Vitamin E minangka vitamin sing larut ing lemak lan tumindak minangka antioksidan ing awak. Uga nyegah lemak tartamtu ing awak rusak dening radikal bebas. Apa sing ana ing vitamin E? Vitamin E ditemokake ing sawetara lenga, kacang, unggas, endhog lan sawetara woh-wohan.
Apa sing ana ing vitamin E?
Iki minangka vitamin penting sing dibutuhake kanggo fungsine akeh organ awak. Iku alamiah slows mudhun proses tuwa. Kanggo nambani lan nyegah penyakit jantung lan pembuluh getih; Iku efektif ing perawatan lan Nyegah saka sawetara penyakit kayata pain dodo, meksa getih dhuwur.
Apa Vitamin E?
Jeneng vitamin E sacara kolektif nuduhake klompok senyawa kanthi sifat antioksidan tartamtu. Kasedhiya ing total wolung format. Wangun iki dipérang dadi rong bagéan utama:
Tokoferol: Iki kalebu patang jinis senyawa vitamin E: alpha, beta, gamma lan delta. Papat kasebut dibedakake kanthi jumlah lan posisi gugus metil, yaiku variasi kimia ing strukture.
Tokotrienol: Ana telung ikatan ora jenuh, nanging duwe struktur sing padha karo tokoferol. Tokotrienol kasusun saka senyawa alfa, beta, gamma, lan delta, sing kabeh luwih permeabel menyang membran sel amarga ikatan.
Alpha-tocopherol minangka siji-sijine wujud sing bisa nyukupi kabutuhan umume wong.
Napa Vitamin E Perlu?
Vitamin E minangka vitamin sing larut ing lemak lan minangka antioksidan sing sugih. Iki nduweni peran penting banget ing pambentukan sel getih abang. Uga mbantu awak nyerep vitamin K. Vitamin E tanggung jawab kanggo nggedhekake pembuluh getih lan nyegah pembekuan getih ing awak. Sampeyan perlu kanggo ngiyataken sistem imun lan nglawan bakteri lan virus. Vitamin E penting banget kanggo kesehatan kulit, kuku lan rambut.
Manfaat Vitamin E
Nyedhiyakake keseimbangan kolesterol
Kolesterol minangka zat sing diprodhuksi sacara alami dening ati lan perlu kanggo fungsi sel, saraf lan hormon kanthi bener. Nalika tingkat ing kahanan alam, awak kita seimbang, normal lan sehat. Nalika oxidizes, bebaya wiwit. Panaliten nuduhake yen vitamin E minangka antioksidan protèktif sing nyegah oksidasi kolesterol. Iki amarga vitamin E bisa nglawan karusakan radikal bebas ing awak sing nyebabake oksidasi kolesterol.
Nyegah pangembangan penyakit
Radikal bebas ngrusak sel sehat ing awak kita lan bisa nyebabake penyakit jantung lan kanker. Molekul kasebut dumadi kanthi alami ing awak kita lan nyebabake karusakan serius nalika dipercepat utawa dioksidasi.
Vitamin E minangka antioksidan kuat sing mbantu nyuda karusakan radikal bebas, nglawan inflamasi lan mulane kanthi alami alon-alon tuwa sel lan nglawan masalah kesehatan kaya penyakit jantung. Pasinaon wis nuduhake yen vitamin E sacara signifikan nguatake kekebalan, saéngga mbantu nyegah kedadeyan penyakit umum lan kahanan serius.
Ngimbangi hormon
Vitamin E nduweni peran penting ing keseimbangan sistem endokrin lan saraf. Secara alami mbantu njaga keseimbangan hormon. Gejala ora seimbang hormonal biasane tambah bobot, alergi, infeksi saluran kemih, owah-owahan kulit, kuatir lan lemes.
Njaga keseimbangan hormonIku ndadekake luwih gampang kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, nyedhiyakake siklus menstruasi sing teratur lan sampeyan aran luwih sregep.
