გჭირდებათ მინიმუმ 5 ფუნტის დაკლება იმ კაბაში, რომლის ჩაცმასაც აპირებთ წვეულებაზე? Არ იდარდო! ჩვენ გვაქვს გეგმა, რომ დაიკლოთ 5 კილო 5 დღეში! ვაშლის დიეტა…
Appleხელს უწყობს წონის დაკლებას, ებრძვის კიბოს, ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს, ხელს უშლის ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნას, აძლიერებს იმუნიტეტს და ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას. ეს არის ერთ-ერთი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილი.
ვაშლის დიეტაში ვაშლს ჭამენ უმეტეს კვებაში.
როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლის დიეტით?
ვაშლი, რომელიც ამ დიეტის მთავარი საკვებია; ის მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით. მას აქვს დაახლოებით 80-დან 100 კალორიამდე, ან ძალიან ცოტა კალორია, რაც დამოკიდებულია ხილის ზომაზე.
ეფექტურისაფაღარათო საშუალება ვაშლი, რომელიც მკვებავი და ნერვული სისტემისთვის სასარგებლოა, ამიტომ შედის ბევრ დიეტის სიაში.
ვაშლის ბოჭკო აკავშირებს ცხიმის მოლეკულებს, რაც ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას. ცხიმები, რომლებსაც ბოჭკო აკავშირებს, გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ვაშლი ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო დიდხანს.
ვაშლის 5 დღიანი დიეტის სია
ვაშლის 5-დღიან დიეტაში პირველ დღეს უნდა მიირთვათ ვაშლი და სითხე. დარჩენილი ოთხი დღის განმავლობაში თქვენ გეძლევათ უფლება მიირთვათ ვაშლი, ძირითადად სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, მაგრამ1200 კალორიაგადამეტების უფლებას არ მოგცემთ
1 ᲓᲦᲔ
საუზმე
2 ვაშლი
სადილი
1 ვაშლი
ვახშამი
3 ვაშლი
საუზმე, სადილი და ვახშამი შედგება ვაშლისგან და უნდა მიირთვათ მხოლოდ 1.5 კილოგრამამდე ვაშლი. დალიეთ საკმარისი დეტოქს-წყალი და წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული დატენიანდეს.
1 ვაშლის და 2 სტაფილოს სალათი (შეგიძლიათ მოამზადოთ პიტნის ფოთლებით, ზეითუნის ზეთით, მარილით და პილპილით და მსუბუქი სალათის დრესინგით)
ვახშამი
2 ვაშლი
მეორე დღეს ლანჩზე ბოსტნეულს ვაშლთან ერთად მიირთმევენ. თქვენ იღებთ სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ბოსტნეულიდან.ზეითუნის ზეთიეს არის ცხიმის მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს შეუწყობს უჯრედის მემბრანის მთლიანობის შენარჩუნებას. დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
3 ᲓᲦᲔ
საუზმე
1 ვაშლი
1 ნაჭერი მთლიანი პური
Მოხარშული კვერცხი
სადილი
1 ვაშლი
პომიდორი, კიტრი, ხახვი, პიტნა და მარილიანი სალათი
snack
1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
ვახშამი
1 ვაშლი
Ოსპის წვნიანი
ვაშლის დიეტის მესამე დღეს შეიძლება ეწოდოს ცილის დღე. ცილები არის სხეულის სამშენებლო ბლოკები.
ვინაიდან ორი დღის განმავლობაში ძირითადად ვაშლს მიირთმევდით, თქვენს სხეულს არ ექნება საკმარისი ენერგია საჭმლის მონელებისთვის. ასე რომ არ ჭამოთ ზედმეტი. შეავსეთ თავი წყლით და დეტოქსიკაციის სასმელებით.
