lenga krillminangka suplemen sing kanthi cepet entuk popularitas minangka alternatif kanggo lenga iwak.
Iki digawe saka krill, jinis kerang sing dikonsumsi dening paus, pinguin, lan makhluk laut liyane.
Docosahexaenoic acid (DHA)) lan asam eicosapentaenoic (EPA), sumber lemak omega 3 sing mung ditemokake ing sumber laut, kayata minyak iwak.
Nduweni fungsi penting ing awak lan disambung karo macem-macem keuntungan kesehatan.
Mula, yen sampeyan ora ngonsumsi panganan laut sing disaranake saben minggu, luwih becik njupuk suplemen sing ngemot EPA lan DHA.
lenga krillKadhangkala dipasarake minangka nduweni sifat sing luwih unggul tinimbang lenga iwak, nanging luwih akeh riset dibutuhake babagan iki.
Apa wae sing kedadeyan, lenga krillWis sawetara keuntungan kesehatan penting.
Panjaluk "Apa minyak krill", "Apa sing ditindakake minyak krill", "Apa mupangat lan cilaka minyak krill" jawaban kanggo pitakonan sampeyan…
Apa Minyak Krill?
Krill minangka kerang cilik sing urip ing banyu es ing segara ing donya.
Iku kaya urang lan bagéyan penting saka rantai pangan segara. Krill mangan fitoplankton lan zooplankton cilik.
Banjur dipangan dening organisme sing luwih gedhe, sing ngidini iwak sing luwih gedhe njupuk kauntungan saka nutrisi sing ditemokake ing sumber kasebut.
Krill Antartika (Euphausia superba) minangka spesies kanthi salah siji saka total biomas lan paling gedhe lenga krill digunakake kanggo nggawe.
Krill akeh banget lan ngasilake ing tingkat sing sehat. Iki ndadekake dheweke dadi sumber pangan sing lestari.
Sawise krill dipanen saka segara, dadi macem-macem produk kanggo konsumsi manungsa. Iki kalebu bubuk, konsentrasi protein lan lenga.
penting kanggo kesehatan manungsa asam lemak omega 3diakoni minangka sumber sustainable saka
lenga krillkurang lemak jenuh nanging dhuwur protein.
lenga krill ngandhut asam stearat, asam myristic, asam palmitat lan asam behenic sing luwih cilik. Uga ngandhut vitamin A, E, B9 lan B12. Sampurna kolin lan sumber antioksidan.
Apa Manfaat Minyak Krill?
Sumber lemak sehat sing apik banget
lenga krill ve Lenga iwak Isine lemak omega 3 EPA lan DHA.
Nanging, ana sawetara bukti manawa sebagian besar lemak omega 3 ing lenga iwak disimpen ing bentuk trigliserida. lenga krill nuduhake yen lenga ing njero bisa luwih apik kanggo awak tinimbang nggunakake lenga iwak.
Ing sisih liya, lenga krill Umume lemak omega 3 ana ing bentuk molekul sing diarani fosfolipid, sing luwih gampang diserap ing aliran getih.
sawetara pasinaon lenga krillnemokake yen lenga iwak luwih efektif ningkatake tingkat omega 3 tinimbang lenga iwak.
karya liyane, lenga krill lan lenga iwak, lan nemokake yen lenga kasebut padha-padha efektif kanggo ningkatake tingkat omega 3 ing getih.
Bisa mbantu nglawan inflamasi
lenga krillDikenal yen asam lemak omega 3, padha karo sing ditemokake ing
lenga krill Bisa uga luwih efektif kanggo nglawan inflamasi tinimbang sumber omega 3 laut liyane amarga luwih gampang awak nggunakake asam lemak kasebut.
lenga krillIsine pigmen jambon-oranye sing diarani astaxanthin, sing nduweni efek anti-inflamasi lan antioksidan.
lenga krillSawetara studi wis diwiwiti kanggo njelajah efek spesifik saka lilac ing inflamasi.