Nyuda ketegangan premenstrual
Njupuk suplemen vitamin E 2-3 dina sadurunge lan 2-3 dina sawise haid, kram,rasa kuwatir Iki nyuda gejala ketegangan sing bisa kedadeyan sadurunge haid, kayata Vitamin E nyuda keruwetan lan durasi nyeri, uga mundhut getih menstruasi. Iki kanthi alami ngimbangi hormon lan ngatur siklus menstruasi.
Nyuda gejala Alzheimer
Vitamin E memperlambat mundhut memori ing wong kanthi penyakit Alzheimer moderat. Vitamin E sing dijupuk karo vitamin C uga nyuda risiko ngembangake macem-macem bentuk demensia.
Nyuda efek mbebayani saka perawatan medis
Vitamin E kadhangkala digunakake kanggo nyuda efek mbebayani saka perawatan medis kayata radiasi lan dialisis. Iki amarga antioksidan kuat sing nglawan radikal bebas ing awak. Iki uga digunakake kanggo nyuda efek samping sing ora dikarepake saka obat-obatan sing bisa nyebabake karusakan paru-paru lan rambut rontog.
Nambah daya tahan fisik lan kekuatan otot
Vitamin E digunakake kanggo nambah daya tahan fisik. Nambah energi sawise olahraga lan nyuda tingkat stres oksidatif ing otot. Vitamin E nambah kekuatan otot.Kanthi nyepetake sirkulasi getih ngilangi kesel. Uga nguatake kapiler lan menehi nutrisi sel.
Nglindhungi saka karusakan srengenge
Vitamin E nglindhungi saka efek sinar ultraviolet. Overexposure ing srengenge nyebabake hiperpigmentasi. Iki nyebabake bintik-bintik peteng katon ing sawetara bagian kulit, sing bisa saya tambah suwe. Uga bisa dadi sabab saka bintik ireng ing kulit.
Overexposure kanggo srengenge nyebabake karusakan ing membran sel lan nambah sensitivitas kulit kanggo suryo srengenge. Vitamin E nglindhungi membran sel. Amarga sifat antioksidan, uga nglawan radikal bebas sing nyebabake efek negatif saka srengenge.
Iku moisturizer alami
Vitamin E minangka moisturizer kulit sing apik banget. Iku migunani kanggo awak amarga nyegah mundhut banyu lan kulit garing. Pasinaon nuduhake yen lenga vitamin E minangka perawatan apik kanggo kuku garing lan sindrom kuku kuning amarga minangka moisturizer sing apik.
Manfaat mata saka vitamin E
Vitamin E digandhengake karo umur, penyebab umum wuta.degenerasi makula mbantu nyuda resiko. Supaya efektif kanggo kesehatan mata, kudu dikonsumsi kanthi jumlah vitamin C, beta karoten lan seng sing cukup. Kajaba iku, wis ditemokake yen asupan saben dina dosis dhuwur vitamin E lan vitamin A nambah pemulihan lan penglihatan kanthi cepet ing wong sing wis ngalami operasi mata laser.
Manfaat vitamin E kanggo wanita ngandhut
Salah sawijining gejala kekurangan vitamin E yaiku lair bayi prematur utawa kurang bobot. Vitamin iki penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan nalika meteng. Iki njamin pangembangan bayi lan bocah cilik sing luwih apik, amarga ndadékaké pengawetan asam lemak sing penting. Uga mbantu ngontrol inflamasi. Mulane, ibu, utamane sing lagi nyusoni, lan umume bocah-bocah wiwit bayi nganti umur 2 taun kudu entuk cukup vitamin E liwat panganan alami. Iki nyegah kelainan pertumbuhan.
Apa sing ana ing Vitamin E?
Vitamin E minangka nutrisi umum sing ditemokake ing akeh panganan. Panganan kayata lenga, wiji, lan kacang-kacangan minangka sumber sing sugih banget. Vitamin E paling umum ditemokake ing panganan ing ngisor iki.