4 ᲓᲦᲔ
საუზმე
1 ვაშლი
კომბოსტოს სმუზი
სადილი
1 ვაშლი
ბოსტნეულის კვება
შუადღე
1 პატარა თასი საზამთრო ან 1 ფორთოხალი
საღამოს საჭმელი
1 ჭიქა მწვანე ჩაი
ვახშამი
1 ვაშლი
1 ნიახურის სმუზი
დღეს შუადღისას არის პატარა საჭმელი. დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან მიირთვით მთელი ხილი.
რეკომენდირებულია მწვანე/შავი/თეთრი ჩაი, რომელსაც დალევთ სადილის წინ, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და დაეხმარება ორგანიზმს ყველა ტოქსინის მოცილებაში.
ბოლო დღეს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვების კომპლექსურ კომბინაციას, თქვენი მეტაბოლიზმი დარჩება აქტიური და გააგრძელებს კალორიების დაწვას. შეიძლება იგრძნოთ დუნე და დაღლილობა.
უნდა ივარჯიშოთ ვაშლის დიეტაზე?
ვარჯიში აბსოლუტურად აუცილებელია, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ. მაგრამ ეცადეთ არ გააკეთოთ დაძაბული ვარჯიში, რადგან პირველი ორი დღის განმავლობაში მიიღებთ ძალიან დაბალ კალორიას.იოგა veმედიტაციამიეცით წონა.
მე-3 დღიდან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რეგულარული ვარჯიშით ან დაიწყოთ სიარული, კიბეებზე ასვლა, სირბილი, თოკზე ხტომა, იოგა, ცეკვა, ცურვა და პილატესი. დარწმუნდით, რომ დაიკლებთ წონას და ააშენეთ კუნთები. კუნთების ასაშენებლად შეგიძლიათ სცადოთ ძალის ვარჯიშები.
რა სარგებელი მოაქვს ვაშლის დიეტას?
"არის თუ არა ვაშლის დიეტა ჯანსაღი?” ვიცი, რომ გაინტერესებთ კითხვაზე პასუხი. აქ მოცემულია ვაშლის დიეტის სარგებელი;
ვაშლის ყოველდღიური ჭამა ხელს უშლის ისეთი ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ინსულტი და გულის დაავადება.
ეს დიეტა არის ჯიბის მეგობრული და ძალიან მარტივი.
ვაშლის დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ნელა და სტაბილურად.
ეს დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, ცილებს, რძის პროდუქტებს, კარგ ცხიმებს, კარგ ნახშირწყლებს, მიკროელემენტებს და დიეტურ ბოჭკოებს.
რა ზიანს აყენებს ვაშლის დიეტას?
მათ, ვინც წონაში იკლებს ვაშლის დიეტით, შეიძლება განიცადოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები.
შეიძლება გაგიჭირდეთ ვაშლის ჭამა ყოველი დიდი ჭამის წინ.
ვაშლის დიეტა ზიანს აყენებსერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ მათთვის, ვისაც ჭარბი კალორიების მიღების ჩვევა აქვს, ამ დიეტის პირველი ორი დღის განმავლობაში შესაძლოა გაუჭირდეს და განწყობის ცვლილება განიცადოს.
პირველი ორი დღე ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს ვაშლის დიეტით. დალიეთ საკმარისი წყალი ან დეტოქსიკაციის წყალი ვაშლთან ერთად.
ასევე, თუ თავს დუნე გრძნობთ, დიეტის დროს ნებისმიერ დროს შეიძლება გქონდეთ კუნთების ტკივილი, სახსრების ტკივილი და ა.შ. თუ ასეა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტე დიეტა.
დიეტის დაწყებამდე მიჰყევით ექიმის ან დიეტოლოგის რჩევებს.Წონის დაკარგვა; ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, სიმაღლე, სხეულის ტიპი, მიმდინარე წონა, აქტივობის დონე, სამედიცინო ისტორია და გენები. ამიტომ, წონის დაკლების ოდენობა არ იქნება ერთნაირი ყველა ინდივიდისთვის.
