თვალის ვარჯიშები თვალის კუნთების გასავითარებლად და გასაძლიერებლად

თვალები ხშირად დაღლილი გაქვს? მუდმივად უყურებთ LED ეკრანს სამსახურში თუ სახლში? 

ყურადღება!!! ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა, მხედველობის პრობლემები, მშრალი თვალიმას შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი და თუნდაც შფოთვა და თავის ტკივილი. 

იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს სამუშაოს ან სოციალურ მედიას, დაუთმეთ მინიმუმ 10 წუთი ყოველდღე. თვალის ვარჯიშებირა უნდა გამოყოთ? ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას, თვალის კუნთების გაძლიერებას, შემეცნებითი მუშაობის გაზრდას და ვიზუალური რეაქციის დროის გაუმჯობესებას.

რატომ უნდა გაკეთდეს თვალის ვარჯიში?

დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის თვალის დაძაბვას, როგორიცაა კომპიუტერის ან მობილური ტელეფონის ეკრანის ყურება.

სხვა ფაქტორები, როგორიცაა დაბინძურება, კონტაქტური ლინზები და სათვალეების არასწორი გამოყენება, ასევე ღლის თვალებს. სამყაროსკენ გახსნილი ეს ფანჯრები ჩვენთვის ძალიან ღირებულია. ამიტომ, თვალის დაძაბვის ვარჯიშები ჩვენ უნდა დავიცვათ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გრძნობის ორგანო.

თვალის ვარჯიშები მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გამოასწორებს თვალის პრობლემებს, ეფექტური იქნება შემდეგი პირობებისთვის:

• ცუდი ყურადღება თვალის კუნთების შესუსტების გამო
• ზარმაცი თვალი ანუ ამბლიოპია
• სიელმე
• ორმაგი ხედვა
• astigmatism
• თვალის ქირურგიის ისტორია
• თვალის დაზიანების ისტორია

თვალის კარგი და გამაძლიერებელი ვარჯიშები

თვალის გადახვევის ვარჯიში

როდესაც თვალის გადახვევის ვარჯიში რეგულარულად კეთდება თვალის კუნთების გაძლიერებაგეხმარება.

• დაჯექი ან ადექი ვერტიკალურად. შეინახეთ მხრები მოდუნებული, კისერი სწორი და გაიხედეთ წინ.
• შეხედეთ მარჯვნივ და შემდეგ ნელა გაახილეთ თვალები ჭერისკენ.
• გაახილე თვალები მარცხნივ და იქიდან მიწაზე.
• გააკეთეთ ეს საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
• შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10 გამეორებით ორი წუთის განმავლობაში.

თვალის წვის ვარჯიში

ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ლინზების ტარების დროსაც კი.

• დაჯექი ან დადექი კომფორტულად. ხელისგულები სწრაფად შეიზილეთ, სანამ არ გაცხელდება.
• დახუჭე თვალები და ხელისგულები ქუთუთოებზე დაიდეთ. წარმოიდგინე, რომ სითბო შემოდის შენს თვალებში.
• ძალიან ძლიერად არ დააჭიროთ ხელისგულებს თვალის კაკლებზე.
• შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 7 გამეორებით სამი წუთის განმავლობაში.

ობიექტზე ფოკუსირების ვარჯიში

ამ ვარჯიშს ექიმები ურჩევენ სუსტი თვალის კუნთების მქონე ადამიანებს.

• დაჯექი სკამზე. დაისვენეთ მხრები, შეინახეთ კისერი სწორი და გაიხედეთ წინ.
• აიღეთ ფანქარი მარჯვენა ხელში და დაიჭირეთ ცხვირის წინ. ფოკუსირება მის წვერზე.
• ხელი მთლიანად გაშალე. შემდეგ კვლავ გაადიდეთ და ყურადღება გაამახვილეთ კალმის წვერზე.
• შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10 გამეორებით ორი წუთის განმავლობაში.

თვალის დაჭერის ვარჯიში

ვარჯიში, რომელიც დაამშვიდებს თვალებს და მოგიხსნით სტრესს...

• დაჯექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე.
• დაიდეთ თითი თითოეულ ქუთუთოზე და ძალიან მსუბუქად დააჭირეთ დაახლოებით ათი წამის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ წნევა დაახლოებით ორი წამის განმავლობაში და კვლავ მსუბუქად დააჭირეთ.
• შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10 გამეორებით ერთი წუთის განმავლობაში.

თვალის მასაჟის ვარჯიში

ეს ვარჯიში ამცირებს თვალის დაძაბვას და სიმშრალეს. 