Sunflower
Kacang almond
Kemiri
Gandum
mango
avocado
waluh
Bayam
kiwi
tomat
Kacang pinus
daging angsa
Kacang
Pistachio
kacang mete
Salmon
Trout
blackberry
Cranberry
apricots
raspberry
Mrica abang
Turnip
Beet
brokoli
Asparagus
Chard
Parsley
zaitun
Kebutuhan Vitamin E saben dina
Jumlah vitamin E sing kudu ditindakake saben wong ing klompok umur sing beda-beda yaiku kaya ing ngisor iki;
ing bocah-bocah
1 – 3 taun: 6 mg (9 IU)
4-8 taun: 7 mg (10.4 IU)
9 – 13 taun: 11 mg (16.4 IU)
ing wanita
14 taun lan luwih lawas: 15 mg (22.4 IU)
Meteng: 15 mg (22.4 IU)
Nyusoni: 19 mg (28.5 IU)
ing wong
14 taun lan luwih lawas: 15 mg (22.4 IU)
Apa Nimbulaké Kekurangan Vitamin E?
Kekurangan vitamin E yaiku kekurangan vitamin E sing cukup ing awak. Iku kahanan langka. Iku disebabake malnutrisi. Penyebab kekurangan vitamin E yaiku kaya ing ngisor iki;
genetika
Salah sawijining panyebab utama kekurangan vitamin E yaiku gen. Wong sing duwe riwayat kulawarga kekurangan vitamin E kudu rutin ngawasi tingkat vitamin E.
penyakit sing ndasari
Kekurangan vitamin E bisa kedadeyan amarga kondisi medis kayata:
Fibrosis kistik
pankreatitis kronis
sindrom usus cendhak
Kolestasis lsp.
Asring, bayi durung wayahe uga ngalami kekurangan iki amarga saluran pencernaan sing durung diwasa ora bisa ngatur panyerepan lemak lan vitamin E.
Kanggo ngrokok
Rokok nyebabake paningkatan radikal bebas ing paru-paru lan ing awak. Mulane, kabutuhan awak kanggo antioksidan mundhak lan nggunakake vitamin E. Pasinaon nyathet yen perokok, utamane wanita, duwe tingkat alpha-tocopherol sing luwih murah.
Penyakit sing Katon ing Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin E bisa nyebabake akeh masalah:
Masalah neuromuskular lan neurologis
anemia
Gangguan saka respon imun
cataract
Ngurangi dorongan seksual
Gejala Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin E minangka kahanan langka. Iki kedadeyan minangka akibat saka diet sing ora apik. Ana kahanan tartamtu sing bisa nyebabake kekurangan vitamin E. Contone, bayi prematur sing bobote kurang saka 3 lan setengah kilogram bisa nandhang kekurangan vitamin E. Wong sing nandhang penyakit radang usus sing duwe masalah karo panyerepan lemak bisa uga ngalami kekurangan vitamin E.
Wong sing duwe masalah karo rasio lemak uga ana ing risiko; amarga perlu kanggo nyerep vitamin E. Gejala kekurangan vitamin E kalebu:
A rasa ora nyaman sacara umum lan ora bisa diterangake
nyeri otot utawa kekirangan
Kesulitan ing koordinasi lan mundhut kontrol gerakan awak
Kesulitan visual lan distorsi
masalah imun
mati rasa lan tingling
Kepiye carane nyukupi kebutuhan vitamin E?
Vitamin E ditemokake ing meh kabeh panganan, sanajan ing jumlah cilik. Mulane, akeh wong ora ana risiko kekurangan.
Nanging, kelainan sing mengaruhi panyerepan lemak, kayata cystic fibrosis utawa penyakit ati, bisa nimbulaké kurang saka wektu, utamané kanggo wong-wong mau ing diet kurang vitamin E.
Nambah asupan vitamin E gampang, sanajan tanpa nggunakake suplemen. Sampeyan bisa nambah panyerepan vitamin E ing panganan sing kurang lemak kanthi mangan kanthi lemak. Malah nambah sendok teh lenga menyang salad ndadekake prabédan sing signifikan.
