Apa Apa Putih Telur, Pira Kalori? Wuku lan cilaka

Endhog diisi karo macem-macem nutrisi sing migunani. Nanging, nilai nutrisi saka endhog beda-beda gumantung apa sampeyan mangan endhog kabeh utawa mung putih endhog.

ing artikel "apa putih endhog", "pinten kalori ing putih endhog", "apa keuntungan saka putih endhog", "iku protein putih endhog", "apa nilai gizi saka putih endhog" Sampeyan bisa nemokake jawaban kanggo pitakonan sampeyan.

Nilai Gizi Putih Endhog

Endhog putihyaiku cairan sing cetha lan kandel sing ngubengi kuning telur.

Endhog sing wis dibuahi nduweni lapisan protèktif kanggo nglindhungi pitik sing tuwuh saka bakteri sing mbebayani. Uga nyedhiyakake sawetara nutrisi kanggo pertumbuhane.

Endhog putih Isine 90% banyu lan 10% protein.

Yen sampeyan mbusak yolk lan mung putih endhog Yen sampeyan ngonsumsi, nilai nutrisi endhog diganti kanthi signifikan.

Bagan ing ngisor iki nuduhake bedane nutrisi antarane endhog putih gedhe lan endhog gedhe:

Apa Manfaat Putih Telur?

Kurang kalori nanging dhuwur protein

Endhog putih, protein Isine akeh nutrisi nanging kurang kalori. Nyatane, ngandhut kira-kira 67% saka kabeh protein sing ditemokake ing endhog.

Kajaba iku, protein iki minangka protein lengkap sing berkualitas tinggi. Iki tegese ngandhut kabeh sangang asam amino esensial sing awak perlu kanggo fungsi optimal.

Amarga kandungan protein sing dhuwur, endhog putih Mangan iku duwe sawetara keuntungan kesehatan. Protein bisa mbantu nyuda napsu; amarga endhog putih Mangan mbantu sampeyan krasa kenyang luwih suwe.

Konsumsi protein sing cukup penting kanggo njaga lan mbangun otot, utamane kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot.

Kurang lemak lan bebas kolesterol

Endhog biyen dadi panganan sing kontroversial amarga kandungan lemak jenuh lan kolesterol sing dhuwur.

Nanging, kabeh kolesterol lan lemak ing endhog ditemokake ing yolk. ing sisih liyane putih endhogIki minangka protein sing meh murni lan ora ngemot lemak utawa kolesterol.

Kanggo taun, putih endhog dianggep luwih sehat tinimbang mangan endhog wutuh.

Nanging panliten nuduhake manawa kanggo umume wong, kolesterol endhog ora dadi masalah.

Nanging kanggo sawetara wong, nalika mangan kolesterol, tingkat getih mundhak rada. Wong-wong iki diarani "overreacters".

"Overreacters" duwe gen sing nyebabake kolesterol dhuwur, kayata gen ApoE4. Kanggo wong utawa wong sing duwe kolesterol dhuwur, endhog putih bisa dadi pilihan sing luwih apik.

Kajaba iku, endhog putihAmarga meh ora ana lenga, endhog putih Isi kalori luwih murah tinimbang endhog wutuh.

Iki ndadekake pilihan sing apik kanggo wong sing nyoba mbatesi asupan kalori lan ngilangi bobot.

Mbantu meteng sing sehat

a endhog putihnyedhiyakake meh patang gram protein. 

Evaluasi panaliten kanggo mangerteni pentinge nutrisi sing tepat nemokake yen wanita sing mangan luwih akeh protein nalika ngandhut duwe bayi sing durung suwe lan bobote kurang, lan wanita duwe energi luwih akeh.

Nyedhiyakake rasa kenyang lan mbantu ngilangi bobot

Panaliten kasebut ditindakake kanggo nemtokake manawa ngonsumsi protein nalika sarapan bisa mbantu nyuda bobote kanthi nyuda rasa keluwen lan ngemil. Tujuan panaliten khusus iki yaiku kanggo ngevaluasi efek skipping sarapan, sing umum ing bocah-bocah wadon remaja. 

Panliten kasebut nemokake manawa para remaja sing mangan sarapan kanthi protein luwih akeh, nyebabake kurang ngemil lan pilihan panganan sing luwih apik.

