Masalah kesuburan minangka kondisi sing mengaruhi 15% pasangan. Ana sawetara cara alami kanggo nambah kesuburan lan ngandhut luwih cepet.
Owah-owahan diet lan gaya urip bisa ningkatake tingkat kesuburan nganti 69%. Panjaluk cara alami kanggo nambah kesuburan lan ngandhut luwih cepet...
Cara Nambah Kesuburan
Mangan panganan sing sugih antioksidan
folat ve seng Antioksidan kaya iki bisa nambah kesuburan ing wanita lan wong lanang.
Antioksidan netralake radikal bebas ing awak, sing nduwe pengaruh positif marang sel sperma lan sel telur.
Panaliten babagan wong enom lan diwasa nemokake yen mangan 75 gram walnut sing sugih antioksidan saben dina ningkatake kualitas sperma.
Panaliten liyane saka 60 pasangan sing ngalami fertilisasi in vitro nemokake manawa njupuk suplemen antioksidan duwe kemungkinan 23% luwih gedhe kanggo meteng.
Panganan kaya woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan biji-bijian dikemas karo antioksidan sing migunani kaya vitamin C lan E, folat, beta-karoten lan lutein.
Njaluk sarapan sing luwih sugih
Mangan sarapan iku penting lan bisa mbantu wanita sing duwe masalah kesuburan. Siji panaliten nemokake yen mangan luwih akeh sarapan minangka panyebab utama infertilitas. sindrom ovarium polikistikWis nemokake manawa bisa mbenerake efek hormonal PCOS.
Kanggo wanita kanthi bobot normal sing duwe PCOS, mangan paling akeh kalori nalika sarapan nyuda tingkat insulin nganti 8% lan tingkat testosteron nganti 50%, sing nyebabake infertilitas.
Kajaba iku, wanita kasebut ovulasi 30% luwih akeh tinimbang wanita sing mangan sarapan sing luwih cilik lan nedha bengi sing luwih gedhe, nuduhake kesuburan.
Nanging uga kudu dicathet yen nambah ukuran sarapan tanpa nyuda ukuran nedha bengi bakal nyebabake bobote.
nyegah lemak trans
Konsumsi lemak sehat saben dina penting kanggo nambah kesuburan. Nanging, lemak trans digandhengake karo tambah risiko infertilitas amarga efek sing ora becik ing sensitivitas insulin.
Lemak trans Asring ditemokake ing lenga sayur-sayuran hidrogenasi lan biasane ditemokake ing sawetara margarin, panganan sing digoreng, produk olahan, lan panganan sing dipanggang.
Panaliten observasional gedhe nemokake yen diet sing luwih dhuwur ing lemak trans lan kurang lemak ora jenuh bisa nyebabake infertilitas.
Milih lemak trans tinimbang lemak monounsaturated bisa nambah risiko infertilitas nganti 31%. Mangan lemak trans tinimbang karbohidrat bisa nambah risiko iki nganti 73%.
Ngurangi konsumsi karbohidrat
Diet rendah karbohidrat asring dianjurake kanggo wanita kanthi sindrom ovarium polikistik. Diet rendah karbohidrat bisa mbantu nyuda bobot awak, ngedhunake tingkat insulin, lan ningkatake mundhut lemak nalika mbantu rutinitas menstruasi.
Panaliten pengamatan gedhe nemokake yen nalika asupan karbohidrat mundhak, uga risiko infertilitas. Ing panliten kasebut, wanita sing mangan luwih akeh karbohidrat duwe risiko infertilitas 78% luwih gedhe tinimbang sing ngetutake diet rendah karbohidrat.
Panaliten cilik liyane ing antarane wanita sing kabotan lan lemu kanthi sindrom ovarium polikistik nglaporake yen diet rendah karbohidrat nyuda tingkat hormon kayata insulin lan testosteron, sing bisa nyebabake infertilitas.