Sinau babagan 25 wong kanthi tingkat lemak getih sing rada dhuwur, 1,000 mg saben dina. suplemen lenga krillnemokake yen nanas ngembangake penanda inflamasi sing luwih efektif tinimbang suplemen 2.000 mg saben dina saka omega 3s sing diresiki.
Kajaba iku, panaliten saka 90 wong kanthi inflamasi kronis nemokake 300 mg saben dina. lenga krill nemokake yen wong-wong sing njupuk wis nyuda inflamasi kanthi 30% sawise sewulan.
Bisa nyuda arthritis lan nyeri sendi
lenga krill, amarga mbantu nyuda inflamasi, atritis Uga nyuda gejala lan nyeri sendi sing disebabake dening inflamasi.
Panaliten cilik saka 50 wong diwasa kanthi nyeri lutut entheng. lenga krillketemu sing peserta sing njupuk tamba kanggo 30 dina Ngartekno nyuda pain nalika turu lan ngadeg. Iku uga nambah sawetara gerakan.
Kajaba iku, peneliti nemokake yen ing tikus karo arthritis lenga krillsinaoni efek saka
Tikus lenga krill Dheweke wis nambah atritis, kurang dadi gedhe, lan sel inflamasi kurang ing joints nalika njupuk.
Bisa nambah lipid getih lan kesehatan jantung
Lemak Omega 3, utamane DHA lan EPA, sehat kanggo jantung.
Riset nuduhake yen lenga iwak bisa nambah tingkat lipid getih lan lenga krillkabukten efektif ing babagan iki.
sinau lenga krill lan mbandhingake efek omega 3 sing diresiki ing tingkat kolesterol lan trigliserida.
mung lenga krill nambah kolesterol "apik" lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL).
Iki luwih efektif kanggo nyuda tandha inflamasi, sanajan dosis luwih murah. Ing sisih liya, omega 3s murni luwih efektif kanggo nyuda trigliserida.
A review anyar saka pitung pasinaon, lenga krillDheweke nyimpulake yen obat kasebut efektif kanggo ngedhunake kolesterol LDL lan trigliserida "ala", lan uga bisa nambah kolesterol HDL "apik".
Ing sinau liyane lenga krill Dibandhingake karo lenga zaitun lan ditemokake yen karo lenga krill, skor resistensi insulin uga fungsi lapisan pembuluh getih saya tambah apik.
Bisa mbantu ngatur gejala PMS
Sakabèhé, konsumsi lemak omega 3 bisa nyuda rasa nyeri lan inflamasi.
Sawetara panliten nuduhake manawa panggunaan suplemen omega 3 utawa minyak iwak cukup kanggo nyuda panggunaan obat pereda nyeri ing sawetara kasus kanggo nyeri lan nyuda rasa nyeri. sindrom pramenstruasiDheweke nemokake manawa bisa mbantu nyuda gejala PMS (PMS).
ngemot jinis lemak omega 3 sing padha lenga krill bisa padha efektif.
Siji panaliten ing wanita sing didiagnosis PMS lenga krill lan lenga iwak dibandhingake efek.
Panliten kasebut nemokake manawa loro suplemen kasebut ngasilake paningkatan gejala sing signifikan sacara statistik, lenga krill nemokake yen wanita sing nggunakake minyak iwak njupuk obat nyeri luwih sithik tinimbang wanita sing nggunakake minyak iwak.
Karya iki lenga krillIki nuduhake yen fenugreek bisa uga paling efektif tinimbang sumber lemak omega 3 liyane kanggo ningkatake gejala PMS.
Nyuda risiko ngembangake diabetes
lenga krillKanthi ngedhunake tingkat glukosa lan ningkatake sensitivitas insulin, bisa mbantu nyuda risiko diabetes.
Ing pasinaon kewan, lenga krill Njupuk wis ditampilake kanggo nyuda tingkat gula getih lan uga nyuda resistensi insulin.
