Salad sayur-sayuran diet minangka menu sing penting kanggo para dieter. Nggawe owah-owahan prasaja ing diet kanthi nambahake salad. mundhut bobotSampeyan uga entuk akeh keuntungan kesehatan.
Miturut para ahli, mangan salad minangka salah sawijining kabiasaan sing paling sehat kanggo diadopsi. Salad sayuran diet gampang nyiyapake lan digawe kanthi bahan-bahan sing kasedhiya.
Mangkene carane mbantu ngilangi bobot kanthi cara sing sehat resep salad sayuran diet...
Resep Salad Sayuran Diet
Diet salad sayuran
salad krokot
bahan
1 buntelan krokot
2 tomat
loro wortel
3 siung bawang putih
2 sendok teh molase pomegranate
Uyah 1 sendhok teh
4 tablespoons saka lenga zaitun
2 tablespoons saka linglang
Kepiye carane?
Cuci krokot kanthi banyu sing akeh, potong tanpa ngremuk banget. Njupuk ing mangkuk salad.
Tomat dipotong dadi setengah wulan lan ditambahake ing ndhuwur.
Kupas wortel. Kanthi peeler, copot minangka rwaning, diwiwiti saka pucuk, lan tambahake.
Remuk papak ing mortir lan tambahake.
Tambahake molase pomegranate.
Mangsa karo uyah lan nambah lenga zaitun.
Remet linglang ing ndhuwur salad.
Alon-alon nyampur salad. Siap kanggo ngawula.
Salad Purslane karo Yogurt
bahan
Purslane
2 siung bawang putih
2 tuwung saka yogurt
1 lan setengah sendok teh uyah
Kepiye carane?
Cuci lan urut krokot lan chop sacoro apik.
Tumis bawang putih.
Tambah yoghurt, uyah lan papak menyang purslane lan nyampur.
Buang menyang piring sajian.
Salad Shepherd karo Keju
bahan
2 timun
3 tomat
2 mrico ijo
1 lada
uyah cukup
1 tablespoons saka lenga
1 tablespoons saka lenga zaitun
Setengah cetakan saka keju putih
Kepiye carane?
Cut cucumbers menyang kothak lan sijine ing mangkuk.
Cut tomat lan mrico ijo kanthi cara sing padha lan tambahake.
Wisuh lan sacoro apik chop Lettuce lan nambah.
Mangsa karo uyah lan nambah lenga lan lenga zaitun. Grate keju liwat salad. Siap kanggo ngawula.
salad lobak
bahan
6 rawis
2 jeruk nipis
Setengah bunch saka parsley
3 tablespoons saka lenga zaitun
3 tablespoon saka cuka
uyah cukup
Kepiye carane?
Peel radishes lan Cut menyang setengah rembulan.
Cut salah siji saka lemons lengthwise ing tengah lan Cut menyang setengah rembulan lan nambah. Cut lemon liyane lan remet ing ndhuwur.
Tambah lenga zaitun lan cuka. Tambah uyah lan nyampur kabeh bahan. Siap kanggo ngawula.
Salad brokoli wortel
bahan
1 brokoli
2-3 wortel
4 sendok makan yoghurt
1 tablespoons saka mayonnaise
1 tablespoons saka lenga zaitun
uyah
Kepiye carane?
Potong batang brokoli lan cuci. Kupas wortel uga.
Potong brokoli lan wortel dadi potongan cilik ing robot.
Tambah yogurt, mayonnaise, lenga zaitun, uyah lan nyampur. Sampeyan bisa nambah rempah-rempah apa wae sing dikarepake miturut rasa sampeyan.
Salad brokoli yogurt
bahan
1 brokoli
1 tuwung saka yogurt
lenga zaitun
flakes mrico abang, uyah
Kepiye carane?
Potong brokoli dadi potongan cilik lan potong batang.
Njupuk saucepan, pour banyu panas lan godhok nganti 10 menit.
Sawise nggodhok, copot banyu lan ngenteni nganti adhem.
Sijine lenga zaitun ing wajan cilik, nambah flakes mrico abang lan panas.
Tuangake yoghurt banjur campuran cabe ing brokoli sing wis adhem.
Salad Seledri
bahan
2 celery medium
1 wortel medium
Kaca saka walnuts
1 lan setengah cangkir yogurt sing disaring
4 siung bawang putih
Uyah 1 sendhok teh
1 sendhok teh mrico abang
setengah linglang
Kepiye carane?
