Протеин ұнтағы - салмағын жоғалтқысы келетін, бұлшық еттерін арттырғысы келетін және спорттық өнімділікті жақсартқысы келетіндер үшін танымал тағамдық қоспа. Оны әдетте ер адамдар пайдаланады деп есептесе де, ақуыз ұнтағын әйелдер де пайдаланады. Шындығында, нарықтағы көптеген ақуыз ұнтақтары жақында әйелдерге арналған. Осы мақсатта әйелдерге арналған ақуыз ұнтағы туралы ұсыныстар таң қалдырады.
Әйелдерде ақуыз ұнтағын қолдану әдетте майды жоғалту, бұлшықет тонусын арттыру және күш салу үшін қолайлы. Сонымен, ақуыз ұнтағын әйелдер қалай таңдауы керек?
Әйелдерге арналған ақуыз ұнтағы туралы ұсыныстар
Қол жетімді протеин ұнтақтарының арасында таңдау үшін мақсатты пайдалануды анықтаңыз. Неліктен ақуыз ұнтағын қолданасыз? Бұлшықет құру немесе салмақ жоғалту үшін бе? Сондықтан қандай ақуыз ұнтағы қандай мақсатта қолданылатынын білу қажет. Әйелдерге арналған ақуыз ұнтағының ұсыныстарына қосылуы мүмкін нұсқаларды және оларды не үшін қолдануға болатынын анықтайық.
Әйелдерге арналған ақуыз ұнтағы бойынша ұсыныстар
Сарысу протеині
Сарысу ақуызы, сондай-ақ белгілісарысу протеиніақуыз ұнтағының ең танымал түрлерінің бірі болып табылады. Бұл организм өздігінен жасай алмайтын барлық маңызды аминқышқылдарын қамтитын сіңімді сүттен алынған ақуыз. Сондықтан сарысу ақуызы толық ақуыз көзі болып табылады.
Сарысуы протеинін толықтыру ерлер де, әйелдер де салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұл сонымен қатар бұлшықеттердің өсуін арттырады және аштықты азайтады. Ол тәбетті ынталандыратын грелин гормонының әсерін азайтады.
Сондай-ақ, сарысу ақуызы әйелдерге бұлшықет массасын дамытуға көмектеседі. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сарысу протеинін толықтыру қарсылық жаттығуларымен бірге бұлшықет массасының айтарлықтай өсуін қамтамасыз етеді.
Сарысу ақуызы - спортшылар үшін тамаша нұсқа. Өйткені ол физикалық белсенді әйелдердің жаттығулардан туындаған бұлшықет зақымдануын азайтады. Бұл сонымен қатар бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі.
Дегенмен, сарысу сүттен алынғандықтан, бұл тағамдық қоспа вегетариандықтар үшін жарамсыз. Сүтке аллергиясы немесе төзімсіздігі бар адамдар да қолданбауы керек.
Бұршақ протеині кептірілген және ұнтақталған сары бұршақтан жасалады. Жануарлар ақуызының ұнтақтарын пайдалана алмайтындар оны жақсы көреді.
Бұршақ ақуыздың күшті көзі болмаса да, бұршақ ақуызы ұнтағы жоғары концентрацияға ие. Сондықтан алмастырылмайтын амин қышқылдары лейцин, изолейцин және валиннің құрамы бай.
Бұл амин қышқылдары, әдетте тармақталған тізбекті амин қышқылдары немесе BCAAs деп аталады, бұлшықет ақуызының синтезі үшін өте маңызды. Бір зерттеу бұршақ протеинінің ұнтағы қарсылық жаттығуларымен үйлескенде, сарысу протеиніне қарағанда бұлшықет құрылысының жоғарылауын тудырды. Майсыз бұлшықет майға қарағанда көп калорияларды жағатындықтан, бұлшықет массасын арттыру әйелдердің метаболизмін жылдамдатады және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Оның үстіне бұршақ ақуызы аштықты басады.