Ngembangake otot

Awak mbutuhake asam amino esensial kanggo nggawe protein lengkap, sing bisa dipikolehi liwat produk daging lan susu utawa kombinasi sumber tanduran kayata kacang buncis lan beras. glisin conto iki, lan siji endhog putih ngandhut 1.721 milligrams. 

Yen sampeyan ngonsumsi protein sing tepat ing wektu sing tepat, sampeyan entuk kekuwatan amarga otot entuk apa sing dibutuhake kanggo ndandani lan mbangun maneh. Contone, yen sampeyan dadi atlit lan wis nindakake latihan sing angel, latihan iki ndadekake tekanan ing otot.

Ngonsumsi protein lengkap sajrone 30 menit latihan iki bisa mbantu ndandani jaringan otot luwih cepet lan sampeyan bisa nyiapake otot sing luwih kuwat kanggo latihan sabanjure.

Kanggo sing luwih sedentary, protein dibutuhake kanggo kekuatan sakabèhé kanggo nindakake fungsi saben dina tanpa ciloko, mbangun sistem imun, lan ngirit oksigen ing sel getih abang. Endhog putihIki minangka pilihan sing paling apik kanggo mangan protein sehat sing seimbang, kayata karbohidrat lan lemak.

Ndhukung tingkat elektrolit

Kalium cukup ing awak elektrolit Iku padha karo sodium amarga mbantu njamin kasedhiyan. Iki ningkatake fungsi otot normal, mbantu nyegah stroke, lan njaga jantung sing sehat. 

Kajaba iku, elektrolit nglindhungi sel ing awak kanthi ngimbangi cairan ing sakubenge lan ing njero, sing mbantu njaga tekanan getih, utamane yen ana kakehan sodium.

Elektrolit asalé saka kalium. Endhog putih nyedhiyakake jumlah kalium sing apik. 

Manfaat Putih Endhog kanggo Kulit

endhog, endhog putihing membran sing serves kanggo nglindhungi endhog ing njaba cangkang lan mung ing njero cangkang kolagen Isine. 

Endhog putih Yen digabungake karo protein sing migunani, nggawe topeng rai sing apik.

Panaliten ditindakake kanggo ngevaluasi keuntungan saka efek hidrolisat membran cangkang telur ing kerut, UV lan proteksi kelembapan ing kosmetik.

Panaliten kasebut nyinaoni tingkat produksi asam hialuronat lan kolagen. asil, endhog putihIki nuduhake yen kolagen lan protein ing njero mbantu nyuda kerutan sing disebabake dening srengenge. 

Apa bebaya saka putih endhog?

Endhog putih Umume pilihan panganan sing aman. Nanging, ana sawetara risiko.

Alergi endhog

Endhog putih Aman kanggo umume wong, nanging alergi endhog bisa kedadeyan.

Umume alergi endhog dumadi ing bocah-bocah.

Alergi endhog disababaké déning salah paham sistem imun babagan sawetara protèin ing endhog minangka mbebayani.

Gejala sing entheng kalebu abang, gatal-gatal, bengkak, irung berair, lan banyu mata gatal. Wong bisa uga ngalami gangguan pencernaan, mual, lan muntah.

Sanajan langka, endhog bisa nyebabake reaksi alergi serius sing dikenal minangka kejutan anafilaksis.

Iki nyebabake macem-macem gejala, kalebu dadi gedhe ing tenggorokan lan rai, lan tekanan getih mudhun (sing bisa nyebabake fatal yen digabungake).

Keracunan Pangan Salmonella

putih endhog mentah uga Salmonella risiko keracunan pangan dening bakteri.

Salmonella endhog utawa cangkang endhogPraktek tani lan reresik modern nyuda resiko.

Masak putih endhog nganti solidifies kanthi signifikan nyuda risiko masalah iki.

Ngurangi Penyerapan Biotin

putih endhog mentahditemokake ing macem-macem panganan biotin Bisa nyuda penyerapan vitamin sing diarani

Iki minangka vitamin larut banyu sing nduweni peran penting ing produksi energi.

putih endhog mentahngandhut protein sing disebut avidin sing bisa ikatan karo biotin lan mandheg diserep.

