Салмақты жоғалтудың қарапайым формуласы бар. Сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсаңыз. Диета мен жаттығу арқылы қосымша калорияларды жағуға болады. Күні бойы белсендірек болу калорияларды жағуда да тиімді болады.
Төменде қысқа уақыт ішінде және қарапайым әрекеттермен 100 калория жағу жолдары берілген. Осы әрекеттердің біреуін немесе бірнешеуін диетамен қатар қолдану арқылы сіз қосымша калорияларды еш қиындықсыз жұмсай аласыз.
10 минут ішінде 150 іш жаттығуларын жасау.
20 минут бадминтон ойнау.
Жеңіл қарқынмен жүру (үй жануарымен жүру сияқты) 25 минут.
10 минут бойы жүгіру.
40 минут пісіру.
Жылдам музыкаға 30 минут билеу.
40 минут сүйісу.
9 қабат баспалдақпен көтерілу және төмен түсу.
10 минут бойы созылу жаттығуларын жасаңыз.
30 минут шағын гольф ойнау.
10 минут бойы шеңберді айналдырыңыз.
Ойын консолінде 40 минут ойнау.
Терезені 30 минутқа сүртіңіз.
1 сағат оқу.
20 минут жаяу.
20 минут бойы массаж жасаңыз.
10 минут бойы салмақ көтеру.
15 минут жүзу.
Компьютерде 50 минут жұмыс істеу.
Телефонмен 60 минут сөйлесу (Сөйлесу кезінде жүру)
Арбаны 30 минутқа басу.
2000 қадам жасаңыз.
15 минутта жаяу төбеге шығу.
45 минут үтіктеу.
30 минутқа сыпыртыңыз.
10 минут бойы арқанмен секіру.
60 минут ән айту.
Көлікпен 50 минут жүру.
5 минут бойы ағаш кесу.
60 минут ғашық болу.
Фортепианода 35 минут ойнау.
Көлікті 30 минутқа жуу.
1 сағатқа смс жіберу.
30 минут күлді.
Саунада 10 минут өткізу.
40 минут ішінде сатып алу.
15 минут теннис ойнау.
15 минут велосипедпен жүру.
25 минут йогамен айналысу.
20 минут батпырауық ұшыру.
Қандай қозғалыс қанша калорияны күйдіреді?
Жаттығу, калорияларды жағудың жылдам әдістерісолардың бірі болып табылады. Төменде адамның салмағына қарай жаттығулардың кейбір түрлері қанша калория күйдіретінін көрсететін кесте берілген;
British Journal of Nutrition журналында жүргізілген зерттеуде D витаминінің тапшылығы баяу салмағы бар әйелдер олар берді. Зерттеулерге сәйкес, D дәруменіне күнделікті қажеттілік адамнан адамға өзгереді. 1000-4000 ХБ (25-100 мкг) D витаминін тұтыну тапшылықты түзетеді.
кофе үшін
Зерттеулер көрсеткендей, кофенің құрамында стимулятор бар кофеинкалорияларды жағу жылдамдығын арттыратынын анықтады.
көбірек ұйықта
Ұзақ уақыт төрт сағаттан аз ұйықтау зат алмасуды баяулатады. Сарапшылар жетіден тоғызға дейін ұйықтауға кеңес береді. сондай-ақ ұйқысыздық Мәселелері бар адамдар уақыт өте салмақ қосуы мүмкін. Түнгі ұйқының нашарлығы адамдардың құнарлығы аз тағамдарды таңдауына себеп болады. Бір зерттеу сонымен қатар ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың аз қозғалатынын көрсетті.
Үй жұмысын машиналарға қалдырмаңыз
Ыдыс-аяқты қолмен жуып, кешкі асыңызды өзіңіз дайындаңыз. Бұлардан бөлек, үтіктеу, кірді бүктеу, шаңды сүрту сияқты күнделікті үй шаруаларын орындау арқылы көп калория жағуға болады. Үй жұмысын орындау кезінде белсендірек болуға тырысыңыз.
жылдам қозғалу
Жылдам жүру қалыпты қадамдармен жүруге қарағанда көбірек калорияларды жағады.
күл
Егер сіз күніне 10-15 минут күлсеңіз, қосымша 50 калорияны жағасыз.
таңғы ас ішу
Сіз миға сіздің денеңізге аш емес екендігіңіз туралы сигнал жібересіз, сондықтан ол майды жаға бастайды. Күнді ақуызы жоғары таңғы аспен бастау осы мағынада артықшылық береді. Таңертеңгілік асты өткізіп жібергендердің басқа тағамдарда көбірек калория тұтынатыны және зиянды тағамдарды көбірек ұнататыны анықталды.