Wisuh sayuran.
Pisah lan kupas godhong celery. Aplikasi lemon kanggo nyegah browning.
Peel wortel. Grate celery lan wortel.
Peel, wisuh lan remuk papak. Tambah menyang campuran karo yogurt.
Pisah ¼ saka walnuts, ngalahake liyane, nambah menyang dicampur yogurt. Tambah uyah lan nyampur.
Nyebar kanthi rapi ing piring sajian lan dekorasi karo godhong celery, walnuts ulig lan mrico abang.
Salad Wortel Gobis
bahan
Gobis godhong cilik
Uyah 2 sendhok teh
3 wortel medium
3 tablespoons saka lenga zaitun
2 sendok jus lemon
Kepiye carane?
Cuci kubis lan chop sacoro apik. Alus kanthi digosok kanthi 1 sendok teh uyah.
Wisuh lan pil wortel lan grate liwat Gobis lan nyampur.
Tambah lenga, jus lemon lan uyah sing isih ana, aduk kanthi becik lan tuangake salad.
salad arugula
bahan
2 roket
1 timun
Setengah sendok teh lenga zaitun ekstra prawan
2-3 sendok teh sirup pomegranate
1 delima
1 sendok teh walnuts disigar kasar
uyah
Kepiye carane?
Pisahake werna hard saka arugula. Cuci lan copot kaping pindho utawa kaping telu, siji ing banyu cuka.
Timun dipotong dadi kubus kanthi dikupas utawa dikupas.
Gabungke lenga zaitun, sirup pomegranate lan uyah ing mangkuk.
Extract pomegranate. Potong arugula kanthi ketebalan 1-2 inci.
Nyampur karo timun lan salad dressing. Sajikan sing dihiasi karo wiji pomegranate lan walnuts.
Salad waluh
bahan
1 kg saka zucchini
Siji bawang bombay medium
1 bunch saka dill
1 mangkok yogurt sing disaring
3 siung bawang putih
3 tablespoons saka lenga
uyah
Kepiye carane?
Cuci, resik lan grate zucchini. Remet banyu kanthi sak tenane ing saringan.
Ing saucepan, goreng zucchini karo lenga, bawang disigar.
Nutup tutup pot, mbukak saka wektu kanggo wektu, lan aduk sak tenane.
Siapke yoghurt karo papak karo yoghurt sing disaring. Nyampur karo zucchini sing adhem.
Sawise njupuk menyang piring sajian, garnish karo dill.
Resep salad wortel
bahan
4-5 wortel
jus saka 1 lemon
Setengah sendok teh lenga zaitun
5-6 zaitun ireng
2-3 stalks saka parsley
uyah
Kepiye carane?
Peel lan ngresiki wortel. Wisuh lan garing kanthi apik. Grate karo sisih coarse saka grater.
Kocok jus lemon, lenga zaitun lan uyah ing mangkuk.
Drizzle liwat wortel grated lan nyampur.
salad tomat garing
bahan
10-11 tomat garing
1 bawang
4-5 cengkeh bawang putih
Parsley
lenga zaitun
jinten, uyah, basil
Kepiye carane?
Ing saucepan medium, nambah setengah banyu lan nggawa menyang godhok.
Nalika godhok, copot saka kompor lan tambahake tomat garing. Ayo tomat njagong ing sisih siji nganti alus.
Tuangake lenga zaitun ing wajan lan yen wis panas, tambahake bawang bombay sing disigar lan tumis.
Tambahake papak lan terus digoreng.
Copot tomat sing alus saka banyu, remet jus lan chop sacoro apik ing Papan nglereni.
Cut parsley uga.
Nyampur bahan sing disiapake ing mangkuk campuran lan transfer menyang piring sajian.
Jagung Salad karo Olives
bahan
1 wortel
3 cangkir jagung kaleng
setengah Bunch saka dill
Setengah bunch saka parsley
1 tuwung zaitun ijo karo mrico
Uyah 1 sendhok teh
3 tablespoons saka lenga zaitun
2 tablespoon saka cuka
Kepiye carane?
Wortel dikupas, dipotong dadi irisan lan dilebokake ing mangkuk salad.
Tambah jagung.
Sacoro apik chop dill lan parsley lan nambah. Sacoro apik chop zaitun lan nambah.
Tambah uyah lan lenga zaitun. Tambah cuka lan nyampur kabeh bahan. Siap kanggo ngawula.