Keluwihan Vitamin E
Njupuk kakehan vitamin iki dikenal minangka keluwihan vitamin E utawa keracunan vitamin E. Keluwihan vitamin E dumadi nalika keluwihan vitamin E dikumpulake ing awak lan nyebabake komplikasi kesehatan.
Vitamin E tumindak minangka antioksidanvitamin larut lemakpunika Iki nyuda risiko penyakit jantung, kanker tartamtu, masalah penglihatan lan gangguan otak. Salah sawijining fungsi utamane yaiku njaga pembuluh getih lan nyegah pembentukan gumpalan ing pembuluh getih.
Amarga vitamin sing larut lemak disimpen ing lemak, bisa nglumpukake lemak awak, utamane yen dijupuk kanthi jumlah sing berlebihan liwat diet utawa suplemen.
Keluwihan vitamin E ora kedadeyan karo jumlah sing dijupuk saka panganan. Iki disebabake nggunakake suplemen vitamin E sing akeh banget.
Kerusakan Vitamin E sing berlebihan
Vitamin E minangka vitamin sing migunani nalika dijupuk kanthi lisan utawa ditrapake ing kulit. Ora nyebabake efek samping ing umume wong nalika dijupuk ing dosis sing disaranake.
Kanggo wong sing nandhang penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes, bisa dadi masalah nalika dijupuk ing dosis dhuwur. Aja njupuk luwih saka 400 IU saben dina kanggo nyegah masalah kesehatan.
Efek samping serius saka kakehan vitamin E yaiku risiko pendarahan, utamane ing otak. Njupuk kakehan vitamin E bisa nyebabake masalah kesehatan iki:
gagal jantung ing diabetes
worsening saka kelainan getihen
Tambah risiko kambuh kanker sirah, gulu lan prostat
Tambah getihen sajrone lan sawise operasi
Tambah kemungkinan pati sawise serangan jantung utawa stroke
Dosis vitamin E sing dhuwur bisa nyebabake mual, diare, kram weteng, lemes, kelemahane, sirah, penglihatan kabur, ruam, bruising lan getihen.
Vitamin E topikal bisa nandhang iritasi kulit sawetara wong, mula coba dhisik dhisik lan gunakake sawise sampeyan ora sensitif.
Perawatan Keluwihan Vitamin E
Perawatan keluwihan vitamin E yaiku kanthi mungkasi panggunaan suplemen vitamin E. Nanging komplikasi sing luwih serius mbutuhake perhatian medis.
Interaksi Vitamin E karo Obat Liyane
Suplemen vitamin E bisa alon pembekuan getih lan nambah risiko bruising lan getihen nalika njupuk obat sing alon clotting. Obat sing digunakake kanggo ngedhunake kolesterol bisa berinteraksi karo vitamin E.
Suplemen Vitamin E
Akeh wong sing njupuk suplemen vitamin E kanggo nambah kekebalan, nyuda resiko kanker, utawa nguatake rambut, kulit lan kuku, kanthi efek anti-tuwa. Nanging, ora perlu njupuk suplemen kajaba ana kekurangan vitamin E.
Manfaat Vitamin E kanggo Kulit
Kanthi kapasitas antioksidan sing dhuwur, nglindhungi kulit saka radikal bebas.
Nyegah karusakan UV saka srengenge.
Iku moisturizes kulit.
Aplikasi langsung saka lenga vitamin E kanggo kulit nyuda pratandha saka tuwa.
Awit iku anti-natoni, relieves inflammation ing kulit.
Iki nglindhungi saka kanker kulit sing disebabake dening srengenge suwene suwe.
Iku nyuda dryness lan gatel.
Iku moisturizes kulit.
Iku nduweni kapasitas kanggo regenerasi kulit.
Iku mbantu wounds waras luwih cepet.
Iku liwat blemishes kayata bekas kukul ing kulit.
Iku ndadekake kulit glowing.
Carane Vitamin E Applied kanggo Kulit?
Masker Vitamin E Kab
Topeng iki, sing nyedhiyakake elastisitas kulit, ngresiki kabeh rereget. Iku nourishes lan moisturizes kulit.