Коллаген ұнтағы
Коллаген - ақуыз ұнтағы нарығындағы жаңа өнім. Күшті ақуызды күшейтумен қатар, ол буындардың ауырсынуын азайтуға, бұлшықет күшін арттыруға және тіпті әжімдерді азайтуға көмектеседі.
Нарықтағы ең көп таралған коллаген ұнтақтары сиыр немесе шошқа сияқты жануарлардың терісінен немесе сүйектерінен немесе балықтың қабыршақтары мен терісінен алынады. Бұл ұнтақтардың көпшілігі гидролизге ұшырайды, яғни олар денеге оңай сіңетін кішкене бөліктерге бөлінеді.
Коллаген ұнтағын қолдану буындарға, сүйектерге және теріге пайдалы. 147 спортшының зерттеуі коллаген ұнтағын қолдану жаяу жүру, демалу және жаттығу кезінде буындардың ауырсынуын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Коллаген пептидтерін қабылдағандар плацебо тобындағы 4.22 кг-мен салыстырғанда, 2.9 кг арық дене салмағын арттырды. Коллаген пептидтері сонымен қатар әжімдер, құрғақтық және салбырау сияқты терінің қартаю белгілерін азайтады.
Жұмыртқа ақ ақуыз ұнтағы
Жұмыртқа - ақуыздың ең жақсы көздерінің бірі. Оның құрамында көптеген қоректік заттар бар. Жұмыртқаның ақтығы - таза ақуыз. Жұмыртқаның ақ ақуыз ұнтағы спорттық өнімділікті жақсарту үшін қолданылады.
Сарысу ақуызы сияқты, жұмыртқаның ақ ақуызы бұлшықет өсуін ынталандыратын тармақталған аминқышқылдарының тамаша көзі болып табылады. Ол сондай-ақ ағзаның дамуына қажетті барлық маңызды қышқылдарды қамтамасыз ететін толық ақуыз болып табылады. Көмірсулардың мөлшері ақуыз ұнтағының басқа түрлеріне қарағанда төмен. Мысалы, 2 ас қасық (56 грамм) сарысуы ақуызында 10 грамм көмірсу бар, ал жұмыртқаның ақуызында бірдей мөлшерде 3 граммнан аз болады.
қарасора ақуыз ұнтағыБұл өсімдік негізіндегі ақуыздың тамаша көзі және қарасора өсімдігінің тұқымынан жасалған. Бай және қоректік, қарасора ақуызы ұнтағы пайдалы қоректік заттарға толы. Құрамында омега 3 және омега 6 май қышқылдары бар. Омега-3 май қышқылдарына бай диетаны тұтынатын әйелдерде когнитивті құлдырау, жүрек ауруы және депрессия көрсеткіштері төмен.
Қарасора протеинінің ұнтағы ақуыздың жақсы мөлшерін қамтамасыз еткенімен, оның құрамында бұршақ протеині сияқты басқа вегетариандық опциялар сияқты көп ақуыз жоқ және қымбатырақ. Дегенмен, ол жан-жақты және қоректік болғандықтан әйелдерге артықшылық беруі мүмкін.
Қоңыр күріш протеин ұнтағы
Қоңыр күріш протеині - шөптік және вегетариандық опция. Бұл нарықтағы ең гипоаллергенді ақуыз түрлерінің бірі және оңай қорытылады.
Сарысу немесе жұмыртқаның ақ ақуызы сияқты толық ақуыз көзі болмаса да, қоңыр күріш протеинінің көптеген артықшылықтары бар. Бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Бұл жаттығу өнімділігі мен дене құрамын жақсарту үшін сарысу ақуызы сияқты тиімді.
Қоңыр күріш протеинінің ұнтағы - сарысуы ақуызын пайдалана алмайтын, бірақ оның пайдасын көргісі келетін әйелдер үшін балама нұсқа.