Uga wis ditampilake kanggo mbantu diabetes nyuda resiko serangan jantung.
Bisa nyuda gejala depresi
lenga krillbisa nyuda gejala kaya depresi kanthi nambah konsentrasi DHA ing otak.
Bisa nambah kesehatan weteng
Bukti anyar nuduhake yen nggunakake asam lemak omega 3 kanggo nyuda inflamasi weteng bisa uga migunani kanggo perawatan H. Pylori lan ulkus weteng.
lenga krillBisa mbantu nyuda gejala weteng liyane kayata constipation, wasir, indigestion lan gangguan weteng.
Bisa nyuda resiko kanker
lenga krillBisa mbantu ngobati kanker kolorektal utawa jinis kanker liyane.
Ing studi sel, lenga krillAsam lemak sing ana ing njero nyegah pertumbuhan sel kanker.
Panaliten liyane nuduhake yen mangan luwih akeh omega 3 nyuda risiko kanker payudara lan prostat.
Konsentrasi lemak sing dhuwur ing getih uga ana hubungane karo risiko kanker kolorektal sing luwih murah.
Manfaat kulit saka lenga krill
Inflamasi, kukul, sindrom ve eksim Iku sabab saka akeh masalah kulit umum kayata
lenga krillAmarga konsentrasi asam lemak omega 3 sing dhuwur nyuda inflamasi, njupuk suplemen iki kanthi rutin bisa mbantu ndandani karusakan kulit lan nyegah kelainan kulit sing disebabake dening inflamasi.
lenga krillSuplemen karo asam lemak omega 3, kayata sing ditemokake ing
Ing eksperimen kewan, EPA lan DHA nyandhet produksi marker inflamasi sing tanggung jawab kanggo dermatitis atopik.
lenga krill Uga menehi keuntungan liyane kanggo kulit amarga sugih ing antioksidan.
Wis ditampilake kanggo nyuda bintik-bintik umur lan nyuda kerutan nalika nambah kelembapan lan tekstur kulit.
Apa lenga krill nggawe sampeyan luwih ramping?
Sistem endokannabinoid ngontrol napsu.
lenga krill Kanthi ngalangi jalur iki, bisa ningkatake upaya nyuda bobote lan ningkatake pangopènan bobot sing sehat kanggo sing nggunakake.
Ing eksperimen kewan, subjek kanthi tingkat normal omega 3 wis ditampilake duwe tingkat endokannabinoid sing luwih murah, kalebu enzim spesifik sing ana gandhengane karo overeating.
Minyak Iwak lan Minyak Krill
lenga krillIki dipromosekake minangka alternatif kanggo lenga iwak standar lan minangka sumber lemak sehat ing diet.
Mulane, perlu ngerti podho lan beda ing suplemen kasebut.
Lenga iwakDipikolehi saka macem-macem iwak sing urip ing banyu adhem.
Iki minangka iwak lemak sing nyimpen lenga ing ati, sing diekstrak kanggo nggawe minyak iwak.
Spesies sing paling umum digunakake kanggo nggawe minyak iwak kalebu cod, tuna albacore, mackerel, salmon, herring, lan flounder.
Minyak iwak bisa asalé saka spesies sing ditanem utawa ditangkep ing alam bébas.
Minyak iwak uga asalé saka spesies kayata paus lan asu laut, sing nyimpen asam lemak kasebut ing lenga paus.
Rong jinis suplemen iki mengaruhi ekspresi gen kanthi beda.
Ing eksperimen kewan, lenga krill Nalika ngganti ekspresi udakara 5.000 gen, lenga iwak mung diganti 200.
iku, lenga krillIki tegese bisa mengaruhi luwih akeh jalur ing awak liwat metabolisme lipid lan glukosa, nambah kemampuan kanggo mengaruhi kesehatan kanthi positif.
