбір белгілер:
Терідегі бөртпелер: В3 витаминінің жетіспеушілігі терінің қызаруы, қышуы, көпіршіктері, тері бөртпесі және күйдіру сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ас қорыту проблемалары: В3 витаминінің жетіспеушілігі жүрек айнуы, құсу, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Жүйке жүйесінің проблемалары: Жүйке жүйесіне теріс әсер ететін В3 дәрумені тапшылығы нервтерде ауырсыну, ұю және шаншу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, жүйке жүйесінің проблемаларына байланысты депрессия, мазасыздық және бас ауруы пайда болуы мүмкін.
Әлсіздік және шаршау: В3 дәрумені тапшылығы энергия өндіруге ықпал ететін метаболикалық процестердің дұрыс жұмыс істеуін бұзады. Бұл әлсіздікке, шаршауға және үнемі шаршау сезіміне әкеледі.
Бұлшықет және буын аурулары: В3 витаминінің жетіспеушілігі бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұлшықет спазмы, бұлшықет әлсіздігі және бірлескен қозғалыстардың шектелуі сияқты мәселелер де болуы мүмкін.
Нашар ас қорыту және тәбеттің жоғалуы: В3 витаминінің жетіспеушілігі тағамның қорытылуы және қоректік заттардың сіңуі үшін маңызды ферменттің өндірісіне әсер етуі мүмкін. Бұл тәбеттің төмендеуіне, жүрек айнуына, салмақ жоғалуына және дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін.
Санадағы өзгерістер: В3 витаминінің жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің бұзылуына, ақыл-ойдың шоғырлануының төмендеуіне, назардың болмауына, мазасыздық пен ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Тері, шаш және тырнақ проблемалары:В3 дәруменінің жетіспеушілігі терінің құрғауы және жаралардың кеш жазылуы сияқты тері проблемаларына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, шаштың түсуі, шаш түсінің өзгеруі және тырнақтың сынуы сияқты мәселелер де болуы мүмкін.
В3 витаминінің жетіспеушілігі әдетте қан анализімен расталады. Бұл сынақ ағзадағы В3 витаминінің деңгейін анықтау үшін қолданылады. Сонымен қатар, дәрігер сіздің тамақтануыңыз бен симптомдарыңызды бағалайды және тапшылықты диагностикалау үшін басқа сынақтарды қарастыруы мүмкін.
В3 дәруменінің тапшылығы диагнозы қойылған кезде, қосымша жиі тағайындалады. Сонымен қатар, В3 дәрумені бар тағамдарды жеу ұсынылады. Егер емделмеген болса, В3 витаминінің жетіспеушілігі ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін. Сондықтан диагноз қойылған кезде оны емдеу маңызды.
В3 дәрумені тапшылығынан көрінетін аурулар
Біздің диетамыздағы пайдалы қоректік зат В3 дәруменінің жетіспеушілігі әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. В3 дәрумені тапшылығында байқалатын аурулар келесідей:
Пеллагра: В3 дәруменінің жетіспеушілігі нәтижесінде пайда болатын бұл ауру теріге, жүйке жүйесіне, ас қорыту жүйесіне және миға әсер етеді. Пеллагра, әдетте нашар тамақтану, алкоголизм немесе ас қорыту проблемалары салдарынан пайда болады. Симптомдарға тері бөртпесі, диарея, депрессия, есте сақтау қабілетінің төмендеуі және жүйке зақымдануы жатады.
Дерматит: В3 дәрумені тапшылығы теріде көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін. Терінің зақымдануы мен бөртпелері, әсіресе күн сәулесінің әсерінен пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, құрғақтық, қышу және пиллинг сияқты тері проблемалары болуы мүмкін.
Психикалық проблемалар: В3 дәрумені тапшылығы жүйке жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жетіспеушілік есте сақтау проблемалары, депрессия, алаңдаушылық, ашуланшақтық және шоғырлану қиындықтары сияқты психикалық проблемаларды тудыруы мүмкін.
Ас қорыту проблемалары: В3 дәрумені тапшылығы ас қорыту жүйесінің бұзылуына да себеп болуы мүмкін. Атап айтқанда, тәбеттің төмендеуі, жүрек айнуы, құсу, диарея және іштің ауыруы сияқты белгілер байқалуы мүмкін.
Бұлшықет әлсіздігі және ауырсынуы: В3 дәруменінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан, күнделікті әрекеттерді орындау кезінде адам әлсіздік сезінуі және бұлшықет ауырсынуын сезінуі мүмкін.
В3 дәруменінің күнделікті қажеттілігі
Сонымен, В3 дәруменін күніне қанша қабылдауымыз керек?
USDA мәліметтері бойынша В3 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері келесідей:
Балалар: Тәулігіне 2–16 миллиграмм, жасына байланысты
Ерлер: Тәулігіне 16 миллиграмм
Әйелдер: Тәулігіне 14 миллиграмм
Жүкті және бала емізетін әйелдер: Тәулігіне 17-18 миллиграмм
Нәтижесінде;
В3 дәрумені - біздің ағзамыз үшін өте маңызды витамин. Дұрыс тамақтану В3 дәруменіне деген қажеттілікті қанағаттандыру үшін өте маңызды. Дегенмен, кейбір жағдайларда теңдестірілген диета жеткіліксіз болуы мүмкін және қоспалар қажет болуы мүмкін. Осы кезде дәрігермен кеңесу арқылы дұрыс қоспаны таңдауға болады. В3 дәрумені жетіспеушілігінің белгілерін байқаған кезде дереу қажетті сақтық шараларын қабылдау керек.
Денемізге қажетті қоректік заттарды алу арқылы денсаулығымызды сақтау және жақсы өмір сүру үшін В3 дәрумені сияқты маңызды дәрумендерді назардан тыс қалдырмау керек. Сіз сондай-ақ диетаңызды қарап шығуды және салауатты өмір сүру үшін қажетті қоспаларды қабылдауды қарастыра аласыз. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз өз қолыңызда!