Ең жақсы протеин ұнтағын қалай таңдауға болады?
Сіз өзіңіздің тағамдық талғамыңызға және денсаулық жағдайыңызға қарай жоғарыда аталған ақуыз ұнтақтарының бірін таңдай аласыз. Сіз қолданатын ақуыз ұнтағының түрін анықтадыңыз. Сонымен, сіз қай брендті таңдайсыз? Көптеген өнімдерде зиянды ингредиенттер бар. Сондықтан ақуыз ұнтағын сатып алғанда келесі критерийлерге назар аударыңыз.
Бірнеше ингредиенттер бар
Протеин ұнтағын таңдаған кезде ингредиенттер тізімі неғұрлым ұзақ болса, оның құрамында зиянды ингредиенттер болуы ықтимал. Өйткені бұл мазмұнның бір бөлігі консерванттардан, жасанды бояғыштардан және басқа химиялық қоспалардан тұрады.
Мысалы; Егер сіз сарысу протеинін сатып алғыңыз келсе, ингредиенттер тізімінде сарысу протеинінің изолятын алыңыз.
Құрамында қант мөлшері жоғары адамдардан аулақ болыңыз
Көптеген ақуыз ұнтақтарында ваниль, шоколад және құлпынай сияқты тәтті дәм бар. Кейбір компаниялар өнімдерін дәмді ету үшін жүгері шәрбаты мен фруктоза сияқты тәттілендіргіштерді пайдаланады. Бір порцияда 4 граммнан аз қант бар ақуыз ұнтағын алуды ұмытпаңыз.
Протеин ұнтағын сатып алмас бұрын, сізде шынымен белок тапшылығы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Протеин ұнтағы қоспалары сіздің белок қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады, иә, бірақ сіз табиғи тағамдарды жеу арқылы күнделікті ақуыз қажеттілігін қанағаттандыра аласыз. Бұл денсаулыққа пайдалырақ. Ақуызға бай табиғи тағамдарға жұмыртқа, құс еті, сүт, бұршақ, бұршақ, ет, теңіз өнімдері және жаңғақтар жатады.
Әйелдерде протеин ұнтағын қолдану
Протеин ұнтағы - бұл жан-жақты тағамдық қоспа. Бұл ауыр жұмыс істейтін және жаттығу жасайтын әйелдер үшін жылдам және сау нұсқа.
Протеин ұнтағын суға, сүтке немесе бадам сүтіне қосу арқылы пайдалануға болады. Оны коктейльге немесе смузилерге қосуға болады. Жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін тездету үшін жаттығу алдында немесе кейін бірден ақуыз ұнтағын тұтынған дұрыс. Ақуыз ұнтағын басқа жолдармен де тұтынуға болады.
Таңертең йогуртқа бір қасық ақуыз ұнтағын араластырыңыз.
Кремді ақуызды арттыру үшін таңертеңгі кофеге коллаген пептидтерін қосыңыз.
Құймаққа ақуыз ұнтағын қосуға болады.
Сұлы ұнтағының бір қасық ақуыз ұнтағын қолданып көріңіз.
Қорытындылау;
Әйелдер ақуыз ұнтағын әртүрлі себептермен пайдаланады, соның ішінде бұлшықет өсуі, жаттығудан кейін қалпына келтірудің жақсаруы және салмақ жоғалту. Бұл тағамдық қоспа жан-жақты. Оны пайдалану оңай.
Сарысу, бұршақ, қарасора, жұмыртқаның ақтығы, қоңыр күріш және коллаген протеині - әйелдерге арналған ақуыз ұнтағы ұсыныстары аясында пайдалы нұсқалар. Қайсысын таңдайсыз, ақуыз ұнтағынан не күтетініңізге байланысты болады.
Егер сізге қосымша ақуыз қажет болмаса, жеген тағамыңыздан жеткілікті протеин ала алсаңыз, ақуызды табиғи тағамдардан алуды ұсынамын.