Secara teoritis, iki bisa dadi masalah. Nanging, perlu mangan akeh putih endhog mentah kanggo nyebabake kekurangan biotin. Uga, avidin ora duwe efek sing padha sawise endhog wis masak.

Ngandhut protein sing berlebihan

Kanggo sing duwe masalah ginjel, mangan jumlah protein sing dhuwur bisa mbebayani. Wong kanthi tingkat filtrasi Glomerular sing kurang (GFR, yaiku tingkat aliran cairan sing disaring dening ginjel) bisa nandhang tatu ginjel akut amarga nilai biologis protein endhog sing dhuwur.

Asupan protein saben dina sing disaranake kanggo wong sing duwe fungsi ginjel cacat yaiku 0.6 nganti 0.8 gram. Nanging dokter ujar manawa kanggo wong sing duwe GFR kurang, 60% protein sing dikonsumsi kudu asale saka endhog.

Putih endhog lan kuning endhog

putih endhog Ayo padha mriksa beda antarane kuning endhog lan kuning endhog. Warna minangka prabédan pisanan sing jelas. Endhog putihIku nduweni tugas kanggo nglindhungi yolk. 

Albumin, putih endhogIku jeneng resmi lan burem. Penampilan mendhung iki asale saka karbon dioksida, lan nalika endhog wis tuwa, karbon dioksida metu, dadi endhog luwih transparan.

Albumin nduweni papat lapisan, beda-beda kanthi konsistensi kandel lan tipis. Kekandelan njero diarani putih sing mancorong. Endhog sing luwih enom nahan lapisan sing kandel, nanging endhog sing lawas wiwit tipis.

Nutritionally, loro endhog putih Kaloro endhog yolks nyedhiyakake jumlah protein sing signifikan, nanging ngemot protein luwih akeh tinimbang putih. 

Umumé, endhog, histidine, isoleucine, leucine, lisin, metionin, fenilalaninNduwe profil asam amino sing luar biasa, kalebu threonine, tryptophan lan valine. 

Endhog putih Iki minangka sumber kalium, niasin, riboflavin, magnesium lan sodium. Yolk sugih ing vitamin A, fosfor, wesi, seng lan vitamin D.

Kuning endhog ngandhut B6 lan B12, asam folat, asam pantotenat lan tiamin, fosfor, zat besi, seng lan vitamin A, D, E lan K. 

Apa sampeyan kudu mangan putih endhog utawa endhog wutuh?

Endhog putihNalika iku dhuwur ing protein, iku kurang kalori, lemak lan kolesterol, dadi panganan apik kanggo bobot mundhut.

putih endhogSampeyan uga bisa migunani kanggo wong kanthi syarat protein dhuwur sing kudu ngawasi asupan kalori, kayata atlit utawa binaragawan.

Nanging, dibandhingake karo endhog wutuh, putih endhog kurang nutrisi liyane. Endhog wutuh ngemot macem-macem vitamin, mineral, protein ekstra lan lemak sehat.

Senadyan tingkat kolesterol dhuwur ing endhog, analisa sing paling anyar ora nemokake hubungan antara asupan endhog lan risiko penyakit jantung.

Tinjauan sing padha nemokake yen mangan endhog saben dina bisa nyuda risiko stroke.

Kuning endhog, loro antioksidan penting sing mbantu nyegah degenerasi mata lan katarak, lutein lan zeaxanthin Iku sumber sugih kanggo

Iki uga minangka nutrisi penting sing akeh wong ora duwe cukup. kolin Isine.

Endhog wutuh nggawe sampeyan kenyang lan mbantu mangan luwih sithik kalori.

Pasinaon wis nuduhake yen mangan endhog kanggo sarapan bisa migunani kanggo nyuda bobot lan lingkar pinggul.

Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga kolesterol dhuwur lan penyakit jantung, utawa yen sampeyan wis duwe kolesterol dhuwur, banjur endhog putih Sampeyan bisa uga dadi pilihan sing luwih sehat kanggo sampeyan.

putih endhog Manfaate ora mung kanggo kesehatan kita. Iki uga minangka bahan sing paling akeh digunakake ing topeng kulit. Apa sampeyan wis nggawe topeng karo putih endhog kanggo masalah kulit?