გსურთ წონაში დაკლება? რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა. ყველანაირი დიეტა ვცადე. წავედით ლეპტინის დიეტა თქვი სცადე?
მაგრამ მე გაფრთხილებ. როგორც კი აქ მოხვალ, სხვაგან ვერსად წახვალ. შესაძლოა ამ დიეტამ, რომელიც შემთხვევით გსმენიათ, თქვენი ცხოვრება შეცვალოს.
ნამდვილად ასეა. ლეპტინის დიეტაეს არის მიზანი. წონის დაკლება სამუდამოდ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლით.
მშვენივრად ჟღერს, არა? წონაში დაკლება და შემდეგ დაკარგული წონის აღდგენა... შესანიშნავია.
მაშ როგორ იქნება ეს? ნამდვილად ესლეპინი მაგრამ რა არის? რატომ დაარქვეს დიეტას ეს სახელი?
თუ მზად ხარ, დავიწყოთ. მაგრამ არ გამოტოვოთ ამ თეორიული ნაწილების კითხვა. იმიტომ რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ბიზნესის ლოგიკის გაგება. შემდეგ დიეტას შესაბამისად განსაზღვრავთ.
წონის დაკლება ჰორმონ ლეპტინით
Leptin, ცხიმოვანი უჯრედების მიერ წარმოებული ჰორმონი. ის აგზავნის სიგნალს ტვინში, როდესაც დასაწვავი საკვების რაოდენობა დაბალია და საწვავის ავზი სავსეა. მაგრამ როდესაც ჩვენს ორგანიზმში არანორმალური პირობები ხდება, ლეპტინი ან ნაკლებ ან ზედმეტად წარმოიქმნება.
შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ ჭარბ კვებას. ცოტა ხანში ვნახეთ, რომ ჩვენი ზეთები აქეთ-იქით იწყებენ დაკიდებას.
ლეპტინის დიეტალეპტინის დანიშნულებაა ჰორმონის კონტროლი და ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება. ეს არ არის მხოლოდ. ამ ჰორმონს რეალურად აქვს მრავალი ფუნქცია ჩვენს ორგანიზმში. სიმსუქნის, დიაბეტის და გულის დაავადებების პრევენცია დამოკიდებულია ამ ჰორმონის გამართულ მუშაობაზე. არსებობს პირდაპირი კავშირი ლეპტინსა და სიმსუქნეს შორის.
როგორ დავიკლოთ წონა ლეპტინის დიეტით?
ეს დიეტა არეგულირებს ლეპტინის გამოყოფას ჩვენს ორგანიზმში. ასე ვივსებით.
ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ ჰორმონი ლეპტინი, როგორც მესინჯერი. ეს არის მესინჯერი, რომელიც გადასცემს ჩვენს სხეულში ცხიმის რაოდენობას ჩვენს ტვინში.
თუ ჩვენ გვაქვს საკმარისი ლეპტინი ჩვენს სხეულში, ტვინი აპროგრამებს მეტაბოლიზმს ცხიმების დასაწვავად. ასე რომ, თუ ლეპტინის ჰორმონი მუშაობს, ჩვენ არ გვჭირდება დიდი ძალისხმევა ცხიმის დასაკლებად.
მოდით, ლეპტინის ჰორმონმა სწორად იმუშაოს და წონაში დავიკლოთ. Ლამაზი. მაშ, როგორ გავაკეთოთ ეს?
რა თქმა უნდა, დიეტაში გარკვეული ცვლილებების შეტანით. Ამისთვის ლეპტინის დიეტაარსებობს 5 წესი…
როგორ კეთდება ლეპტინის დიეტა?
1 წესი:არ ჭამოთ სადილის შემდეგ.
ვახშამი საუზმესა და საუზმეს შორის ინტერვალი უნდა იყოს 12 საათი. ასე რომ, თუ სადილობთ შვიდ საათზე, ისაუზმეთ დილის შვიდზე.
2 წესი:ჭამეთ სამჯერადი კვება.