Salah sawijining masalah sing paling gedhe babagan minyak iwak yaiku kemungkinan kontaminasi saka logam abot, utamane merkuri.
Iwak sing luwih gedhe luwih dhuwur ing rantai panganan lan luwih cenderung kena logam abot sing disimpen ing ati bebarengan karo lemak sehat.
Amarga krill ana ing sisih ngisor sistem panganan iki, biasane ora kena kontaminasi merkuri lan minangka pilihan sing luwih aman nalika nerangake paparan logam abot.
Minyak iwak, lenga krill ora kaya lingkungan lestari. Cadangan krill luwih dhuwur tinimbang spesies iwak liyane.
Omega 3 lan Minyak Krill
lenga krillKauntungan paling penting saka biji rami kanggo kesehatan manungsa yaiku asam lemak omega 3 sing asale saka asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam lemak tak jenuh ganda rantai cendhak (PUFA) asam docosahexaenoic (DHA) sing gampang digunakake dening awak.
Badan kita nggunakake PUFA kanggo macem-macem fungsi penting, kalebu memori lan fungsi kognitif kayata ketajaman visual, pencernaan, pembekuan getih, lan gerakan otot.
PUFA nduweni peran penting ing divisi sel lan ngatur fungsi genetis kanthi ikatan karo reseptor seluler.
Amarga awak ora bisa ngasilake asam lemak omega 3 dhewe, lipid penting iki kudu dipikolehi saka panganan.
Sampeyan bisa entuk lenga kasebut saka sumber tanduran kayata flaxseed, chia, lan hemp.
Nanging, sumber tanduran digawe saka asam alpha-linolenat (ALA), sing kudu dipecah ing awak dadi asam rantai cendhak sing bisa digunakake dening awak.
Antarane mupangat paling penting sing ditawakake EPA lan DHA kanggo awak yaiku anti-inflamasi alami.
Saben sel ing awak kita butuh DHA, mula penting kanggo kesehatan otak lan fungsi neurotransmitter sing efektif.
Omega 3 uga nduweni peran penting ing sistem endokannabinoid. Sistem iki mbantu ngrangsang kekebalan.
Iku uga ngatur swasana ati lan motivasi nalika mengaruhi memori.
Nalika sistem endokannabinoid ora seimbang, masalah karo gula getih, regulasi bobot, swasana ati, lan kognisi bisa kedadeyan.
Njupuk cukup omega 3 saka panganan bakal mbantu sistem awak sing penting iki bisa mlaku kanthi bener.
Kepiye Gunakake Minyak Krill?
lenga krillNjupuk nambah intake EPA lan DHA.Biasane bisa dituku online utawa ing paling apotek.
Organisasi kesehatan biasane nyaranake asupan gabungan 250-500mg DHA lan EPA saben dina.
Nanging, ideal lenga krill Sinau luwih akeh dibutuhake kanggo menehi rekomendasi dosis. Tindakake pandhuan ing kothak sing ditampa utawa takon dhokter.
Ngluwihi jumlah total 5.000 mg EPA lan DHA saben dina saka panganan utawa nggunakake suplemen ora dianjurake.
Wong sing njupuk obat tipis getih, nyiapake operasi, wanita ngandhut utawa nyusoni lenga krill kudu ati-ati ing nggunakake lan kudu takon dhokter sadurunge nggunakake.
Iki amarga lenga omega 3 bisa nyebabake efek anti-pembekuan ing dosis dhuwur, sanajan bukti saiki ora nuduhake manawa bisa mbebayani.
lenga krill Keamanan nalika meteng utawa nyusoni durung diteliti.
Uga yen sampeyan duwe alergi panganan laut lenga krill Sampeyan kudu nyingkiri nggunakake.
Apa sampeyan nggunakake lenga krill sadurunge? Kanggo apa sampeyan nggunakake? Apa sampeyan ndeleng keuntungan? Ayo kita ngerti pengalaman sampeyan.