Remet lenga saka 2 kapsul vitamin E.
Nyampur karo 2 sendok teh yogurt lan sawetara tetes jus lemon.
Aplikasiake ing pasuryan. Cuci sawise 15 menit.
Sampeyan bisa nggunakake topeng pasuryan iki 2 kaping seminggu.
Vitamin E kanggo nyuda bekas kukul
Aplikasi lenga vitamin E ing kapsul langsung menyang pasuryan utawa wilayah sing kena pengaruh. Ninggalake sewengi.
Lakukan kanthi rutin nganti bekas kukul ilang.
Vitamin E ndandani sel-sel kulit sing rusak lan ngandhut antioksidan sing nyuda tampilan cacat.
Vitamin E kanggo ngilangi bunderan ing mripat
Aplikasi lenga vitamin E ing kapsul langsung ing sekitar mata.
Pijet alon-alon.
Gunakake kanthi rutin paling ora 2-3 minggu kanggo ngilangi bunderan peteng ing mripat.
Vitamin E kanggo kulit glowing
Nyampur 3-4 kapsul minyak vitamin E karo 2 sendok teh tempel pepaya lan 1 sendok teh madu organik.
Gunakake topeng ing pasuryan lan gulu.
Cuci sawise 20-25 menit.
Sampeyan bisa nindakake topeng 3 kaping seminggu.
Pepaya ngandhut papain, sing madhangi kulit. Vitamin E nyedhiyakake kulit lan ndandani sel. Madu njaga kelembapan kulit.
Vitamin E kanggo mbusak bintik peteng
Remet lenga vitamin E saka 2 kapsul. Nyampur karo 1 sendok teh lenga zaitun extra virgin.
Pijet alon-alon ing pasuryan nganti 10 menit.
Ninggalake paling sethithik sak jam utawa sewengi.
Sampeyan bisa nggunakake topeng iki kaping telu seminggu.
Vitamin E ndandani sel kulit sing rusak. Minyak zaitun moisturizes kulit lan akselerasi regenerasi sel. Topeng iki mbantu nyuda bintik peteng lan pigmentasi.
Vitamin E kanggo moisturize kulit garing
Remet lenga saka 2 kapsul vitamin E. Nyampur karo 1 sendok teh madu organik lan 2 sendok teh susu.
Aplikasiake ing pasuryan.
Enteni 20 menit sadurunge wisuh.
Sampeyan bisa nindakake topeng 3 kaping seminggu.
Susu ngandhut asam laktat, sing mbantu madhangi lan nyusoni kulit. Madu mbantu nahan kelembapan. Kapsul vitamin E mbantu kanggo ndandani lan nutrisi sel kulit.
Nyampur lenga vitamin E sing sampeyan remet saka 2 kapsul karo lenga klapa ekstra-prawan lan rong tetes minyak wit teh lan lavender.
Aplikasi kanthi pijet pasuryan.
Cuci nganggo banyu anget sawise setengah jam.
Sampeyan bisa nindakake iki kaping pindho dina.
Vitamin E lan lenga lavender duweni sifat anti-inflamasi. Wit teh lan lenga klapa prawan ekstra nduweni sipat antimikroba lan nyuda alergi kulit.
Vitamin E kanggo ngilangi gatal
Nyampur lenga vitamin E saka kapsul karo lenga klapa prawan ekstra.
Pijet pasuryan karo.
Sampeyan bisa mbaleni latihan iki saben dina.
Lenga klapa nyuda gatel amarga moisturizes lan nutrishes kulit. Vitamin E ndandani kulit lan nyuda inflamasi.
Masker vitamin E sing ngresiki komedo
Nyampur 1 sendok teh gel aloe vera karo lenga sing diekstrak saka 2 kapsul vitamin E.
Alon-alon aplikasi topeng ing pasuryan lan gulu.
Sawise ngenteni 15 menit, wisuh pasuryan nganggo banyu adhem banjur garing.
