ყველა ზეთი არ არის ერთნაირი. ზოგიერთი გამოიყენება ენერგიისთვის, ზოგს კი აქვს ძლიერი ჯანმრთელობის ეფექტი.
ლაჟვარდისფერი -კონიუგირებული ლინოლის მჟავა- არის სიტყვის აბრევიატურა, ეს არის ქიმიკატების ჯგუფის სახელი, რომელიც გვხვდება ცხიმოვან მჟავაში, რომელსაც ლინოლეინის მჟავა ეწოდება.
ის ბუნებრივად გვხვდება საქონლის ხორცსა და რძეში და დადასტურებულია, რომ ბევრ კვლევაში იწვევს ცხიმის დაკარგვას.
ლაჟვარდისფერიეს არის მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ წონის დაკლების დანამატებს შორის და შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელიც.
სტატიაში "რა არის cla დანამატი", "რისთვის არის კარგი cla დანამატი", "არის cla მავნე", "რა სარგებელი მოაქვს cla", "როდის გამოვიყენოთ cla", "ასუსტებს თუ არა cla" კითხვებს გაეცემა პასუხი.
რა არის CLA "კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა"?
ლინოლეინის მჟავა ეს არის ყველაზე გავრცელებული ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, მაგრამ ასევე მცირე რაოდენობით სხვა საკვებიდან.
სიტყვა კონიუგატი დაკავშირებულია ცხიმოვანი მჟავის მოლეკულაში ორმაგი ბმების მოწყობასთან.
სინამდვილეში 28 განსხვავებული CLA ფორმა არსებობს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის "c9, t11" და "t10, c12".
ლაჟვარდისფერი სინამდვილეში, ორივე ცის (c) და ტრანს (t) ორმაგი ბმები შეიცავს ორმაგ ბმებს და მათი რიცხვი (როგორიცაა t10, c12) დაკავშირებულია ამ ობლიგაციების განთავსებასთან ცხიმოვანი მჟავების ჯაჭვში.
CLA ფორმები განსხვავება ისაა, რომ ორმაგი ბმები განსხვავებულად არის მოწყობილი. მაგრამ იმისათვის, რომ რაღაც ასე პატარამ შექმნას სამყარო ჩვენს უჯრედებს შორის, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს.
ასე რომ, ძირითადად, ლაჟვარდისფერი ეს არის ორივე ტიპის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა, ორივე ცის და ტრანს ორმაგი ბმებით.
Სხვა სიტყვებით, ლაჟვარდისფერი ტექნიკურად ა ტრანს ცხიმიეს არის ტრანს ცხიმის ბუნებრივი ფორმა, რომელიც გვხვდება ბევრ ჯანსაღ საკვებში.
მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ სამრეწველო ტრანს ცხიმები საზიანოა, ხოლო ტრანს ცხიმები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, არა.
კვლევის მიხედვით, კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის სარგებელი არის შემდეგი:
- ეხმარება წონის დაკლებას
- კუნთების აშენება და სიძლიერის გაუმჯობესება
- კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი
- ძვლის აღდგენის სარგებელი
- ზრდისა და განვითარების მხარდაჭერა
- საპირისპირო ათეროსკლეროზი (არტერიების გამკვრივება)
CLA გვხვდება ბალახით იკვებება ცხოველებში, როგორიცაა პირუტყვი და მათი რძე.
ლაჟვარდისფერისაკვების ძირითადი წყაროა ცხოველები, როგორიცაა ძროხა, თხა და ცხვარი და მათგან მიღებული ცხოველური საკვები.
ამ საკვების საერთო რაოდენობა CLA თანხამნიშვნელოვნად განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რას ჭამენ ცხოველები.
მაგალითად, CLA შინაარსი ის 300-500%-ით მეტია ბალახით ნაკვებ ძროხებში და მათ რძეში, ვიდრე საკვების მქონე ძროხებზე.
ადამიანების უმეტესობა უკვე ლაჟვარდისფერი იღებს. თუმცა, დიეტურ დანამატებში ლაჟვარდისფერიგაითვალისწინეთ, რომ არ არის მიღებული ბუნებრივი საკვებიდან.
იგი მზადდება ქიმიურად ცვლის ქონდარისა და მზესუმზირის ზეთებს, რომლებიც არაჯანსაღი მცენარეული ზეთებია. ზეთებში ლინოლეინის მჟავა ქიმიურად დამუშავებულია. კონიუგირებულილინოლეინის მჟავა მზადდება.
მიღებული დანამატის სახით ლაჟვარდისფერიმიღებული საკვების ლაჟვარდისფერი მას არ აქვს იგივე გავლენა ჯანმრთელობაზე, როგორც
როგორ იკლებს წონაში CLA?
ლაჟვარდისფერიმისი ბიოლოგიური აქტივობა პირველად 1987 წელს აღმოაჩინა მკვლევარმა ჯგუფმა, რომელმაც აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თაგვებში კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მოგვიანებით, სხვა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მას ასევე შეუძლია შეამციროს სხეულის ცხიმის დონე.