Әр сағаттың соңғы бес минутын жоғары және төмен жылжытуға (телефонның таймерін орнату) жұмсаңыз.
Дұрыс тағамдарды таңдаңыз
Көмірсуы төмен, талшықты тағамдардың қорытылуы басқа тағамдарға қарағанда ұзағырақ болады және сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Бұл жеңіл тамақтану мүмкіндігін азайтады.
жалқау болу
Майо клиникасында жүргізілген зерттеуге сәйкес, бір орнында тұра алмайтын адамдар бір орында тұрған адамға қарағанда күніне 350 калория көп жаға алады. Отырған кезде аяқтарыңызды сәл шайқаңыз немесе орындығыңызда үнемі бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз.
Түнде тамақ ішпеңіз
Түнде кеш тамақтану таңғы асты өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін, бұл ұйқының бұзылуына және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін.
позаңызды түзетіңіз
Салауатты поза сізді биік және арық етіп көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар іш қуысын күшейтеді.
көбірек су үшін
Денесі сусызданған адамдарда зат алмасу жылдамдығы төмен. Күні бойы ауыз су метаболизм жылдамдығын неміс зерттеуінде шамамен 30 пайызға арттырды. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішу керек.
қантқа назар аударыңыз
Қант денені инсулин шығаруға шақырады, содан кейін қантты энергия ретінде пайдалану үшін жасушаларға тасымалдайды және май ретінде сақталады.
сағыз шайнау
Сағыз, әсіресе тамақ пісіру кезінде, дәм татуға немесе жеңіл тағамға деген құштарлықты тежейді.
Жаяу телефонмен сөйлесіңіз
Қоңырау шалу кезінде бір орында отырмаңыз, жүріңіз және бір уақытта сөйлесіңіз.
Көңілді музыка тыңдаңыз
Көңілді музыканы тыңдау кезінде ырғақты сақтау, әсіресе жаяу немесе баспалдақпен көтерілу кезінде калорияларды жағу жылдамдығын арттырады.
тамақты өзіңіз дайындаңыз
Тамақты өз қолыңызбен дайындау денсаулыққа пайдалы және ұзақ тұруға мүмкіндік береді.
Өзіңізбен бірге пайдалы тағамдарды алып жүріңіз
Жаңғақтарды, төмен калориялы барларды немесе бір жемісті әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз. Пайдалы тағамдар тамақтану арасында аштық кезінде зиянды тағамдарға ауысудан сақтайды.
Стресс денені кортизол гормонын шығаруға итермелейді, бұл көбірек калориялардың май түрінде, әсіресе іште сақталуына әкеледі.
теледидарды аз көру
Бір зерттеуде теледидар көру уақытын екі есе қысқартқан (электрондық құлыптау жүйесін пайдалану) ересектер диеталарына ешқандай өзгеріс енгізбестен, күніне небәрі 119 калорияға аз жеген.
көтеру
Саусақтарыңызға көтеріліңіз, содан кейін қайтадан төмен түсіңіз. Сіз бұл қарапайым пилатесті кез келген жерде оңай жасай аласыз.
Күн сайын жасыл шай ішіңіз
Жасалған зерттеулерге сәйкес көк шайКофеиннен басқа, оның құрамында метаболизмді тездететін өсімдік химиялық заттары болып табылатын катехин полифенолдары бар.
Тағамға дәмдеуіштерді қолданыңыз
Кейбір зерттеулер ащы тағамдардың метаболизмді уақытша тездететінін көрсетеді. Қызыл бұрыш - бұл жақсы мысал.
лосось жеу
Бір зерттеуде лосось Сиыр етін жегендер сиыр етін жейтіндерге қарағанда, тұтынылатын калориялар бірдей болса да, айтарлықтай артық салмақ жоғалтты.
Жануарлар мен күнбағыс майы сияқты майлар мен майларды кокос майы сияқты орташа тізбекті май қышқылдарымен алмастыратындар дене майын көбірек жоғалтады.
Улонг шайы үшін
Кейбір зерттеулер оолонг шайы Бұл ішу метаболикалық белсенділікті 10 пайызға дейін арттыратынын көрсетеді.
қолдарыңызды бұлғаңыз
Сарапшылардың пікірінше, денеңіздің көп бөлігін бір уақытта пайдалансаңыз, соғұрлым көп калория жұмсайсыз.
Сүт өнімдерін ұмытпаңыз
Зерттеушілер майы аз сүт өнімдері майдың сақталуын тежейді деп есептейді.