Topeng iki moisturizes kulit. Iku nglawan karusakan radikal bebas, nyuda stretch mark. Iku menehi cemlorot sehat kanggo kulit. Iku uga nyuda blackheads.
Manfaat Rambut saka Vitamin E
Vitamin EIku soothes kelenjar sebaceous dening menehi Kelembapan kanggo folikel rambute. Nyedhiyakake revitalisasi kulit kepala lan pertumbuhan rambut sing sehat.
Vitamin E nyegah rambut rontog.
Antioksidan ing vitamin E netralake radikal bebas. Iki nyuda rambut abu-abu sing durung wayahe.
lenga vitamin ENdandani rambut sing rusak bebarengan karo lenga nutrisi liyane.
Properti antioksidan nyuda stres oksidatif sing nyebabake sel folikel rambut rusak.
Vitamin E njamin nganyari maneh sinar sing ilang amarga karusakan ing rambut.
Aplikasi lenga vitamin E kanggo rambut nyepetake aliran getih ing kulit sirah. Mangkono, sel kulit lan folikel rambut nampa oksigen ekstra.
Vitamin E nyegah sinar UV saka srengenge ngrusak rambut.
Kepiye cara nggunakake vitamin E kanggo rambut?
Topeng lenga vitamin E
Topeng iki nyusoni kulit sirah lanrambut rontognyegah.
Ekstrak lenga saka 2 kapsul vitamin E lan tambahake siji sendok teh saben lenga almond, lenga klapa lan lenga jarak.
Nyampur sawetara tetes minyak lavender pungkasan.
Aplikasi iki ing kabeh rambut.
Supaya tetep ing rambut ing wayah wengi.
Cuci nganggo sampo esuk.
Sampeyan bisa aplikasi kaping telu seminggu.
Vitamin E lan topeng endhog
Topeng rambut iki efektif nglawan rambut rontog lan ngencerake rambut.
Ekstrak lenga saka rong kapsul vitamin E.
Tambahake endhog loro lan aduk nganti campuran dadi frothy.
Nyampur 2 tablespoons saka lenga zaitun ekstra prawan lan aplikasi menyang rambute.
Cuci nganggo sampo sawise 20 utawa 30 menit.
Vitamin E lan topeng aloe vera
Iki minangka salah sawijining topeng sing paling efektif kanggo rambut garing.
Nyampur gel aloe vera, rong sendok teh cuka, rong kapsul vitamin E, siji sendok teh gliserin, siji endhog.
Pijet rambut nganggo campuran iki.
Nganggo tutup lan ngenteni 30-40 menit.
Cuci nganggo sampo lan aplikasi kondisioner.
Vitamin E lan topeng lenga jojoba
Iku mbantu ing wutah rambute, nambah tektur lan softens iku.
telung tablespoonslenga jojoba, Nyampur gel aloe vera lan lenga vitamin E lan aduk kanthi becik.
Aplikasi kanthi pijet menyang rambut.
Cuci nganggo sampo sawise 45 menit.
Vitamin E lan topeng avocado
Topeng iki digunakake kanggo moisturizing rambute lan kanggo wutah rambute.
Ekstrak lenga saka 2 kapsul vitamin E.
Tambah 1 timun lan sendok teh gel aloe vera lan nyampur bahan ing blender nganti campuran krim dibentuk.
Aplikasiake menyang rambut. Ikat rambut ing sanggul lan ngenteni 30 menit.
Cuci nganggo sampo lan rampung nganggo kondisioner.
Vitamin E lan topeng rosemary
Topeng iki nyepetake pertumbuhan rambut, nyegah rambut rontog lan nguatake rambut.
Ekstrak lenga saka 1 kapsul vitamin E. Tambah sprig saka rosemary sacoro apik disigar.
Tambah 5-6 tetes minyak almond lan aduk kanthi becik.
Gunakake bal katun kanggo aplikasi ing werna rambute. Pijet sawetara menit.
Sawise 15-20 menit, wisuh nganggo sampo lan aplikasi kondisioner.