როგორც სიმსუქნე იზრდება მთელ მსოფლიოში, ადამიანები ეძებენ პოტენციურ პოტენციურ პოტენციურ წონის დაკლების მკურნალობას. ლაჟვარდისფერიუფრო დაინტერესდა
ეს ახლა ფართოდ არის შესწავლილი და ლაჟვარდისფერინაჩვენებია, რომ აქვს სიმსუქნის საწინააღმდეგო სხვადასხვა მექანიზმი.
ამას აქვს ისეთი ეფექტები, როგორიცაა საკვების მიღების შემცირება, ცხიმების წვის გაზრდა (კალორიების წვა), ცხიმების წვის ხელშეწყობა და მისი წარმოების დათრგუნვა.
ლაჟვარდისფერი მასზე საკმაოდ დიდი სამუშაოა შესრულებული. რეალურად CLA შეიძლება იყოს ყველაზე ფართოდ შესწავლილი წონის დაკარგვის პროდუქტი მსოფლიოში.
ბევრ კვლევას მოიხსენიებენ, როგორც რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევებს, რომლებიც წარმოადგენს ადამიანებში სამეცნიერო ექსპერიმენტების ოქროს სტანდარტს.
ზოგიერთი კვლევა ლაჟვარდისფერიდადასტურებულია, რომ ის იწვევს ადამიანებში ცხიმის მნიშვნელოვან დაკარგვას.
ის ასევე დაკავშირებულია სხეულის ცხიმის შემცირებასთან და ზოგჯერ კუნთოვანი მასის მატებასთან. სხეულის შემადგენლობაგაუმჯობესდა.
თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრმა სხვა კვლევამ ასევე არ აჩვენა არანაირი ეფექტი.
18 კონტროლირებადი კვლევის მონაცემების დიდი მიმოხილვისას, ლაჟვარდისფერიაღმოჩნდა, რომ იწვევს მცირე რაოდენობით ცხიმის დაკარგვას.
მისი ეფექტი ყველაზე ეფექტურია პირველ 6 თვეში, შემდეგ არის ნელი პაუზები 2 წლამდე.
კიდევ ერთი მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა 2012 წელს, ლაჟვარდისფერიაღმოაჩინა რომ.
რა არის CLA-ს სარგებელი?
არეგულირებს სისხლში შაქარს და ხელს უწყობს ინსულინის ფუნქციის გაუმჯობესებას
საკვებიდან ლაჟვარდისფერი არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ არსებობს საპირისპირო კავშირი დიეტურ მიღებასა და დიაბეტის განვითარების რისკს შორის. ბალახით ნაკვები საქონლის ხორციდან ლაჟვარდისფერიის აბალანსებს სისხლში შაქარს და ეხმარება დიაბეტის კონტროლს.
აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას და ხელს უწყობს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავააჩვენეს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ეფექტები და ანტიკარცინოგენული მოქმედებები ცხოველებზე სხვადასხვა კვლევებში.
გვხვდება გაჯერებულ ცხიმოვან საკვებში ლაჟვარდისფერი მას შეუძლია შეცვალოს გაჯერებული ცხიმების შემცველობის უარყოფითი ეფექტი და ჰქონდეს ბევრი დადებითი ეფექტი, სისხლში შაქრის კონტროლიდან ჰორმონების რეგულირებამდე და კიბოს ბუნებრივ პროფილაქტიკამდე.
ლაჟვარდისფერიახდენს იმუნური და ანთებითი რეაქციების მოდულირებას, აგრეთვე ძვლის მასის გაუმჯობესებას.
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა ძუძუს კიბოს პრევენციაში მისი ეფექტების შესახებ კვლევა გარკვეულწილად წინააღმდეგობრივია, მაგრამ ზოგიერთი ადრეული კვლევა ვარაუდობს, რომ ის უფრო მაღალია, ვიდრე ბუნებრივი საკვები. ლაჟვარდისფერი ეს აჩვენებს, რომ დედის რძის მიღება დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს დაბალ რისკთან.
ამცირებს ალერგიისა და ასთმის სიმპტომებს
CLA შემცველი საკვები მოიხმარენ ან 12 კვირის განმავლობაში CLA დანამატები მისი მიღება აუმჯობესებს სიმპტომებს და მთლიან ჯანმრთელობას სეზონური ალერგიის სიმპტომების მქონე ადამიანებში.
ანალოგიურად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასთმის მქონე ადამიანებისთვის ლაჟვარდისფერიეს გვიჩვენებს, რომ ეს შეიძლება იყოს ბუნებრივი მკურნალობა ასთმასთან დაკავშირებული სიმპტომების გამო, მისი უნარის გამო, ხელი შეუწყოს ანთების კონტროლს.
12 კვირიანი დანამატების მიღებამ გააუმჯობესა სასუნთქი გზების მგრძნობელობა და ვარჯიშის უნარი.