Konsumsi karbohidrat sing kurang olahan
Ora mung jumlah karbohidrat sing penting, nanging uga jinis. Karbohidrat olahan minangka klompok panganan sing duwe masalah.
karbohidrat olahan panganan lan omben-omben manis kalebu biji-bijian olahan kayata pasta putih, roti, lan beras.
Karbohidrat kasebut diserep kanthi cepet lan nyebabake lonjakan gula getih lan tingkat insulin. Karbohidrat olahan uga duwe indeks glikemik (GI) sing dhuwur.
Panaliten pengamatan gedhe nemokake manawa panganan GI sing dhuwur digandhengake karo risiko infertilitas.
Amarga sindrom ovarium polikistik digandhengake karo tingkat insulin sing dhuwur, karbohidrat olahan bisa nambah kahanan kasebut.
mangan luwih akeh serat
ElevatorIki mbantu awak nyingkirake hormon sing berlebihan lan njaga keseimbangan gula getih.
Sawetara conto panganan sing dhuwur serat yaiku: biji-bijian, woh-wohan, sayuran lan kacang buncis. Sawetara jinis serat bisa mbantu mbusak estrogen sing berlebihan kanthi ngiket ing usus.
Estrogen sing berlebihan banjur dibuang saka awak minangka produk sampah. Siji panaliten nemokake yen mangan 10 gram serat gandum saben dina digandhengake karo risiko infertilitas 32% ing antarane wanita sing luwih tuwa tinimbang 44.
Nanging, bukti babagan serat rada dicampur. Ing panaliten liyane saka 18 wanita umur 44-250, mangan 20-35 gram serat sing disaranake saben dina nambah risiko siklus ovulasi sing ora normal meh 10 kali.
Ngganti sumber protein
Ngganti sawetara protein kewan (kayata daging, iwak, lan endhog) karo sumber protein nabati (kayata kacang buncis, kacang-kacangan, lan wiji) digandhengake karo tambah risiko infertilitas. Siji panaliten nemokake manawa protein sing luwih dhuwur saka daging digandhengake karo kemungkinan 32% luwih dhuwur kanggo ngalami infertilitas ovulasi.
Ing sisih liya, ngonsumsi luwih akeh protein nabati bisa nglindhungi infertilitas. Siji panaliten nuduhake yen 5% saka total kalori teka saka protein nabati tinimbang protein kewan, risiko infertilitas suda luwih saka 50%.
Mulane, sampeyan bisa ngganti sawetara protein daging ing diet karo sayuran, kacang buncis, lentil lan protein kacang.
Kanggo susu butter
Asupan panganan susu sing kurang lemak bisa nambah risiko infertilitas, dene panganan sing dhuwur lemak bisa nyuda.
Panaliten gedhe nyinaoni efek saka ngonsumsi susu dhuwur lemak luwih saka sapisan dina utawa kurang saka seminggu.
Dheweke nemokake yen wanita sing ngonsumsi siji utawa luwih susu dhuwur lemak saben dina 27% luwih cenderung ora subur.
Sampeyan bisa nggunakake multivitamin
multivitamin Wanita sing njupuk obat kasebut bisa uga ora duwe infertilitas ovulasi.
Nyatane, yen wanita ngonsumsi 3 utawa luwih multivitamin saben minggu, bisa nyuda risiko infertilitas ovulasi nganti 20%.
Siji panaliten nemokake yen wanita sing njupuk multivitamin duwe risiko infertilitas 41% luwih murah. Kanggo wanita sing nyoba ngandhut, multivitamin kanthi folat bisa uga migunani.
Panaliten liyane nuduhake manawa suplemen sing ngemot teh ijo, vitamin E lan vitamin B6 nambah kemungkinan meteng.
Sawise telung sasi nggunakake suplemen kasebut, 26% wanita ngandhut, dene mung 10% sing ora njupuk suplemen dadi ngandhut.
Aktif
olahraga sampeyan, nambah kesuburan Wis akeh keuntungan kanggo kesehatan kita, kalebu Gaya urip sedentary nambah risiko infertilitas.
Kanggo wanita lemu, aktivitas fisik sing moderat lan sregep duweni efek positif marang kesuburan kanthi mundhut bobot.