• დაჯექი პირდაპირ მხრებით მოდუნებული.
• თავი ოდნავ უკან გადახარეთ და თვალები დახუჭეთ.
• ნაზად მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები თითოეულ ქუთუთოზე.
• ამოძრავეთ მარჯვენა თითები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ხოლო მარცხენა თითები საათის ისრის მიმართულებით.
• გაიმეორეთ ათჯერ წრიული მოძრაობის მიმართულების შეცვლის გარეშე.

დახამხამების ვარჯიში

• კომფორტულად დაჯექით სკამზე, მხრები მოდუნდით და კისერი სწორი და შეხედეთ ცარიელ კედელს. Დახუჭე თვალები.
• დაელოდე ნახევარ წამს და შემდეგ გაახილე თვალები.
• გააკეთეთ ათჯერ ნაკრების დასასრულებლად. დაასრულეთ 2 კომპლექტის შესრულებით.

თვალის მოქცევის ვარჯიში

• მოხერხებულად დაჯექი სკამზე და პირდაპირ გაიხედე.
• კისრის გადაადგილების გარეშე გაიხედეთ ზემოთ და შემდეგ ქვემოთ.
• გააკეთე ათჯერ. შემდეგ შეხედეთ რამდენადაც შეგიძლიათ მარჯვნივ. შეინახეთ კისერი სწორი.
• შეძლებისდაგვარად გაიხედე მარცხნივ.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ სამი წუთის განმავლობაში.

ფოკუსირების ვარჯიში

• დაჯექით ფანჯრიდან 5 ფუტის მანძილზე, დადექით პირდაპირ და მხრები მოდუნდით.
• გაშალეთ მარჯვენა მკლავი თქვენს წინ, ცერა თითი ამოიღეთ და ერთი-ორი წამით ყურადღება გაამახვილეთ თითის წვერზე.
• ფოკუსირება მოახდინე ფანჯარაზე ორი წამის განმავლობაში ხელის გადაადგილების გარეშე.
• ორი წამის განმავლობაში ფანჯრიდან მოშორებულ ობიექტზე ფოკუსირება.
• ფოკუსირება ისევ ცერზე.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ ერთი წუთის განმავლობაში.

თვალის დახშობის ვარჯიში

• დაჯექი, დადექი ან დაწექი. გაიხედე პირდაპირ წინ.
• შეგიძლიათ თვალები ღია ან დახუჭული გქონდეთ.
• აწიეთ თვალები სწრაფად მაღლა და ქვევით.
• გაიმეორეთ მოძრაობა ათჯერ შეჩერების გარეშე.

რვა ტრეკინგის ვარჯიში

• ცარიელ კედელს ან ჭერს უყურებთ, წარმოიდგინეთ გიგანტური გვერდითი ფიგურა "8".
• თავის გადაადგილების გარეშე დახაზეთ ბილიკი ამ ფიგურის გასწვრივ მხოლოდ თვალებით.
• გააკეთე ხუთჯერ. გააგრძელეთ ამის გაკეთება 4 კომპლექტისთვის.

შეტყობინების წერის სავარჯიშო

• შეხედეთ ცარიელ კედელს მინიმუმ 250 სმ დაშორებით და წარმოიდგინეთ, რომ წერთ მასზე თვალებით.
• ეს საშუალებას აძლევს თვალის კუნთებს სწრაფად იმოძრაოს სხვადასხვა მიმართულებით და მოამზადოს სუსტი.
• გააკეთეთ ეს 15-20 წამის განმავლობაში შეუჩერებლად.
• გააგრძელეთ ეს ვარჯიში ორი წუთის განმავლობაში.

ქუთუთოების ვარჯიში

ეს ვარჯიში გამოწვეულია თვალის დაძაბვით. თავის ტკივილიმოშორებას უწყობს ხელს.

• იჯექით კომფორტულად და ნაზად შეიზილეთ ქვედა ქუთუთოები ბეჭედი თითებით.
• დაიწყეთ ქვედა ქუთუთოს შიდა კიდით და თანდათანობით გადადით გარეთ.
• ქვედა ქუთუთოების დამთავრების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წარბების მასაჟი ანალოგიურად.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში ხუთი წუთის განმავლობაში.

გვერდითი ხედვის ვარჯიში

• დაჯექი ან დადექი კომფორტულად. Ღრმად ჩაისუნთქე.
• თავი მყარად გქონდეთ, შეეცადეთ გაიხედოთ რაც შეიძლება მარცხნივ მხოლოდ თვალების გამოყენებით.
• გააჩერეთ მხედველობა დაახლოებით სამი წამით და გაიხედეთ წინ.
• შეძლებისდაგვარად გაიხედე მარცხნივ და იქ გააჩერე მზერა.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ ორი წუთის განმავლობაში.