აუმჯობესებს რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომებს
ადრეული კვლევა, ლაჟვარდისფერიროგორიცაა რევმატოიდული ართრიტის ანთება აუტოიმუნური დაავადებებიეს გვიჩვენებს, რომ ის სასარგებლოა შემცირებისთვის
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა მისი ცალკე მიღება ან სხვა დანამატებთან ერთად, როგორიცაა ვიტამინი E, სარგებელს მოუტანს ართრიტის მქონე ადამიანებს ისეთი სიმპტომების შემცირებით, როგორიცაა ტკივილი და დილის სიმტკიცე.
ტკივილმა და ანთებითი მარკერები, მათ შორის შეშუპება, შეიძლება ხელი შეუწყოს მკურნალობის წინა სიმპტომებს ან ლაჟვარდისფერი მათთან შედარებით, ვინც არა ლაჟვარდისფერი გაუმჯობესდა ართრიტის მქონე მოზრდილებში, რომლებმაც მიიღეს ლაჟვარდისფერინიშნავს, რომ მას შეუძლია ართრიტის ბუნებრივად მკურნალობა.
შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა
მიუხედავად იმისა, რომ დასკვნები გარკვეულწილად წინააღმდეგობრივია, ზოგიერთი კვლევა კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა გვიჩვენებს, რომ მისი დამოუკიდებლად მიღება ან დანამატებთან ერთად, როგორიცაა კრეატინი და შრატის პროტეინი, ხელს უწყობს სიმტკიცის გაზრდას და მჭლე ქსოვილის მასის გაუმჯობესებას.
ამიტომ ლაჟვარდისფერიმას ხშირად უმატებენ ბოდიბილდინგის ზოგიერთ დანამატს, ცილის ფხვნილებს და წონის დაკლების ფორმულებს.
რომელ საკვებში გვხვდება CLA?
ლაჟვარდისფერისაკვების ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროებია:
რას ჭამს ცხოველი და რა პირობებში იზრდება, რამდენი ხორცი ან რძე ლაჟვარდისფერი (და სხვა ცხიმები ან საკვები ნივთიერებები).
რა არის CLA ზიანი?
ბუნებრივად გვხვდება საკვებში ლაჟვარდისფერიარსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ის სასარგებლოა.
თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ლაჟვარდისფერიიგი მზადდება არაჯანსაღი მცენარეული ზეთებისგან ლინოლეინის მჟავის ქიმიური შეცვლით.
დანამატებში ლაჟვარდისფერი ჩვეულებრივ საკვებში ლაჟვარდისფერიის განსხვავებული ფორმითაა ვიდრე , t10 ბევრად უფრო მაღალია c12 ტიპში.
როგორც უმეტეს შემთხვევაში, ზოგიერთი მოლეკულა და საკვები ნივთიერება სასარგებლოა, როცა რეალურ საკვებში აღმოჩენილია ბუნებრივი რაოდენობით, მაგრამ საზიანო ხდება მას შემდეგ, რაც დავიწყებთ მათ გამოყენებას დიდი დოზებით.
ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ეს CLA დანამატები როგორც ჩანს, ეს ეხება.
ეს კვლევები ამატებს დიდ დოზებს ლაჟვარდისფერი შედეგები აჩვენებს, რომ პრეპარატის მიღება იწვევს ღვიძლში ცხიმის თანდათანობით დაგროვებას მეტაბოლური სინდრომისა და დიაბეტისკენ.
ასევე არსებობს მრავალი კვლევა, როგორც ცხოველებში, ასევე ადამიანებში, რომლებიც აჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის ამცირებს სხეულის ცხიმს, მას შეუძლია გამოიწვიოს ანთება და ინსულინის წინააღმდეგობა და შეუძლია შეამციროს HDL ("კარგი") ქოლესტერინი.
CLA ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა, კუჭის ტკივილი, გულისრევა და გაზები.
კვლევების უმეტესობაში გამოყენებულია დოზები 3.2-დან 6.4 გრამამდე დღეში.
გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მაღალია დოზა, მით მეტია გვერდითი მოვლენების რისკი.
უნდა მიიღოთ CLA დანამატი?
რამდენიმე ფუნტის დასაკლებად ღირს ღვიძლის ცხიმის მომატებისა და მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუარესების რისკი?
თუმცა ამის მიუხედავად CLA დანამატები თუ გსურთ მისი გამოყენება, რეგულარულად უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტი, ღვიძლის ფუნქციის და სხვა მეტაბოლური მარკერების მონიტორინგით, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავს ზიანს არ აყენებთ.
ბუნებრივად გვხვდება საკვებში ლაჟვარდისფერი მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა, ქიმიურად მოდიფიცირებული მცენარეული ზეთებისგან დამზადებული CLA-ს "არაბუნებრივ" ტიპების მიღებას დიდი აზრი არ აქვს.
გამოიყენეთ თუ არა CLA წონის დაკლებისთვის ან რაიმე სხვა სარგებლობისთვის? რა სარგებელი გინახავთ? ეფექტური იყო? თქვენ შეგიძლიათ გაგვიზიაროთ თქვენი შთაბეჭდილებები ამ თემაზე კომენტარების განყოფილებაში.