Nanging, sing penting ora kakehan. Latihan intensitas dhuwur banget wis digandhengake karo kesuburan sing luwih murah ing sawetara wanita. Olahraga sing berlebihan bisa ngubah keseimbangan energi awak lan nyebabake sistem reproduksi.
Panaliten observasional gedhe nemokake yen risiko infertilitas 3.2 kali luwih gedhe kanggo wanita sing olahraga saben dina, dibandhingake karo wanita sing ora aktif.
Ing ngisor iki sawetara conto kegiatan moderat:
Aktivitas Aerobik
Iku ndadekake jantung lan paru-paru bisa luwih cepet. Lumampah cepet, jogging, nglangi utawa nari.
Penguatan Otot
Panjat tebing, latihan bobot, yoga.
Ngindhari Aktivitas Anaerobik
Aktivitas anaerobik ditetepake minangka latihan jangka pendek lan intensitas dhuwur. Iki kalebu sprinting lan jumping.
Olahraga kanthi intensitas dhuwur bisa nyebabake risiko kesuburan.
Dadi nyaman
Sing luwih dhuwur tingkat stres, luwih murah kemungkinan sampeyan ngandhut. Iki bisa uga amarga owah-owahan hormonal sing kedadeyan nalika stres.
Nduwe pegaweyan sing ngepenakke lan kerja sing dawa uga bisa nambah wektu meteng.
kaku, kuwatir ve depresi Ngaruhi 30% wanita sing nekani klinik kesuburan. Njaluk dhukungan lan konseling bisa nyuda tingkat kuatir lan depresi, mula bisa nambah kemungkinan ngandhut.
nyuda kafein
Kafein bisa mengaruhi kesuburan. Siji panaliten nemtokake yen wanita sing ngonsumsi luwih saka 500 mg kafein saben dina bisa ngenteni luwih suwe, nganti 9,5 sasi, kanggo ngandhut.
Asupan kafein sing dhuwur uga bisa nambah risiko keguguran sadurunge meteng.
tetep ing bobot sehat
Bobot minangka salah sawijining faktor sing paling berpengaruh kanggo kesuburan. Nyatane, bobote utawa keluwihan digandhengake karo tambah infertilitas. Panaliten pengamatan gedhe nyatakake yen 12% infertilitas ing AS amarga bobote kurang lan 25% amarga keluwihan.
Jumlah lemak sing disimpen ing awak mengaruhi fungsi menstruasi. Wanita sing kabotan lan kabotan duwe siklus sing luwih dawa, dadi luwih angel ngandhut. Coba ilang bobot kanggo nambah kasempatan kanggo ngandhut.
Tambah asupan wesi
wesi Konsumsi wesi non-heme saka suplemen lan panganan tanduran bisa nyuda resiko infertilitas.
Panaliten observasional sing nglibatake 438 wanita nemokake manawa wong sing njupuk suplemen wesi duwe risiko infertilitas 40% luwih murah.
Wesi non-heme nyuda resiko infertilitas. Disebutake yen wesi heme saka panganan kewan ora mengaruhi tingkat kesuburan.
Nanging, luwih akeh bukti dibutuhake kanggo ngonfirmasi manawa suplemen wesi bisa disaranake kanggo kabeh wanita yen tingkat wesi normal lan sehat.
tetep adoh saka alkohol
Konsumsi alkohol bisa mengaruhi kesuburan. Nanging, ora jelas kepiye alkohol nyebabake efek kasebut.
Panaliten pengamatan gedhe nyathet yen ngombe luwih saka 8 minuman saben minggu nyebabake meteng luwih suwe. Panaliten liyane saka 7.393 wanita nemokake yen asupan alkohol sing dhuwur digandhengake karo infertilitas.
Ngindhari produk soy tanpa fermentasi
Sawetara sumber ditemokake ing soy fitoestrogenIki nuduhake manawa cedar bisa mengaruhi tingkat hormon lan nyebabake masalah kesuburan.