ჩვენი მეტაბოლიზმი არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ მუდმივად ვჭამოთ. მუდმივად ჭამა აოცებს მეტაბოლიზმს. კვებას შორის უნდა იყოს 5-6 საათი. ამ პერიოდში არ უნდა მიირთვათ.
3 წესი:ჭამე ნელა და ცოტა.
ჭამის დროს ლეპტინს ტვინში წვდომა სჭირდება 20 წუთი. ამ დროისთვის რომ მიაღწიოთ, თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა. არ შეავსოთ კუჭი მთლიანად. ნელა ჭამა იწვევს ნაკლებს. დიდი პორციებით მუდმივად ჭამა ნიშნავს ორგანიზმის საკვებით მოწამვლას.
4 წესი:მიირთვით ცილა საუზმეზე.
საუზმეზე ცილის მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მთელი დღის განმავლობაში თავს სავსედ გრძნობთ.ცილოვანი მძიმე საუზმე იქნება თქვენი ყველაზე დიდი დამხმარე ლანჩამდე 5 საათის მოლოდინში.
5 წესი:მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები.
ნახშირწყლები ადვილად გამოსაყენებელი საწვავია. თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, ისე ივსებთ ცხიმის მარაგს, თითქოს ფულს დაზოგავთ. ჩვენთვის მნიშვნელოვანია და აუცილებელია რთული ნახშირწყლების მიღება. ოღონდ ნუ გადააქცევთ საკუთარ თავს ნახშირწყალბადად.
ლეპტინის დიეტის ნიმუშების სია
ვერ ვიტყვი, რომ საუზმეზე რძე და ლანჩზე ბოსტნეული. რადგან ამ დიეტის გარკვეული სია არ არსებობს. ეს დიეტა არის კვების ინდივიდუალური გზა, რომელიც ემსახურება ცხოვრების წესის შექმნას. ამიტომაც ვთქვი, რომ სტატიის დასაწყისში ძალიან მნიშვნელოვანია სტატიის ლოგიკის გაგება.
რა თქმა უნდა, მე მექნება რამდენიმე წინადადება, რომელიც დაგეხმარებათ…
Საუზმეზე
დილით ცილის საჭიროებიდან გამომდინარე, დღის პირველ კვებაზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ კვერცხი და ყველი.
გარდა ცილებისა, თქვენი საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით.
ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში აუცილებელია წონის დასაკლებად.რეგულარულად ვარჯიში უფრო სწრაფად დასუსტდება.
სიარული, სწრაფი სიარული, სირბილი, კიბეებზე ასვლა, თოკზე ხტომა, ჩაჯდომები, აერობიკა ლეპტინის დიეტასავარჯიშოები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია, როდესაც აკეთებთ…
რა სარგებელი მოაქვს ლეპტინის დიეტას?
ლეპტინის დიეტა ვინც წონაში იკლებს წონას უფრო სწრაფად იკლებს.
პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ შიმშილი ხშირად არ იგრძნობა.
თქვენ აშენებთ კუნთებს.
რა ზიანს აყენებს ლეპტინის დიეტას?
სამჯერადი კვება არ არის ყველასთვის ან სხეულის ყველა ტიპისთვის.
ლეპტინის დიეტა თუ წონაში კლებულები დიეტის შემდეგ დაუბრუნდებიან ძველ ჩვევებს, წონას დაიბრუნებენ.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური რყევები.
რჩევა ლეპტინის დიეტაზე მყოფთათვის
სადილიდან მინიმუმ სამი საათის შემდეგ დაიძინეთ. იძინეთ შვიდი საათი კარგად.
დილით ადრე ადექი. პირველ რიგში, დალიეთ თბილი წყალი ლიმონის წვენით.
Ივარჯიშე რეგულარულად.
მიირთვით თქვენი კვება საჭირო დროს.
მოკლედ, რას ვჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, რამდენადაც და როდის ვჭამთ. ისიამოვნეთ ჰორმონ ლეპტინთან ჰარმონიაში ცხოვრებით, დაიკლო წონაში და შეინარჩუნე დაკარგული წონა!
