Ing masyarakat modern, wong wis diprogram kanggo njagong. Umume wong nglampahi wektu lungguh utawa lungguh ing wektu sing suwe amarga kerjane. Nanging, efek sisih lungguh kakehan Apa sampeyan ngerti yen iki mengaruhi kesehatan?
Lungguh minangka postur awak sing umum. Nalika wong kerja, sosialisasi, sinau utawa lelungan, biasane nindakake iki ing posisi lungguh.
Setengah dina rata-rata; digunakake kanggo nindakake aktivitas kayata lungguh, nyopir, makarya ing meja, utawa nonton televisi.
Ayo ndeleng efek sisih lungguh kakehan apa padha?
Apa kekurangane lungguh kakehan?
Cilaka saka lungguh kakehan
Matesi jumlah kalori sing diobong
Aktivitas non-olahraga saben dina kayata ngadeg, mlaku-mlaku, utawa malah gelisahkalori ngidini kanggo ngginakaken.
Tumindak sing mbatesi gerakan, kayata lungguh lan lying, mbutuhake biaya energi sing sithik.
Pasinaon sing ditindakake kanggo tujuan iki nuduhake yen buruh sing kerja ing lapangan bisa ngobong kalori 1000 luwih saben dina tinimbang sing kerja ing meja.
Iki amarga buruh tani nglampahi akeh wektu kanggo obah, kayata mlaku utawa ngadeg.
Ora aktif nambah risiko gain bobot
Kurang kalori sing dibakar,dadi lemu luwih kamungkinan iku. Amarga efek sisih lungguh kakehanSalah sijine yaiku nyebabake obesitas.
Ora aktif wis ditampilake nyuda aktivitas lipoprotein lipase (LPL). Iki, ing siji, duwe efek negatif ing kemampuan awak kanggo ngobong lemak.
Salah sijine cilaka yen lungguh suwe banget yaiku nyebabake pati prematur.
Data pengamatan saka luwih saka 1 yuta wong nuduhake yen ora aktif nambah kemungkinan mati prematur.
Umume wong sing ora aktif duwe risiko 22-49% mati luwih awal.
Salah sawijining cilaka ora aktif yaiku nyebabake penyakit.
Ora aktif nambah risiko diabetes jinis 2 nganti 112% lan penyakit jantung nganti 147%. Iki ana gandhengane karo luwih saka 30 penyakit kronis lan kahanan kaya iki.
Riset nuduhake yen mlaku kurang saka 1500 langkah saben dina utawa lungguh ing wektu sing suwe tanpa nyuda asupan kalori minangka faktor utama diabetes tipe 2.resistensi insulinnuduhake yen bisa nimbulaké Tambah pinunjul ing
Iku weakens sirkulasi getih
Konsekuensi liyane sing asring diabaikan saka lungguh yaiku sirkulasi sing ora apik.
Lungguh ing wektu sing suwe tanpa obah bisa nglancarake sirkulasi, nyebabake getih nglumpukake ing sikil lan sikil, sing bisa nyebabake vena varikos, tungkak bengkak, lan malah beku getih sing mbebayani kayata trombosis vena jero (DVT).
Nambah risiko penyakit jantung
Nalika awak kita ngobong kurang lemak lan sirkulasi getih saya ringkih, risiko asam lemak nyumbat arteri ing jantung mundhak.
Nimbulake kekirangan otot
Cilaka saka lungguh kakehanLiyane iku relaxes lan weakened otot ing awak, utamané ing bagéan tengah lan ngisor.
micu diabetes
Wong sing ora aktif fisik duwe risiko diabetes sing luwih dhuwur.
Iki amarga nyuda massa otot lan kekuatan bisa nyebabake sensitivitas insulin mudhun.
Nimbulake masalah postur
Lungguh suwe lan ora aktif nyebabake macem-macem masalah ing gulu, pundhak, punggung lan pinggul.
Gulu lan pundhak mlengkung lan kaku, lan balung mburi ilang keluwesan amarga nyerep tekanan.
Nimbulake nyeri awak sing kronis
Suwene sampeyan njagong lan njaga postur sing ora apik, luwih akeh sampeyan bakal ngalami nyeri kronis ing wilayah kayata gulu, pundhak, punggung, pinggul, lan sikil.
Ajeg lungguh bakal njalari otak ora bisa nyediakake getih lan oksigen sing dibutuhake supaya bisa mlaku kanthi optimal.
Akibaté, fungsi otak saya mudhun.
Micu episode kuatir lan depresi
Cilaka saka lungguh kakehan manifests dhewe mental. Lungguh ing wektu sing suwe nyebabake kuatir lan depresi.
Iku gampang kanggo ngerti apa; Wong-wong sing njagong sedina muput ora ngrasakake keuntungan kesehatan lan swasana ati saka olahraga lan fitness.
Nambah risiko kanker
Efek samping sing paling medeni nalika lungguh lan ora aktif nganti suwe yaiku risiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, uterus lan endometrium.
Resiko kanker sing bisa uga ana gandhengane karo kenaikan bobot, owah-owahan tingkat hormon, disfungsi metabolisme lan inflamasi - kabeh dadi luwih elek amarga ora aktif.
Carane ngurangi gawe piala saka lungguh kakehan?
Coba latihan ing ngisor iki ing wayah awan;
Mlaku-mlaku utawa mancal.
Ing lelungan dawa, lumaku ing bagean dalan.
Gunakake tangga tinimbang lift utawa eskalator.
Turun saka bis siji mandeg awal lan lumaku ing dalan liyane.
Parkir luwih adoh saka ngendi wae lan lumaku ing dalan liyane.
Ing karya, sampeyan uga bisa mindhah luwih saka sing sampeyan pikirake:
Gunakake tangga tinimbang lift.
Tinimbang ngirim email marang rekan kerja, pindhah menyang kono lan guneman karo dheweke.
Sajrone istirahat nedha awan, lunga saka meja lan mlaku-mlaku ing njaba yen bisa.
Ngatur rapat mlaku-mlaku.
Pindhah sampah saka meja supaya sampeyan kudu ngadeg kanggo mbuwang kabeh.