Sawetara studi kewan wis ngubungake konsumsi soya kanggo kualitas sperma sing ora apik ing tikus lanang lan nyuda kesuburan ing tikus wadon.
Panaliten kewan nemokake manawa produk soya sing sithik nyebabake owah-owahan prilaku seksual ing pria.
Nanging, sawetara panaliten wis nliti efek soy ing manungsa, lan luwih akeh bukti dibutuhake.
Kajaba iku, efek ala iki biasane mung ana gandhengane karo soy sing ora difermentasi. Soy fermentasi umume dianggep aman kanggo dipangan.
Kanggo jus lan smoothies
Jus lan smoothie bisa mbantu wong entuk akeh nutrisi sing ora bakal ditampa saka panganan sing padhet.
Kadhangkala mangan telung dhaharan sedina ora nyedhiyakake nutrisi sing cukup sing dibutuhake saben dina. Ngombe jus lan smoothie bisa mbantu mangan sehat.
Dheweke uga enak lan ngemot akeh antioksidan, vitamin, lan mineral.
Tetep adoh saka pestisida
Bahan kimia sing digunakake kanggo mateni serangga lan suket bisa mengaruhi kesuburan.
Panaliten nuduhake manawa bisa nyuda kesuburan lanang lan duwe pengaruh negatif marang kesuburan wanita. Iki nyegah fungsi ovarium lan bisa ngganggu siklus menstruasi.
nyingkiri udud
Racun saka udud bisa ngrusak endhog wanita lan ngalangi proses implantasi.
Uga bisa nyebabake ovarium dadi tuwa.
Ing tembung liya, perokok umur 30 taun bisa uga duwe ovarium saka wanita umur 40 taun - mula kesuburan mudhun ing umur 30.
Banyu, lemon lan tèh ijo
Kunci penting liyane kanggo ningkatake kesuburan yaiku tetep terhidrasi.
Cervix ngasilake mucus serviks sing padha karo lendir liyane ing awak kita.
Dehidrasi bisa nyebabake mucus ing ngendi wae ing awak dadi garing.
Nyukupi kabutuhan banyu awak bakal nambah jumlah lan kualitas lendir serviks, sing bisa nambah kesuburan.
Nambah setengah linglang ing segelas banyu saben dina uga bisa nambah kesuburan. Lemon ngandhut vitamin C lan akeh antioksidan. Iki bakal mbantu mbusak racun saka awak.
Ngombe teh ijo uga penting kanggo kesuburan. Bisa mbantu sampeyan ngandhut luwih cepet.
Isine akeh antioksidan, lan riset bubar nemokake yen tèh ijo penting kanggo ningkatake kesuburan ing wanita.
Sampeyan bisa nggunakake suplemen alami
Nggunakake suplemen alami tartamtu bisa mbantu nambah kesuburan. Suplemen kasebut yaiku:
Maca
MacaAsalé saka tanduran sing tuwuh ing tengah Peru. Sawetara studi kewan nemokake yen bisa nambah kesuburan, nanging asil saka studi manungsa wis dicampur. Sawetara laporan dandan ing kualitas sperma, nalika liyane ora nemu efek.
serbuk sari tawon
serbuk sari tawon Wis digandhengake karo ningkatake kakebalan, kesuburan, lan nutrisi sakabèhé. Siji panaliten kewan nemokake yen serbuk sari tawon ana hubungane karo kualitas sperma sing luwih apik lan kesuburan lanang.
Propolis
Panaliten babagan wanita endometriosis nemokake tawon kaping pindho saben dina. propolisDheweke nemokake yen tingkat ngandhut sawise 9 sasi njupuk obat kasebut 40% luwih dhuwur.
Susu tawon
Bisa entuk manfaat kesuburan Susu tawonIki dikempalken karo asam amino, lipid, gula, vitamin, wesi, asam lemak lan kalsium lan wis kabukten bisa ningkatake kesehatan reproduksi tikus.
Duwe masalah kesuburan? Cara apa sing wis sampeyan coba kanggo ngatasi iki? Sampeyan bisa nuduhake pengalaman babagan subyek iki karo kita.
